Frissítette: Sejal Shah, 2020. augusztus 7.

Ha egyszerű, élvezetes módját keresi a napjának megkezdéséhez, amely sokféle egészségügyi ellátást nyújt, fontolja meg a Surya Namaskar vagy a Nap Üdvözlet gyakorlását. Ez egy a jóga testtartások, légzés és énekek külön sorrendje, amelyek együttesen tartalmazzák a hagyományos Nap Üdvözletet. Ez a jóga csodálatos ajándéka az egész világ számára, amelynek mindenféle fizikai, mentális, spirituális előnye van – stimulálja és fiatalítja a test minden rendszerét, ellazítva és megnyugtatja a túlhajszolt elmét és megújítja a kedélyeket. Korlátozott időtartamú emberek számára ez a legjobb egészséges edzés.

A Napi üdvözlet (Surya Namaskar – ejtsd: Sur-yah-Namah-skar) 12 sorozatból áll. erőteljes jógapózok mély előnyökkel, amelyekről évezredek óta írtak.

Fizikai szinten az S gyakorlása un A köszöntés serkenti az anyagcserét, valamint az emésztési, légzési, keringési és reproduktív rendszereket. Jó szív- és érrendszeri edzést nyújt, megnyújtja a test minden részét, kenje és erősítse az ízületeket és izmokat. Ez a sorrend szinte minden lehetséges mozgástartományon átviszi a gerincedet, és amikor integrálva van a légzéssel (az a minta, amelyben minden pózt belélegzünk és kilélegzünk), ösztönzi a mély és ritmikus légzést, növeli a vért az agyba, és szellemi tisztaságot hoz.

A Nap jelentősége:

India ősi szentírásai megemlítik ezt a gyönyörű shlokát (rímet) a Napról.

Surya (nap) a Lélek, mindkettő a mozgó és mozdulatlan lényeké. – A Rig Veda

Emlékszik azokra az iskolai órákra, amelyek arról szólnak, hogy a nap hogyan teszi lehetővé az életet ezen a bolygón? Gyerekként mindannyian megtudtuk, hogy a nap milyen nélkülözhetetlen szerepet játszik életünkben – elveti a sötétséget, és életet lehel az egész teremtésbe. Semmi sem fontosabb számunkra a Földön, mint a Nap. A Nap hője és fénye nélkül a Föld egy élettelen jéggel borított kőgömb lenne. A Nap felmelegíti a tengerünket, felkavarja a légkörünket, generálja időjárási szokásainkat, nappali-éjszakai ciklusokat, és energiát ad a növekvő zöld növényeknek. amelyek táplálékot és oxigént biztosítanak a földi élethez. A Föld és a Nap kapcsolata fenntartja az nappali-éjszakai ciklusokat is, ennek köszönhetően belépünk a pihenés és az aktivitás körforgásába. A Nap hatással van a hangulatunkra és az érzelmi jólétünkre is. azt mutatja, hogy a túl kevés napsugárzás úgynevezett szezonális affektív rendellenességhez (SAD) vezethet – ez egyfajta téli depresszió. A napfény segít testünknek abban is, hogy D-vitamint képezzen a bőr alatt. Ez a vitamin segít a fogak és a csontok felépítésében és fenntartásában és segíti a testet a kalcium felszívásában.

Képzelje csak el az életet a Nap nélkül !!! Ha a nap soha nem létezett volna, akkor sem létezett volna semmi ezen a világon. Az ősemberek és őseink szimbólumként imádták a napot a világegyetem magjának, az élet forrásának, és az egészség. Sok hagyomány továbbra is különféle módon tiszteli a Napot.

A jó egészség mellett a Nap Üdvözletének gyakorlata lehetőséget ad arra, hogy kifejezzük hálánkat a Nap iránt, amely fenntartja az életet a Földön. Amikor a Nap tisztelgését végezzük a nap tiszteletére, megünnepeljük és tiszteljük az életet, a belső fényünket és az univerzummal való kapcsolatunkat.

