Bármelyik futónak a legjobb versenyeredményeket kell elérnie, hatékonyan – nyugodtan és jó forma – szükséges. Mindennél jobban a jó futási forma gyakorlása biztonságosan és élvezetesen visz a célig.

A „Figyelj a testedre” mondás fontos szabály a jó forma megőrzéséhez.

Amikor megtartjuk a jó testhelyzetet – fej vállon, váll csípőn, csípő a láb közepén a leszálláskor és a karok közvetlenül előre lendülnek – jó formában futunk, és kevesebb energiát használunk a gyorsabb futáshoz. Ha a karja, a válla vagy a háta az edzés során fáj, vagy feszültnek érzi magát, formabeállításra van szüksége.

Az új futók megtanulhatják a megfelelő futási formát, ha elkerülik a „cipzáras vonalak” és a „csirkeszárnyak” lehetőségét, miközben „chipet tartanak”. Ez a három egyszerű vizuális jel árulkodó jel arra, hogy a futó forma lebomlik. Szerencsére, amikor a testünkre hallgatunk, és felismerjük ezeket az eredménytelenségeket, minden hibás szokás könnyen korrigálható.

Bővebben: A jó futás alapjai

Form Fix 1: Cipzáras vonalak

A futás lineáris sport. Sok futó rengeteg energiát tölt el a felsőtest megcsavarásával, az alsó test erőfeszítéseivel küzdve. Gondoljon a zakó cipzár vonalára, amely végigfut a törzs közepén. Ha a kezed átlépi ezt a cipzáras vonalat, a vállak és a test felső fele általában követi a kezeket. A deréktól felfelé létrehozott nyomaték olyan energia, amelyet fel lehet használni a gyorsabb futásra.

Rendszeresen pillantjon le a keze helyzetére a karja lengésének első részén. Ha látja a hüvelykujját és a mutatóujját, a keze valószínűleg átlépi a cipzár vonalát. Enyhe beállításra van szükség. Tartsa a kezét kissé szélesebbé a testétől, kissé szélesebb, mint a csípője. Amint a karja hátralendül, gondoljon arra, hogy benyúljon a hátsó zsebébe. Ez egyenes vonalban tovább terjeszti a kezét kevesebb átkelés a cipzár vonalán.

Több: A tökéletes futó: Javítsa az űrlapját

Form 2 javítás: Csirkeszárny

Ha fáradt, megváltozik a karfánk és a testhelyzetünk gyakran hasonlít egy csirke szárnyaira – felfelé és közel a testhez. Vállunk közelebb emelkedik a fülünkhöz, mintha vállat vonnánk és fenntartanánk. A csirkéhez hasonlóan nem tudunk nagyon jól repülni karjaink szorosan a testünk oldalához tapadtak. Ennek eredménye egy rövidebb karlengés és ennek következtében egy rövidebb lépés. Több lépés megtételével több energiát használunk fel a versenytáv megtételére.

Több: Hogyan fussunk több energiával

A test első az alsó nyak és váll fájdalma jelzés a csirkeszárnyakkal való futásról. Amikor érzi ezt a feszültséget, ellenőrizze az alakját. Lazítsa el a vállát úgy, hogy karjait oldalra dobja, és kezeit 50-100 méteren át rázza. Ez az egyszerű művelet enyhíti a nyak és a váll stresszét. . Ezután lassan visszaállíthatja karjait normál helyzetbe, és újra összpontosíthat egy laza karlengésre.

További információ: Szeretne gyorsabban futni? Tanuljon meg pihenni