Igen, észreveszed a nagy karú srácokat, de a nagy csapdákkal rendelkező fiúk elvarázsolják. Átkozottul jól tudják, hogy ők eltöltötte az idejét, és nem hiányzott az edzésből, mert túl “fáradtak” voltak. Dicséred őket, mert képesek megnöveszteni a hegyeket a vállukon, és titokban irigyelni egy hajlított párot.

Ha a testalkata hasonlít a rablóbabához, készülj fel néhány jegyzet készítésére. A csapda edzés nem a gyenge szívnek szól. Valódi erőfeszítéseket és belsőségeket igényel.

Nem mindenki ért egyet abban, hogy melyik nap a legjobb a trapéz edzéshez. Egyesek szerint vállnap, mások pedig hátnap. Ha az igazat megvallják, mindkét nap eltalálja csapdáit; de ha szeretné a véleményemet, úgy látom, jobban tudok koncentrálni a csapdáimra, miközben vállam edzek. A hátam általában a saját középső hát és lat. A vállnapon viszont meg kell szorítanom a csapdáimat a további előnyök érdekében.

Ahhoz, hogy felépítsem ezeket a nagyfiú csapdákat, íme néhány kedvenc gyakorlatom. Adj hozzá kettőt ennek az öt mozdulatnak a szokásos vállrutinod szerint.

Tornyosító csapdák edzése

1. gyakorlat: A vállrándítás

Ezt egyenes olimpiai rúddal, súlyzókkal hajthatod végre. , a gyémánt / hatszög / csapszeg vagy akár kábelek. A használt súly típusa nem számít, de az, hogy hogyan hajtod végre a mozgást, elválasztja a férfiakat a fiúktól.

Nyilvánvalóan szeretem a nehéz hangerő megközelítés. A helyes súly kiválasztása a trükk: mondjuk azt, hogy ezt a rudat 10-szer meg lehet emelni, de a 11. ismétlés nevetségesen adóztató és szinte elérhetetlen lenne. Ha ez a helyzet, akkor úgy gondolom, hogy Önnek van megfelelő súlya.

Súlyzó vállrándítás

Miután kiválasztott egy súlyt, vegye fel a sávot, majd hagyja lógni, hogy érezze a nyak és a csapdák megnyúlását. Éreznie kell némi húzást, de nem kellemetlen érzést. Amikor felhúzza a rudat, győződjön meg arról, hogy erősen összpontosít a csapdáira. Ne használja a tricepszet vagy a bicepszet és próbáld korlátozni a vállad részvételét. Használd azt az elme-izom kapcsolatot. A mozdulat tetején nyomja össze ezeket a csapdákat.

Ez a mennyiség nagyon nehéz, de hosszú távon ebben van. Lehet, hogy egy mazsorett osztagra lesz szüksége a befejezéshez. Ha végzett az első 50 ismétlés, veregesse meg magát a hátán, és csoportosítsa újra a következő két szettet.

2. gyakorlat: A magas húzás

Fogjon meg egy olimpiai rudat és adjon hozzá súlyt, amely körülbelül 50 százalékkal többet, mint amennyit egy szigorú formájú függőleges sorban használna. Fogja meg a rudat egy kéz alatti fogással, a keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Hagyja, hogy a bár lógjon a markában. Ezután engedje le a rudat ívelt háttal, a fenekével és a vállával hátul.

Amikor a rúd körülbelül két hüvelykkel eléri a térdvédőt, használja csapdáit, vállát, csípőjét és lábát egyhangúan, hogy a rudat a mellkasához vigye. Ha a rúd megvan, a gravitáció visszahozza. Csípőjét és lábát használja lengéscsillapítóként.

3. gyakorlat: Egykarú súlyzó függőleges sora

Szeretnék egy súly-rep-fogalom séma itt. Bármelyik súlyt is használom, annyi ismétlést végzek. Tehát, ha 50 fontos súlyzót használok, akkor 50 ismétlést hajtok végre sorozatonként, karonként. Ha többet harapok le, mint amennyit rágni tudok, akkor kihívást jelentek magamnak pihenés-szünet megközelítéshez.

Egykarú súlyzó függőleges sora

Ebből a mozgásból fontos megjegyezni, hogy könyöktől indul. Képzeljen el egy zsineget a könyökén, egy bábmester húzza meg, hogy mozgassa a karját. Ne veszítse el ezt a koncepciót – ez segíteni fogja az űrlapot, ha elfárad.

4. gyakorlat: Módosított lehajolt párbaj-kábel alacsony tárcsás vállváll

Adja hozzá ezt a gyakorlatot egy edzés vége befejezőként. Úgy helyezze el magát, mint egy normál, alacsony kábellel rendelkező repülőgépet, ha ellenkező kézzel fogja meg a szemközti tárcsákat. Tartsa az alsó hátsó részét ívelt, térde hajlított és a csípője hátradőlt.

A gyakorlat akkor kezdődik, amikor a könyöke 45 fokos szöget zár be a vállízület felé. Tartsa a karjait ugyanabban a helyzetben, és összpontosítson arra, hogy a könyökét kb. Erősen nyomja meg a mozgás tetejét.

5. gyakorlat: Alacsony kábelű archúzás

Használjon kötelet, és rögzítse a függőlegesen állítható kábelrács alsó részéhez. Álljon körülbelül két méterre a rögzítéstől, hogy megkapja a megfelelő szöget a csapdák toborzásához. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot égőként használja, ne álljon szünetre, vagy ne pihenjen a tetején – tartsa állandóan a mozgást. Ez kemény lesz, de mélyre ás és befejezi.

Archúzás

Kihívás magadnak egy olyan súly kiválasztásával ” elég nehéz ahhoz, hogy könyöröghessen a szett végéért, de nem olyan nehéz, hogy az odajutás csalást igényeljen.

Csomagolja be!

Fektessen be mindegyik felvonóba egy erőemelő hevedert. Ha nem használja őket, akkor hátrányos helyzetbe kerül. A fogása jóval meg fog bukni, mielőtt a csapdái ezt megtennék – megtehetem ígérd meg neked. Most lépj be az edzőterembe, és ütöd be ezeket a csapdákat!