Guardiamo il lato positivo: di tutti i problemi digestivi là fuori, la costipazione non lo è necessariamente la cosa peggiore che il tuo stomaco potrebbe farti. Ma questo non lo rende ancora piacevole e meriti un vero sollievo. Quindi … esattamente come ti fai fare la cacca?

Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi accelerare le cose, se, dì che stai uscendo per una corsa mattutina o hai un lungo viaggio in macchina davanti a te. La parte migliore: la maggior parte sono cose totalmente naturali che probabilmente fai comunque ogni giorno, e “sono metodi consigliati dal medico per come farti cagare.

Prova uno di questi 10 trucchi la prossima volta che lo fai”. sentirsi più sostenuti del solito e sono alla ricerca di risposte su come alleviare rapidamente la stitichezza.

Fai il pieno di alimenti con fibre.

Alimenti ricchi di fibre con un alto contenuto di acqua, come le carote crude, le mele con la buccia o la buccia e gli avocado sono tutte ottime fonti di fibre per aiutare a far muovere le cose, afferma Christine Lee, MD, gastroenterologa della Cleveland Clinic.

“Quando vengono consumati, questi alimenti creano un gradiente osmotico”, dice il dott. Lee, ciò significa che costringono più acqua ad essere aspirata nel colon durante la digestione, che poi aiuta ad alleviare e prevenire la stitichezza aiutando le cose a fluire un po ‘più agevolmente.

Oppure, prendi un integratore di fibre.

Puoi ottenere gli stessi effetti da un integratore di fibre di buccia di psillio, afferma il dott. . Lee. Cerca una dose supplementare giornaliera di 6-9 grammi di fibre, che sono disponibili al banco.

Ricorda: seguire una dieta nutriente (che dovrebbe includere naturalmente alcune fibre naturali presenti negli alimenti) è fondamentale, anche se decidi di assumere un integratore di fibre. Non puoi semplicemente aggiungere un cucchiaio di Metamucil a una bottiglia di cola dietetica e aspettarti che il tuo sistema digestivo funzioni correttamente.

Bevi un po ‘di caffè, preferibilmente * caldo. *

Questo è spesso è la prima idea che mi viene in mente di fronte al dilemma di come farti fare la cacca. Le bevande calde in generale, in particolare una tazza calda di caffè o tè, al mattino, possono aiutare a far muovere le cose, dice il dottor Lee.

Ma il caffè in particolare è un must per chiunque cerchi come fare la cacca immediatamente al mattino (in particolare i corridori, osserva il dottor Lee, poiché è molto più comodo svuotare lo stomaco prima di toccare il pavimento). Il calore del caffè può stimolare il movimento, ma il caffè stesso e i suoi alti livelli di caffeina sono anche “noti per stimolare la motilità del colon”, afferma il dott. Lee.

Il caffè può funzionare caldo o freddo. Ma altre bevande fredde contenenti caffeina, come il tè freddo o le bibite contenenti caffeina, non avranno lo stesso effetto.

4. Fai un po ‘di esercizio.

Sei mai stato nel bel mezzo di un corri quando avevi bisogno di un bagno – STAT? Non sei solo. Questo “è perché” fare escursioni, camminare su terreni irregolari, fare jogging e andare in bicicletta può aumentare il tuo metabolismo, il che a sua volta aumenta la motilità intestinale “, afferma il dott. Lee.

Altrettanto importante: se lo sei stato più impegnato del solito e sei entrato in un periodo di siccità dell’esercizio (e stai “notando alcuni problemi con il bagno) potrebbe essere un indizio del motivo per cui” non stai facendo la cacca quanto vuoi “. Assicurati di includere anche brevi allenamenti regolari nella tua routine potrebbe essere la soluzione segreta di cui hai bisogno, dice.

5. Prova a massaggiare il tuo perineo, no, davvero.

Una tecnica in cui massaggia il tuo perineo (il tratto di pelle che separa la vagina dall’ano), premendo ripetutamente sulla pelle con l’indice e l’indice, può aiutare ad alleviare la stitichezza a causa dei punti di pressione contenuti in quella zona, secondo uno studio del 2015 sul Journal of General Internal Medicina. (Allo stesso modo, massaggiare la stessa area può aiutare a promuovere il rilassamento durante il parto per prevenire t earing, secondo lo studio.)

Nello studio, i partecipanti che hanno massaggiato l’area per promuovere i movimenti intestinali hanno sperimentato un miglioramento della funzione intestinale , rispetto al gruppo che non ha eseguito la tecnica pratica. Inoltre: l’82% di coloro che hanno utilizzato la tecnica ha affermato che “continueranno a usarla molto tempo dopo la fine dello studio. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, vale sicuramente la pena provare la prossima volta che” farai il backup e al tuo è finita per cercare di capire come farti cacca.

6. Prova un lassativo da banco.

Il polietilenglicole 3350 (potresti riconoscerlo come MiraLAX) è fatto di composti che non sono digeribili e non assorbibili, il che significa che causano un effetto diarroico, afferma il dott. Lee.

A dosi inferiori, può aiutare a prevenire la stitichezza e a dosi più elevate, può indurre diarrea Quindi puoi regolare la dose che prendi se vuoi che le cose si muovano leggermente senza che diventino disastrose, dice.

Oppure prova un lassativo su prescrizione se le cose si mettono davvero male.

Lee consiglia anche di parlare con il medico per provare lassativi prescritti se nessuno degli altri metodi ha funzionato. “I farmaci da prescrizione sono efficaci, ma possono essere costosi, quindi in genere dovrebbero essere lasciati come ultima risorsa dopo aver provato questi altri metodi”, afferma.

Un altro svantaggio dei farmaci lassativi: il tuo corpo può abituarsi a loro, quindi alla fine potresti non essere in grado di fare la cacca senza di loro se li usi troppo spesso.

Prova ad accovacciarti sul water quando pensi che potresti essere pronto per partire.

La posizione accovacciata può essere imitata mettendo uno sgabello sotto i piedi per sollevare le ginocchia, afferma Peyton Berookim, MD, direttore del Gastroenterology Institute of Southern California a Los Angeles.

Lo squat modifica l’anatomia rilassando i muscoli in quella zona e al contempo elevando la parte del colon che facilita lo svuotamento dell’intestino. “Più ti avvicini a uno squat completo, più sarà facile fare la cacca”, dice.

Datti un massaggio alla pancia.

No davvero, applicando una pressione moderata e massaggiando il tuo addome in senso orario può aiutarti a muovere le viscere, dice il dottor Berookim. È stato dimostrato che il massaggio del colon migliora la stitichezza, dice.

Questo può essere eseguito applicando una pressione moderata lungo la forma a ferro di cavallo del colon nel quadrante inferiore destro. Quindi continua a spostarsi fino alla gabbia toracica, attraverso lo stomaco e sotto le costole fino al quadrante inferiore sinistro, che è il punto dove le feci vengono svuotate.

Assicurati di essere adeguatamente idratato.

“Una delle cause più comuni di stitichezza è la disidratazione”, dice il dott. Berookim. “Quando il corpo è scarsamente idratato, compenserà ritirando l’acqua dall’intestino crasso (colon) con conseguente feci dure”.

Una buona regola pratica è bere un’oncia di acqua per ogni due libbre di peso corporeo, dice.