정상적인 식사를 이상적인 단백질 식사로 바꾼 경우 당신을 비난하지 마십시오. DietsinReview.com은 이상적인 단백질 체중 감량 방법을 2015 년 가장 인기있는 다이어트로 선정했으며 Instagram의 #IdealProtein 전후는 정말 인상적입니다.
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그러나 건전한 회의론으로 유행 다이어트에 접근하는 것이 우리의 일이기 때문에 우리는 그 여부를 조사하기로 결정했습니다. 이 계획은 합법적입니다.
어쨌든이 다이어트는 무엇입니까?
이상적인 단백질 체중 감소 방법은 표준 북미 식단이 췌장을 유발한다고 결정한 파리 의사 인 Tran Tien Chanh, MD가 개발했습니다. 인슐린을 과잉 생산하여 설탕에 대한 갈망과 체중 증가를 유도합니다 .. 그의 해결책 : 설탕을 제거하여 신체가 지방, 단백질 및 글리코겐을 사용하도록 교육 에너지를 확보하여 몸무게를 줄입니다.
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작동 원리
흥미 롭죠? Ideal Protein 기차를 타면 지역 클리닉을 방문하여 4 단계 프로그램에 등록하게됩니다. 이때 체중 감량 코치를 만나 체중 감량 코치를 만나 체중 감량에 적합한 파운드 수를 결정하고 이상적인 단백질 방식에 대해 교육합니다. 그런 다음 집에 미리 포장 된 식사를 가져 가서
하루 식사의 합이 1,100 칼로리 미만이며 탄수화물, 뿌리 채소, 완두콩, 옥수수, 과일, 유제품, 견과류, 소다, 알코올 등의 보충제를 섭취합니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 보충제도 섭취합니다. , 그리고 종합 비타민. 한동안 운동도 잊을 수 있습니다. 이상적인 단백질은 처음 시작할 때 운동을 권장하지 않습니다. (음, 운동은 물론이고 기능에 충분한 칼로리를 거의 섭취하지 않기 때문일 수 있습니다. 추측.)
이상적인 체중에 도달하면 (언제인지 알 수는 없지만) 다음 단계로 넘어갑니다. 프로그램. 이것들은 파운드가 뒤로 젖히는 것을 방지하는 데 중점을 둡니다. 이 시점에서 직접 음식을 만들 수 있지만 여전히 제한적인 지침을 따라야합니다.
흠… 그게 건강한가요?
“이상적인만큼 제한적인 다이어트 단백질 다이어트는 단기적으로 체중을 줄이는 데 도움이되지만 장기적으로 체중을 줄이는 데는 도움이되지 않습니다.”라고 Nourish Your Namaste 및 The Foodie Dietitian Blog의 저자 인 Kara Lydon, RD는 말합니다.
이 다이어트의 미친 제한적 특성 이상적인 단백질은 과일, 견과류, 유제품, 뿌리 채소, 통 곡물, 정제되지 않은 탄수화물과 같은 건강한 식단에 실제로 자리를 차지하는 일부 식품을 제거하기 때문에 Lydon은 특히 의심 스럽습니다. “그것은”잘못된 메시지를 보내는 것입니다. 유제품과 견과류와 같은 식품이 포만감과 체중 감소에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나타 났을 때 이러한 건강 식품은 체중 증가에 기여합니다. ” 말한다. European Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 하루에 아몬드 한잔의 1/3을 먹은 사람들이 견과류를 피한 사람들보다 더 많은 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 다이어트는 설탕을 범죄 화합니다. 당분을 제거하면 체중 감량에 도움이되고 건강에도 도움이되지만 우리 대부분이 영원히 할 수있는 일은 아닙니다. “장기적으로 설탕을 완전히 제거하는 것은 비현실적입니다.”라고 Lydon은 말합니다. 모든 설탕이 나쁘지는 않다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 과일, 채소 및 유제품에서 발견되는 자연적으로 발생하는 설탕은 섬유질 및 단백질과 결합되어 혈당 반응의 균형을 맞추고 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
우리는 이상적인 단백질에 의견을 구하려고 여러 번 시도했지만 언론 시간까지 응답을받지 못했습니다.
보다 현실적인 접근 방식을 취하십시오
이상적인 단백질 체중 감량 방법이 그렇지 않은 경우 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 한 번에 여러 식품군을 맹세하는 것보다 현실적이고 달성 가능한 생활 방식을 바꾸십시오.
그런 다음 속도를 줄이고 몸에 귀를 기울여 (즉, 마음 챙김 식사) 작업 마감일에 스트레스를받을 때가 아니라 배가 고플 때 먹는 법을 배웁니다.
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식사 시간이되면 집에서 요리하도록 노력하십시오.연구에 따르면이 식단의 첫 번째 단계에서 제공되는 미리 포장 된 식사와는 달리 최소한으로 가공 된 식품이 체중 감량 또는 유지의 핵심이라고 Lydon은 말합니다. (Women ‘s Health ‘s Look Better Naked DVD로 몸의 변화를 시작하세요.)
그리고 다이어트만으로는 답이 아닙니다. Lydon은 “또한 신체 활동을 늘려야합니다.이 식단은 운동을 권장하지 않지만 운동은 체중 감량을 유지하는 데 필수적입니다.”라고 말합니다. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에 발표 된 한 연구에 따르면식이 요법과 운동을 결합한 프로그램이 하나만 사용하는 것보다 12 개월 후에 체중 유지에 더 성공적이었습니다.
요점 : 이상적인 단백질 체중 감소 방법은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강한 접근 방식을 취하지 않고 엄격한 식단으로 인해 장기적으로 고수하기가 어렵습니다.
