Legtöbbünk számára időnként megbetegedés – igen, ilyen betegség – elfogadjuk, és őszintén szólva megpróbáljuk nem gondoljon többet, mint amire feltétlenül szükségünk van. Sőt, kérem, engedje meg, hogy előzetesen elnézést kérjek a téma felvetése miatt, ha ez még nem állt meg a fejében! Nem. Kérdezze meg a hányásos fóbiában szenvedő gyermekek és felnőttek millióit. Számukra a megbetegedés nem a lehető legkevésbé gondolkodik, bár szívesen megkapnák ezt a szabadságot. Ehelyett az elméjükre ragasztják 24-7.

A gyomorban a legkisebb csípés, vagy akár csak a hányás vagy bármely más szó puszta említése. ugyanolyan káros szinonimái a hányásfóbia szenvedőit pánik spirálba terelhetik. Mi ez a forró érzés a torkomban? Ez egy jel? Beteg leszek? Mi van, ha ez most megtörténik? Csak köhögött az a srác, vagy tényleg öklendezett? Mi van, ha beteg ?! Ezt egyem? Mi van, ha ettől rosszul leszek?

A hányástól vagy emetofóbiától való félelem milliókat sújt. Valójában ez a leggyakoribb félelem a gyermekek körében, amelyet a szorongásos rendellenességek gyakorlatában látok. Sok felnőtt kezelést kap ettől a félelemtől is. Azért jönnek kezelésre, mert az életük sikoltozó leállt – a gyerekek nem hajlandók iskolába menni, busszal közlekedni vagy barátom házába menni, mert attól tartanak, hogy ők (vagy valaki más) hirtelen feldobják őket, és ott maradnak önmagában megbirkózni. A felnőttek szörnyű forgatókönyveket is elképzelnek, és a meglepetéses betegség-rohamtól való félelem miatt (amely egyébként soha nem valósul meg) abbahagyhatják az éttermek étkezését, randevúkon járást, vezetést vagy nyilvános beszédet.

Egyikünk sem szeretne megbetegedni, és még kevésbé betegedik meg otthonától távol, de élénk képekkel és napi felkészüléssel ez nem változtat a statisztikán. Még mindig ugyanolyan ritka és valószínűtlen az ilyen félelemmel rendelkező emberek számára, mint bárki másé. A gond nem akadályozza meg, hogy megbetegedjünk (testünk már be van programozva arra, hogy mindezt önmagában kiváló munkát végezze), de stresszelni fog minket, és úgy fogja érezni, mintha hatalmas kockázatot vállalnánk azzal, ha egyszerűen a normális körülmények között járunk el. üzlet, mint mások mindennap.

Gondolhatja, félelmeinek intenzitása miatt, hogy a hányásos fóbiában szenvedők azok, akik gyakran dobálnak. Éppen ellenkezőleg, ezeket nevezem – technikailag szólva – “nem dobálós” embereknek. Még a tipikusnál is kevésbé betegednek meg, ami nem túl gyakori. Valójában közülük sokan, akár 15, akár 55 évesek , pontosan meg tudják mondani két alkalommal, amikor egész életükben megbetegedtek (és mit ettek, mit viseltek és milyen volt az időjárás). Alapvetően az aggodalom rossz emberekkel való beszélgetés.

Tehát az aggodalom hogyan éri el az ilyen okos embereket attól, hogy folyamatosan megijedjenek ettől a félelemtől? A szuggesztió ereje.

Mondd ki a „dobd fel” vagy a „szót” hányás “néhányszor, és észreveheti, hogy szorongási szintje kissé megugrik. Mondja el még néhányszor az előtaggal -” Mi lenne, ha?!? ” és vegye észre, hogy nem csak a szorongása növekszik, de akár kezdheti is érezni magát. Ezt nevezik a szuggesztió (szuper) erejének.

Csakúgy, mint ha a mérgező borostyánra vagy a rettegett tetvekre gondolsz, reflexszerűen viszketsz, pedig esélyed sincs hirtelen bármelyik állapotot megkapta, a hányásra gondolva – különösen órákon át – szorongást, nyugtalanságot és szorongást okozhat a gyomrában. De ettől nem lehet beteg! A tested nem pazarolna el egy ekkora és anyagcsere-költséges reakciót egy olyan megbízhatatlan okra, mint az aggodalmad.

