A bipoláris ingerlékenység és a harag károsíthatja a kapcsolatokat és árthat neked a munkahely. Megéri megtanulni, hogyan lehet megelőzni és hatástalanítani a fellángolást mérsékelten.

Ez egy rutinos bosszúsággal kezdődik – a nappali megint rendetlenség, vagy egy másik sofőr levág. Az irritáció eluralkodik, majd a gombák olyan gyorsan, mint egy atomrobbanás. Az orcák elvörösödnek, a pulzus felgyorsul, és… bumm. Üdvözöljük a bipoláris dühben.

Las Vegas-i Paul számára felesége egy vacsora közben ártalmatlan megjegyzése megfordíthatja a kapcsolót.

“Elmennék”, a 45 éves Az öreg építész azt mondja. “Rossz lett.”

Paul felismerte, hogy valami nem stimmel az állandóan változó hangulataiban, de a megbélyegzés megakadályozta, hogy csak egy évvel ezelőtt keresse meg a bipoláris kezelést. Tehát időszakosan “20 év nagyobb részében a semmi miatt haragudnék” – mondja.

A munkahelyi stressz hatással lenne az alvására, ami befolyásolná egyensúlyát. az irodát, csak azért, hogy otthon durva szavakkal vegye ki. Három fia szűkössé teszi magát. A felesége a házasságuk vége előtt viselte verbális támadásainak legnagyobb részét.

“Ez 100 százalékos oka volt válásomra – mondja Paul.

A bipoláris zavar haragot okoz?

Az irritáció és a harag normális, sőt egészséges válasz lehet bizonyos provokációkra. Sok érzelemhez hasonlóan a bipoláris rendellenességben szenvedők is kiszolgáltatottabbak a szélsőséges válaszokra.

“Mindenki elkeseredhet vagy dühös lehet, de az irányítás elvesztése a bipoláris rendellenesség dühének része.” mondja Jeffrey Borenstein, MD, a Brain & Viselkedéskutató Alapítvány elnöke és vezérigazgatója.

Az ingerlékeny hangulat a mánia és a hipomania elsődleges diagnosztikai kritériumai között szerepel, és ott vannak egyre növekvő megértés arról, hogy a harag és az ingerlékenység a depresszió jellegzetességei is lehetnek.

Ha nem ellenőrzik, az ingerlékenységnek és a későbbi rokonainak, a haragnak és a dühnek drámai és pusztító hatása lehet. A családi élet és a barátságok szenvedhetnek súlyos következmények a munkahelyen, és esetenként szeizmikus találkozások az igazságszolgáltatási rendszerrel.

Legalább a kitörés utáni bűntudatnak és megbánásnak maró érzelmi következményei vannak.

“Öt másodpercig utána van némi megkönnyebbülés – ismeri el Paul. “És akkor ott van:” Ó Istenem, mit tettem? “, És a megbánás depressziós állapotba hozna.”

Hogyan hat a düh az egészségedre

Amellett, hogy kárt okoz a kapcsolatokban, a düh pusztító fiziológiai hatásokkal járhat – magyarázza Redford Williams, MD, a Duke Egyetem Orvostudományi Karának Viselkedés-Orvosi Kutatóközpontjának igazgatója.

“A harag aktiválja testünk harcát vagy repülési reakcióját , amely olyan stresszhormonok felszabadulását jelenti, mint az adrenalin és a kortizol. ”- mondja Williams, akinek könyvei között szerepel az Anger Kills: Tizenhét stratégia az ellenségeskedés ellenőrzésére, amely árthat az egészségének.

Idővel megemelkedett stressz a hormonok az összes testrendszert elhasználják. És amikor az ingerlékeny és a temperamentumtól könnyen elkeseredett emberek harag módba lépnek, Williams azt mondja: “ennek a válasznak minden összetevője magasabb szinten fordul elő.” koszorúereik korábbi korban, mint kevésbé ellenséges társaiknál ”- mondja Williams, és ennek oka lehet a fokozott válasz.

” Az, hogy azok az emberek mutatják-e ugyanazt a dühöt, mint a bipoláris zavar összetevőjét? ” a túlzott harci repülés reakciója nem ismert, de a harag minden bizonnyal árt a szívnek, és potenciálisan hozzájárulhat a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásához. ”- teszi hozzá.

Bipoláris rendellenesség, harag és hangulat Hullámok

A bipoláris hangulatváltások ellenőrzése alá vonás csökkentheti a felrobbantás nyomását, de ez nem jelenti azt, hogy az ingatag érzelmek teljesen elpárolognának. Itt jönnek be a haragkezelési technikák, például a 10-ig számolás, a mély lélegzetet, és helyette pozitív kimenetet talál

Fontos megismerni azokat a kiváltó okokat is, amelyek általában elindítanak, valamint a kitörés mentális és fizikai jeleit. Paul azt mondja, hogy az elmúlt évben egyre jobban felismerte figyelmeztető jeleit.

“Úgy érzem, hogy a vérnyomásom forrni kezd, el kell kapnom és megnyugodnom” – mondja.

A megfelelő érzelmi reakciók elkülönítésének megtanulása a hangulatváltással összefüggőektől – bármelyik irányba – idővel kialakult betekintést igényel.

A harag kapcsolata & Bipoláris tünetek

“Fontos tudni, hogy haragja a mánia tüneteivel jár-e, például nem szükséges aludni, vagy a depresszió tüneteivel, például a dolgok iránti érdeklődés elvesztésével ”- mondja Elizabeth Brondolo, PhD, a New York-i St. John’s University pszichológiai professzora és a Break the Bipolar Cycle: A Day-to társszerzője -Napi útmutató a bipoláris rendellenességekkel való élethez.

