A Bosszúállók még egyszer megfelelnek, és ezúttal Thanos eddigi legkeményebb ellenségével kell szembenézniük.
Thanos küldetése, hogy összegyűjtse mind a hat végtelen követ, és rákényszerítse rémuralmát az egész univerzumra, ami valószínűleg galaktikus népirtást eredményez.
De a Földnek megvannak a hősei és a galaxisnak az őrei, és jobban hiszed, hogy az utolsó lélegzetvételükig küzdenek az igazságosságért.
Az egyik ilyen hős nem más, mint az eredeti “szuper”, Amerika kapitány, akit Chris Evans hatszor ábrázol.
A következő edzést Chris Evans az ikonikus karakter ábrázolásából inspirálta, és célja, hogy segítsen felépíteni saját szuperhős testalkatát.
Ki tudja, talán Tony felüt a nagyokkal ligák segítenek megakadályozni a Föld pusztulását.
Szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg róla, hogy minden megfelelő dolgot elvégez a sovány izomtömeg felépítéséhez. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanításához, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.
A tanfolyam megtanulja, hogyan teste építi az izmokat, hogyan az edzéstervek felhasználása a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása, az étkezés az izomépítés érdekében, az izomnövelés kiegészítése és az előrehaladás nyomon követése.
Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosan megkapja a ennek az edzésprogramnak a legnagyobb része.
Bevezetés a Chris Evans inspirált edzésébe
Ironikus módon, és ellentétben sok más színésszel, akik lehetőséget kapnak egy szuperruha viselésére, Chris Evans nem szól ez az edzőtermi élet.
Ennek köze lehet ahhoz, hogy eleve nagy genetikával van megáldva – sokkal könnyebbé téve számára az edzőterem megmentését a sportesemények javára néhány testvér.
Ettől függetlenül megérti a súlyzós edzés és az ennek megfelelő étkezés fontosságát, amikor a sovány izomtömeget kell feltenni.
Marvel és Simon Waterson (személyi edzője) segítségével Chris Evans átalakította testét, hogy az egyik legemlékezetesebb szuperhős szerepét játssza.
Egy kis ásással az interneten , egy olyan programot készítettünk, amelyet ő inspirált, hogy segítsen a saját testalkatának átalakításában.
Az összes információból, amelyhez hozzáférünk Chris Evansról, a következő elveket vonhatjuk le Chris működéséről:
Chris Evans profival dolgozik
Ez különösen akkor fontos, ha valaki nem szereti az edzőtermet vagy az edzőtermet (pl. Chris).
A professzionális személyi edző módosíthatja az edzésprogramokat, hogy megfeleljenek az Ön egyéni képességeinek, megváltoztathatja azokat, hogy élvezetesebbé tegye az Ön számára a teljesítést, és személyre szabhatja azt az időtartamot, amelyet ténylegesen elkötelezhet / el akar vállalni az edzőterembe járás mellett.
Megtalálhatják az igazi motivációt arra is, hogy átalakítani akarják a testet, és az elméd előterébe hozzák, hogy segítsenek Tedd meg az edzésedet.
Chris Evans esetében a hírességek edzője, Simon Waterson (és csapata) van a sarkában, hogy segítsen neki felkészülni Marvel-filmjeire.
Chris Evans Nehézsúlyú vonatok
Sok más szuperhős színésztől eltérően, akik inkább a hangerő-képzésre koncentrálnak, Chris edzője arra kényszerítette, hogy alacsonyabb ismétlési tartományokat használjon nagyobb súllyal, hogy izomépítő reakciót váltson ki.
Simon abban is hisz, hogy nagy hangsúlyt fektet az alsó test intenzív és robbanásszerű edzésére. Az alsó tested természetesen erősebb, mint a felsőtested, és minél nagyobb súlyt tolsz a túlóránál, annál nagyobb nyereségre számíthatsz.
Chris Evans táplálkozási pontja
Chris Evans sok interjúban elismerte, hogy az izomtömeg növelésének legnehezebb része az elegendő kalória fogyasztása. Még azt is állítja, hogy elegendő kalóriamennyiség rendszeres fogyasztása kimerítő volt, és a legtöbb nap úgy érezte, hogy megállás nélkül eszik.
