Aktualizoval: Sejal Shah, 7. srpna 2020

Pokud hledáte jednoduchý a příjemný způsob, jak začít svůj den, který poskytuje širokou škálu zdravotních výhod, zvažte cvičení Surya Namaskar nebo pozdrav slunci. speciální sekvence postojů jógy, dýchání a zpěvy, které společně tvoří tradiční pozdrav slunce. Je to úžasný dar jógy pro celý svět, který má všechny druhy fyzických, duševních a duchovních výhod – stimuluje a omlazuje každý systém těla, uvolňuje a uklidnění přepracované mysli a obnovení nálady. Pro lidi s omezeným časem je to nejlepší zdravé cvičení.

Pozdrav slunci (Surya Namaskar – vyslovuje se Sur-yah-Namah-skar) je sekvence 12 silné jógové pózy s hlubokými výhodami, o kterých se psalo tisíce let.

Na fyzické úrovni je praxe S pozdrav pozdravuje stimulaci metabolismu a zažívacího, dýchacího, oběhového a reprodukčního systému. Poskytuje dobrý kardiovaskulární trénink, protahuje každou část těla, maže a posiluje klouby a svaly. Tato sekvence provede vaši páteř téměř všemi možnými rozsahy pohybu a je-li integrována s dechem (vzor, ve kterém vdechujeme a vydechujeme s každou pózou), podporuje hluboké a rytmické dýchání, zvyšuje krev do mozku a přináší duševní jasnost.

Význam Slunce:

Starověké indické písmo zmiňuje tuto nádhernou shloku (rým) o Slunci.

Surya (slunce) je Duše, obojí pohybujících se a nehybných bytostí. – The Rig Veda

Pamatujete si ty školní lekce o tom, jak slunce umožňuje život na této planetě? Jako dítě jsme se všichni dozvěděli o nepostradatelné roli, kterou v našich životech hraje slunce – odhodí temnotu a vdechne život celému stvoření. Pro nás na Zemi není nic důležitějšího než Slunce. Bez slunečního tepla a světla by Země byla neživá koule ledem pokryté skály. Slunce ohřívá naše moře, míchá naši atmosféru, generuje naše povětrnostní vzorce, cykly den-noc a dodává energii rostoucím zeleným rostlinám které poskytují potravu a kyslík pro život na Zemi. Vztah Země se sluncem také udržuje cykly den-noc, díky němu přecházíme do cyklu odpočinku a aktivity. Slunce také ovlivňuje naši náladu a emoční pohodu. ukazuje, že příliš malé vystavení slunečnímu světlu může vést k takzvané sezónní afektivní poruše (SAD) – typu zimní deprese. Sluneční světlo také pomáhá našim tělům vytvářet pod pokožkou vitamin D. Tento vitamin nám pomáhá vytvářet a udržovat zuby a kosti a pomáhá tělu vstřebávat vápník.

Představte si život bez Slunce !!! Kdyby slunce nikdy neexistovalo, nic na tomto světě by také neexistovalo. Primitivní lidé a naši předkové uctívali slunce jako symbol jádra vesmíru, zdroje života, a zdraví. Mnoho tradic si i nadále ctí slunce různými způsoby.

Kromě dobrého zdraví poskytuje praxe Pozdravu Slunce příležitost vyjádřit naši vděčnost slunci, který udržuje život na Zemi. Když provádíme pozdravy na počest Slunce, oslavujeme a ctíme život, naše vnitřní světlo a naše spojení s vesmírem.

Yogická věda, která stojí za Suryou Namaskarou:

Bylo řečeno, že různé části těla jsou řízeny různými Devy (božstvo nebo božské světlo). Solar plexus (umístěný za pupkem, který je ústředním bodem lidského těla) je spojen se Sluncem, proto se mu říká solar plexus. Když na sluneční plexus dopadnou první paprsky slunce, je to pro vaše tělo velmi dobré. Proto je dobré udělat Surya Namaskar (pozdravy na slunci) brzy ráno. To je hlavní důvod, proč starověcí Rishis doporučil praxi Surya Namaskara, protože pravidelné cvičení této sekvence rozšiřuje solar plexus, což zvyšuje jeho tvůrčí a intuitivní schopnosti. Současná sekvence, kterou známe, má původ ve starověkém védském období v Indii, kdy bylo Slunce uctíváno jako silný symbol zdraví a nesmrtelného života.

