Ha a szokásos étkezéseket az Ideal Protein eat-ra cserélte, akkor ne hibáztasd. A DietsinReview.com az Ideal Protein Weight Loss Method-ot 2015 legnépszerűbb étrendjének minősítette, az #IdealProtein pedig az Instagram után és utána egyenesen lenyűgöző.

Regisztrálj a nők számára Az Health új hírlevele, a Így történt, hogy megkapja a nap trendjeit és egészségügyi tanulmányait.

De az a feladatunk, hogy egészséges divat szkepticizmussal álljunk hozzá a divatos étrendhez, ezért úgy döntöttünk, hogy megvizsgáljuk, hogy nem ez a terv jogos.

Mi ez a diéta egyáltalán?
Az ideális fehérje fogyás módszert Tran Tien Chanh, párizsi orvos fejlesztette ki, aki megállapította, hogy a szokásos észak-amerikai étrend okozza a hasnyálmirigyet. az inzulin túltermeléséhez, ami fokozott cukor utáni sóvárgáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Megoldása: Távolítsa el a cukrot, hogy megtanítsa a testet zsír, fehérje és glikogén használatára energia tartalék, ami a testének a fogyását eredményezi.

KAPCSOLÓDÓ: Minden, amit tudnia kell, mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatna

Hogyan működik
Érdekes, igaz? Amikor felpattan az Ideal Protein vonatra, ellátogat egy helyi klinikára, és beiratkozik a négyfázisú programra. Ekkor találkozik egy fogyókúrás edzővel, aki meghatározza a megfelelő fontokat a fogyáshoz, és az ideális fehérje módjára oktatja Önt. Ezután hazaviheti az előre csomagolt ételeket, hogy elfogyasszon egy a diéta.

Egy napi étkezés kevesebb, mint 1100 kalóriát és szénhidrátot, gyökérzöldséget, édes borsót, kukoricát, gyümölcsöt, tejterméket, diót, szódát és alkoholt tartalmaz. Emellett kiegészítőket is fogyaszt, például kalciumot, magnéziumot, káliumot , és egy multivitamin. Egy ideig el is felejtheti a testmozgást. Az ideális fehérje elriasztja az edzést, amikor először indul. (Hm, talán azért, mert alig eszik annyi kalóriát, hogy működjön, nemhogy edzeni – csak találgatás.)

Amint eléri az ideális súlyt (bár nem lehet tudni, hogy ez mikor lehet), a következő lépésekre lép program. Ezek arra összpontosítanak, hogy megakadályozzák a font visszakúszását. Ezen a ponton elkészítheti saját ételeit, de továbbra is be kell tartania a korlátozó irányelveket.

Hmmm … Ez egészséges?
“Az olyan diéták, amelyek korlátozóak, mint az ideális A fehérje diéta rövid távon segít a fogyásban, de hosszú távon nem segít megtartani a súlyt ”- mondja Kara Lydon, RD, a Nourish Your Namaste és a The Foodie Dietetian Blog szerzője.

A diéta őrült-korlátozó jellege nem vicc. Lydon különösen gyanús, mert az ideális fehérje kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeknek valóban helyük van az egészséges étrendben, például gyümölcsöt, diót, tejterméket, gyökérzöldségeket és teljes kiőrlésű, finomítatlan szénhidrátokat. “Rossz üzenetet küld, hogy ezek az egészséges ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, amikor a tanulmányok kimutatták, hogy az olyan ételek, mint a tejtermékek és a diófélék, segíthetik a jóllakottságot és a fogyást. ” mondja. Egy tanulmány, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy azok az emberek, akik napi egy csésze mandula egyét fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik kerülik a diót.

A diéta kriminalizálja a cukrot is. És biztos, hogy a cukor megszüntetése elősegíti a fogyást és előnyös lehet az egészségére nézve, de a legtöbben nem ezt tehetjük örökre. “Irreális a cukor hosszú távú teljes kiküszöbölése” – mondja Lydon. Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem minden cukor rossz. A gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben előforduló, természetesen előforduló cukrok rostokkal és fehérjékkel párosulnak, hogy egyensúlyba hozzák a vércukorszint-reakciót és elősegítsék a teltségérzetet – mondja Lydon.

Többször is megkíséreltük elérni az ideális fehérjét kommentárért, de nem kaptunk választ sajtóidővel.

Használjon reálisabb megközelítést
Tehát, ha az ideális fehérje fogyás módja nincs “Nos, ideális, mi a legjobb módszer az egészséges testsúly fenntartására? Reális és elérhető életmódbeli változtatásokat kell végrehajtani, ahelyett, hogy egyszerre több ételcsoportot esküdne le” – mondja Lydon.

Ezután lassítson le és figyelj a testedre (azaz figyelmes étkezésre), így megtanulsz enni, amikor igazán éhes vagy, nem pedig akkor, ha a munkád határideje alatt stresszel jársz.

KAPCSOLÓDÓ: Miért tiltja meg ennyi diéta az egészséges ételeket

Ha ideje enni, törekedjen az otthoni főzésre.Tanulmányok kimutatták, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszerek – szemben az étrend első szakaszában kínált előre csomagolt ételekkel – kulcsfontosságúak a fogyáshoz vagy a testtartáshoz – mondja Lydon. (Indítsd el a test átalakulását a Nők egészsége jobban néz ki meztelen DVD-vel.)

És önmagában a diéta nem a válasz. “Növelnie kell a fizikai aktivitását is” – mondja Lydon. “Ez a diéta nem javasolja a testmozgást, de a testmozgás elengedhetetlen a fogyás fenntartásához.” A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az étrendet és a testmozgást ötvöző programok 12 hónap elteltével sikeresebbek voltak a testsúly fenntartásában, mint bármelyik önmagában.

Lényeg: Az ideális fehérje fogyás A módszer valószínűleg segít a fogyásban – de ehhez nem kell egészséges megközelítést elérni, és a szigorú diéta miatt hosszú távon nehéz megmaradni.