Egyesek számára élvezetesen hangozhat. De itt nem azokról a magasabb kalóriatartalmú ételekről beszélünk, mint például pizza, hamburger, krumpli, cukorka stb.
Szegény fehérjeforrásokról, teljes kiőrlésű gabonákról és zabról, gyümölcsökről és zöldségekről beszélünk, egészségesek zsírok és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Élelmiszerek, amelyek egyszerre nagyon kielégítőek és mikroelemekben gazdagok. Azok számára, akik nem szoktak enni ilyen módon, az izomépítéshez szükséges kalóriák elfogyasztása a minőségi ételek révén valóban kihívást jelent.
Chris Evans elkötelezett a cél mellett
Chris Evans formába kellett kerülnie. Persze volt segítsége, és betette a munkát, de szó szerint meg kellett tennie.
Amikor elkötelezed magad egy több millió dolláros szerep mellett, amelynek várhatóan számos folytatása lesz, meg kell szerezned Kész. És olyan rendszereket kell létrehoznia, ahol következetesen elvégezheti a hosszú távú utazásokat.
Most nem lenne okos leszokni a munkájáról, Hollywoodba költözni és igazgatóknak könyörögni kezdeni. bármelyik elérhető szerepben szerepeltetni, hogy formába lendülhessen.De amit megtanulhatsz Chrisstől, az az átalakulás elérése, kemény határidőket kell kitűzned magadnak, és mindig szem előtt kell tartanod a következő célodat.
Ez következetes izomépítő tapasztalathoz vezet a tornaterem.
Chris Evans Amerika kapitány által inspirált edzésprogram
Az alábbiakban egy 12 hetes edzésprogramot Chris Evans testalkata inspirált, hogy segítsen egy hasonló test felépítésében, mint az Amerika kapitány ábrázolása ( Steve Rogers post.).
Fontos megjegyezni, hogy ez nem Chris Evans tényleges edzésprogramja.
Mindazonáltal a részletekre alapos figyelemmel terveztük, az megtudhatja, hogyan edzi Chris Evans és hogyan edzi edzője, Simon Waterson az ügyfeleket.
A program egy 4 napos felső / alsó edzésprogram, amely alacsonyabb ismétlési tartományt alkalmaz, így a gyakorlatokat nagyobb súlyú választék. Mindkét felső / alsó nap magában foglalja a nehéz összetett mozgások keverékét további kiegészítő mozgásokkal – amelyek többsége a testtömeg-ellenállásra összpontosít.
Van egy választható 5. nap azok számára, akik szeretnének közvetlen elszigetelést végezni. munka a karok és hasizom. Ellenkező esetben mindkettő közvetett módon célzott az egyes edzések során összetett gyakorlatokon keresztül.
Ami a pihenőidőt illeti, az alsó ismétléseken 2-3 percet pihenni kell a szettek és gyakorlatok között. A magasabb ismétlési tartományokhoz pihenjen 60-90 másodpercig a készletek és a gyakorlatok között.
A szabadnapokon a mobilitással foglalkozzon. A jóga, az általános nyújtás, a mobilitás és az SMR remek lehetőségek itt. Chris Evans nem végzett nagyon sok kardiót, miközben erre a szerepre készült. De ha úgy érzed, hogy további kardióra lenne szükséged, bátran végezz el néhányat az aktív gyógyulási napokon.
Chris Evans 1. edzésnap: Alsótest nap
| Gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Zömök | 3 | 5 |
| 2. Holtemelés | 3 | 5 |
| 3. Ugró guggolás | 2 | 12 |
| 4. Dobozugrások | 2 | 10 |
| 5. Fekvő lábgöndörítés | 2 | 12 |
| 6. Álló gépborjú emelés | 2 | 15 |
Kardio: 10 perc kocogás a futópadon / 6 MPH / 2-4 lejtés
Chris Evans 2. edzésnap: felsőtest nap
| testmozgás | Készletek | Reps |
|---|---|---|
| 1. Katonai sajtó | 3 | 5 |
| 2. Lejtős súlyzó megnyomása | 3 | 5 |
| 3. Húzza fel | 3 | 12 |
| 4. Z Nyomja meg a | 3 | 8 |
| 5. Nyomja felfelé | 3 | 12 |
| 6. Fordított Sor | 3 | 12 |
Kardio: 10 perc mozgás a futópadon / 6 MPH / 2-4 lejtés
Chris Evans 3. edzésnap: Aktív helyreállítás
Aktív gyógyulási napjain nyugodtan dolgozzon a mobilitáson (a jóga kiváló lehetőség), vagy építsen be kardiót, ha úgy érzi, hogy erre szükség van.