A Surya Namaskara jógi tudománya:

Azt mondták, hogy a test különböző részeit különböző Dévák (istenség vagy isteni fény) irányítják. A Napfonat (a köldök mögött található, amely az emberi test központi pontja) állítólag összekapcsolódik a Nappal, ezért hívják napfonatnak. Amikor az első napsugár a napfonatra esik, az nagyon jót tesz a testének. Ezért jó kora reggel Surya Namaskar-t (napköszöntéseket) csinálni. Ez az oka annak, hogy az ókori Rishis javasolta Surya Namaskar gyakorlását, mert ennek a sorrendnek a rendszeres gyakorlata kiterjeszti a napfonatot, ami növeli az ember kreatív és intuitív képességeit. Az általunk ismert kortárs szekvencia az ősi védikus időszakban indult Indiában, amikor a Napot az egészség és a halhatatlan élet hatalmas szimbólumaként imádták.

A napfonat mély hatással van a központi idegrendszerre, látóidegek, gyomor, és amit általában “bélérzetünknek” nevezünk. Ez a testünk második agya. Amikor a napfonat összehúzódik, az ember szörnyűnek, szomorúnak, depressziósnak érzi magát, minden negatív érzés bejön. Amikor a napfonat kitágul , az intuitív elme felébred, az elme tisztává és koncentráltá válik.

Minden érzelmünk a napfonatban tárolódik, és ez az a pont is, ahol az ember bélérzete felmerül. Állítólag a napfonat mérete tetszik egy kis egres méretének.Azonban azok számára, akik jógáznak, meditálnak és Sudarshan Kriya lélegzetelállító munkát végeznek, azok sokkal nagyobbak lesznek – majdnem három-négyszer nagyobbak, mint a normál méret. Minél jobban kitágult a napfonata, annál nagyobb a mentális stabilitása és az intuíciója.

– Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Töltse le INGYENES e-könyvünket a Nap üdvözletéről: Teljes útmutató elsajátítani az ókori jóga szekvenciát, és megtanulni, hogyan tud felkészülni a 108 nap üdvözletének elvégzésére!

A nap üdvözlet sorrend: know-how

A Surya Namaskar tizenkét póz kecses sorozata, amelyet folyamatos áramló mozgás kapcsol össze és mély lélegzet kísér. Mindegyik póz ellensúlyozza az előzőt, más módon nyújtja a testet, és felváltva tágítja és összehúzza a mellkasát, hogy szabályozza és harmonizálja a légzést. A Nap Üdvözletének egyik fordulója két szettből / sorozatból áll, az első a jobb lábbal, a második a balral vezet a 4. és a 9. pozícióban. Kezdje két-négy forduló elvégzésével, és fokozatosan építsen fel tizenkét menetet.

Ez a mozdulatsor és az ászana a tudatosság különböző szintjein gyakorolható, kezdve a különféle stílusú testmozgástól a teljes szádhanáig (spirituális gyakorlat), amely magában foglalja az ászanát, a lélegzetelállító munkát, a mantrát és a csakrát. Ez utóbbi formát lassan, kecsesen, gyengéden, ritmikusan, sok részvétel és tudatos lélegzés mellett gyakorolják, azáltal, hogy minden testtartáshoz egy adott csakrára koncentrálunk, és egy olyan mantrára, amely egy nap szanszkrit nevéből áll minden pózhoz, az az alábbi táblázatban megadott részleteket. Ha nagyobb gyakorisággal, gyorsabb ütemben végzett testmozgásként szolgál, kiváló kardio edzés, fizikai előnyökkel, például testsúlycsökkentéssel stb.

A Nap Üdvözlet önálló gyakorlatként is elvégezhető, vagy gyakorolni kell az egész test felmelegítésére vagy felmelegedésére a teljes értékű ászanagyakorlat előkészítése érdekében. Hagyományosan a Surya Namaskar 3 sorozatának kitöltése ajánlott a test felmelegedése érdekében, mielőtt mélyebb testtartásokba lépne.

