Lo ammetto. Ho una “pancia di mamma”, nota anche come “cagnolino di mamma”. Sai, quella morbida pancia gelatinosa che conservi dopo aver avuto un bambino – ti fa sembrare incinta di pochi mesi.

Ho cercato di convincermi che il cagnolino è un valoroso distintivo della maternità, ma chi lo è Sto scherzando? Il cane mi dà fastidio. E si scopre che ha causato mal di schiena.

Così, quando sento che un istruttore di fitness e un medico hanno escogitato una tecnica che può appiattire il cane rapidamente e facilmente , Penso “Perché no?”

Qualche settimana dopo, sto stendendo un tappetino da yoga con una dozzina di altre mamme e donne incinte a San Francisco.

“Noi vedrà un cambiamento radicale “, afferma Leah Keller, che guida la classe.

” Puoi facilmente aspettarti di vedere 2 pollici dalla tua vita in tre settimane “, dice Keller. “Non è un’aspettativa irrealistica.”

Vestita con pantaloni da yoga viola e stivali da cowboy in pelle, Keller è una personal trainer di New York. Ha sviluppato un esercizio che presumibilmente rimpicciolisce il cagnolino.

C’è la scienza per sostenere il metodo, dice.

“Un dottore della Weill Cornell e io abbiamo fatto uno studio sullo stesso identico programma che abbiamo “lo farai”, dice Keller. “E abbiamo riscontrato che il 100% delle donne ha raggiunto la piena risoluzione.”

OK ! Aspetta un secondo. Due pollici fuori dalla mia pancia in tre settimane? Sembra troppo bello per essere vero. Decido di approfondire un po ‘la scienza della pancia della mamma e l’affermazione di Keller.

Rimettere insieme la confezione da sei

Si scopre che la pancia di gelatina ha in realtà un medico nome: diastasis recti, che si riferisce alla separazione dei muscoli addominali.

Ed è abbastanza comune. L’anno scorso, uno studio norvegese ha riportato che circa un terzo delle mamme finisce con la diastasi recti un anno dopo il parto.

“Questo è un problema così onnipresente”, afferma la dott.ssa Geeta Sharma, una OB-GYN al Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

E non è solo un problema estetico. La diastasi recti può causare un altro problema alle neomamme: il mal di schiena.

” Le persone possono iniziare a sentire un po ‘di mal di schiena perché il nucleo è indebolito “, dice Sharma.

In rare occasioni, il tessuto dell’addome non è solo allungato, ma è anche un po ‘strappato. Questo può causare un’ernia, dice Sharma.

“Se c’è un difetto in uno strato di tessuto chiamato linea alba, allora l’intestino può penetrare”, dice Sharma. “Quello” sarà più pericoloso. “

Un’ernia può richiedere un intervento chirurgico. “Quindi indirizzerò i pazienti a un chirurgo generale per fare una TAC se c’è davvero una vera preoccupazione per un’ernia”, dice Sharma.

La diastasi si manifesta durante la gravidanza perché il feto in crescita spinge l’addome muscoli a parte, in particolare i muscoli retti addominali.

“Questi sono i muscoli che ti danno un” six pack “”, dice la dottoressa Linda Brubaker, un ginecologo presso l’Università della California, San Diego. “La gente pensa che questi muscoli vadano orizzontalmente attraverso la pancia. Ma in realtà vanno verticali dalla testa ai piedi.”

I muscoli retti addominali dovrebbero essere uno accanto all’altro, su entrambi i lati dell’ombelico, dice Brubaker.” Non dovrebbe “esserci molto spazio tra loro”.

Ma durante la gravidanza, si apre uno spazio tra i muscoli, proprio attorno all’ombelico. A volte quel divario si chiude da solo, ma altre volte rimane aperto.

Ciò lascia un punto nella pancia dove c’è pochissimo muscolo da trattenere nello stomaco e in altri organi, un punto che può essere Larghezza da 1 a 2 pollici. In questo modo gli organi e il tessuto sovrastante si gonfiano e fanno sì che mamma cagnolina.

Per appiattire l’area, le donne devono riallineare i muscoli addominali. Ed è qui che entrano in gioco gli esercizi.

Se cerchi online dei modi per aggiustare la diastasi recti, scoprirai un diluvio di routine di esercizi, che pretendono tutte di aiutare a convincere i muscoli addominali a tornare insieme.

Ma la qualità di molte di queste informazioni non è buona, dice Brubaker. “Alcuni di essi sono effettivamente potenzialmente dannosi.”

Anche alcuni esercizi volti a rafforzare l’addome possono esacerbare la diastasi recti, dice Keller, inclusi semplici scricchiolii.

“Devi essere molto attento “, dice. “Ad esempio, per favore non fare mai più crunch crossover o crunch con la bicicletta nella tua vita. Allargano gli addominali in tanti modi. “

Detto questo, ci sono alcuni programmi di esercizi per la diastasi recti che molti medici e fisioterapisti supportano. Questi includono la tecnica Tupler, il metodo Dia di Keller e il sistema MuTu nel Regno Unito

La maggior parte di questi corsi, tenuti una volta alla settimana per un’ora a New York, San Francisco e almeno in pochi altri luoghi, tendono a durare dalle quattro alle 12 settimane e costano circa $ 100 a $ 300. Alcuni luoghi offrono lezioni e video online, che sono molto meno costosi.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists consiglia anche esercizi addominali per il periodo perinatale. Ma le linee guida dell’organizzazione non forniscono dettagli, ad esempio quali esercizi funzionano meglio o quanto spesso le donne dovrebbero svolgerli e per quanto tempo.

