Valaha azt kívánta, hogy korcsolyázhasson a téli égen, mézeskalács morzsákat, például hópelyheket ragadjon a nyelvére? Mit szólnál ahhoz, ha rémálomban hódítanál meg egy szörnyeteget, ugrálnál a hegycsúcsok között, sétálgatnál a falakon vagy gondolatokat olvasnál? Vágyott már arra, hogy megfogja valakinek a kezét, akit szeretett és elveszített?

Ha meg akarja valósítani fantáziáját, vagy akár szembe szeretne nézni félelmeivel, érdemes megpróbálnia átvenni valamilyen irányítást álmai felett (próbáljon meg az operatív alkalmazott). A világos álmodozásban gyakorolt emberek – az a jelenség, hogy tudatában vannak annak, hogy álmodsz, miközben alszol – azt állítják, hogy az élmény lehetővé teszi a kalandozást, az önfelfedezést és az eufórikus örömöt.

Dr. Barrett, a Harvard Medical School-ban oktató és az álomkutatásra szakosodott pszichológus elmagyarázza, hogy “az emberek többsége megtanulhatja a világos álmokat, de egyesek számára ez sokkal könnyebben elérhető, mint mások számára”.

“Ez mindig folytonosság” – mondja Dr. Barrett, az Alvás Bizottságának szerzője: Hogyan használják művészek, tudósok és sportolók álmaikat a kreatív problémamegoldáshoz – és hogyan lehet túl sokat ” egyénenként változik. ”

Néhány világos álmodozó felismeri, hogy álmodoznak, de nem szereznek irányítást. Mások kontrollálhatják érzelmi reakcióikat, de a környezetüket nem. Megint mások “teljesen lefordíthatják, mintha egy számítógéppel készített animációs filmet hoznának létre egy programmal”. Az emberek közötti szembeszökő különbségek ellenére Dr. Barrett szerint az emberek többsége, akik az éjszaka folyamán felidézhetik álmaikat, bizonyos technikák betartásával növelhetik a világos álmodozás esélyeit is.

Először is, egy rövid történelem a világos álmodozás hátterében álló kutatásról.

Dr. Barrett szerint két tanulmány készült az 1970-es években, az egyiket Keith Hearne angol pszichológus végezte el 1975-ben, és egy másik a Stanford Egyetem kutatója, Stephen LaBerge, tudományosan igazolta a világos álmot. Dr. Barrett elmeséli, hogy “mindketten megálmodták ezt a koncepciót, miszerint a REM (Rapid Eye Movement) alvás alatt minden lebénul a testében, kivéve a szemét. Tehát arra az ötletre jutottak, hogy az emberek álomból tegyenek szemjelet jelezni, hogy világosak, és mindkettőjüknek sikerült. ” A világos álmodozás cselekedeteit évszázadok óta írták le, de ezek előtt a tanulmányok előtt sokan elvetették az önjelentéseket. Barrett szerint Hearne és LaBerge bebizonyította, hogy az emberek “azt mondják, hogy álmaikban tisztában vannak velük, valóban szemmel jelezhetik az álom álmát, “, Amely világosságuk bizonyítéka volt.

Robert Wagoner, az Álmok Tanulmányozásának Nemzetközi Szövetségének korábbi elnöke kijelenti, hogy a világos álmok nemcsak tudományosan bizonyítottak, hanem gyakoribbak, mint gondolják az emberek:” a lakosság fele természetesen alkalmanként világos álmokat lát, és amikor az Egyesült Államok főiskolai hallgatóiról van szó, a felmérések szerint akár 71% -uknak is volt világos álma. ”

az elmúlt évtizedben különféle tanulmányokat végeztek a világos álmodozásról. Az egyik elismeri, hogy a világos álomkutatásnak vannak korlátai: “Ahogy a pszichiátriai interjúk kapcsán is előfordul, a külső megfigyelők nem férhetnek hozzá közvetlenül a szubjektív tapasztalatok tartalmához, csak egy narratíva alapján próbálják rekonstruálni őket.” Egy másik tanulmány agyi vizsgálatokkal bizonyítja, hogy a világos álmodozás hibrid tudatállapotot jelent, és “meghatározható és mérhető különbségek vannak az ébrenléttől és a REM alvástól, különösen a frontális területeken”. Egy másik, 2019-ben elvégzett tanulmány áttekinti a világos álmodozás legújabb kutatási technikáit, különös tekintettel a világos álmok mesterséges stimulálására az alvási laboratóriumokban.

