La maggior parte delle persone sperimenta un certo livello di ansia nel parlare quando deve parlare di fronte a un gruppo; infatti, parlare in pubblico è la più grande paura di molte persone. L’ansia del linguaggio può variare da una leggera sensazione di “nervosismo” a una paura quasi invalidante. Alcuni dei sintomi più comuni dell’ansia del linguaggio sono: tremore, sudorazione, farfalle nello stomaco, bocca secca, battito cardiaco accelerato e voce stridula. È spesso impossibile eliminare completamente l’ansia del linguaggio, esistono diversi modi per affrontarla e persino farla funzionare a proprio vantaggio.

Informazioni sull’ansia del linguaggio

Provare ansia del linguaggio è normale. Quasi tutti si innervosiscono quando devono tenere un discorso o una presentazione, anche oratori esperti. Gli oratori che sembrano rilassati e sicuri di sé hanno semplicemente imparato come gestire la loro ansia e usarla per migliorare le loro prestazioni.

La maggior parte della tua ansia non è visibile al pubblico. Potresti sentirti come se stessi tremando in modo incontrollabile, ma le persone tra il pubblico probabilmente non possono nemmeno dirlo. Acquisisci sicurezza dal fatto che sei l’unico a sapere quanto sei nervoso.

Il pubblico vuole che tu su procedere. Gli oratori alle prime armi pensano comunemente che le persone nel pubblico siano estremamente critiche e vogliono che falliscano. Questo è molto raro. Pensa alle situazioni in cui sei stato un membro del pubblico. Volevi che l’altoparlante fallisse? Probabilmente no, infatti di solito siamo abbastanza favorevoli agli oratori e potremmo persino sentirci male per loro se inciampano su una parola o perdono il filo del discorso. La maggior parte del pubblico a cui ti rivolgerai come studente fa il tifo per te.

L’ansia diminuisce man mano che il discorso procede. L’ansia del linguaggio è solitamente peggiore subito prima di un discorso e all’inizio del discorso. La maggior parte delle persone scopre che, una volta completata l’introduzione, la loro ansia inizia a diminuire e la fiducia in se stessi aumenta.

Suggerimenti per affrontare l’ansia del linguaggio

Prima del discorso. . .

Identifica la causa del tuo nervosismo. Annota i motivi per cui sei nervoso nel tenere un discorso o una presentazione. Se ti viene in mente qualcosa del tipo “Temo di sembrare stupido”, scava un po ‘più a fondo. Cosa ti farebbe sembrare stupido? Potresti scoprire che hai davvero paura di dimenticare quello che volevi dire. Questo ti aiuterà a individuare cose specifiche su cui lavorare. Se hai paura di dimenticare quello che volevi dire, dedicare più tempo a esercitarti nel linguaggio dovrebbe ridurre tale ansia.

Scegli gli argomenti che ti interessano. Noi non sempre puoi scegliere gli argomenti di cui parliamo. Se sei in grado di scegliere il tuo argomento scegline uno che ti interessa. È molto più facile dedicare del tempo alla ricerca e alla preparazione di una presentazione su un argomento che ti interessa rispetto a uno che non hai interesse. Sarai anche più propenso a mostrare entusiasmo per un argomento che ti piace.

Prepara il tuo discorso in anticipo e accuratamente. Dover preparare un discorso all’ultimo minuto non farà che aumentare la tua ansia. Dopo di te hanno preparato il tuo discorso PRATICA, ESERCIZIO, ESERCIZIO !! Pratica consegna il discorso almeno 7-10 volte prima della presentazione effettiva. Assicurati di conoscere l’organizzazione dei tuoi punti principali per evitare di perdere il tuo posto. Guardati allo specchio mentre pronunci il tuo discorso, questo ti permetterà di vedere i tuoi gesti e il linguaggio del corpo e di esercitarti a stabilire il contatto visivo. Puoi anche tenere il tuo discorso ad amici o familiari e chiedere loro un feedback. Audio o videoregistrazione del tuo discorso sono altri modi per valutare e migliorare la tua consegna. Se ti viene assegnato un limite di tempo per la presentazione, assicurati di utilizzare un cronometro durante il discorso. Cronometra ogni sessione di pratica e apporta modifiche per assicurarti di essere in grado di rimanere entro il tempo assegnato. Tieni presente che la maggior parte di noi parla più velocemente quando siamo di fronte a un pubblico reale.

Conosci il tuo argomento. Se hai studiato a fondo l’argomento sarai certo di presentare informazioni accurate e sarai in grado di rispondere alle domande che il pubblico potrebbe porre. Queste cose aumenteranno notevolmente la tua fiducia.

