Benefici degli Omega-3 per chi soffre di artrite
8 aprile 2020
Se soffri di dolore articolare, infiammazione o artrite, probabilmente hai già sentito parlare degli Omega-3. Gli studi hanno dimostrato i numerosi vantaggi dell’aggiunta di Omega 3 alla tua dieta, ma ci sono molte informazioni là fuori. Di seguito, ne abbiamo delineate alcune dei principali vantaggi che è importante conoscere. Continua a leggere per saperne di più!
EPA & DHA
Ce ne sono due tipi di acidi grassi Omega-3 che si trovano nell’olio di pesce: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Quando si sceglie un integratore, questi sono i due acidi grassi da cercare.
EPA e DHA possono ridurre infiammazione, che causa gonfiore e dolore. È importante notare che la ricerca ha indicato che entrambi gli acidi insieme potrebbero sopprimere il sistema immunitario del corpo. Tuttavia, uno studio più recente del 2016 suggerisce che il DHA da solo può migliorare la funzione immunitaria. Il DHA è più efficace a ridurre l’infiammazione rispetto all’EPA, ma entrambi hanno un ruolo. Tutti questi studi hanno dimostrato che l’olio di pesce è potenzialmente benefico per le persone con artrite.
Olio di pesce vs olio di fegato di merluzzo per l’artrite
Sebbene entrambi siano ottime fonti di Omega-3, il merluzzo l’olio di fegato contiene elevate quantità di vitamina A & vitamina D che può essere tossica se assunta in eccesso. Invece, cerca integratori di olio di pesce e, al fine di evitare affermazioni di scarsa qualità o false, scegli un integratore testato da terze parti o con un sigillo di purezza dell’Organizzazione globale per EPA e DHA Omega-3 (GOED).
* Parla sempre con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore e per verificare eventuali interazioni farmacologiche potenziali.
Infiammazione
È stato riscontrato che gli Omega-3 interferire con le cellule immunitarie chiamate leucociti e gli enzimi noti come citochine, che sono entrambi attori chiave nella risposta infiammatoria del corpo. Gli effetti antinfiammatori degli omega-3 sono utili non solo per alleviare l’artrite, ma anche per prevenire altre malattie legate all’infiammazione, come le malattie cardiache. Gli Omega-3 abbassano i livelli di grassi nel sangue malsani chiamati trigliceridi, riducono la crescita delle placche che ostruiscono le arterie, aumentano i livelli di colesterolo HDL benefico e abbassano leggermente la pressione sanguigna.
Se preferisci ottenere le tue fonti di Omega-3 dal pesce fresco rispetto agli integratori di olio di pesce, queste sono le tue migliori opzioni:
- Salmone
- Tonno
- Sardine
- Sgombro
Si consiglia di mangiare una porzione da 3-6 once di questi pesci 2-4 volte a settimana per ridurre l’infiammazione e proteggere il cuore. È anche importante notare che più grande è il pesce, maggiore è il contenuto di mercurio. Se possibile, opta per il pesce più piccolo per ridurre l’assunzione di mercurio.
* Consulta il tuo medico o un nutrizionista prima di modificare la tua dieta o consumare altri frutti di mare.