Dr. Barrett tisztázza, hogy “körülbelül annyi agyi aktivitásunk van a REM-alvás során, mint ébren vagyunk, de ez egyre kevesebb a különböző területeken. A másodlagos vizuális kéreg, amely részt vesz a a képalkotás messze a legaktívabb … az érzelmi területek valamivel aktívabbak. De az egyik olyan terület, amelyet nagy mértékben lecsökkent, az az, amelyet prefrontális kéregnek neveznek, és elvont érveléssel és a valóság tesztelésével jár. ” Alvás közben a prefrontális kéreg relatív inaktivitása miatt láthat egy álomban egy 20 méter magas hölgybogarat, és nem gondolja, hogy ez lehetetlen. Világos álmok során a prefrontális kéreg részlegesen aktiválódik, ami a világos álmodozókat észreveszi az álomkép furcsaságain, és ezen ismeretek segítségével megerősíti, hogy valóban álmodnak.

Rendben, szóval hogyan irányítod az álmaidat?

Kezdje egy álomnapló vezetésével. Wagoner, aki a Lucid Dreaming: Gateway to the Internal Self című cikket írta, azt mondja: “a jó álom felidézése elengedhetetlen.” Amikor felébred, akár éjszaka közepén, akár reggel, a legjobb, ha ugyanabban a helyzetben marad, és megjegyzi, amit álmairól emlékszik. Reggel, mielőtt ellenőrizné a telefont vagy megkezdené a napját , olvassa el ezeket a jegyzeteket, és írjon le bármi mást, amire csak álmaiból emlékszik.

Ezután a valóság ellenőrzése.

Kristian Marlow, a Miami Egyetem Idegtudományának munkatársa A tanszék Brogaard laboratóriuma a multiszenzoros kutatásokért, és az Emberfeletti elme: Szabadítsa meg a géniusz az agyadban társszerzője leírja az álmok mintáit, amelyek arra utalhatnak, hogy az emberek álmodnak.

Vezessen egy álomnaplót .

Megjegyzi, hogy a „számok”, a „fények” és a „szöveg” különösen hajlamosak a torzításra. Megmagyarázza: “Ami nagyon gyakran történik, az az, hogy megnéz egy órát, és vagy valami nonszensz számmal rendelkezik, vagy egyszer lesz rajta egy idő, és ha elfordítja a tekintetét, és újra visszatekint, akkor” teljesen más időm lesz. ” Az egyik módja annak, hogy tudomást szerezzen ezekről az ellentmondásokról (egy könyv elrontott szövege, hibásan működő fénykapcsolók, színvillanások stb.), Ha ébren van, ellenőrizze a valóságot.
Marlow hozzáteszi: “Ez olyan egyszerű, mint amikor megnézi annak idején kétszer néz ki. Ha megnézi a sütő hőmérsékletét, kétszer ellenőrzi azt … Ha hirtelen észreveszi, hogy a fények villognak és kialszanak, ez egy újabb jelzés arról, hogy álmodik. “

Az éber élet valóságának szempontjainak ellenőrzése és újbóli ellenőrzése (a környezet, a kezelt tárgyak és a látott alakok) át fog térni álmaiba. És amikor álmában ellenőrzi a valóságot, a valóság-ellenőrzés általában kudarcot vall, ami világossághoz vezethet. Dr. Barrett megvilágítja, miért működik ez a technika: “Úgy tűnik, hogy az álmok legalább részben az emlékezetről és az új tanulás megszilárdításáról szólnak … minden olyan feladat, amelyet sokat ébresztesz, valószínűleg megjelenik az álmodban, de újak, amelyeket tanulsz és a gyakorlás még valószínűbb. ”

Mondjon mantrákat ágy.

Az álmaid irányításának másik módja: fogadd el a szuggesztió erejét. Dr. Barrett csodálkozik, hogy „a világos álmok lenyűgöző tudatállapotok”, de figyelmeztet a tévhitre, hogy „meg kell tenned vagy ezt meg kell tennie, hogy megpróbálja befolyásolni az álomtartalmat. Dr. Barrett elmagyarázza, hogy hatékonyabb lehet az “álominkubáció” elvégzése, amely lényegében azt mondja el magának, hogy mit szeretne álmodni, még mielőtt elalszik.

Amint elalszol, “hipnagóg állapotban” vagy, amit Dr. Barrett megjegyez, nagyon szuggesztívvé tesz. javasolja, hogy válasszon ki egy egyszerű állítást vagy kifejezést, amelyet megismételhet magának, és csatoljon hozzá némi mentális képet, miközben alvásba merül.