Sluneční plexus má hluboký dopad na centrální nervový systém, optické nervy, žaludek a to, co obvykle nazýváme „střevní pocit“. Je to druhý mozek v našem těle. Když se sluneční plexus stahuje, člověk se cítí hrozně, smutně, depresivně, všechny negativní pocity přicházejí. intuitivní mysl se probouzí, mysl se stává jasnou a soustředěnou.

Všechny naše emoce se ukládají do solar plexu a je to také místo, kde vznikají vnitřní pocity člověka. Velikost solárního plexu se říká, že má ráda velikost malého angreštu.Avšak pro ty, kteří dělají jógu, meditaci a dechovou práci Sudarshan Kriya, je to mnohem větší – téměř třikrát až čtyřikrát větší než normální velikost. Čím rozšířenější je váš solární plexus, tím větší je vaše duševní stabilita a vaše intuice.

– Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Stáhněte si naši bezplatnou elektronickou knihu o pozdravu slunce: váš úplný průvodce zvládnout věkovou sekvenci jógy a zjistit, jak se můžete připravit na 108 pozdravů na slunci!

Sekvence pozdravů na slunci: know-how

Surya Namaskar je půvabná sekvence dvanácti póz propojených plynulým plynulým pohybem a doprovázených hlubokými nádechy. Každá póza působí proti té předchozí, protahuje tělo jiným způsobem a střídavě rozšiřuje a stahuje hruď, aby regulovala a harmonizovala dýchání. Jedno kolo Pozdravu Slunce se skládá ze dvou sad / sekvencí, první vede pravou nohou a druhé vede levou na 4. a 9. pozici. Začněte tím, že uděláte dvě až čtyři kola a postupně vybudujete až dvanáct kol.

Tuto sekvenci pohybů a ásany lze praktikovat na různých úrovních vědomí, od fyzického cvičení v různých stylech až po úplnou sádhanu (duchovní cvičení), která zahrnuje vědomí ásany, dechu, mantry a čakry. Druhá forma je praktikována pomalu, elegantně, jemně, rytmicky, se spoustou zapojení a vědomého dýchání zaměřením na konkrétní čakru pro každou pozici a zpívání konkrétní mantry, která se skládá ze sanskrtského názvu slunce pro každou pózu, jak je uvedeno v podrobnosti uvedené v tabulce níže. Když se provádí jako fyzické cvičení s větším počtem kol a rychlejším tempem, slouží jako vynikající kardio cvičení s fyzickými výhodami, jako je redukce hmotnosti atd.

Pozdrav Slunce lze absolvovat jako samostatný trénink nebo může být cvičeni k rozcvičení nebo zahřátí celého těla v rámci přípravy na plnohodnotné cvičení asan. Tradičně se doporučuje dokončit 3 sady Surya Namaskar, abyste zahřáli tělo před přesunem do hlubších pozic.

Kvůli nejlepším výhodám se provádí na prázdný žaludek, na čerstvém vzduchu nebo v dobře větrané místnosti, obrácenou ke slunci, při východu a západu slunce s pocity vděčnosti slunci. Pokud jste v cvičení jógových asan zcela nová, připravte si týden nebo dva své tělo pomocí této jemné sekvence uvolnění kloubů.

Než začnete, můžete se připravit na tuto představivost: Jste mezi hory těsně před úsvitem. Je uklidňující vítr, ptáci švitoří, je to magický okamžik – zářící slunce otevírá oči na východním obzoru a naplňuje oblohu a hory zlatými paprsky. Koupáte se do měkkých paprsků vycházejícího slunce. Postavte se rovně s jemně zavřenýma očima a úsměvem na tváři (což je odrazem uvolněného stavu mysli) a se spoustou vděčnosti za Slunce ve vašem srdci. Dýchejte jemně, pomalu a bez námahy. Jakmile budete mít pocit, že je celé vaše tělo naplněno světlem slunce, začněte postupně pózy.

V závislosti na preferovaném stylu jógy můžete znát jednu z mnoha verzí pozdravy na slunci. Pozdravy ve stylu Vinyasa například zahrnují chaturangy (nízké prkno) a více se zaměřují na sílu horní části těla. Nebo můžete být obeznámeni se sekvencemi Pozdravu slunce A nebo Pozdravu slunce B nebo Pozdravu slunce C, které obsahují některé variace učené některými školami jógy. The Art of Living and Sri Sri School of Yoga učí níže uvedenou sekvenci Pozdravu Slunce, která je nejtradičnější verzí Pozdravu Slunce a aktivně zapojuje všechny části těla.