Chris Evans nem sok kardiózást végzett felkészülés közben, de elismerte, hogy szükség esetén elvégezte a HIIT kardiót. Ha szívesen teljesíted a kardiót, és hozzá akarod adni, nyugodtan tedd meg, és egyszerűen állítsd be ennek megfelelően a kalóriabevitelt.
Chris Evans 4. edzésnap: Alsótest nap
| Gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Trap Bar Deadlift | 3 | 5 |
| 2. Első guggolás | 3 | 5 |
| 3. Lábnyomás | 3 | 12 |
| 4. Ülő lábgöndörítés | 2 | 15 |
| 5. Ugró tüdők | 2 | 15 mindegyik |
| 6. Ülő borjú emelés | 2 | 15 |
Kardio: 10 perc kocogás a futópadon / 6 MPH / 2-4 lejtés
Chris Evans 5. edzésnap: felsőtest nap
| gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Hajlított sor fölé | 3 | 5 |
| 2. Lejtős fekvenyomás | 3 | 5 |
| 3. Térdelő vállprés | 3 | 5 |
| 4. Egy karos súlyzó sor | 3 | 12 |
| 5. Dips | 3 | 15 |
| 6.Állcsúcsok | 3 | 15 |
Kardio: 10 perc mozgás a futópadon / 6 MPH / 2-4 lejtés
Chris Evans 6. edzésnap & 7: Aktív helyreállítás & Opcionális hasizom / karok
Aktív gyógyulási napjain nyugodtan dolgozzon a mobilitáson (a jóga kiváló lehetőség), vagy vegyen be kardiót, ha úgy érzi, hogy erre szükség van. Chris Evans a felkészülés során nem sok kardiózást végzett, de szükség esetén elismerte, hogy elvégezte a HIIT kardiót. Ha szívesen végzi a kardiózást, és hozzá szeretné adni, nyugodtan tegye meg, és egyszerűen állítsa be ennek megfelelően a kalóriabevitelt.
A következő edzést vasárnap is elvégezheti, ha hiúságra vágyik (karok és abs) edzés.
| gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1a. Deszka | 3 | 30 mp |
| 1b. Üljön fel | 3 | 15 |
| 1c. Kerékpárgörcs | 3 | 15 |
| 1d. A fekvő padló emelése | 3 | 15 |
| 1e. Súlyozott összeomlás | 3 | 10 |
| 2a. Súlyzógöndörök | 2 | 10 |
| 2b. A fej súlyzó kiterjesztése | 2 | 10 |
| 3a. Súlyzó göndör | 2 | 10 |
| 3b. Skullcrusher | 2 | 10 |
Utolsó megjegyzések a Chris Evans Captain America által inspirált edzésprogramról
A fent felsorolt 12 hetes edzésprogramot Chris Evans edzési szokásai ihlették. Amerika kapitány, ez egy jó edzés, amely segít a céljaid elérésében.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéstervből, győződjön meg arról, hogy a céljaihoz igazodó étrendet fogyaszt.
Kezdje azzal, hogy megtalálja a kalóriaigényét a bmr kalkulátorunkkal. Aztán ha a fő cél a sovány tömeg felvétele, adjon hozzá további ~ 250–500 kalóriát ehhez a számhoz, és törekedjen arra, hogy ennyi kalóriát fogyasszon teljes ételből minden nap.
Ha elveszítenie kell némi zsír, és ez a célja ezzel az edzésprogrammal, egyszerűen vonjon le ~ 250-500 kalóriát ebből a számból, és törekedjen arra, hogy ennyi kalóriát fogyasszon teljes ételből minden nap.
És végül, ha az izomépítés és a zsírvesztés érdekében az alvás a kulcs ehhez. Győződjön meg róla, hogy minden este 7-9 órányi minőségi alvást kap (annál jobb, annál jobb) az izmok helyreállítása és növekedésének elősegítése érdekében. április 26-án a mozikban.