Dr. Barrett 1993-ban végzett egy vizsgálatot, amelyben az alanyok inkubáció alatt elmondták maguknak, hogy álmaik kezelni az általuk választott problémákat (az interperszonális kihívásoktól kezdve a házi feladatokig), és csupán egy héten belül az alanyok mintegy 50% -a felidézte egy álmát, amelyet úgy ítéltek meg, hogy összefügg a problémájukkal. Dr. Barrett úgy véli, hogy tanulmánya magasabb eredményeket hozott mint más hasonló, álomban történő problémamegoldást vizsgáló tanulmány, mert az alanyok maguk választották meg a problémákat. Következésképpen képesek voltak megoldani a problémákat, valamint belső motivációval bírtak.

Mielőtt elaludnál, ismételd meg a következőt: magad, ma este, képes leszek irányítani a d reagál.

Ha mégis meg akarja próbálni elérni a világosságot annak érdekében, hogy szándékos mantrákon keresztül befolyásolja álmai tartalmát, mielőtt lefeküdne, ismételje meg magának ma este, képes leszek irányítani az álmaimat. Wagoner, aki több mint 1000 világos álmot jegyzett be, megosztja személyes tapasztalatait: “ahogyan magam tanítottam, minden este, mielőtt aludni mentem,” a kezeimet néztem, miközben elmondtam magamnak, ma éjjel álmomban én “. Meglátom a kezeimet, és rájövök, hogy álmodom … Körülbelül öt percig a tenyeremre nézek, miközben ezt ismételgetem magamnak, és ennek harmadik estéjén végigmegyek a középiskolán. , és hirtelen felbukkan a kezem az arcom előtt, és arra gondoltam, ó, kezem, biztosan álmodom. ”

Hidd el, hogy tudsz.

Kristian Marlow azt mondja, hogy ha egy szikla szélén álmodod magad, és repülni akarsz, hidd el, hogy tudsz repülni, és meg is fogod (oké, lehet). Ha tudod, hogy álmodsz és repülni akarsz, de álmodozol el fogsz esni. Ha úgy gondolja, hogy az esés fájni fog, akkor az is.Marlow aláhúzza, hogy “valóban el kell hinned, hogy mi fog történni”. Refrénje: “mindez hiedelemre vezethető vissza”. A Wagoner visszhangozza ezt az érzést, kijelentve: “Ha valamit igaznak hiszel, akkor igaz is lesz.”

Hogyan maradjunk világosak egy álomban

Fontos, hogy ne érjünk el túl izgatott. Marlow elmagyarázza, hogy “csakúgy, mint a környezetében lévő hangok – ébresztőóra vagy fények, amelyek felébresztik az agyadat -, egy álom extrém ingere is felébreszt.” Tehát, ha rájössz, hogy álmodsz, maradj nyugodt. Wagoner azt javasolja, hogy “dörzsölje össze a kezét … érintse meg a közeli asztalt vagy a falat”, hogy elérje a “kinesztetikus érzést, hogy szilárdabban lehet ott az álomban”.

A Wagoner szerint hasznos, ha megismétli önmagát álmában, ez egy álom, mert mindig fennáll annak a veszélye, hogy visszacsúszik egy nem világos álomállapotba. Összegezve: a Wagoner három technikát ír elő hosszú, világos álomért: csökkentse érzelmeit, fokozza tudatosságát és fenntartsa figyelmét.

Veszélyes a világos álmodozás?

Dr. Barrett azt állítja, hogy “bizonyosan nincs bizonyíték arra, hogy káros lenne”. Marlow egyetért, de azt mondja, hogy a világos álmodozás gyakorlása potenciálisan veszélyes lehet azok számára, akik rendszeresen “hallucinációkat kiváltó” drogokat használnak.

Az egészségügyi előnyök tekintetében egy 2014-es tanulmány azt sugallja, hogy a világos álmodozók általában hatékony absztrakt problémamegoldók. De Dr. Barrett figyelmeztet a korrelációtól az oksági összefüggésig tartó logikátlan ugrás ellen: “Sokkal valószínűbb, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a frontális előtti kéregben folyamatosan nagyobb aktivitásra, világosabb álmokat is látnak.”

Marlow szerint lehetséges egészségügyi előny a rémálmok megelőzése, különösen a PTSD-vel küzdő betegeknél. Általánosságban elmondható, hogy a világos álmodozás lehetővé teszi az emberek számára, hogy fóbiájukkal szembesüljenek expozíciós terápiával. Marlow elmagyarázza: “A fóbiák általában immunosak tudatos tanácskozásra. Tehát, ha elkezded kitenni magad, még álmában is, ez elkezdheti érzéketlenné tenni az agyadat az efféle ingerekre. ”

Néhány világos álmodozó más érzelmi és kognitív előnyökről is beszámol. Wagoner szerint a világos álmok általában pozitívabbak. Marlow azt javasolja, hogy „világos álmokat használjanak arra, hogy visszanézzék azokat az időket egy szerettükkel, amelyekről azt szeretnénk, hogy másképp mentek volna. Meg kell békülniük. Természetesen tudják, hogy ez nem valós.”

