Tudjon meg mindent a guaranáról, beleértve azt is, hogy mit csinál, milyen előnyökkel jár a szedése és mennyit szükség lehet

Írta: Jack Feeney, 2019. január 14. Felülvizsgálta: Gabriella Clarke, 2019. január 31.

Áttekintés

Mi a guarana és mit csinál?

A guarana egy esőerdő szőlő, amely Brazíliában, az Amazonas régióban növekszik. Hagyományosan az amazóniai törzsek főzték a guarana növény magjait energiaital készítéséhez, és a brazilok évszázadok óta élénkítő tonikként használják.1

Titkos összetevője? A magok négyszer több koffeint tartalmaznak, mint a kávé, így a guarana a világ legtöbb koffeinben gazdag növénye.

A guarana tablettákban és kapszulákban kapható – akár önmagában, akár más összetevőkkel kombinálva, gyakran ginzeng. Megtalálható guarana italokban és turmixokban is.

A guarana előnyei

Mit csinál a guarana a szervezetben?

A guarana magok erős antioxidánsokat tartalmaznak, többek között tanninok, szaponinok és katechinek, 3 plusz növényi vegyi anyagok, amelyek stimulálják a központi idegrendszert, a Floridai Egyetem 2010-es tanulmánya szerint. 4

Ezek a következők:

• koffein – a guarana magok 2-7,5% koffeint tartalmaznak. Ez a guarana fő stimulánsa
• a teobromin és a teofillin – ennek a két növényi vegyi anyagnak vannak nyomai, mindkettő kémiailag rokon a koffeinnel; a teobromin a csokoládéban és a teában is megtalálható5,6

Ezen stimulánsok eredményeként a tudósok úgy gondolják, hogy a guaranának a következő hatásai lehetnek:

Csökkentheti a fáradtság érzését

Az Európai Gyógyszerügynökség szerint a guaranának élénkítő hatása van a testre, enyhíti a fáradtságot és a gyengeséget.7

Valójában a Northumbria Egyetem 2008-as tanulmánya szerint az emberek, akik koktélt ittak guarana, vitaminok és ásványi anyagok kevésbé fáradtnak érezték magukat a mentálisan kihívást jelentő feladatok elvégzése után, mint azok, akik ittak egy placebót.8

Javíthatja koncentrációját

A guarana javíthatja a mentális teljesítményt is . Egy 2007-es tápanyagokkal foglalkozó tanulmányban a guarana fokozta a memóriát és a koncentrációt, bár a kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség. 9

A 2007-es tanulmány szerint az is javítja a hosszú távú memóriát és növeli az éberséget. Journal of Psychopharmacology.10

Megóvhatja a szívedet

A guarana segíthet a káros LDL-koleszterin oxidációjának korlátozásában, az egészség és a betegség lipidjeiről szóló 2013-as brazil tanulmány szerint. Az LDL-koleszterin oxidációja akkor következik be, amikor a szabad gyökök károsítják azt, ami hozzájárul az artériák szűküléséhez és megkeményedéséhez – ez a betegség a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik. 12

A Cincinnati Egyetem 2008. évi jelentése is megtalálható hogy a guarana javíthatja a véráramlást, és akár a vérrögképződés megelőzésében is. 13

Adagolás

Mennyire biztonságos a guarana bevétele?

Nincsenek hivatalos irányelvek arról, hogy mennyi biztonságos a guarana fogyasztása, de a 75 mg-nak pozitív hatása van. 14

A guaranának 15,16

• gyermekek
• terhes nők
• gyomor- vagy bélfekélyesek
• emberek szívproblémák, beleértve a magas vérnyomást és a szívritmuszavart
• túlműködő pajzsmirigyben szenvedők

Mellékhatások

Melyek a mellékhatások a guarana bevételét?

Ha a guarana 250-300mg dózisban feleslegesen veszi be, akkor a magas koffein-bevitelhez hasonló tüneteket okozhat, beleértve: 17

• álmatlanság
• szorongás
• szívdobogás
• fokozott pulzus és vérnyomás
• gyomorrontás

Üzletkiegészítők

A tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Mielőtt bármilyen megoldást kipróbálna, kérdezze meg háziorvosát.

Források
1. Smith N, Atroch AL. Guaraná utazása a regionális toniktól az afrodiziákumig és a globális energiaitalig
2. Mint fentebb
3. Ryan Raman. Healthline. A guarana 12 előnye (plusz mellékhatások)
4. Forrásként 1
5. Forrásként 1
6. ScienceDirect. Teobromin
7. Európai Gyógyszerügynökség. Paulliniae sperma
8. Kennedy DO és mtsai. Javult a kognitív teljesítmény és a mentális fáradtság egy több vitamint és ásványi anyagot kiegészítő guaraná (Paullinia cupana) után
9. Pomportes L és mtsai. Koffein, szénhidrát és guarana szájöblítés által kiváltott kognitív teljesítménynövelés szubmaximális edzés közben
10. Haskell CF és mtsai. Kettős-vak, placebo-kontrollos, több dózisos értékelés a guarana akut viselkedési hatásairól emberben
11. Portella Rde L és mtsai. Guaraná (Paullinia cupana Kunth) hatása az LDL oxidációjára idős embereknél: in vitro és in vivo vizsgálat
12. Jennifer Moll. VeryWellHealth. Az LDL-koleszterin okai és következményei
13. Subbiah MT, Yunker R.Tanulmányok a vérlemezke-gátló tényezők természetéről az amazóniai gyógynövény guarana (Paullinia cupana) magjaiban
14. Forrásként 10
15. 3. forrásként
16. Forrásként 7
17. MedlinePlus. Guarana