Tudta, hogy az átlag amerikai többet költ mint 12 óra 16 órás ébrenléti nap ülve az Annals of Internal Medicine szerint? Ez azt jelenti, hogy több időt töltök ülve, mint alvás közben. Nem csak az egyik legkevésbé aktív dolog, amit megtehetsz (duh) valójában negatívan befolyásolja testét: Vannak olyan dolgok, amelyeket érezhet, például feszes csípő és derékfájás. De a tanulmányok azt is kimutatták, hogy növelheti a depresszió, a cukorbetegség és más halálozási okok kockázatát anélkül, hogy észrevenné. Nem nagyszerű.

De mint aki számítógépen dolgozik, az ülés a napom elkerülhetetlen része. Szóval, mi lenne, ha egy kicsit aktívabbá tudnám tenni az ülő idő egy részét? Enter: fal ül.

A fal ülések olyan gyakorlat, amelynek során a térdnek támaszkodva térddel 90 fokos szöget zár be, a lábakat pedig a padlóra kell ültetni. Tarthatja egy percig, két percig, vagy akármeddig is képes. Ez a lépés mindenféle erőnövelő előnyöket is magában foglal, beleértve a “quad erőt, a combizom erejét, a farizom erejét és a jó öreg fájdalomtűrést” – mondja Brett Hoebel, a NASM által tanúsított hírességek edzője. “Ne feledje, hogy hol alkalmazza az erőt, az határozza meg az izmokat, amelyeken dolgozik. Ha előre nyomódik a lábának gömbjébe, akkor a négyesére összpontosít. Ha előre nyomja a sarkát, akkor aktiválja a farizmat is. Ha húzza hátra a sarkát, akkor a combizmaira összpontosít. “

Elég csábítóan hangzik, nem? Saját kihívásomra úgy döntöttem, hogy ha a napom annyi részét üléssel töltem, akkor minden nap legalább 60 másodpercet tölthetek fal ülésekkel szemben, szemben a széken üléssel. Miután két hétig beépítettem a falba a napomat, a következőket tanultam.