Doporučuje se, aby systematicky se učíte Surya Namaskara pod dohledem a vedením certifikovaného učitele jógy. Následující pokyny vám mezitím pomohou porozumět posloupnosti podrobněji.

Pranamasana (Prayer Pose)

Postavte se na okraj své podložky na jógu, udržujte chodidla pohromadě a vyvážte svou váhu rovnoměrně na obou chodidlech.

Roztáhněte hrudník a uvolněte ramena.

Při nádechu zvedněte obě paže nahoru ze stran a při výdechu spojte dlaně před hrudníkem v modlitební pozici.

Výhody: Vytváří stav pokory, vděčnosti, soustředění a klidu Pomáhá udržovat rovnováhu těla. Uvolňuje nervový systém.

Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose)

Při nádechu zvedněte paže nahoru a dozadu, držet biceps blízko uší. V této póze je snahou natáhnout celé tělo od paty po konečky prstů.

Chcete-li protahování prohloubit, trochu zatlačte pánev dopředu. Ujistěte se, že místo toho se snažíte ohnout dozadu, abyste dosáhli prsty.

Výhody: Protahuje břišní a střevní svaly, paže a míchu. Roztahuje hrudník a vede k plnému příjmu kyslíku.

Hasta Padasana (Pose to Foot Pose)

Vydechněte, protáhněte se dopředu a ohněte se od pasu směrem dolů a páteř udržujte vzpřímenou.

Při úplném výdechu položte ruce dolů na zem vedle nohou.

Pokud je to nutné, můžete pokrčit kolena, aby se dlaně sesunuly na zem.

Chcete-li prohloubit protažení, narovnejte kolena.

Výhody: Tóny břicha, svaly stehen a nohy. Protahuje páteř a zádové svaly. Otevírá boky a ramena.

Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice)

Dýchejte, zatlačte pravou nohu co nejdále dozadu.

Přineste pravé koleno k podlaze a podívejte se nahoru.

Levá noha je mezi dlaněmi.

Výhody : Tóny břicha, svalů stehen a nohou. Páteř a krk jsou pružné. Dobré pro zažívací potíže, zácpu a ischias.

5. Dandasana / Phalakasana (Plank Pose)

Když se nadechnete, vezměte si levou nohu zpět a přiveďte celé tělo do přímky.

Ruce držte kolmo k podlaze.

Výhody: Posiluje paži, záda a břišní svaly. Pomáhá také při léčbě určitých problémů páteře a šňůry. Zlepšuje držení těla. Uklidňuje mysl.

Ashtanga Namaskara (Osm bodů pozdravu)

Opatrně položte kolena na podlahu a vydechněte. Vezměte boky lehce dozadu, jako v dětské pozici, poté se posuňte dopředu,

A položte si hruď a bradu na podlahu. Mírně zvedněte zadní část.

Obě ruce, dvě chodidla, dvě kolena a hrudník a brada by se měly dotýkat podlahy. Břicho zůstává mimo podlahu.

Výhody: Posílení nervů a svalů ramen, paží, zad a hrudníku. Zvyšuje pružnost zad a páteře Snižuje napětí a úzkost.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Posuňte se dopředu a zvedněte hrudník nahoru do polohy Cobra.

V této póze můžete držet lokty ohnuté a ramena od uší. Podívejte se nahoru.

Při nádechu jemně tlačte hrudník dopředu. Při výdechu se jemně snažte tlačit pupek dolů. Prsty držte rovně na podlaze.

Výhody: Výhody pro nadledviny a ledviny, které jim dodávají bohatší zásobu krve. Tóny vaječníky, děloha a játra, svaly zad, břicha a celé horní části tělo je posíleno. Pomáhá při úlevě a eliminaci menstruačních nepravidelností. Zmírňuje zácpu. Zvyšuje náladu. Povzbuzuje srdce.

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Vydechněte, zvedněte se boky a ocasní kosti nahoru, hrudník dolů v poloze „obráceného V“ (/ \).

Jak prohloubit tento úsek jógy?

Pokud je to možné, zkuste si ponechat paty na zemi a jemně se snažte zvednout ocasní kost nahoru a jít hlouběji do protažení.

Výhody: Protahuje paže, záda a břišní svaly. Pomáhá také při léčbě určitých problémů páteře a šňůry. Zvyšuje průtok krve do oblasti mozku a hlavy.