Inoltre, ACOG si concentra più sulla prevenzione della diastasi che sulla risoluzione del problema ; raccomanda di rafforzare l’addome prima e durante la gravidanza.

“Il modo migliore è la prevenzione”, afferma il dottor Raul Artal, un ginecologo presso la St. Louis University, che ha aiutato ACOG a scrivere le sue linee guida per gli esercizi per il periodo perinatale. “Il modo migliore per farlo è fare esercizio durante la gravidanza.”

Ma, come sottolinea Sharma, il ginecologo Cornell, nessuno ha ha studiato molto vigorosamente questi vari esercizi per vedere se effettivamente aggiustano la diastasi.

“C’è una conoscenza generale che l’esercizio aiuterà”, dice Sharma. “Ma nessuno li ha realmente testati in modo standardizzato.”

In effetti, i pochi studi che sono stati fatti non sono stati di qualità sufficientemente elevata per trarre conclusioni, hanno detto alcuni ricercatori in Australia alcuni anni fa .

Sharma spera di cambiare le cose. Alcuni anni fa, ha collaborato con Keller per iniziare a raccogliere alcune prove sulla sua tecnica.

“Abbiamo fatto uno studio pilota per vedere se il metodo è utile per le donne “, dice Sharma.

Lo studio era piccolo – solo 63 donne. Ma i risultati erano abbastanza promettenti. Dopo 12 settimane di esercizio di Keller – 10 minuti al giorno – tutti le donne avevano aggiustato la loro diastasi recti, Sharma e Keller hanno riferito alla riunione annuale dell’ACOG alcuni anni fa.

“Avevamo pazienti a cui mancava anche un anno dal parto, e avevano ancora un grande beneficio dagli esercizi “, dice Sharma.” Ci piace vedere che c’è qualcosa che possiamo fare per aiutare le donne. “

Ora Sharma dice che sta lavorando per mettere insieme una più grande studia per capire veramente quando l’esercizio funziona e quanto bene.

Stretto e più stretto

Tornando alla classe a San Francisco, Keller sta guidando noi mamme attraverso l’esercizio chiave. È sorprendentemente semplice da fare.

Seduti per terra a gambe incrociate, con le mani sulla pancia, facciamo tutti un bel respiro. “Lascia che la pancia si espanda completamente”, dice Keller.

E poi mentre espiriamo, risucchiamo i nostri muscoli addominali – fin dove “finiranno, verso la colonna vertebrale”. stare qui vicino alla spina dorsale. Mantieni questa posizione “, dice.

Poi facciamo piccoli respiri. Ad ogni espirazione, spingiamo sempre più indietro il nostro stomaco.

“Stretto, più stretto”, canta Keller, ritmicamente.

Puoi eseguire l’esercizio in diverse posizioni, dice Keller : seduto a gambe incrociate, seduto sulle ginocchia, in piedi con le ginocchia leggermente piegate, a quattro zampe o sdraiato su un fianco in posizione fetale.

La chiave è assicurarsi che la tua schiena sia piatta e che fai l’esercizio 10 minuti ogni giorno, cambiando posizione ogni due minuti circa. Per il resto del tempo, la pancia viene tirata completamente indietro nella colonna vertebrale.

“La punta delle dita sull’ombelico è molto importante per questo motivo”, dice. “Quindi sai che” stai stringendo forte, più forte con la pancia, e non stai “mai gonfiando l’ombelico in avanti”.

Questa è la nostra quarta settimana di lezione e abbiamo fatto lo stesso esercitare da soli ogni giorno per almeno 10 minuti, quindi è il giorno del giudizio. È ora di vedere se abbiamo appiattito il ventre e risolto il problema della diastasi.

Keller tira fuori un metro e inizia ad avvolgerlo intorno alla parte centrale delle donne. Ci fa anche sdraiare sul pavimento, così può misurare la separazione dei nostri muscoli addominali.

Uno dopo l’altro, c’è successo dopo successo. Diverse mamme hanno chiuso completamente le loro separazioni addominali. Molti hanno perso centimetri dalla pancia.

Una donna ha avuto risultati sorprendenti. “Oh mio Dio, hai perso quasi quattro pollici dalla circonferenza della pancia”, esclama Keller. “È incredibile!”

Come sono andata? Bene, dopo tre settimane, non ho chiuso completamente la separazione addominale. La mia separazione è diminuita da 1,2 pollici a 0,8 pollici. * Ma sono caduto di più di un pollice dalla circonferenza della pancia.

E sono abbastanza soddisfatto dei risultati. I miei addominali sono decisamente più sodi. E fare regolarmente questo esercizio ha portato un vantaggio aggiuntivo: il mio dolore lombare è quasi completamente scomparso.

* Ho continuato a fare gli esercizi dopo la fine della lezione. Tre settimane dopo mi sono rivolto a Keller per farle misurare la mia diastasi rettale. A quel punto, la separazione era scesa a 0,6 pollici, il che significava tecnicamente che non ho più la diastasi rettificata.