Tehát annak ellenére, hogy a szenvedők krónikus emésztési zavarokat tapasztalhatnak és hisz abban, hogy hacsak nem éberek – azaz ellenőrzik a hőmérsékletüket, minden érzésre, gázbuborékra összpontosítanak, műanyag zacskót vagy antacidákat hordanak magukkal, kerülik azokat az embereket, akik “betegnek tűnnek”, kerülik az egy ételt, amit eldobtak 10 évekkel ezelőtt – hogy a feldobás állandóan közeleg, a megkülönböztetés, amely szabaddá teszi őket, az, hogy a nyűg egy átmeneti érzelmi reakció egy kellemetlen gondolatra. Ez semmiképpen sem a betegség előzménye. (Bővebben erről egy másodperc alatt.)

Tekintettel arra, hogy a hányás általában milyen ritka, a megbetegedés kockázata nem lehet senki számára a mindennapi élet sablonja, de különösen nem azoknak a nem dobáló embereknek. Hogyan változtathatjuk meg ezt a sablont?

Egyes terapeuták az ipecac segítségével hányást váltanak ki, hogy a betegek túlélhessék.(Az Atlantic Monthly szerkesztője, Scott Stossel egy cikkben és emlékiratban írja le ezzel a legszerencsétlenebb élményét). Én nem. Az emetofóbiával járó félelem kétszeres. Igen, hányás – a kinézete, illata és általános tapasztalata. De az emetofóbia második és rendszeresebben fogyatékkal élõ aspektusa a várakozás – folyamatosan szórakoztatja a megbetegedés lehetõségét, a szüntelen gúnyolódást, amelyet az aggódó agy tehet.

Tehát hogyan tudják legyőzni az emetofóbia szenvedői félelmeiket? Nem a gondolatok leállításával (nincs olyan „kikapcsoló” kapcsoló, amely ezt közvetlenül megtenné), hanem a reakciójuk megváltoztatásával, amikor a gondolatok előjönnek. Miért kell alul reagálniuk a hányásos gondolatokra? Mivel a hányás nem a probléma; az aggodalom .

Ahelyett, hogy elvenné a csalit, és könyörtelenül megfoghatatlan garanciát keresne minden alkalommal, amikor az aggodalom megszólal, láthatja, hogy ez nem egy beteg pillanat, hanem egy aggodalmi pillanat. Nem kell ellenőrizniük a homlokukat és antacidokat szedniük; felelősséget kell vállalniuk és ellenőrizniük kell a gondolataikat! Nem tehetnek róla, hogy az első gondolat elárasztja magát …. Mi van, ha rosszul leszek ?! de nem tudnak ellenállni annak, hogy további 10 katasztrofális gondolatot halmozzanak a tetejére. Rájönnek, hogy a gondolatnak nincs valós kapcsolata azzal a pillanattal – hogy tulajdonképpen semmi nincs rendben a testükben (ez mind várakozás). Semmi sem történik most, a testük rendben van -, akkor kiképezhetik az agyat, hogy kiszűrje ezeket a gondolatokat, ne fáradjon, ha elküldi őket.

A dobással kapcsolatos aggasztó gondolatok olyanok, mint “a csizma a hűtőben”. Képzelje el, ha kinyitná a hűtőszekrényt, és ott látna egy csomagtartót. Nem mondanád, hogy “Hmmm, azt hiszem, vacsorához meg kell párolni a bakancsot”, azt mondanád: “Mit csinál ez odabent? Nem tartozik oda! ” Még akkor is, ha ez újra és újra megtörtént, nem kellene megelégednie a csomagtartóval! Ugyanaz itt: Csak azért, mert egy “Beteg leszek?” a gondolat az egyébként szép napod közepén landolt (nem voltál beteg, mielőtt leszállt, és nem is leszel beteg, amikor elmegy), nem kell megelégedned vele. Lásd, hogy nem Ne szervezd az életedet a félelmeid köré – dobd ki a csomagtartót!