A legjobb előnyök érdekében éhgyomorra, szabadban vagy jól szellőző helyiségben, nap felé nézve, napkeltekor és napnyugtakor, a nap iránti hála érzésével hajtják végre. Ha egyáltalán nem ismeri a jóga ászana gyakorlását, egy-két hétig készítse elő testét ezzel a kíméletes ízület felszabadító sorrenddel. a hegyek közvetlenül a hajnal előtt. Nyugtató szél van, madarak csiripelnek, varázslatos pillanat – az izzó nap kinyitja a szemét a keleti horizonton, megtöltve az eget és a hegyeket arany sugarakkal. A felkelő nap lágy sugaraiba fürödsz. Álljon egyenesen, gyengéden csukott szemmel, mosolyogjon az arcán (ami a nyugodt lelkiállapot tükrözi), és sok hálával a szívében a Nap felé. Lélegezzen finoman, lassan és könnyedén. Miután úgy érzi, mintha egész testét megtöltené a Nap fénye, kezdje el egyesével a pózokat.

A jóga preferált stílusától függően ismerheti a program sok változatának egyikét. nap köszönt. A Vinyasa-stílusú köszöntők például chaturangákat (alacsony deszkát) tartalmaznak, és inkább a felsőtest erejére koncentrálnak. Vagy ismerheti a Sun Salutation A, a Sun Salutation B vagy a Sun Salutation C szekvenciákat, amelyek egyes jógaiskolák által tanított variációkat tartalmaznak. Az Art of Living és a Sri Sri jógaiskola tanítja a Nap Üdvözletének alább említett sorozatát, amely a Nap Salute leghagyományosabb változata és aktívan bekapcsolja a test minden részét.

Javasoljuk, hogy szisztematikusan megtanulja a Surya Namaskarát egy képesített jóga tanár felügyelete és irányítása alatt. Időközben a következő utasítások segíthetnek a sorrend részletes megértésében.

Pranamasana (Ima póz)

Álljon a jógaszőnyeg szélére, tartsa össze a lábát, és egyensúlyozza ki súlyát mindkét lábán.

Nyújtsa ki a mellkasát és lazítsa meg a vállát.

Belégzéskor emelje fel mindkét karját oldalról, és kilégzéskor tegye össze tenyerét a mellkas előtt imahelyzetben.

Előnyök: Megalapozza az alázat, a hála, a koncentráció és a nyugalom állapotát. .Segíti a test egyensúlyának fenntartását. Pihenteti az idegrendszert.

Hasta Uttanasana (emelt karú póz)

Belégzés közben emelje fel a karokat felfelé és hátra, a bicepszet szorosan a füleknél tartva. Ebben a pózban az egész testet a saroktól az ujjak hegyéig kell nyújtani.

A nyújtás elmélyítéséhez kissé tolja előre a medencét. Győződjön meg arról, hogy inkább az ujjaival nyúl fel, ahelyett, hogy megpróbálna hátra hajolni.

Előnyök: Meghúzza a hasi és bélizmokat, a karokat és a gerincvelőt. Kiterjeszti a mellkasot, ami a teljes oxigénfelvételt eredményezi.

Hasta Padasana (kéz-láb póz)

Lélegezzen ki, nyújtson előre és hajoljon lefelé a deréktól, tartsa a gerincet egyenesen.

Teljes kilégzéskor vigye le a kezeket a padlóra a lábak mellé.

Szükség esetén hajlíthatja a térdeket, hogy a tenyerét a padlóra vigye.

A szakasz mélyítéséhez igazítsa ki a térdeket.

Előnyök: A has, a comb és a láb izmainak hangja. lábak. Nyújtja a gerinc és a hátizmokat. Megnyitja a csípőt és a vállakat.