Könnyű észlelni a változásokat, amikor egy általában könnyelmű ember kezd elgondolkodni. Olyan emberek számára, akiknek temperamentumát “ellenséges személyiségjegyek” jellemzik – türelmetlenség, frusztráció, durvaság ( mint például a megszakítás, amikor mások beszélnek) – lehet egy finomabb crescendo.

Egy 2012-ben végzett, több mint 500 embert érintő tanulmány szerint a bipoláris (I. vagy II. típusú) betegek inkább érvelők , ellenségesen érezheti magát mások iránt, forró indulatokkal küzd és viselkedik, mint azok, akiknek nincs rendellenessége, különösen egy hangulati epizód alatt. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy a düh gyorsan fokozódik, ami hirtelen és robbanásszerű kitöréseket eredményez.

Mindazonáltal a diszpozícióban alapvetően eltérések lehetnek a „csattanónak” érző és a hipomanikus időszakban „boldognak” érző emberek között. és mániás fázisok. A Journal of Affective Disorders 2015. március 15-i számában végzett tanulmány megállapította, hogy temperamentumos skálán a “csattanós” csoport ingerültebbnek, jobban összpontosítónak és kevésbé együttműködőnek találta magát. Nagyobb valószínűséggel jelentettek magasabb szintű ingerlékenység depresszió alatt és komorbid szorongásos rendellenesség.

A bipoláris betegségben rejlő tünetek szintén elősegíthetik a fellángolást Brondolo szerint. Például, amikor az elméd versenyezni kezd, előremozdulhat, és katasztrofális vagy igazságtalan következtetésekre siethet, amelyek mérgesekké tehetnek benneteket ”- mondja.

Hogyan kezeljük a bipoláris haragot

Brondolo azt ajánlja, hogy nyomon kövesse érzéseinek és viselkedésének különböző aspektusait. rendszeresen – bár megjegyzi, hogy az öntudat nem könnyű, ha az agya rosszul működik.

Ellenőrzőlistája az alapokkal kezdődik: Felháborítottam valamit? Ha igen, mit és miért?

Fontolja meg azt is, hogy szorong-e, normálisan alszik-e, alkoholt fogyaszt-e, mániás vagy depressziós tüneteket tapasztal-e, és az előírt gyógyszereket szedi-e.

“A Az ezekre a kérdésekre adott válaszok arra ösztönözhetik Önt, hogy hívja orvosát “- mondja.

Ha elmozdulhat a mániába és a depresszióba való áttérés,” a kapcsolódó haragválaszok is enyhülnek “- mutat rá Norman Sussman, MD a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának pszichiátria professzora.

“Az alvás a változó hangulat egyik legérzékenyebb korai jele – akár egy éjszakai elvesztett alvás is kiválthatja a dühöt” – teszi hozzá .

A korai beavatkozás – a gyógyszerek betartásának ellenőrzése, a kezelés módosítása vagy a terapeuta felkeresése – segíthet elhárítani egy teljes epizódot, mondja Sussman.

Tartson egy kis szünetet

Ha az érzelmek forrni kezdenek, akkor csökkentheti a hőt azzal, hogy időt vagy helyet ad magának. Itt jön be a klasszikus tanács, hogy három mély lélegzetet vegyen be, vagy számoljon 10-ig – bármi ami megszakítja a dühreakciót.

Az elhagyás még jobb lehet – a helyzet mindkét félének.

Kitty, 37 éves torontói informatikai tanácsadó tudja, hogy szüksége van egy kis időre magának, amikor felborul. Emlékeztet egy esetre, amikor “nagyon bosszantotta” mindazt, amit a partnere tett és mondott.

“Gondolatomban hallottam, hogy valami szörnyűséget mondok, ami szörnyűvé tette volna magát. Azonnal megfordultam, és azt mondtam neki, hogy adjon nekem egy kis helyet. ”- magyarázza.

Kitty„ egyedül töltött idejét ”felhasználva átnézte a szokásos gyanúsítottakat.

„ Vettem gyógyszereim? Igen. Jól aludtam azon az éjszakán? Igen. Depressziós voltam? Dehogy. Volt egy stresszes napom? Nem igazán. Mikor volt esedékes a következő menstruációm … bingó! ”

Hozzáteszi:„ Miután mindezt sikerült feldolgozni, elmentem megkeresni, hatalmas ölelést és puszit adtam neki, és elkezdtem magyarázni, mi történt, és beszélje meg érzelmeit. ”

Kommunikáljon és oktasson

A nyílt és őszinte kommunikáció, valamint a bipoláris ismeretekkel kapcsolatos jobb oktatás minden fél számára óriási különbséget jelent. A családterápia hasznos lehet a rendellenességről és a kapcsolódó kérdésekről folytatott beszélgetés elősegítése, a családdinamika és a kommunikációs minták feltárása, valamint az egységes válaszstratégia kidolgozása.

“A családok megismerhetik a bipoláris düh jeleit, és közösen kidolgozhatnak egy tervet arra, hogy mit kell tegyen a tünetek jobb felismerése és kezelése érdekében, amikor azok felmerülnek. ”- mondja Borenstein.

Ez azt jelentheti, hogy eltávolodik egy szeretett embertől, amikor dühös lenni kezd, vagy kisgyermekeket távolít el egy potenciálisan csúnya jelenetről. , mondja.