Dióhéjban a megoldás az, ha a hányásos fóbiában szenvedő emberek nem bíznak aggódó gondolataikban, hanem inkább kipróbálhatja őket. Ennek a folyamatnak az ajtaja az empátia révén nyitható meg. Amikor gyermeke vagy partnere sürgősen azt mondja: “Nem érzem jól magam, jól vagyok?” ahelyett, hogy megnyugtatna, megmérné a hőmérsékletet vagy vitatná velük, hogy jól vannak, egyetért velük. Hajoljon az érzésekhez, és mondja: “Tudom, hogy most aggódsz”, vagy: “Tudom, hogy most nem érzed jól magad”, vagy akár: “Tudom, hogy ez igazán valóságosnak tűnik számodra, és te most nagyon rosszul érzed magad, nem igazságos, hogy mindennap ezzel foglalkozol, de szeretnék neked segíteni, tudunk-e együtt dolgozni ezen? “

Kapcsolatba lépve a gyermeked vagy párod, bíznak abban, hogy te az oldalukon állsz, és akkor stratégiai tudsz lenni, ha azt mondod: “Ellenőrizzük a tényeket. Tegyük fel a millió dolláros kérdést – ez az aggodalmi hiba ismét vagy gyomorhiba?”

Hogyan segíthet az embereknek különbséget tenni? Íme néhány stratégia a kezdéshez.

Ismerje meg testének működését. Testünk úgy van felépítve, hogy biztonságban legyünk. Ez azt jelenti, hogy nem dobjuk fel az esetek többségét, és csak akkor betegszünk meg. Az esetek 002% -ában, amikor valóban szükségünk van rá. És amikor szükségünk van rá – ez nagyon hatékony, annyira hatékony tény, hogy a közmondásos gyomorhiba, sőt a ra Az ételmérgezés áldottan 24-48 (vagy kevesebb) órás ügy. Képzelje el, ha hetekig folytatnák, mint a nátha!

Hasonlítsa össze a félelmeket a tényekkel. Sorold fel a papír egyik oldalán a betegedéstől való félelmeket, a másik oldalon “vizsgáld meg a tényeket” az aggodalmakat, és kérdezd meg: valóban azt gondolom, hogy ez a félelem meg fog történni, és miért vagy miért nem? Vannak, akik attól tartanak, hogy a dobás elviselhetetlen lesz, hogy ez örökké fog tartani, hogy kórházba kell menniük emiatt. Bármi is legyen a kérdés, az aggodalom eltúlozta és elferdítette a tényeket – fogd el az aggodalmat és javítsd ki. Hajtsa be a papírt, hogy elhagyja logikus oldal, amire szükség esetén okos gondolatait mutatják be és utalnak rá.

Tegye fel a millió dolláros kérdést. Tegye fel magának (vagy gyermekének, ha ők küzdenek): nyerj egymillió dollárt, ha jól kitalálod, hogy ez aggódási vagy gyomorhiba – vagyis hogy most valóban beteg leszel-e vagy sem – lehetsz a nagy nyertes? Valószínű, hogy tudják.

Tegye fel két nyomozói kérdését. Segítsen magának vagy gyermekének megkülönböztetni a betegeket és a betegektől való félelmet azáltal, hogy felteszi ezeket a kérdéseket, amikor betegnek érzi magát.

1. Mi történik ezután? Néhány perc múlva ezek az aggasztó gondolatok vagy érzések, idegesebbnek vagy betegebbnek érzi magát?Ha egyre jobban aggódik, katasztrofálódik és időt tölt a tüneteinek elemzésével, akkor tudja, hogy ez téves riasztás. Ha ehelyett egyre inkább betegnek érzi magát, például, hogy közvetlenül a nővérhez kell mennie, vagy az ágyban kell feküdnie, és nem is kell tévét néznie, vagy hogy el kell szaladnia a fürdőszobába, és semmi sem fogja jobban érezni magát – még utazás Disneylandbe vagy álom randevú George Clooney-val – akkor beteg vagy.

