Az alvás elengedhetetlen a gyermekek jólétéhez. Az alvás nemcsak a gyermek általános egészségi állapotát támogatja, hanem befolyásolja a gyermek hangulatát és a nappali tanulási képességét is. Az alváshiány hosszú távon hatással lehet a gyermek jövőbeli tanulmányi teljesítményére és érzelmi egészségére.

A csecsemők és gyermekek növekedésével a napi alvás mennyisége csökken. Ezek az alvási igények eloszlanak kezdetben az alvások és az éjszakai alvások között, de a gyerekek milyen életkorban hagyják abba a szunyókálást?

A pontos életkor a gyermekek között változik, olyan tényezőktől függően, mint az óvodai ellátás, az érettség és az éjszakai alvási szokások. Három évesen szinte minden gyermek még mindig naponta legalább egyszer alszik. A négyéves gyerekek 60 százaléka még mindig szundít. Öt éves korukra azonban a legtöbb gyermeknek már nincs szüksége szundikálásra, az akkori gyermekek kevesebb mint 30% -a még mindig szedi őket. A szám még jobban csökken hatéves korukra, ahol a gyermekek kevesebb mint 10% -a alszik. Szinte minden gyermek hétéves korára abbahagyja a szunyókálást. Ha gyermeke hétéves korában is rendszeresen szunyókál, forduljon gyermekorvosához, hogy meggyőződjön arról, hogy nincsenek alvás-egészségügyi problémák.

Mikor kell a gyerekeknek abbahagyniuk a szundítást?

Mivel az életkor változik, amikor a gyerekek hagyja abba a szunyókálást, fontos, hogy a szülők figyeljenek gyermekük igényeire. Általánosságban elmondható, hogy a gyerekeknek abba kell hagyniuk a szunyókálást, amikor már nincs szükségük szundikálásra, hogy egy teljes napig energiát érezhessenek. Számos jel utal arra, hogy a gyermek készen áll arra, hogy abbahagyja az alvást:

• Alvás közben nehezen tudnak elaludni. Azok a gyermekek, akik napközben már nem fáradtak el – és akiknek napközben állandó a hangulatuk szundikálás nélkül – megküzdhetnek az elalvással, amikor szundikálás ideje van. Például a gyerekek ágyban fekve játszhatnak vagy énekelhetnek, vagy egyszerűen nem tudnak elaludni. Ha egy gyermek nyűgös ez idő alatt, ez azt jelezheti, hogy még szundítania kell, de lehet, hogy módosítani kell az alvás időpontját.
• Éjszaka nehezen tudnak elaludni. A nappali szunyókálás késleltetheti gyermeke elalvási képességét, így általában kevesebb alvás marad. A szundi idő hossza csökkenthető, hogy a gyermekek lefekvés előtt álmosakká váljanak. Kerülje el később a gyermek lefekvési idejének tolását. Ehelyett figyelje meg, amikor a gyermek álmos, és akkor tegye le ágyba. Általában célszerűbb rövidíteni az alvást, mint később lefekvni.
• Korán ébrednek. A nappali szunyókálás akkor, amikor már nincs rá szükség, a gyermek teljes pihenését okozhatja jóval a reggeli ébresztési idő előtt. Ha gyermekének még szundítania kell, de korán ébred, próbálkozzon az alvás rövidítésével, ahelyett, hogy teljesen megszüntesse volna az alvást.
• Nem mutatnak álmosságra utaló jeleket napok nélkül. Ha gyermeke nem ásít vagy nem ébren tart napközben, és este nem válik elkapkodóvá, akkor készen áll arra, hogy abbahagyja a szunyókálást.
• Már egyáltalán nem szundítanak. A tervezett szundikálás idején az álmosság jelei nélkül folytathatják a játékot vagy az olvasást.

Mikor van még szükségük a gyerekeknek szoptatásra?