Ashwa Sanchalanasana (Lovas póz)

Belélegezve nyomja meg a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, hátrébb.

Vigye a jobb térdét a padlóra, és nézzen fel.

A bal láb a tenyér között van.

Előnyök : A has, a comb és a láb izmainak hangja. Rugalmassá teszi a gerincet és a nyakat. Jó emésztési zavarokra, székrekedésre és isiászra.

5. Dandasana / Phalakasana (Plank Pose)

Amikor belélegzik, vegye vissza a bal lábát, és egyenes vonalba hozza az egész testet.

Tartsa a karjait merőlegesen a padlóra.

Előnyök: Erősíti a karját, a hátát és a hátát. hasizmok. Segít a gerincoszlop és a zsinór bizonyos problémáinak gyógyításában is. Javítja a testtartást. Nyugtatja az elmét.

Ashtanga Namaskara (nyolc pont tisztelgés)

Óvatosan hajtsa le térdeit a padló és kilégzés. Vegye kissé vissza a csípőjét, mint a gyermek pózában, majd csúsztassa előre,

És támassza mellkasát és állát a padlóra. Kissé emelje fel a hátsó részét.

A két kéz, két a lábnak, két térdnek, a mellkasnak és az állnak hozzá kell érnie a padlóhoz. A has a padlón marad.

Előnyök: Erősítse a váll, a kar, a hát és a mellkas idegeit és izmait. Fokozza a hát és a gerinc rugalmasságát. . Csökkenti a feszültséget és a szorongást.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Csúsztassa előre és emelje fel a mellkasát felfelé a Cobra testtartásba.

Lehet, hogy könyökei ebben a pózban hajlítva vannak, a vállak pedig a fülektől távol maradnak. Nézzen felfelé.

Belégzéskor gyengéden próbálkozzon a tolással a mellkas előre. Kilégzéskor óvatosan próbálkozzon a köldök lefelé nyomásával. Tartsa a lábujjakat a padlón.

Előnyök: Előnyök a mellékvesék és a vesék számára, amelyek gazdagabb vérellátást eredményeznek nekik. petefészkek, méh és máj. A hát, a has és az egész felső izomzat test megerősödik. Segíti a menstruációs rendellenességek enyhítését és megszüntetését. Enyhíti a székrekedést. Felemeli a hangulatot. Élénkíti a szívet.

Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)

Lélegezzen ki, emelje fel a csípő és a farok csontja felfelé, mellkasa lefelé “fordított V” (/ \) testtartásban.

Hogyan lehet elmélyíteni ezt a jóga nyújtást?

Ha lehetséges, próbálja meg tartani a sarok a földön, és gyengéd erőfeszítéseket tesz a farokcsont felfelé emelésére, mélyebbre nyúlva a szakaszon.

Előnyök: A kar, a hát és a has izmait nyújtja. Segít a gerincoszlop és a zsinór bizonyos problémáinak gyógyításában is. Növeli az agy és a fej régiójának véráramlását.

Ashwa Sanchalanasana (Lovas póz)

Légzés Helyezze a jobb lábat előre a két kéz közé, a bal térdét a padlóig, nyomja le a csípőjét, és keresse meg.

Helyezze a jobb lábat pontosan a két kéz közé, és a jobb borjút merőlegesen a a padló. Ebben a helyzetben tegyen finoman erőfeszítéseket, hogy a csípőt lenyomja a padló felé, elmélyítse a nyújtást.

Előnyök: Tónusolja a hasat, a comb és a láb izmait. Rugalmassá teszi a gerincet és a nyakat. Jó emésztési zavarokra, székrekedésre és isiászra.

Hasta Padasana (kéz-láb póz)

Kifújva, vigye előre a bal lábát. Tartsa a tenyerét a padlón. Szükség esetén hajlíthatja a térdeket.

Óvatosan igazítsa ki a térdeket, és ha teheti, próbálja megérinteni az orrát a térdéig. Tartsa lélegezni.

