La fascite plantare è una condizione causata da aumenti drastici o improvvisi del chilometraggio, scarsa struttura del piede e scarpe da corsa inadeguate, che possono sovraccaricare la fascia plantare (il tessuto connettivo che va dal tallone alla base delle dita dei piedi), provocando dolore al tallone.

La fascia plantare può sembrare un serie di elastici grassi, ma è fatto di collagene, una proteina rigida non molto elastica. Lo stress derivante da un uso eccessivo, una pronazione o un uso eccessivo di scarpe può strappare piccole lacrime, causando dolore al tallone e infiammazione, noto anche come fascite plantare.

Identificazione dei sintomi di fascite plantare

Chi soffre di fascite plantare sentire una pugnalata acuta o un dolore profondo al tallone o lungo l’arco del piede, secondo Jordan Metzl, MD, medico di medicina dello sport all’ospedale per la chirurgia speciale di New York City e creatore dell’allenamento IronStrength del mondo di Runner.

Un altro segno della condizione è il zoppicare mattutino che potresti provare dal tuo piede che cerca di guarire da solo in una posizione contratta durante la notte. Fare il primo passo fuori dal letto provoca uno sforzo improvviso sulla parte inferiore del piede, provocando dolore al tallone o all’arco. Il dolore può ripresentarsi dopo lunghi periodi di seduta, ma tende a svanire durante una corsa una volta che l’area si è riscaldata.

Un terzo sintomo è il dolore provato durante la spinta durante la corsa.

Cause comuni di fascite plantare

Il dolore al tallone correlato alla fascite plantare tende a colpire coloro che si allenano eccessivamente , trascurano di allungare i muscoli del polpaccio o esagerano con il lavoro in collina e il lavoro veloce. “Quando hai muscoli del polpaccio molto tesi, tirano la fascia plantare e causano molto dolore”, dice Metzl.

La condizione della fascite plantare può anche essere causata da problemi biomeccanici, inclusi piedi piatti con archi alti o pronazione eccessiva. Un improvviso aumento del chilometraggio dell’allenamento o dell’inizio dell’allenamento di velocità, indossare scarpe da corsa consumate, correre su superfici dure come asfalto o cemento può anche portare alla fascite plantare. Indossare tacchi alti tutto il giorno e poi passare a scarpe da corsa piatte può causare il problema.

Trattamento per fascite plantare

Plantare la fascite può essere un problema fastidioso, che peggiora e diventa più difficile da trattare quanto più a lungo è presente.

“Quando la fascia si stacca dall’osso, diventa cronica leggermente infiammato e può guarire eccezionalmente lentamente “, dice Metzl. “La fascite plantare può essere dolorante per mesi perché la risposta di guarigione è proporzionata al flusso sanguigno. Quando qualcosa ha un buon apporto di sangue come un muscolo, guarisce rapidamente, ma la fascia plantare essenzialmente non ha afflusso di sangue, quindi può richiedere più tempo per guarire. “

Come primo passo nel trattamento della condizione, ridurre il gonfiore. Metzl consiglia di infilare il piede in un secchiello del ghiaccio o congelare una bottiglia d’acqua e far rotolare il piede con essa. Puoi anche massaggiare il piede con una pallina da golf.

Anche le scarpe che indossi quando non corri fa la differenza. Il supporto dell’arco plantare è fondamentale e camminare a piedi nudi o con scarpe fragili può ritardare il recupero.

Se il dolore è presente per più di tre settimane, consultare un medico in merito al problema. Opzioni di trattamento come plantari, bendaggi ai piedi, iniezioni di cortisone, tutori notturni e antinfiammatori riducono significativamente i sintomi in circa il 95% dei malati entro sei settimane.

Per i casi più ostinati, può essere prescritta la terapia fisica o la terapia con onde d’urto, un trattamento per la fascite plantare approvato dalla FDA. Sempre più spesso, i medici esaminano il plasma ricco di piastrine (o PRP), in cui un medico preleva il sangue dal braccio, lo fa ruotare, estrae le piastrine e le inietta nella fascia, per i casi che non stanno migliorando .

Per alcuni corridori che continuano a manifestare sintomi anche dopo il trattamento, a volte è necessario un rimedio medico sotto forma di intervento chirurgico. Il tuo medico dovrebbe considerare diversi fattori, tra cui la tua salute generale e la tua storia medica, prima di decidere di intraprendere il percorso chirurgico.

Prevenzione della fascite plantare

Per prevenire la fascite plantare, corri su superfici morbide, aumenta il chilometraggio a meno del 10% a settimana e indossa le scarpe adatte al tuo tipo di piede e alla tua andatura. La scarpa da corsa che indossi è importante. Se non sei sicuro di essere nella scarpa giusta, chiedi consiglio a un professionista.

Rafforzare i muscoli del mesopiede con esercizi a piedi nudi e sperimentare il tuo stile di corsa riducendo il passo e accelerando la cadenza può anche aiutare.

Metzl afferma che è anche importante allungare la fascia plantare e il tendine di Achille per allentarli. Mentre è tipico provare dolore in un solo piede, massaggia e allunga entrambi i piedi. Fallo come prima cosa al mattino e tre volte durante il giorno.

I seguenti esercizi di stretching possono aiutarti a evitare infortuni:

• Allungamento del tendine d’Achille: stai con il piede colpito dietro quello sano. Punta le dita del piede posteriore verso il tallone del piede anteriore e appoggiati a un muro. Piega il ginocchio anteriore e mantieni il ginocchio posteriore dritto, con il tallone ben piantato sul pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti.
• Allungamento della fascia plantare: sedersi e posizionare il piede con dolore al tallone sul ginocchio. Usando la mano sul lato affetto da fascite plantare, tira le dita dei piedi indietro verso lo stinco fino a sentire un allungamento nell’arco plantare. Passa il pollice lungo il piede: dovresti sentire tensione. Mantieni la posizione per 10 secondi. Ripetere.