A világos álmodozás művészet, nem tudomány.

Bár a világos álmodozás tudomány, egyesek szerint a világos álmodozás művészet. Wagoner rámutat, hogy bár álmaidban képes lehet irányítani a saját cselekedeteit, ez nem azt jelenti, hogy az álom minden aspektusát feletted van. Waggoner metaforája: “A tengerész nem a tengert irányítja, és a világos álmodozó sem teljesen irányítja az álmot. . ”
A matrózoknak viszonyítaniuk kell az időjáráshoz, a hullámokhoz, a szélhez, saját képességeikhez és a hajóhoz. Tehát a világos álmodozóknak nagyobb tudatossággal kell kapcsolódniuk az álomhelyzethez az irányítás érdekében. Wagoner ragaszkodik ahhoz, hogy a világos álmodozás a “hit és az elvárások erejének” kiaknázásának megtanulása.

Azt állítja, hogy “a tudósok felfedezhetik a külső jellemzők egy részét, de a tényleges élmény valóban művészet.” A világos álmodozás kreatív cselekedet, nem ellentétben az álmok értelmezésével. Ahogy megpróbáljuk jobban megérteni, miért álmodunk, és miért van az álmaink tartalma, alvás közben világossá válás ablakot nyújthat elménk olyan részeihez, amelyekhez az ébrenlét során nem férhetünk hozzá.

Marlow leír egy művészt, aki világos álomban azt mondaná: “Amikor bemegyek a szobába, a következő festmény lesz a látott festményem.” A művész álmában tanulmányozná a festményt, majd a való életben reprodukálná. Wagoner megemlít egy regényírót, akinek világos álma volt, amelyben saját kitalált szereplőitől kérte meg, hogy mondják el, hogyan végződjön a történetük. ennek megfelelően a kézirata.

Ne feledje, nem mindenki fogja tudni irányítani az álmait.

Amint Dr. Barrett kifejti, a világosság és az ellenőrzés szintje nagyon változó az egyének között. És bár ez elkeserítő lehet azok számára, akik elkötelezettek a tartalom ellenőrzése mellett. álmaik közül értéket nyerhet a világosságból, és nem a mesteri irányításból, vagy akár egyáltalán nem az irányításból. Wagoner azt mondja: “Ha megtanulod, hogyan viszonyulj tudattalan elmédhez, hozzáférhetsz annak kreatív bölcsességéhez, de ha menj körbe, mint egy egomániás, megpróbálva mindent irányítani … soha nem fogsz megtudni tudattalan elméd szépségéről és rejtélyéről.”

Rubén Gallo, a Princetoni Egyetem professzora és a freudi Mexikó: A pszichoanalízis vadvilágába írója megfogalmazza annak fontosságát, hogy átfogjuk az álmaink feletti ellenőrzés hiányát.

Ő tükrözi irányításuk iránti vágyunkat, mondván, hogy egy olyan korszakban, “amikor azt gondoljuk, hogy mindent irányítunk, még mindig vannak olyan területek, amelyek felett nem rendelkezünk. A szeretet ezek egyike, a művészet a másik, és az álmok számomra , a csomag részét képezik. ” Ez a tárgyi gyűjtemény Gallo számára “az emberi élet nagyon titokzatos produkciói”. Véleménye szerint “az álmok elkerülik akaratunk és az irányításunk elől, és megtaníthatnak magunkra valamit, éppen azért, mert elveszítik az irányítást”.

Az Open Minded: A lélek logikájának kidolgozásában Jonathan Lear azt írja, hogy “Az emberek értelmet adnak maguknak és másoknak, amelyekről nincs közvetlen vagy azonnali tudatuk. Az emberek több értelmet kapnak, mint amennyit tudnak.

Talán ott szolgálhat számunkra a világos álmodozás – hídként a jelentés között, amelyet tudatában vagyunk, és amelynek jelentését még mindig nem ismerjük. Az álomvilág hatalmának és lehetőségének felismerésében, és ebben a világban, ahol akaratunk nem biztos, hajlandóságunk valósulhat meg a legötletesebb impulzusok számára.

További ilyen hírekért iratkozzon fel hírlevelünkre.

oldalon.