Appunti delle lezioni

Relativa al secondo principio di progressione è la formula FITT: frequenza, intensità, tempo e tipo. Lo dirò ancora una volta: frequenza, intensità, tempo e tipo. E questa è semplicemente una formula che è usata come linea guida per creare un programma di esercizi che sia sia sicuro che efficace per lo sviluppo della forma fisica. Frequenza, noi “Sto parlando di quanto spesso ti alleni, una volta alla settimana, due volte alla settimana, cinque volte alla settimana. Intensità, stiamo parlando di quanto sia difficile quella sessione di esercizi, quanto sia difficile quella sessione. Tempo, quanto tempo ti alleni, è 20 minuti, 30 minuti, 60 minuti. E infine il tipo, che tipo di esercizio fai scegliere. E tutti e quattro questi componenti, tutti e quattro questi aspetti della formula FITT, dipendono da un paio di cose. Uno, gli obiettivi di fitness dell’individuo, quindi, ad esempio, il programma per qualcuno che vuole migliorare la propria muscolatura la resistenza sarà diversa da quella di chi vuole aumentare la propria forza muscolare. La seconda cosa da cui dipende è l’attuale livello di forma fisica dell’individuo, quindi qualcuno con livelli molto alti di forma fisica attuale dovrebbe essere in grado di gestire una sessione di esercizi più intensa o più lunga, forse più sessioni a settimana, rispetto a qualcuno chi ha appena iniziato chi avrebbe bisogno di livelli di intensità più bassi, forse meno frequenti, sessioni di tempo più brevi prima e poi passare a quelle sessioni più intense e più lunghe.