Sokan vásárolnak evezőgépet, hogy segítsenek nekik formában lenni és fogyni . A fogyás legjobb formulája az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz.
Az evezőgépen elégetett kalóriák kiszámítása nagyon nehéz lehet, és ez gyakran felmerülő kérdés.
Az edzés közben elégetett evezőgép-kalóriákat nehéz kiszámítani, mert olyan sok tényező van a számításban, mint életkor, súly, pulzus, intenzitás, idő stb.
Ebben a cikkben remélem, hogy áttekintheti, hogyan kell pontosan kiszámolni az evezés közben elégetett kalóriákat, hogyan lehet a legtöbb kalóriát elégetni, valamint egyéb tényezőket, amelyek hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz.
Áttekintés az elégetett kalóriák kiszámításáért
Az evezőgép elégetett kalóriáinak megértéséhez először meg kell értenünk magát a kalóriát. Ilyen például az, hogy mennyi kalóriát égetünk el csak életünkben, és hogyan számolhatjuk ki az edzés során elégetett kalóriák számát.
Ezután megbeszélhetjük, hogy evezés közben mennyi kalóriát égetünk el, és hogyan lehet ezt a mennyiséget maximalizálni.
Ez majd segít megválaszolni a kérdést: “Az evezés segít-e fogyni?”
Természetesen igen, és a linkelt cikkben alaposabban válaszolunk rá.
Mi az a kalória?
A kalória az energia mérésére használt mértékegység. Bármilyen tevékenység során energiát használ. Így a felhasznált kalória mennyisége felfogható a energia kifejtése.
A kalória (kcal) definíció szerint az az energiamennyiség, amely szükséges 1 kilogramm víz 1 Celsius fokos hőmérsékletének emeléséhez.
Hogyan égessünk el egy kalóriát?
A test sokféle módon égeti el a kalóriákat, például étkezés, emésztés, légzés, sejtek helyreállítása, edzés stb. 
Alapvető a napi testi funkciók körülbelül 70% -ot tesznek ki elégetett kalóriát, és ez meghatározható az anyagcserénkként vagy az alapanyagcsere (BMR) értékeként.
Az elégetett kalóriák másik 30% -a fizikai aktivitásból vagy „edzésből” és az élelmiszer-feldolgozásból (emésztés) származik. Az élelmiszer-feldolgozás során elégetett kalóriák jóformán változatlanok maradnak, de később elmagyarázom, hogyan lehet ezt növelni napi több kisebb étkezés elfogyasztásával.
A fizikai aktivitásból elégetett kalóriák a leginkább változékonyak és a legkönnyebben növelhetők.
Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, növelnie kell a BMR-t és a fizikai aktivitást. Mindkettőt el lehet érni evezőgéppel!
Hány kalória egyenlő 1 fontkal?
3500 kalória egyenlő 1 fontkal. Tehát egy személynek 3500 kalóriás hiánynak kell lennie ahhoz, hogy elveszítsen 1 font zsírt.
Például, ha napi 2200 kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, akkor az alapvető anyagcseréje napi 1900 kalória, és Ön 45 percig sorban állva 800 kalóriát égethet el, akkor 500 kalóriahiányt hozna létre a napra.
2200 (Eszik) – 1900 (BMR) – 800 (Edzik) = -500 kalóriahiány
Ha ezt csinálta 1 hétig, akkor 3500 kalóriahiány keletkezett és 1 fontot vesztett.
Az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása
A bazális kiszámítása az anyagcsere arány (BMR) jó ötletet ad arról, hogy a tested mennyi kalóriát éget el a napi normál funkciók ellátása mellett.
Meglátogathatja a BodyBuilding.com webhelyen található linket, és megadhatja adatait, hogy megkapja a BMR-jét. Felsorolják az alkalmazott képletet arra az esetre is, ha érdekelnek a számok.
