A hormonok óriási hatással vannak egészségünkre és közérzetünkre, de nem kell rabszolgává válniuk.

A hormonok kémiai hírvivők, amelyek segítenek a test különböző folyamatainak szabályozásában. Az éhségtől kezdve az alvásig szükségünk van hormonokra, hogy testünket jó úton lehessen tartani.

De mi történik akkor, ha hormonjaid nincsenek egyensúlyban? Fedezzen fel hét természetes módszert a hormonális fűrész megelőzésére.

Mik azok a hormonok?

Hormonjai között szerepel az adrenalin, az inzulin és a kortizol, a pajzsmirigyhormonok, valamint a nemi hormonok ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron.

A hormonokat a test körüli különféle mirigyek szekretálják, beleértve az agyalapi mirigyet, a pajzsmirigyet és a mellékveséket, és a véráramon keresztül jutnak el a célszervükhöz.

a hormonális vagy endokrin rendszer összetett, és gyakran hasonlít egy zenekarhoz, szimfóniát játszik. Ha az összes hangszer dallamban játszik, akkor időben szép zene születik. De ha egy vagy több elem elromlik, az egész termelés káoszba kerülhet.

Ha a hormonok egyensúlyban vannak

A hormonok egészségünk és jólétünk szinte minden aspektusát befolyásolhatják. De akkor tapasztalhatunk egyensúlyhiányt leginkább, ha nemi hormonjaink kimerültek.

A nőknél ez a reproduktív évek változásainak idején mutatkozik meg leginkább – pubertás, menstruáció körül, terhesség alatt és után, és a perimenopauza folyamán (a menopauzához vezető öt és tíz év között).

Válogatott tartalom: 3 alapvető tudnivaló a terhességről

• Előfordulhat, hogy:
• premenstruációs szindróma (PMS)
• szabálytalan időszakok
• meddőség
• fogyás vagy gyarapodás
• alacsony libidó
• depresszió és szorongás
• fáradtság
• rossz bőr
• emésztési problémák
• hüvelyi szárazság
• hőhullámok ill. éjszakai izzadás

A hormonális problémák hagyományos kezelése magában foglalhatja a hormonális fogamzásgátlókat és a hormonpótló terápiát (HRT). A diéta, a testmozgás és az életmód megváltoztatása sokat tehet a hormonegyensúly helyreállítása érdekében.

Válogatott tartalom: A jó emésztés elősegítése és az ételallergiák megértése

Mi okozza a hormonális egyensúlyhiányt?

Mivel az endokrin rendszered olyan összetett, nincs egyetlen oka a hormon egyensúlyhiányának. Mindannyian ingadozhatnak és befolyásolhatják egymást.

Van azonban néhány kulcsfontosságú tényező, amely kizárja őket a kilterből:

• túlsúlyos
• krónikus stressz
• rossz alvás
• mozgáshiány vagy túlzott mozgás
• rossz étrend vagy stimulánsokra és depresszánsokra, például koffeinre, cukorra és alkoholra való támaszkodás

Ebből a listából láthatja, hogy a hormonjainak milyen könnyű kibillennie az egyensúlyából. Ha például stresszel jár, rosszul alhat, és az alkoholra hagyatkozhat. Vagy ha rosszul táplálkozik és nem sportol, akkor túlsúlyossá válhat.

Hét lépés a hormonok egyensúlyának helyreállításához

Szeresse a belét

Kutatások szerint a Journal of Medicinal Food 2014-ben megjelent, sok hormont valóban a bélben található hasznos baktériumok (a mikrobiom) termelnek. Kiegyensúlyozott étrenddel, gyümölcsökben, zöldségekben és teljes ételekben, egészséges táplálékkal töltheti el a belét.

Adjon étrendjéhez erjesztett ételeket, például kefirt, kombuchát, misót, savanyú káposztát és kimchit. a barátságos baktériumok száma a bélben.

Vegyen magnéziumot

Ez az alapvető ásványi anyag izomlazító, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, és elősegíti a jobb alvást. Ismert, hogy hasznos a PMS és a menstruációs görcsök enyhítésére is.

Az Edinburgh-i Egyetem egyik tanulmánya 2015-ben arról számolt be, hogy a magnézium is segít szabályozni testóráinkat, ami stabilizálja a hormonkibocsátást egész nap és éjszaka.

Válogatott tartalom: A stresszről és a tiéd kezeléséről

Koncentrálj az alvásra

A jó alvás segít a stressz és az éhséghormonok kordában tartásában, míg a rossz alvás a kortizol stresszhormon magasabb reggeli szintjével jár.

Célozzon éjszakai alvást nyolc órán át, hűvös, sötét szobában aludni, és próbáljon ki valerian és komló tinktúrát, amelyről kiderül, hogy elősegíti a mélyebb alvást. Kerülje a koffein és az alkoholfogyasztást esténként is.

Válogatott tartalom: Mi az igazi oka annak, hogy nem alszik?

Próbálja ki az adaptogéneket

A gyógynövények ezen csoportja segíthet a testnek a stresszhez való alkalmazkodásában és a hormonok szabályozásában. Ismerten segítenek stabilizálni a vércukorszintet és az inzulint, javítják a hangulatot, és támogatják a mellékvesét és a pajzsmirigy működését.

Az indiai tudósok 2012-ben végzett vizsgálata és a Svéd Gyógynövényi Intézet 2010-es áttekintése szerint A szibériai ginzeng, az ashwagandha és a rhodiola különösen hasznosak a stresszes helyzetek kezelésében.

Több tanulmány is kimutatta, hogy az agnus castus hatékony a PMS és a perimenopauza tüneteinek kezelésében.

Szánjon időt a testmozgásra

A szakértők egyetértenek abban, hogy az aktívabb tevékenység szabályozhatja a hangulatot és az energiaszintet. Nagyszerű a nyugtalanság érzésének enyhítésére, és segíthet a PMS enyhítésében. Célozzon legalább heti 150 perc közepes intenzitású testmozgást.

Szerezd meg az erőidet

A B-vitamincsoport kulcsfontosságú szerepet játszik a hangulatban és az energiában. A B-komplex pótlása segíthet a stresszhormonok szabályozásában.

A megfelelő zsír fogyasztása

A rövid, közepes és hosszú láncú esszenciális zsírok létfontosságúak a hormontermelés szempontjából. A különféle étkezések alacsony szinten tarthatják a gyulladást, fokozhatják az anyagcserét és kordában tarthatják a testsúlyát.

Tartalmazza a kókuszolajat, az olívaolajat és az avokádót, valamint az olajos halakat (lazac, makréla, pisztráng), a lenmagot és az olajat, ill. vegyen be napi omega-3 kiegészítést. Az American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban közzétett bizonyítékok szerint az omega-3 hatással lehet az ovulációra és a női termékenységre. . Mindig mondja el háziorvosának, ha olyan tünetet észlel, amely nem normális az Ön számára.

Ha egyensúlyhiányra gyanakszik, és tünetei nem reagálnak az étrend és az életmód megváltoztatására, keresse fel háziorvosát, hogy kizárjon más okokat.

A tanács csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvosi ellátást. Mielőtt bármilyen gyógyszert kipróbálna, kérjük, forduljon orvosához.

Vásárolja meg Vitaminok és kiegészítők kínálatunkat.