Gondolj erre, amikor legközelebb elsétálsz a halloween cukorkákkal teli konferenciaterem mellett: Egy apró, vidám méretű Snickers bár óriási 80 kalóriát tartalmaz, és így tíz apró cukorkakukorica is! Helyezzen be néhányat ebből a 100 kalória edzésből a napjába, és nem úgy néz ki, mint egy tök, amikor újabb ünnepi szezonban tartunk (a betcha nem tudta, hogy az amerikai átlag 6 fontot nyer Halloween és karácsony között!)

Ne feledje, hogy ezek a becslések azon alapulnak, hogy egy 150 fontos ember mennyi kalóriát éget el. Ha nehezebb vagy, akkor többet is éghetsz, és ha könnyebb vagy, akkor valószínűleg valamivel kevesebb, de nem számít, milyen méretű vagy óriási előnyökkel jár egy mini edzés beillesztése a munkanapjába.

1. Amint felébred, a padlóra kerül és 20 fekvőtámaszt hajt végre. A Journal of Physiology egyik tanulmánya szerint az evés előtti testmozgás kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételek után nyúl, és mindenképpen megakadályozza, hogy megragadjon valami olyasmit, amire nincs szüksége. Adjon hozzá további két fekvőtámaszt hetente, és ha 50 éves lesz, minden héten extra 100 kalóriát éget el .

2. Amíg várja a tojásidőzítőt vagy a zabpehely melegítését végző mikrohullámú sütőt, használja a konyhapultot támaszként, és induljon 20 borjúneveléssel, 20 tüdővel és 20 ellennyomással. Ez az energiával teli 2 perc a konyhában könnyen megöl 80-100 kalóriát a nap kezdetén, ÉS felpörgeti az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el rajta. Ne felejtse el bekapcsolni magját, amíg felemelkedik, hogy beleférjen a hasi munkába.

3. Álljon az íróasztalánál válaszolva az e-mailekre. Álljon ki az egészségéért! 100 órát éget a gépelés közben. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egész napos irodai székben való tartózkodás hozzájárul a szívroham, agyvérzés kockázatához, és 7 éves aktív életet borotválhat az életkorától.

4. Minden óra tetején szánjon csak egy percet a test guggolására. A guggolás izomzatot épít az egész testében, javítja egyensúlyát, és még könnyebben is megy a fürdőszobába! Egy tipikus 40 órás munkahét keres plusz 100 elégetett kalória. Ráadásul ez az extra mozgás megindítja a keringési rendszerét, amely élesebbé teszi az összpontosítást és a játék tetején tartja Önt a munkahelyén.

5. Tartson ellenállási sávot az irodájában és hajtson végre egy bicepszgöndöt reggel és délután 3 percig. Ez hetente plusz 100 kalóriát fog meggyújtani, és A kóstömeg még jobban megégeti.

6. Gyalogoljon ebédre, legalább 10 percig. Csak húsz perc 3mph sebességgel járva 100 kalóriát éget el. A kutatások azt mutatják, hogy a mindennap sétáló embereknél csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata és alacsonyabb az LDL (rossz) koleszterinszint. Amíg ráér, hagyja ki a sajtot a deli szendvicsen, és spóroljon meg további 100 kalóriát.

7. Munka után érje el a hatótávolságot. Egy fél óra ütő golyó 130 kalóriát éget el, és segít rövid játék. Ez egy fantasztikus módszer a munka utáni stressz csökkentésére is, mivel a gyakorlat során endorfinok szabadulnak fel a véráramba, amelyek boldogabbá teszik az irodában töltött hosszú nap után.

8. Amint este belépsz az ajtón, végezz el egy 10 szöget és 10 guggolást. Minden héten 100 kalóriát éget el, miközben meghúzza az alma alját. Bónusz előny: A tüdő segít erősíteni rugalmasságát és egyensúlyát, két olyan terület, amely az életkor előrehaladtával romlik.

9. Otthon végezzen extra utakat felfelé és lefelé. a lépcsőn mosakodva, postai úton vagy élelmiszert vásárolva. A 15 perces lépcsőzés kb. 100 kalóriát éget el, miközben megerősíti a vádlijait. Súlyokat vagy nehéz kannákat cipeljen néhány extra zabáláshoz.

“nézi a tévét, tegye fontolóra, hogy a reklámok során felálljon a székről, és végezzen 15 láblengést. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy gyorsan előretekerje a DVR-t, és álljon a szék mögé, miközben könyvet vagy valami nehéz dolgot tart, majd lendítse a lábát a szék fölé. Fordítsa vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Hetente több mint 100 kalóriát éget el, még akkor is, ha ezt csak egy műsorhoz teszi minden nap.

Tartsa be ezt a tervet, és további 3000 kalóriát éget el hetente. Hetente csaknem egy font, ami évi 52 fontot tesz ki!