Non ci sono dubbi: capire come perdere il grasso della pancia è difficile. Se vai in palestra, mangi giusto, e per ottenere quegli Zzz cos’altro potresti fare per raggiungere quegli obiettivi di perdita di peso? Una risposta: abbandonare questi cibi che rallentano il tuo metabolismo.

Il metabolismo, un processo biochimico naturale mediante il quale il tuo corpo converte cibo e bevande in energia, è un fattore chiave quando si tratta di raggiungere quel numero sulla scala. Più efficiente è il tuo corpo nel bruciare calorie e trasformarle in energia, meno è probabile che tu metta su chili in più in primo luogo. Ma quando questa capacità naturale non funziona nel suo stato più efficace, il tuo corpo non è in grado di distruggere tutto il grasso che desideri. E uno dei motivi per cui si verifica questo rallentamento è perché “stai consumando questo metabolismo- distruggendo cibi. Con ogni morso di queste scelte, sposti il traguardo della perdita di peso molto più lontano.

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Non è un segreto che pasta, pane e pizza non dovrebbero essere nella tua lista di cose da fare quando stai cercando di mantenere quella pancia piatta. Ma quando vuoi trattarti, fallo nel modo giusto. Grandi quantità di glutine, amido e acido fitico possono danneggiare il tuo metabolismo. Infatti, confrontando la capacità del corpo umano di digerire i cereali, i ricercatori convenuto che la scelta di cereali raffinati era molto più dannosa per le nostre viscere. L’American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato uno studio che spiega che quando si scelgono i cereali integrali invece di quelli raffinati, il tuo corpo avrà una maggiore perdita di calorie perché ci sono meno calorie risparmiate durante la digestione e il tuo metabolismo diventa più attivo. Più semplice è un carboidrato (pensa: pane bianco, pasta bianca e riso bianco) più è facile per il tuo corpo scomporlo. Ciò significa che il tuo metabolismo non deve lavorare così duramente per scomporre questi alimenti. Quando mangi cereali più raffinati, il tuo metabolismo aumenta di velocità mentre il tuo corpo lavora di più per scomporre questi nutrienti. Inoltre, questi semplici carboidrati finiscono per aumentare il tuo sangue zucchero che porta a un accumulo di grasso extra.

Certo, una bella tazza di vino può essere ottima per concludere la giornata. Ma bere troppi alcolici in una sola seduta, che è più di un drink al giorno per le donne e due per gli uomini, può avere un forte impatto il tuo tasso metabolico. Potrebbe sorprenderti, il motivo per cui l’alcol è legato all’aumento di peso non è solo per le calorie. Secondo la ricerca, bere alcol riduce la capacità di bruciare i grassi del 73%. Quando si beve a una velocità eccessiva, si forma acetaldeide. Questa sostanza altamente tossica sventola molte bandiere rosse interne al sistema digestivo del tuo corpo. Invece che il tuo metabolismo brucia le calorie che consumi, il tuo corpo deve lavorare per disintossicare queste sostanze chimiche.

Mangiare cibi contaminati da pesticidi può portare a un metabolismo più lento e più di questi alimenti hai nel tuo dieta, peggio stai. Uno studio su Obesity Review ha scoperto che le persone i cui corpi mostrano alti livelli di organoclorurati, un tipo di pesticida, tendono ad avere un metabolismo più lento e hanno più difficoltà a perdere peso. Un altro studio in Spagna ha scoperto che quelli con le più alte concentrazioni di questi pesticidi sono nati con un tasso di natalità basso rispetto a quelli senza la sostanza chimica nel flusso sanguigno.

Lo yogurt greco offre molti benefici per stimolare il metabolismo grazie alla sua alta concentrazione di proteine e ai probiotici. Ma quando ti avventuri nel mondo dello yogurt tradizionale, non ti stai proponendo un prodotto lattiero-caseario che ne vale la pena. Queste alternative hanno poche o nessuna proteina rispetto allo yogurt greco, e “Se non stai consumando abbastanza proteine per mantenere sani i muscoli e le cellule, il corpo finisce per abbattere i muscoli per accedere ai nutrienti di cui ha bisogno – e questo significa guai. Meno massa muscolare significa un metabolismo più lento, che nel tempo può causare aumento di peso “, spiega Alissa Rumsey, RD ed ex portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics.