Az egyéves korig tartó csecsemőknek szundítson naponta 1–4 alkalommal. Az agy érésével egyre kevesebb szunyókálásra van szükség. 18-24 hónaposan a gyerekeknek naponta csak egy alvásra van szükségük. Azokat a gyermekeket, akik kora délutáni alvást végeznek egy meghatározott, kevesebb, mint 60 perces időtartamra, éjszaka jól aludtak. Az alvást azonban nem szabad lerövidíteni, ha a gyermek lefekvéskor jól alszik.

Néhány egyértelmű jele van annak, hogy gyermeke nem áll készen a szundikálás leállítására. Azok a gyerekek, akiknek viselkedése esténként negatívan változik – például ingerültebbé vagy túlfáradtabbá – valószínűleg nem állnak készen arra, hogy abbahagyják a szunyókálást. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja érzelmeiket. Ha gyermeke a teljes éjszakai alvás után napközben ébren marad, valószínűleg napi szunyókálásra van szüksége. Csökkentheti az alvás hosszát, hogy segítsen nekik felkészülni a szundi szokásokból való áttérésre.

Hogyan állíthatja át a gyerekeket a szoptatás elől?

Az alvásoktól való áttérés időbe telhet. Ahelyett, hogy teljesen elhagyná az alvást, a szundi idő lecserélése a csendes időre lehetővé teheti a gyermekek számára, hogy kiválasszák, szeretnének-e aludni vagy csendesen játszani. Sok napközi és óvoda kínálja ezt a csendes időt a gyermekek számára.

A szundi időhöz hasonlóan a csendes időt is egy adott helyre kell felépíteni, és egy meghatározott időtartamra kell beállítani. Ha nem szundikálnak, a gyermekeknek stimuláló tevékenységet kell folytatniuk, hogy éjszaka aludjanak. Kínáljon gyermekének olyan csendes tevékenységeket, mint például az olvasás, a puzzle összeállítása vagy a színezés. Akár alszik, akár nem, a pihenőidő segíthet a memória megszilárdításában és a nap hátralévő részében történő feltöltésben.

Kerülje az alvásidőt álmosságot kiváltó tevékenységekkel, például vezetéssel vagy tévézéssel.A szülőknek maguknak is kerülniük kell a hangos tevékenységeket, hogy a gyermeket csendes játékra ösztönözzék. A hangos zajok miatt a gyermek elhagyhatja csendes idejét.

Hogyan változik az alvás alvás nélkül?

Ha a gyermekek már nem szundítanak, éjszaka több alvásra lehet szükségük. Javasoljuk, hogy a szülők hamarabb feküdjenek le azoknak a gyermekeknek, akik már nem szunyókálnak, hogy a szükséges mennyiségű alvás legyen. Mivel az óvodás korú gyermekeknek 13 órányi alvásra van szükségük, előfordulhat, hogy az alvást 6 óráig kell mozgatni. vagy 18: 30-kor, attól függően, hogy gyermekének hány órára kell felébrednie.

Az alvás ösztönzése érdekében a szülőknek ajánlott rendszeres lefekvési rendet kialakítani gyermekeik számára. Az éjszakai rutin magában foglalhatja az uzsonnát, a higiéniát, például a fogmosást vagy a fürdést, valamint az altatódalok olvasását vagy eléneklését. A növekedés, a rutin változása és az iskola befolyásolhatja gyermeke álmosságát. Az alvásokhoz való visszatérés általában nem jelent problémát, amíg az alvás ideje strukturált, és nem befolyásolja a gyermek éjszakai alvását.

Ne feledje, hogy a gyermek idősebb korában a csendes idő továbbra is fontos elem a gyermekek életének. Ne feledje, hogy a serdülőknél történő szunyókálás az éjszakai alvás és az alvás csökkenésével függ össze.

Feltétlenül konzultáljon gyermekorvosával, ha aggályai vannak gyermeke alvási szokásai miatt, vagy vannak-e olyan súlyos, hirtelen változásai a gyermekében, hogy túl sokat vagy kevesebbet alszik?