„Es ist wahrscheinlich unwahrscheinlich, dass eine Erkältung oder Grippe zu Komplikationen führt, wenn Sie keine anderen medizinischen Probleme haben“, sagt Dr. Liu. Wenn Sie jedoch an einer Grunderkrankung wie Asthma, Herzerkrankungen oder anderen Erkrankungen leiden, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt wenden, da Bewegung ein zugrunde liegendes medizinisches Problem verschlimmern kann. “

Mäßiges Training wird Ihre Krankheit nicht verlängern oder Ihre Symptome verschlimmern, aber es kann sie auch nicht verkürzen. Ein möglicher Vorteil des Trainings mit einer Erkältung: Wenn Sie im Allgemeinen gut hydratisiert sind, kann ein Training eine Überlastung auflösen , bemerkt Dr. Durst. Ihre Überlastung könnte sich jedoch verschlimmern, wenn Sie „dehydriert“ sind.

Wenn Sie mit einer Erkältung trainieren können

„Wenn Sie krank sind, ist es am wichtigsten, zuzuhören zu deinem eigenen Körper “, rät Liu. Sie können trainieren, wenn:

• Sie möchten und die Energie haben.
• Ihre Symptome sind mild, z. B. nur eine laufende Nase.
• Sie sind seit 24 Stunden fieberfrei.

Wenn Sie nicht mit einer Erkältung trainieren sollten

Vermeiden Sie Bewegung, wenn:

• Sie haben Fieber.
• Ihr Körper schmerzt.
• Sie haben Husten.
• Sie haben Grippesymptome wie Erbrechen, Durchfall oder Hautausschlag.
• Sie haben eine Erkältung und chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten oder Asthma.

Während Sie vielleicht denken, Sie könnten eine Erkältung ausschwitzen, rät Liu davon ab. Wenn überhaupt, ist das Gegenteil der Fall. „Schwitzen hilft nicht, eine Erkältung loszuwerden“, sagt sie. „Ruhe und Feuchtigkeit durch das Trinken von Flüssigkeiten sind wichtig, um besser zu werden.“

Vergessen Sie nicht Husten- und Erkältungsetikette

Fitnessstudios können zu Infektionsherden werden, wenn Menschen nicht die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn sie mit einer Erkältung trainieren. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie es sind Achten Sie auf Ihre Manieren bei Kranken oder Erholenden:

• Bedecken Sie Ihren Mund mit einem Gesichtstuch, wenn Sie niesen oder husten oder in Ihre Schulter husten – nicht mit bloßen Händen, was wahrscheinlicher ist Verteilen Sie Keime.
• Wischen Sie alle verwendeten Geräte ab.
• Werfen Sie gebrauchte Gesichtstücher in den Müll.
• Waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife oder verwenden Sie Alkohol -basiertes Desinfektionsmittel vor und nach dem Training.

„Die richtige Etikette der Atemwege und die Händehygiene sind unerlässlich, um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern“, betont Liu.

Wenn Sie krank sind und Übung kollidieren

„Eine Person sollte immer m suchen ärztliche Aufmerksamkeit, wenn sie während des Trainings Schmerzen in der Brust oder Verdauungsstörungen, Atembeschwerden, Keuchen, Ohnmacht, sich verschlimmernde Körperschmerzen oder colafarbenen Urin verspüren “, rät Durst.

Wenn Sie es nicht ertragen können Nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihrer Fitness-Routine, um eine Erkältung zu stillen. Es tut Ihnen nicht weh, Ihre Schuhe und Trainingskleidung anzuziehen. Hören Sie einfach auf Ihren Körper und verpflichten Sie sich, wenn Sie glauben, dass Sie einen Ruhetag brauchen. Sie sind bald wieder auf dem Laufband.