L’irritabilità e la rabbia bipolari possono danneggiare le relazioni e ferirti nel posto di lavoro. Vale la pena imparare a prevenire e disinnescare le fiammate di collera.

Inizia con un fastidio di routine: il soggiorno è di nuovo un disastro o un altro guidatore ti interrompe. L’irritazione prende piede, poi si diffonde rapidamente come un’esplosione nucleare. Le guance si arrossano, il polso accelera e … boom. Benvenuto nella rabbia bipolare.

Per Paul of Las Vegas, un innocuo commento di sua moglie durante la cena potrebbe far scattare il suo interruttore.

“Vorrei uscire”, il 45enne il vecchio architetto dice: “Andò male”.

Paul riconobbe che c’era qualcosa che non andava nei suoi stati d’animo in continua evoluzione, ma lo stigma gli ha impedito di cercare cure per il bipolare fino a circa un anno fa. Quindi periodicamente, “per la maggior parte dei 20 anni, mi arrabbierei per nulla”, dice.

Lo stress sul lavoro influirebbe sul suo sonno, il che influirebbe sul suo equilibrio. Lo manterrebbe insieme a l’ufficio, solo per prenderlo in giro con parole dure a casa. I suoi tre figli si sarebbero rari. Sua moglie ha sopportato il peso dei suoi attacchi verbali prima che il loro matrimonio finisse.

“Era al 100% il motivo per il mio divorzio “, dice Paul.

Il disturbo bipolare provoca rabbia?

L’irritazione e la rabbia possono essere una risposta normale e persino salutare a certe provocazioni. Come per molte emozioni, tuttavia, le persone con disturbo bipolare sembrano essere più vulnerabili a risposte estreme.

“Tutti possono diventare frustrati o arrabbiati, ma la perdita di controllo può essere parte integrante della rabbia del disturbo bipolare”, afferma Jeffrey Borenstein, MD, presidente e CEO di Brain & Behaviour Research Foundation.

L’irritabilità è uno dei criteri diagnostici primari per la mania e l’ipomania, e c’è crescente consapevolezza che anche la rabbia e l’irritabilità possono essere segni distintivi della depressione.

Se non controllata, l’irritabilità e i suoi cugini a valle, la rabbia e la rabbia, possono avere effetti drammatici e devastanti. La vita familiare e le amicizie ne soffrono. gravi ripercussioni sul posto di lavoro e, occasionalmente, incontri sismici con il sistema giudiziario.

Per lo meno, il senso di colpa e il rimpianto dopo uno scoppio hanno conseguenze emotive corrosive.

“Per cinque secondi dopo, c’è un po ‘di sollievo ”, ammette Paul. “E poi c’è” Oh mio Dio, cosa ho appena fatto? “E il rimorso mi manderebbe in uno stato depressivo.”

In che modo la rabbia influisce sulla tua salute

In Oltre a infliggere danni alle relazioni, la rabbia può avere effetti fisiologici devastanti, spiega Redford Williams, MD, direttore del Behavioral Medicine Research Center presso la Duke University School of Medicine.

“La rabbia attiva la risposta di lotta o fuga del nostro corpo , che è il rilascio di ormoni dello stress come l’adrenalina e il cortisolo “, afferma Williams, i cui libri includono Anger Kills: Seventeen Strategies for Controlling the Hostility That Can Harm Your Health.

Nel tempo, livelli elevati di stress gli ormoni causano usura su tutti i sistemi del corpo. E quando le persone che sono irritabili e facilmente frustrate dal temperamento entrano in modalità rabbia, dice Williams, “tutti i componenti di questa risposta si verificano a livelli più alti”.

“Sappiamo che le persone con un tipo di personalità ostile sviluppano un indurimento delle loro arterie coronarie in età precoce rispetto alle loro controparti meno ostili “, dice Williams, e questa risposta potenziata potrebbe essere il motivo.

” Se le persone che hanno la rabbia come componente del disturbo bipolare mostrano o meno lo stesso Non si conosce una risposta esagerata al volo-combattimento, ma la rabbia è certamente dannosa per il cuore e un potenziale contributo allo sviluppo di malattie cardiache e ipertensione “, aggiunge.

Disturbo bipolare, rabbia e umore Oscillazioni

Tenere sotto controllo i cambiamenti dell’umore bipolare può ridurre la pressione per esplodere, ma ciò non significa che le emozioni volatili evaporeranno completamente. È qui che entrano in gioco le tecniche di gestione della rabbia, come contare fino a 10, prendere respiri profondi e trovare invece uno sfogo positivo di lasciare che il vapore si accumuli.

È anche importante conoscere i fattori scatenanti che in genere ti scatenano e i segni mentali e fisici di un’eruzione imminente. Paul dice che nell’ultimo anno è migliorato nel riconoscere i suoi segnali di pericolo.

“Sento che la mia pressione sanguigna inizia a ribollire e devo prenderla e calmarsi”, dice.

Imparare a separare le reazioni emotive appropriate da quelle associate a un cambiamento di umore, in entrambe le direzioni, richiede una comprensione sviluppata nel tempo.