Ashwa Sanchalanasana (jezdecká pozice)

Dýchání dovnitř, přiveďte pravou nohu dopředu mezi oběma rukama, levé koleno dolů k podlaze, stiskněte boky dolů a vyhledejte.

Pravou nohu vložte přesně mezi oběma rukama a pravé lýtko kolmo na podlaha. V této poloze se jemně snažte tlačit boky dolů směrem k podlaze a prohloubit tak úsek.

Výhody: Tóny břicha, svalů stehen a nohou. Páteř a krk jsou pružné. Dobré pro zažívací potíže, zácpu a ischias.

Hasta Padasana (Hand to Foot Pose)

Vydechněte a přiveďte levou nohu dopředu. Dlaně držte na podlaze. V případě potřeby můžete kolena ohýbat.

Jemně kolena narovnejte a pokud můžete, zkuste se dotknout nosem kolen. Pokračujte v dýchání.

Výhody: Tóny břicha, svalů stehen a nohou. Protahuje páteř a zádové svaly. Otevírá boky a ramena.

Hasta Uttanasana (Raised Arms Pose)

Dýchání, rolování páteř nahoru, ruce jdou nahoru a trochu se ohýbají dozadu, tlačte boky mírně směrem ven.

Zajistěte, aby vaše bicepsy byly vedle vašich uší. Myšlenkou je spíše se natahovat, než natahovat dozadu.

Výhody: Tóny břicha, svalů stehen a nohou. Protahuje páteř a zádové svaly. Otevírá boky a ramena

Tadasana (Mountain Pose)

Při dalším výdechu nejprve , narovnejte své tělo a poté paže sundejte. Uvolněte se v této poloze a sledujte pocity ve vašem těle.

Výhody: Pomáhá udržovat rovnováhu těla. Uvolňuje nervový systém.

Dále se připravte na modlitební pozici za druhou polovinu sekvence vedoucí levou nohou v pozicích 4 a 9.

Pozdrav slunci na první pohled

Už jste někdy zkoušeli meditaci na slunci?

Chcete-li sledovat video v celé sekvenci následované krásnou Meditace sluncem vedená Gurudevem Sri Sri Ravi Shankarem, stáhněte si zdarma kopii e-knihy hned teď! E-kniha také obsahuje krásný zvuk silných mantry Surya Namaskar.

Naučte se pozdrav slunci od odborníka

Připojte se k programu nadace Sri Sri Yoga, ať už online nebo osobně, kde certifikovaný instruktor vás naučí tuto a další sekvence spolu s holistickým přístupem k józe. Chcete-li se dozvědět více o nadačním programu Sri Sri Yoga, připojte se k této úvodní lekci jógy ZDARMA.

Případně pošlete své dotazy a dotazy na adresu [email protected]. Těšíme se, až vám pomůžeme s cvičením jógy.

Mezitím si prohlédněte celou naši knihovnu jógových pozic a podrobně se o každé póze z jógy dozvíte více.

Příprava na 108 ne Pozdravy

Stáhněte si odtud e-knihu ZDARMA se všemi pokyny a tipy, jak se připravit na 108 pozdravů sluncem.

Máte zájem stát se 200 H certifikovaným učitelem jógy ?

Škola jógy Sri Sri nabízí celosvětově nejtradičnější (podle písem), klasické a autentické programy pro vzdělávání učitelů. Jeho certifikace odpovídá Yoga Alliance.

Chcete-li se dozvědět více o školení učitelů nabízených v Severní Americe, obraťte se na poradce pro školení učitelů jógy. Klikněte sem a naplánujte si schůzku!

Vytvořte si wellness rutinu

Pozdrav slunci následovaný dechem a meditací je kompletní balíček pro váš každodenní wellness. Nyní, když jste se naučili, jak udělat pozdrav slunci, chtěli byste zahlédnout nějaký silný dech a meditaci s živým instruktorem a vědět více o tom, jak meditovat každý den? Připojte se hned za Breath!

Jste v oblasti jógy nováčkem? Prozkoumejte Yoga 101: Jednoduchý průvodce praxí a filozofií, který pomůže začátečníkovi.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Učitel Sri Yoga, YACEP, C-IAYT, učitel meditace, odborník na štěstí, postgraduální lékařská škola NYU schválil pomocníka při ústupu jógy-CME, spisovatele wellness mysli a těla, homeopata. Může ji sledovat na YouTube, Instagramu, Twitteru a Facebooku.