Megpróbálsz 10 kilót leadni? Nem mindig minden szivárvány, egyszarvú és pillangó. És természetesen nem fánk, sütemény és süti sem! De lehetséges, ha elkötelezett a valódi következetes változások mellett.

Örömteli hír, hogy ha néhány kulcsfontosságú területen a következetességre összpontosít, csak meglepődhet, milyen viszonylag könnyű fogyás elérése. A kezdéshez íme néhány bevált tipp:

Kezdje a napot vízzel, és folytassa az ivást egész nap.

Talán hallotta, hogy vizet kell inni fogyni korábban, de valóban megvalósította? Indítás most! Amikor egy pohár vízzel kezdi a napot, akkor inkább hajlamos lehet egészségesebb reggelit menni, vagy akár az edzőterembe járni. Ráadásul a reggeli hidratálás segíthet a rendszerességben is.

A vízivás minden sejtfunkció szempontjából fontos, a hidratálás pedig segíti a fogyást. Gyakran szenvednek attól a 3 órától. pusztán a kiszáradás miatt csökken, és sokan összekeverik az éhségvágyat.

Tehát növelje energiáját délután, és hidratálva hagyja ki a chipset egész nap. Célozzon napi 64 unciát (ez mindannyiunk számára jó cél, még akkor is, ha a speciális igények változnak), és természetesen hagyja ki a szódát.

Tegye prioritássá a fehérjét.

Fehérje szükséges az izmok felépítéséhez és javításához, a véralvadáshoz, és az is segít, hogy elégedettek legyünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli fogyasztása elősegítheti a jóllakottságot (mennyire elégedettnek érzi magát) a nap folyamán, és megelőzheti az éjszakai szimatolást. Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem hagyhatod abba az éjszakai sütit? Megfelelő fehérje hiánya lehet a hibás.

A fehérje elősegíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat és az étel ürülési sebességét a gyomrunkból. Az ételeknek a legmagasabb termikus hatása is van, vagyis az emésztés során a legtöbb kalóriát égeti el, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Veszteséggel hol kezdjem reggel? Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségeket, és ne felejtsen el sovány fehérjeforrásokat választani.

Fogyassza a zöldjét.

A zöldséges zöldségek öt aranycsillagot kapnak. Tele vannak rost- és vízmennyiséggel, amelyek mind segítenek abban, hogy teljes és rendszeres maradjon. Antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket és a gyulladásokat, és természetesen alacsony a kalóriatartalmuk.

A gyulladás elleni küzdelem antioxidánsokkal elősegítheti a fogyást. Az antioxidánsokban magas C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint tartalmazó ételek elősegíthetik a zsírraktározás csökkentését azáltal, hogy szabályozzák a szervezet inzulinhormon-használatát. A zöldek kiváló forrás, de megtalálhatjuk ezeket a vegyületeket a citrusfélékben, a mandulában és az édesburgonyában is.

Kedvenc zöldjeim a brokkoli rabe és a spenót, és azt javaslom, hogy naponta legalább kétszer kerüljön zöldbe. Étkezés közben töltsön be először zöldet, és rájön, hogy természetesen elkezd kevesebbet enni a tányér talán “egészségtelenebb” részeiből.

Hízzuk el a BFF-t.

A zsírfogyasztás nem hízik meg (bárminek túlfogyasztása természetesen hízni fog). Valójában ez segíthet abban, hogy vékony legyél. A zsír jó ízű és segít megelégedni. Segít a zsírégetésben az is, hogy kiveszi a zsírt a sejtjeiből, így energiára használhatja fel.

Mint minden ételnél, az adagkontroll is kulcsfontosságú, de mindenképpen következetesen kövérítsen be egész nap (a kalóriák körülbelül 30 százalékának zsírból kell származnia). Ahelyett, hogy egy nagy almát falatozna, vegyen egy kis almát két teáskanál mandulavajjal. És cukorral teli, zsírmentes salátaöntet helyett inkább olívaolajat és ecetet vegyél gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Hallgassa meg testét.

A testének hallgatása kulcsfontosságú. amikor a fogyásról van szó. A fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rostokkal és antioxidánsokkal teli, valódi ételek összpontosítása kulcsfontosságú (és inkább túlfogyasztom ezeket az ételeket, mint a chipseket, a mártogatósokat és a cupcakes-eket), de megtanulja, mennyit kell enni a testére figyelve legyen kulcsfontosságú a fogyásban.

Megtanítom ügyfeleimet az éhség hányadosa segítségével értékelni éhségüket. Ez az a szám (egy érzéssel kapcsolatos), amely leírja, mennyire éhes vagy. Célja, hogy 6 és 4 közé kerüljön az étkezés és az uzsonna elején és végén. A 6-os “kissé éhes”, a 4-es pedig “kissé elégedett”. Ha napközben kihagyják az étkezéseket és a harapnivalókat, a főhadiszállást eldobják, és könnyű rosszul választani az ételeket és túlfogyasztani.

Meditációval fejezze be az éjszakáját.

A stressz befolyásolja egészségének minden aspektusa, beleértve a testsúlyát is. Valószínűleg még a testmozgás sem fogja megcsinálni a trükköt, ha a stressz kiszorítja a hormonjait. A hosszan tartó túlzott stressz nemcsak a hormonok egyensúlyhiányát okozza, ami a középszakaszban súlyhoz vezet, hanem növeli a szabad gyököket (gondoljunk gyulladásra), és fokozhatja az érzelmi étkezést.

A stressz kezelése hatalmas hatással lehet a testsúlycsökkentésre. A meditáció, még ha öt percig is, minden gyakorolt foglalkozás során csökkenti a szorongást. Tehát bár egy új fitnesz rutin hozzáadása létfontosságú a súlycsökkentő céljainak eléréséhez, és a víz csurgatása is, a maximális hatékonyság érdekében adjon hozzá egy stresszkezelő eszközt.

További tippek a élj egy Tápláló életet, kövesd Keri-t az Instagramon @ nutritiouslifeofficial.