A számított BMR nem 100% -os pontosságú, mert csak a súlyát veszi figyelembe, és nem a sovány izomtömeg kiszámítását a zsírral szemben. Az a 185 fontos férfi, akinek 5% testzsírja van, sokkal magasabb BMR-rel rendelkezik, mint egy 185 kg-os, 20% testzsírral rendelkező férfi. További információ erről alább.
Edzés közben elégetett kalóriák kiszámítása
A Journal of Sports Science szerint az alábbi képlet kiszámítja, hogy hány kalóriát éget el edzés közben.
A férfiak a következő képletet használják:
Égetett kalóriák = x Idő / 4.184.
A nők a következő képletet használják:
Égett kalóriák = x Idő / 4.184.
Itt található egy link egy fitneszkalkulátorra, amely elvégzi a fenti számítást az Ön számára.
Sajnos a képlet megköveteli hogy kiszámolja a pulzusát az edzés alatt. Egyes evezőgépek pulzusmérővel vannak ellátva, vagy külön is megvásárolhatja őket.
Itt található a használható pulzusmérők listája.
Miután kiszámolta a BMR-jét és pontosan kiszámíthatja az edzés során elégetett kalóriákat, megégeti az összes napi kalóriát.
Az evezőgép kalóriáinak maximalizálása
Hány kalóriát éget el egy evezőgép ?
Miután adtam egy kis hátteret az elégetett kalóriák számításához, összegyűjtöttem egy csomó adatot, hogy jól áttekinthessem, mennyi kalóriát éget el evezőgépen.
Először az interneten különféle forrásokból és tanulmányokból vettem fel adatokat. Ezután átlagoltam a számokat, hogy remélhetőleg pontos választ adjak.
| Súly (Font) | intenzitás | idő (óra) | elégetett kalória |
|---|---|---|---|
| 125 | Mérsékelt | 1 | 410 |
| 125 | Erőteljes | 1 | 510 |
| 155 | Mérsékelt | 1 | 520 |
| 155 | Erőteljes | 1 | 632 |
| 185 | Mérsékelt | 1 | 622 |
| 185 | Erőteljes | 1 | 754 |
| 240 | Mérsékelt | 1 | 654 |
| 240 | Erőteljes | 1 | 795 |
Ne feledje, hogy ezek a számok személyenként változhatnak, mert a képlet figyelembe veszi az életkort, a súlyt és a személyt művészeti ráta.
Ha nincs formában, a pulzusszáma magasabb lesz, és több kalóriát éget el.
Egy fitt, 185 fontot nyomó, 1 órás sorok kevesebbet fognak égni kalóriát, mint ugyanaz az ember evez, ha nincs formában. Ennek oka, hogy a formán kívüli embernek több energiát kell kifejtenie ugyanazért az edzésért.
Evezőgép-monitor kalóriák kiszámítása
Az evezőgép fitnesz-monitorja kiszámítja az edzőgépen elégetett kalóriákat. evezőgép.
Ez azonban csak egy becslés, és minden kézikönyv kimondja, hogy ezt a számot csak az edzések közötti összehasonlításra szabad használni.
Mint fentebb említettük, az elégetett kalóriák kiszámítása nagyon nehéz és személyenként változó. Az evezőgép edzésénél elégetett kalóriák kiszámítása számos tényezőt tartalmaz, például az evezősök életkorát, súlyát, pulzusát, intenzitását, idejét, sovány izomtömegét stb.
Minél drágább az evezőgép, annál jobb monitor és kalória kalkulátor. Például a Conept2 Model D és E PM5 monitor nagyszerű munkát végez az evezőgép elégetett kalóriáinak kiszámításában.
