Amikor a nyak merev vagy fájóvá válik egy izomfeszülés miatt, a hosszú levátor lapocka izom, amely a nyak oldalán és a vállán fut, általában az egyik az érintett izmok közül. Ha különös figyelmet fordít arra, hogy mindkét levator lapocka izma feszült és rugalmas maradjon, ellenállóbbá válhat a merevséggé és fájdalmassá válás érdekében.

Lásd a Nyaki gerinc anatómiája

Lépésenkénti útmutató a Levator lapockák nyújtásához

Itt található a levátor lapockák nyújtásának változata, amelyet ülve lehet végrehajtani:

1. Üljön fel egyenesen, mindkét kezével az oldalain.
2. Emelje előre a jobb karját, és nyújtsa a hátát úgy, hogy a kéz megfogja a jobb lapockát és lefelé nyomást gyakorol. (Ez a lépés lefelé fordítja a lapockát, ami még jobban meghosszabbítja a levátor lapocka izomzatát, mielőtt megnyújtják. Ha a könyök emelése a váll fölé eleinte túl bonyolult, akkor ez a lépés átugorható.)
3. Miközben minden mást mozdulatlanul tart, forgassa el a fejét balra kb. 45 fokkal (ami nagyjából félúton van a váll felé).
4. Döntse le az állát lefelé, amíg a nyak jobb hátsó oldalán jó húzás érződik.
5. A nyújtás további növelése érdekében a bal kéz felemelhető a fejét, hogy még egy kicsit finoman lehúzza.
6. Tartsa 30-60 másodpercig, vagy az elviselhetőség szerint.
7. Ismételje meg a másik oldalon is.

Diavetítés megtekintése: 4 egyszerű nyújtás nyakra és Vállfájdalom

A legtöbb ajánlás ennek a szakasznak a végrehajtása naponta néhányszor, például reggel és délután. Néhány embernek előnyös lehet, ha a nyújtást még gyakrabban hajtja végre, vagy amikor a nyak feszessége először kezd kialakulni.

A Levator Scapulae Stretch variációi

A levator lapockák nyújtásának számos változata létezik. Például a kéz és a könyök felemelhető és a közeli falra vagy ajtófélfára helyezhető, ahelyett, hogy megfogná a váll hátsó részét. Amíg a könyököt a váll fölött tartják, és a váll nem engedi megrántani a vállát, ezek a különféle pozíciók hasonló hatással bírnak, amikor meghosszabbítják a levator lapockák izmait, mielőtt elvégeznék a szakasz többi részét.

a levátor lapockák nyújtásának végrehajtása a beállítástól vagy a rendelkezésre állóaktól függ. Irodai környezetben könnyebb lehet a levátor lapockák nyújtását ülve végrehajtani, míg otthon előnyösebb lehet, ha állva végezzük a nyújtást.

Nézze meg a levator lapockák nyújtásának egyik variációjának helyes módját.
Nézze meg: 4 egyszerű nyújtás a nyak és a váll fájdalmára. Videó

Hogyan csökkentheti a Levator lapockák nyújtása a nyakat Fájdalom

A levátor lapocka izom csatlakozik a felső négy nyaki csigolya (C1-től C4-ig) keresztirányú folyamataihoz, és lefut a nyak azon oldalán, ahol végül összekapcsolódik a lapockával (lapocka). A nyak mindkét oldalán levator lapockás izom található, amely fontos szerepet játszik több mozdulatban, például a vállak emelésében és a nyak forgatásában.

Lásd: A C1-C2 csigolyák és a gerinc szegmens

Hossza és a test különböző mobil területeihez való kötődése miatt a levator lapocka izmok különösen hajlamosak megfeszülni és fájdalmas. A levátor lapocka izom finoman nyújtva némi megkönnyebbülést hozhat egy feszes vagy fájó izom számára, és ha ezt az izmot feszítettnek és rugalmasnak tartjuk, csökkentheti a nyaki fájdalom visszatérésének kockázatát.