Először is, mi is a melatonin?

A melatonin egy hormon. Ez nem gyógynövény, vitamin vagy ásványi anyag. A hormonokat természetesen a tested termeli, amire szükséged van, vagyis nagyon valószínűtlen, hogy valakinek melatoninhiánya lenne. A melatonin szintjét azonban vérvizsgálattal, vizeletvizsgálattal vagy nyálvizsgálattal lehet tesztelni. Ha valóban aggódik amiatt, hogy valóban hiányos lehet a melatonin, kérdezze meg orvosát a tesztelésről.

Bár a melatonin természetesnek tekinthető, a legtöbb esetben nem a föld. Vannak kivételek – bizonyos ételek melatonint tartalmaznak -, de ez egy másik típusú melatonin, mint amit az agyad termel.

A melatonint a tobozmirigy termeli, és jelet küld az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozására az agy alvási központjában. Érdekes módon a melatonin a retinában, a bőrben és a gyomor-bél traktusban is termelődik, de ez nem a melatonin befolyásolja a biológiai alvási óráját.

Ez az igazán fontos amit meg kell értenie a melatoninról: A melatonin egy alvás- és testóraszabályozó, nem pedig alvásindító. A melatonin úgy működik együtt a biológiai óráddal, hogy elmondja az agyadnak, mikor van ideje aludni. A melatonin nem növeli alvási hajlandóságát vagy alvásigényét.

A melatonint „vámpírhormonnak” nevezik, mivel elsősorban sötétségben termelődik és a fény gátolja. A melatonin szintje a éjszaka, és fokozatosan esik, amikor az éjszaka reggelre vált, így a lefekvés előtti fény hatására a biológiai órád rossz irányba tolódhat, ami hatástalanná teheti a melatonint.

Melatonin kezeli a cirkadián ritmus rendellenességeit (ahol a megfelelő perceket alszik, de a test órája rosszkor van), a műszakos alvási rendellenességeket és a kora reggeli ébredéseket – mindazokat, amelyek az alvásigényének időzítésével foglalkoznak. az álmatlanság hatékony kezelésének tekinthető.

A pirulában lévő melatonin nem úgy működik, mint a szervezet természetes úton előállított melatoninja. Feltöréseként érinti az agyat, és gyorsan távozik a rendszerből, a lassú felhalmozódás és lassú mosás hogy a szervezeted természetesen termeli a melatonin élményeket.

A melatonin helyes adagolása problémát okozhat. Az MIT-nél végzett kutatások szerint a melatonin hatékonysága megfelelő dózisa 0,3-1,0 mg. A kereskedelemben kapható sokféle melatonin a testének szükséges mennyiségének 3–10-szerese. Valójában van néhány bizonyíték arra, hogy a magasabb dózisok kevésbé hatékonyak lehetnek. Európában a nagyon magas dózisú melatonint használták fogamzásgátlóként.

A melatoninnak mellékhatásai is lehetnek. A melatonin (2-3 mg vagy annál magasabb) a következő mellékhatásokról számolt be:

• Fejfájás
• Hányinger
• Másnapi groggness
• Hormoningadozások
• Élénk álmok és rémálmok

A melatoninnak bizonyos problémái lehetnek a biztonsággal is. Míg a melatonin vény nélkül kapható az Egyesült Államokban és Kanadában, a melatonin csak vény nélkül kapható, vagy egyes országokban egyáltalán nem.

Az Egyesült Államokban a melatonint étrend-kiegészítőként, nem pedig gyógyszerként értékesítik, így a közelmúltig a melatoninra nem vonatkoztak ugyanazok a tisztasági szabályok és előírások, mint a vényköteles gyógyszerekre. Vannak új FDA szabályok, amelyek 2010 júniusában léptek hatályba, amelyek előírják, hogy minden étrend-kiegészítőnek meg kell felelnie a “jó gyártási gyakorlatnak (GMP)”, amely magában foglalja a gyártási előírásoknak és a címkézésnek való megfelelést is.

Tehát mit jelent mindez, ha ki akarja próbálni a melatonint kiegészítőként? A melatonin egészséges embereknél biztonságosnak bizonyult, ha 3 hónapig a megfelelő adagolás mellett használták.

Túl- a pulton kívüli (OTC) melatonin

• Ha több órával az alvás előtt veszik be, a melatonin korábban meg tudja változtatni a biológiai órát, jobb környezetet teremtve az elalváshoz és az időben történő ébredéshez.
• A megfelelő dózisban (0,3–1 mg) beválva hatékony lehet a műszakban dolgozók és a cirkadián ritmuszavarral küzdők számára.
• A legtöbb vény nélkül kapható melatonint azonban a következő adagokba csomagolják: 1 mg-tól 10 mg-ig, a legtöbb dózis kétszeres vagy háromszoros mennyiséget tartalmaz, amely ahhoz szükséges, hogy hatékony legyen a lakosság számára, amely profitálni fog felhasználás.

A melatonin egyéb lehetséges felhasználási módjai

• Antioxidánsként a melatonin a szabad gyökökre hat. Csökkentheti a Parkinson-kór által okozott károkat, és öregedésgátló hatású lehet.
• Időseknél ígéretesnek bizonyult a kora reggeli ébredésnek nevezett álmatlanság kezelésében; de ezt a területet több tanulmányozásra van szükség, és nem veszi figyelembe a melatoninnal kölcsönhatásba lépő gyógyszereket.

A melatonin használatakor körültekintően kell eljárni

• Orvos irányításával kell használni, és alvó szakember.
• Megfelelő dózisban kell használni.
• Körülbelül 90 percet kell igénybe venni, mielőtt kigyullad.
• rövid idő (kevesebb, mint 3 hónap).
• Soha nem szabad más alvást kiváltó gyógyszerekkel együtt használni.
• Soha nem szabad alkohollal együtt használni.
• Soha nem szabad gyermekekkel (18 évesnél fiatalabb) használni.
• Lehetséges interakciós hatások lehetnek, amelyek megváltoztathatják a jelenlegi gyógyszeres kezelés hatékonyságát.

Új és izgalmas kísérletek vannak a melatonin szállítására szolgáló tapaszokkal, amelyeket műszakos dolgozók és mások használhatnak, akik olyan munkakörnyezetben vannak, amelyek tesztelik a szokásos cirkadián óráikat. A savanyú cseresznye természetes melatonint tartalmaz, és kutatások bizonyítják, hogy a savanykás meggylé ivása segíthet az álmatlanságban. Vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, mint a D-vitamin, a B-vitaminok, a folsav és a kalcium, amelyekről kimutatták, hogy mind energiában, mind relaxációban segítenek.

nap (nincs szójáték), az első védelmi vonal alvási problémák esetén: jó egészség és jó alváshigiéné. Tegye szokássá, hogy minden nap végén felkészíti testét és elméjét a szükséges pihenéshez. Próbáld ki először, mielőtt mást keresel. És ha mégis kinézel, légy óvatos.

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

Minden, amit csinálsz, jobban teszel egy jó éjszakai alvással ™