The Connection Between Anger & Bipolar Symptoms

“È importante sapere se la tua rabbia viaggia con sintomi di mania, come non aver bisogno dormire, o con i sintomi della depressione, come perdere interesse per le cose “, dice Elizabeth Brondolo, PhD, professore di psicologia alla St. John’s University di New York City e co-autrice di Break the Bipolar Cycle: A Day-to -Guida giornaliera per convivere con il disturbo bipolare.

È facile rilevare i cambiamenti quando una persona normalmente accomodante inizia a diventare irritabile. Per le persone il cui temperamento è caratterizzato da “tratti di personalità ostili” – impazienza, frustrazione, maleducazione ( come interrompere quando gli altri stanno parlando), potrebbe esserci un crescendo più sottile.

Uno studio del 2012 che ha coinvolto più di 500 persone ha scoperto che le persone con disturbo bipolare (di tipo I o II) hanno maggiori probabilità di essere polemiche , si sentono ostili verso gli altri, hanno un temperamento accaldato e agiscono in modo esplicito rispetto a quelli senza il disturbo, specialmente durante un episodio di umore. Esiste anche una maggiore probabilità che la rabbia si intensifichi rapidamente, provocando esplosioni improvvise ed esplosive.

Tuttavia, potrebbero esserci differenze di fondo nella disposizione tra le persone che si sentono “scattanti” e quelle che si sentono “felici” durante l’ipomania e fasi maniacali. Uno studio nel numero del 15 marzo 2015 del Journal of Affective Disorders ha rilevato che su una scala di temperamento, il gruppo “scattante” ha ottenuto punteggi più irritabili, più concentrati su se stessi e meno cooperativi. Erano anche più propensi a segnalare livelli più elevati di irritabilità durante la depressione e di avere un disturbo d’ansia in comorbidità.

Anche i sintomi inerenti al bipolare possono alimentare una propensione a divampare, secondo Brondolo. Ad esempio, quando la tua mente inizia a correre, “stai spingendo i tuoi pensieri e potrebbe precipitarsi a conclusioni catastrofiche o ingiuste che possono farti arrabbiare “, dice.

Come gestire la rabbia bipolare

Brondolo consiglia di tenere traccia di vari aspetti dei tuoi sentimenti e comportamenti su un base regolare, anche se nota che una tale consapevolezza di sé non è facile una volta che il tuo cervello inizia a funzionare male.

La sua lista di controllo inizia con le basi: sono arrabbiato per qualcosa? In tal caso, cosa e perché?

Considera anche se ti senti ansioso, se dormi normalmente, se bevi alcol, se manifesti sintomi di mania o depressione e se stai assumendo farmaci come prescritto.

” le risposte a queste domande possono motivarti a chiamare il tuo medico “, dice.

Se riesci a evitare i cambiamenti nella mania e nella depressione,” anche le risposte di rabbia correlate diminuiranno “, sottolinea Norman Sussman, MD, un professore di psichiatria presso il Langone Medical Center della New York University.

“Il sonno è uno dei primi indicatori più sensibili di un mutamento dell’umore, anche una notte di sonno perso può essere un fattore scatenante per la rabbia”, aggiunge .

Un intervento precoce – controllare l’aderenza ai farmaci, modificare un regime o visitare il terapeuta – può aiutare a evitare un episodio in piena regola, dice Sussman.

Fai una pausa

Quando le emozioni iniziano a ribollire, puoi abbassare il fuoco concedendoti tempo o spazio. È qui che entra in gioco il classico consiglio di fare tre respiri profondi o contare fino a 10, qualsiasi cosa che interrompe la reazione di rabbia.

Allontanarsi potrebbe essere ancora meglio, per entrambe le parti nella situazione.

Kitty, consulente IT di 37 anni a Toronto, sa che ha bisogno di un po ‘di tempo da sola quando si sente turbata. Ricorda un’occasione in cui si sentiva “super infastidita” da tutto ciò che il suo partner faceva e diceva.

“Nella mia mente, mi sono sentito dire qualcosa di orrendo che l’avrebbe fatta sentire in colpa con se stessa. Mi sono immediatamente voltato e le ho detto di darmi un po ‘di spazio “, spiega.

Kitty ha usato il suo” tempo da sola “per rivedere alcuni dei soliti sospetti.

” Ho preso le mie medicine? Sì. Ho dormito bene quella notte? Sì. Ero depresso? No. Ho avuto una giornata stressante? Non proprio. Quando è stato il mio prossimo ciclo mestruale … bingo! “

Aggiunge:” Una volta che sono stata in grado di elaborare tutto questo, sono andata a cercarla, le ho dato un enorme abbraccio e un bacio e ho iniziato a spiegarle cosa accaduto e discutere i suoi sentimenti. “

Comunicare ed educare

Una comunicazione aperta e onesta, insieme a una migliore educazione sul bipolare per tutte le parti, fa un’enorme differenza. La terapia familiare può essere utile in promuovere la discussione sul disturbo e le questioni correlate, esplorare le dinamiche familiari e i modelli di comunicazione e sviluppare una strategia di risposta unificata.

“Le famiglie possono conoscere i segni della rabbia bipolare e lavorare insieme per elaborare un piano su cosa fare per identificare e gestire meglio quei sintomi quando si verificano “, dice Borenstein.

Ciò potrebbe significare allontanarsi da una persona cara quando inizia ad arrabbiarsi o rimuovere i bambini piccoli da una scena potenzialmente brutta , lui dice.