Egyes evezőgép-monitorok 40% -kal képesek túlbecsülni a tényleges elégetett kalóriákat. Ezért néhány más cikkemben kijelentem, hogy egy evezőgép óránként 1000 kalóriát képes megégetni. Ez csak azért van, hogy összehasonlítsuk az almát az almával, mondjuk elliptikusan az evezőgép monitorjával.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és állandó állapot
az evezőgépen való edzésnek két fő módja van, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az állandó állapot. Íme néhány példa a különbségek megértésére:
Állandó állapot:
- Állítsa az evezõt közepes ellenállásra (a maximális kapacitás körülbelül 60-70% -a)
- Kezdje el az evezést az Ön által közepes tempónak tartott
- Tartsa ezt a tempót 30-45 percig 120-150 ütés / perc pulzus elérésére törekedve
HIIT:
- 2-3 percig evezz közepes szinten (a maximális kapacitás körülbelül 60-70% -a)
- Sprintelj vagy evezz a lehető legkeményebben 1 percig (a maximális kapacitás 90-100% -a)
- 1 percig vagy tovább pihenjen lassan evezve, amíg a pulzusszáma vissza nem tér
- Ismételje meg 20 percig, vagy a kívánt idő
Tehát melyik edzés éget el több kalóriát?
Ismét nagyon nehéz meghatározni mindazon tényezők miatt, amelyek szerepet játszanak a kalóriaégetés egyenletében.
Ha stabil állapotban evez, akkor sokkal hosszabb ideig evezhet, de a pulzusa nem olyan magas. A HIIT végrehajtása közben a pulzusod sokkal magasabb, de ezen a szinten nehezebb 45 percet evezni.
A HIIT edzéseknek van valami úgynevezett “utánégése” vagy a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) is. .
Ebben az esetben a testének meg kell növelnie az oxigénbevitel sebességét, hogy figyelembe vegye az oxigénhiányt egy megerőltető edzés után, és segítsen visszahozni testét nyugalmi állapotába.
afterburn ”hatás órákon át emelheti az anyagcserét az edzés után, és 100-200 kalóriát égethet tovább, miután befejezte az evezését.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy nehéz meghatározni, melyik edzés a jobb , Mindkét edzést szeretem beépíteni az evezésbe. Mindkét edzés beépítése tulajdonképpen ahhoz vezet, hogy hosszú távon több kalóriát éget el! Erre a következő szakaszban térek ki.
Hogyan égessük el a legtöbb kalóriát evezőgép használata közben?
Néhány tipp és adatokkal támogatott technika segít Ön evőgép használata közben égeti el a legtöbb kalóriát.
Az első tipp az, hogy koncentráljon a löketszámára vagy a teljes evezős mozgások mennyiségére. Ez nem azt jelenti, hogy csak a sínen csúszkálunk a lehető leggyorsabban, hanem azt, hogy a lendkerék gyorsabban forog vagy nagyobb energiát hoz létre.
Fókuszáljon 24-30 spm / perc sebességgel. Ez az az édes hely, ahol a legtöbb kalóriát fogja égetni.
Találtam egy tanulmányt, amely az Evezés sebessége és az elégetett kalóriák elemzéséről készült, és amely azt mutatta, hogy a gyorsabb evezés során az égetett kalóriák mennyisége hatványozottan megnő. .
A WaterRower ezt a kockák szabályaként magyarázza: “A kockák szabálya tehát azt írja elő, hogy a hajó sebességének megduplázásához az ellenállás nyolcszorosára van szükség.”
Alapvetően az evezőgéppel való gyorsabb haladáshoz sokkal több energia és kalória szükséges.
(Forrás: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)
Egy másik nagyszerű tipp, amely segít a legtöbb kalória elégetésében evezés közben, az edzésváltás. kéthetente – 1 hónap segít abban, hogy teste ne “szokjon” meg az edzés rutinjában.
Minél többet csinálod ugyanazt a rutint, annál hatékonyabbá válik a tested az edzés elvégzésében. Minél hatékonyabban végzi teste az edzést, annál alacsonyabb lesz a pulzusa az edzés során, és így kevesebb kalóriát éget el.
Egyéb fogyás jellemzői
A sovány izomépítés kalóriát égetni
A sovány izomépítés segít növelni a kalóriát a nap folyamán, növelve a BMR-t.