Inoltre, diffidare degli yogurt con troppi zuccheri aggiunti e purea di frutta.Questi carboidrati semplici vengono digeriti rapidamente, causando un picco di zucchero nel sangue e un incidente inevitabile, lasciandoti affamato e desiderando carboidrati più semplici. Scegli uno yogurt greco al 2% o uno yogurt islandese a basso contenuto di zuccheri e proteine come Siggi “s.

Bevande come i succhi di frutta frenano notevolmente la tua dieta. Solo un bicchiere del classico OJ senza polpa al mattino ti serve ben 22 grammi di zucchero e una ciotola di i cereali zuccherati possono farti tornare più di 20 grammi di zucchero per ciotola. Quando consumi quantità così elevate di cose dolci, i tuoi livelli di glucosio nel sangue salgono nella stratosfera. Questo dice al tuo metabolismo di rallentare, il che significa che brucerai meno calorie e aggiungi ai tuoi depositi di grasso.

Probabilmente sai che la soda non è “Non sto facendo alcun favore al tuo corpo, ma lo sapevi c Potrebbe effettivamente rallentare il tuo metabolismo? Molte bibite sono addolcite con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio: un dolcificante che contiene alti livelli di uno zucchero chiamato fruttosio. Il tuo metabolismo è la capacità del tuo corpo di trasformare il cibo in energia. Poiché il fruttosio non è metabolizzato in energia diretta come il glucosio, il consumo di alti livelli di questo dolcificante può rallentare il tuo metabolismo. In effetti, una recensione del 2010 pubblicata sulla rivista Current Hypertension Reports, ha trovato una connessione tra bevande zuccherate con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e disturbi metabolici.

I cibi fritti dei ristoranti potrebbero essere il tuo colpevole piacere, ma dovresti essere consapevole delle ripercussioni del mangiare quella roba. Questi cibi grassi possono essere fritti in oli parzialmente idrogenati, o grassi trans, che possono gonfiare il tuo metabolismo fino a quando non si ferma. In effetti, i ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che gli animali a cui è stata somministrata una dieta ricca di grassi trans hanno guadagnato di più peso rispetto a chi consuma una dieta ricca di grassi monoinsaturi, anche senza differenze di apporto calorico totale. Inoltre, una ricerca pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition ha collegato positivamente il consumo di cibi fritti con un aumento del rischio di obesità addominale e aumento di peso in adulti, mettendo a rischio la tua salute ad ogni boccone.

Indulgere in un hamburger di tanto in tanto può non sembrare un grosso problema, ma se stai mangiando carne di allevamento, potresti prepararti a un serio rallentamento metabolico. I bovini da allevamento non biologico sono spesso trattati con antibiotici, che possono avere un effetto profondamente dannoso sui nostri batteri intestinali. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che il consumo a lungo termine di diete ricche di proteine animali può anche alterare irreparabilmente l’equilibrio dei batteri nell’intestino, rallentando il metabolismo lungo il percorso.

Ciò che mancano di calorie e grassi a quelle cene congelate, è più che compensato dagli ingredienti che rallentano il metabolismo . Per compensare la loro mancanza di sapore, molti pasti surgelati caricano le loro ricette con zucchero, sodio e grassi trans sotto forma di oli idrogenati. Il confezionamento di questi alimenti è altrettanto sospetto: molti vassoi per alimenti congelati sono caricati con BPA, una sostanza chimica utilizzata nella produzione di plastica che è stata collegata a disturbi metabolici e aumento di peso.

Scegli invece il sale iodato. Il sale iodato ha un effetto positivo sulla tiroide e, a sua volta, sul metabolismo. “Senza livelli sufficienti di iodio, la funzione tiroidea diventa compromessa ed è più difficile per il tuo corpo bruciare i grassi”, afferma la nutrizionista Dana James di Food Coach NYC, che suggerisce di introdurre di nascosto le verdure di mare nella dieta almeno tre volte a settimana.

Spesso pensato come un alimento salutare, muesli e barrette di cereali sono una delle cause più subdole del metabolismo crolli là fuori.Sebbene la loro base di avena possa aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, la quantità scioccante di zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e conservanti nella maggior parte delle ricette può rallentare anche il metabolismo più efficiente al ritmo di una lumaca. Pensa che la tua marca preferita ne sia esente. da quegli ingredienti malsani? Solo una singola barretta di cereali Quaker Chewy Chocolate Chip è carica di zucchero, sciroppo di mais, zucchero di canna, solidi di sciroppo di mais, coloranti artificiali e conservante dannoso BHT. Se stai cercando uno snack bar più sano, dai un’occhiata il nostro elenco delle 25 migliori & peggiori barrette proteiche a basso contenuto di zucchero.