Előnyök: Tónusolja a hasat, a comb és a láb izmait. Nyújtja a gerinc és a hátizmokat. Megnyitja a csípőt és a vállakat.

Hasta Uttanasana (emelt karú póz)

Belégzés, tekercs a gerinc felfelé, a kezek felfelé hajlanak és kissé hátra hajlanak, kissé kifelé tolva a csípőt.

Győződjön meg arról, hogy a bicepsz a füle mellett van. Az ötlet az, hogy inkább nyújtózkodj, mint hátrafelé.

Előnyök: A has, a comb és a láb izmainak hangja. Nyújtja a gerinc és a hátizmokat. Megnyitja a csípőt és a vállakat

Tadasana (hegyi póz)

A következő kilégzéskor először , igazítsa ki a testét, majd tegye le a karokat. Pihenjen ebben a helyzetben, figyelje meg testében az érzéseket.

Előnyök: Segít fenntartani a test egyensúlyát. Lazítja az idegrendszert.

Ezután készüljön fel az ima pozíciójára a szekvencia másik felében, a bal lábával a 4. és a 9. pozícióban.

A nap köszöntése egy pillantással

Kipróbáltad már a Napmeditációt?

A teljes sorozatú videó megtekintéséhez egy gyönyörű kép Napi meditáció Gurudev Sri Sri Ravi Shankar vezetésével, töltse le most az e-könyv ingyenes példányát! Az e-könyv egy gyönyörű hanganyagot tartalmaz a nagyszerű Surya Namaskar mantrákról.

Tanulja meg a nap üdvözletét egy szakértőtől

Csatlakozzon a Sri Sri Yoga Foundation programhoz akár online, akár személyesen, ahol okleveles oktató megtanítja ezt és más szekvenciákat, a jóga holisztikus megközelítésével együtt. Ha többet szeretne megtudni a Sri Sri Yoga Alapítvány programjáról, INGYEN csatlakozzon ehhez a bevezető jógaórához.

Alternatív megoldásként küldje el kérdéseit és kérdéseit a [email protected] címre. Örülünk, hogy segíthetünk jógagyakorlatában.

Addig böngésszen át a teljes jógapóz-könyvtárunkban, és tudjon meg többet az egyes jógapózokról.

Felkészülés a 108 napra Üdvözlet

Töltse le innen INGYENES e-könyvet, amely minden útmutatást és tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan készülhet fel 108 napüdvözlet elvégzésére.

Szeretne 200 H minősítésű jógaoktató lenni ?

A Sri Sri Jóga Iskola a leghagyományosabb (szentírás-alapú), klasszikus és hiteles tanárképzési programokat kínálja világszerte. Tanúsítványa megfelel a Yoga Alliance-nak.

Ha többet szeretne megtudni az Észak-Amerikában kínált tanárképzésről, forduljon egy jógaoktatói tanácsadóhoz. Kattintson ide a megbeszélés ütemezéséhez!

Hozzon létre egy wellnessrutintot

A mindennapi wellness teljes körű csomagja a napos üdvözlet, majd néhány lélegzetelállító munka és meditáció. Most, hogy megtanulta, hogyan kell elvégezni a Nap Üdvözletet, szeretne egy pillantást vetni néhány erőteljes lélegzetelállító munkára és meditációra egy élő oktatóval, és többet szeretne megtudni arról, hogyan meditáljon naponta? Csatlakozzon a Beyond Breath-hez most!

Új ismerős a jógában? Fedezze fel a Yoga 101-et: Egyszerű útmutató a gyakorlathoz és a filozófiához a kezdő számára.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri jógatanár, YACEP, C-IAYT, meditációs tanár, boldogságszakértő, NYU Posztgraduális Orvostudományi Kar jóváhagyta a jóga-CME visszavonulás segítőjét, az elme-test wellness írója, homeopata. A YouTube-on, az Instagramon, a Twitteren és a Facebookon követhető.