Sii consapevole della situazione del linguaggio. Una delle cose più difficili da affrontare per un oratore è una sorpresa. Sebbene non possiamo evitare completamente le sorprese, possiamo ridurle al minimo. Assicurati di essere a conoscenza di tutti gli aspetti della situazione del linguaggio in anticipo. Conosci il tuo limite di tempo, la dimensione del tuo pubblico, la composizione del tuo pubblico (vedi analisi del pubblico), quale attrezzatura avrai a tua disposizione (computer, overhead, podio, cavalletto, ecc.) E qualsiasi altro dettaglio che potrebbe influire sulla presentazione. Inoltre, se stai utilizzando qualsiasi tipo di tecnologia nel tuo discorso (ad esempio una presentazione PowerPoint) assicurati di avere un piano di riserva (vedi Ausili visivi e tecnologia). La tecnologia può essere uno strumento meraviglioso ma può anche essere imprevedibile.

Stabilisci aspettative realistiche.Nessuno è perfetto. Parlare in pubblico è difficile da padroneggiare, anche gli oratori esperti commettono errori. Invece di dirti che devi pronunciare il tuo discorso in modo impeccabile, pensa a cose realistiche come “Se perdo il mio posto, scansionerò con calma i miei appunti e poi continuerò il mio discorso” o “Piccoli errori non rovineranno il mio discorso”.

Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi e visualizza il successo. Pensare pensieri negativi aumenta l’ansia. Quando viene in mente un pensiero negativo, prova a sostituirlo immediatamente con pensieri positivi. Ad esempio, se pensi: “Dimenticherò cosa dire e rimango lì”, sostituiscilo con pensieri come “Ho fatto molte ricerche e conosco bene questo argomento” e “Ho ho praticato il mio discorso molte volte e lo pronuncerò proprio come mi sono esercitato. ” Altri artisti come atleti e musicisti hanno scoperto che la visualizzazione può essere uno strumento potente per migliorare le prestazioni. Guarda te stesso mentre pronuncia il discorso con sicurezza e trasmette con successo il tuo messaggio.

Continua a fare esperienza. Uno dei modi migliori per combattere l’ansia del linguaggio è acquisire esperienza nel parlare. Cogli ogni opportunità che hai di parlare in pubblico. Parla nelle tue classi o fai volontariato per fare presentazioni per i gruppi in cui sei coinvolto, qualsiasi cosa che ti dia la possibilità di affinare le tue capacità di parlare. p>

Il giorno del discorso…

Esercizio. Fare esercizio il giorno del discorso può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress.

Usa tecniche di rilassamento. Rilassamento semplice le tecniche riducono l’ansia e consentono loro di concentrarsi sul compito da svolgere. Alcune delle tecniche di rilassamento più comuni sono: fare respiri profondi, stringere e poi rilassare i muscoli e visualizzare una scena tranquilla.

Accetta la paura e usalo Accetta il fatto di essere buono rvous (ricorda che è normale provare ansia nel linguaggio) e usa quell’energia nervosa per migliorare la tua consegna. Usa l’adrenalina in più che ottieni dalla paura per rinvigorire i tuoi gesti e l’entusiasmo per il tuo argomento. Ricorda, anche i migliori oratori si innervosiscono, ma lo usano a loro vantaggio.

Indossa abiti di cui ti senti sicuro. La maggior parte di noi ha alcuni abiti in cui ci sentiamo particolarmente a nostro agio e fiduciosi. Questi sono cose buone da indossare quando presenti un discorso. Se ti senti bene per come appari davanti al tuo pubblico, puoi concentrare tutta la tua attenzione sul tuo messaggio. Non vuoi distrarre il tuo pubblico o te stesso aggiustandoti i vestiti o i capelli durante il discorso.

Agisci con sicurezza e non professare la tua ansia al pubblico. Ricorda che il tuo nervosismo di solito è invisibile al tuo pubblico. Se ti comporti in modo sicuro, il tuo pubblico penserà che lo sia. Questo può diventare un processo circolare positivo: il pubblico ti dà il rispetto di un oratore competente, ricevi un feedback positivo che ti dà più fiducia nelle tue capacità e il pubblico ti dà più rispetto. Un errore comune che fanno gli oratori alle prime armi è dire al pubblico che sono nervosi. Questo non riduce la tua ansia e tende a mettere a disagio il tuo pubblico poiché vuole che tu abbia successo. Agire in modo sicuro è una strategia molto più efficace.

Trova volti amichevoli tra la folla. Mentre parli, trova una o due persone tra il pubblico che ti stanno dando un feedback positivo (annuendo in accordo, sorridendo quando appropriato, ecc.). Quando ti senti nervoso, guarda negli occhi quelle persone. I loro volti amichevoli ti incoraggeranno.

Trova dei modi per nascondere la tua ansia. Se la bocca si secca, assicurati di portare con te un bicchiere d’acqua quando parli. Se sudi eccessivamente, indossa abiti che non consentano al tuo pubblico di rilevarlo. Se le tue mani tremano, usa gesti che mascherano il tremolio.