Amikor megadja a testsúlyát a BMR kiszámításához, nem adja meg testzsírját. %, ezért a szám kissé elmarad.
A tanulmányok szerint 1 font izom napi 5-10 kalóriát éget el, míg 1 font zsír ~ 2 kalóriát éget el naponta. Tehát, amint azt korábban említettem, egy 185 kilós, 5% testzsírtartalmú férfi sokkal magasabb BMR-rel rendelkezik, mint egy 185 kg-os, 20% testzsíros férfi.
Az evezőgépek remek módszerek a sovány izmok felépítésére mert magában foglalja az ellenállóképzést nagyszerű szív- és érrendszeri edzéssel. Tehát az evezés nemcsak kalóriát éget el az evezés közben, hanem tulajdonképpen ahhoz is vezethet, hogy összességében magasabb az anyagcseréd!
Miért kell fogyókúráznod és gyakorolnod a fogyást
Fogyáshoz megfelelően az embernek testmozgást és diétát kell folytatnia. A testmozgás lehetővé teszi az ember számára, hogy izomzatot szerezzen, megőrizze csontsűrűségét, és biztosítsa, hogy az elveszített súly kövér legyen, és ne izomtömeg.
A testmozgás számos más előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak az egészséghez és a fogyáshoz, mint például jobban. alvási szokások, alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb vérnyomás és alacsonyabb stresszszint.
A legtöbb egészségügyi szakember szerint a diéta 75 A fogyás -80% -a.
A diéta a fogyás legfontosabb szempontja, mert sokkal könnyebb kivágni az életéből a kalóriákat, mint megégetni a testmozgástól.
például, ha valaki napi 1 doboz szódát és 3 sütit kivág az étrendjéből, vagyis 300 kalóriát, vagy körülbelül 30 percet evezőgépen!
Egészségesebb ételek, például zöldségek fogyasztása is segít a szervezetnek növelni az anyagcseréjét és kalóriát égetni, miközben megemészti az ételt. Az evés során elégetett kalóriák mennyiségének növelésének egyik lehetséges módja az, ha napi 3 kisebb ételt fogyasztunk 3 nagy étkezés helyett. Ez elősegíti a testednek az anyagcseréjét a nap folyamán, és több kalóriát éget el.
A diéta és a testmozgás kombinálása nyilvánvalóan a fogyás legjobb módja. Néhány egészségtelen étel kivágása és a napi 30 perc testmozgás segít elég nagy kalóriahiány kialakulásában ahhoz, hogy jóval több mint heti 1 fontot fogyjon!
Fő elvihető
Az evezőgép elégetett kalóriáinak kiszámítása nagyon nehéz lehet, de ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet az evezősök többsége felvet.
Úgy gondolom, hogy fontos megérteni a teljes képet arról, hogy a kalóriák hogyan játszódnak le az életedben, mert a fogyás több mint csak kalóriák elégetése edzés közben.
Tehát itt vannak a legfontosabb elveszéseim ebből a cikkből:
- Számolja ki a BMR-jét, hogy megértse, mennyi kalóriát éget el teste naponta pihenés közben állapot
- Pontosan számolja ki az evezés közben elégetett kalóriákat, és ne támaszkodjon kizárólag az Ön fitnesz monitorjára.
- Váltson át edzéseket, és “gyors” evezéssel segítsen több kalóriát égetni
- Építsen sovány izmokat az evezésből, fogyasszon egészséges étrendet, és vágjon ki magas kalóriatartalmú ócska ételt
- Próbáljon meg napi 500 kalóriás kalóriadeficitet létrehozni, hogy elveszítsen 1 p-t egy hétig
Ha a legjobb evezőgépet keresi a kalóriák elégetéséhez, javasoljuk, hogy olvassa el a Concept2 Model D beltéri evezős áttekintésemet.
Ez a # 1 bestseller evezőgép a legfejlettebb és legpontosabb monitorral. Minden Crossfit edzőteremben is használják, és szinte minden olimpiai evezős sportoló használja.