2. Mitől jobb? Ha eltereli a figyelmét a tévézés, a hazamenetelés (ha kint van) vagy valami más szórakozás, akkor tudja, hogy ez csak aggódási hiba. A figyelemelterelés nem segít, ha valóban beteg vagy. Tehát például, ha lenne egy millió dolláros kérdése – ha anya azt mondaná, hogy bevisz a bevásárlóközpontba vagy egy barátom házába, elmennél? -, és a válasz igen, akkor ez aggodalomra ad okot. Egy idő után Önnek és gyermekének nem kell ilyen konkrétan végiggondolnia a válaszokat. Ehelyett csak azt mondhatja: “Tegye fel a két kérdését”, és haladjon előre a megkönnyebbülés felé.

Tegyen célzott expozíciókat annak érdekében, hogy ne kelljen elkerülnie az életet!

Kérje meg, hogy gyermeke vagy partnere rangsorolja a stresszes vagy a szituációkat hogy a félelem miatt elkerülték. Kezdje a legkönnyebben, ismételje meg, amíg a szorongás jelentősen csökken, majd lépjen tovább a következő lépésre. Például …

• Dolgozzon a “dobás” szinonimáinak kimondásával. Először írja le őket, ha szükséges. Játsszon fogást, miközben kimondja a szavakat.
• Dolgozzon a hangok öklendezésén. Tegyen egy kanalat vagy nyalókát, zabpelyhet vagy burgonyapürét a nyelv hátsó részére, és lassan tegye vissza. Nézze meg, hogyan lehet egy kicsit öklendezni, és nem dobni. Hallgathat öklendező hangokat az interneten, vagy bérelhet egy családtagot, hogy biztosítsa az Ön számára ezeket a hanghatásokat.
• Játsszon fogást hamis dobással (kapható az újdonságok boltjaiban).
• Próbáld ki a dobás látványait és hangjait azzal, hogy egy családtagot hamisan dobálsz fel a mosdóba vagy a WC-be vízzel vagy akár vízzel, amelyben néhány gabona van. Ha készen áll, próbálja ki ezt maga.
• Készítsen saját hamis hányást néhány kanál hideg konzervlevessel. Tegyen egy csepp ecetet csípősségre. Szokja meg, hogy körülötte van, és amikor készen áll, „dobja fel” a hamis dobást a WC-be.
• Nézzen meg videókat arról, hogy betegek hogyan betegednek meg – a Google híres példákkal, anyukákkal és apukák a hullámvasúton a gyerekeikkel.
• Bármelyik emberhez, helyhez vagy dologhoz közelítsen, akit elkerült, mert véletlenül összefügg a dobálással – olyan ételeket, amelyeket nem eszel, mert véletlenül éppen azok voltak, amelyeket ettél legutóbb beteg voltál stb.

Használd a könnyedséget – találd meg a mulatságot!

• Egy hányásos félelemmel rendelkező tinédzserekkel, ültünk és elneveztük az összes Beatles-dalt, amire emlékezhettünk, hogy a címben a hányás szót helyettesítettük: “Szeretném megtartani, hányni.” “Hadd hányjon” “Hányd a mezőket örökre” “Hé hányj.” Megkapja az ötletet. Ezt meg lehet tenni a fiatalabb készlettel is: Sor, sor, sor a hányás, finoman ereszd le a hányást. Buta, tudom. De ez a lényeg. Van egy technikai oka annak, hogy egy ilyen, megkérdőjelezhető ízlésű gyakorlat legyen hasznos. Kölcsönös gátlásnak hívják. Lényegében nem lehet egyszerre két érzése. A humor és a félelem két érzése versenyez, és bár elsőre nehéz és a félelem az élen jár, felmászik a félelem hegyére, majd gyorsan jöjjön le a másik oldalról, mivel a humor vagy az abszurditás eluralkodik rajtad. Így működik a deszenzitizáció.
• Menj a ratemyvomit.com oldalra (igen, ez valóban létezik), nézd meg a fotókat és értékeld mennyire durva a hányás, mert az extra expozíció kihívást jelent önnek, hogy hangot adjon ki, amelyet ön szerint „kísért”. Addig játssza le a szegmenst, vagy nézze át a képeket, amíg nincs szorongás, csak normális undor. N.B. a szülőknek gondosan meg kell tekinteniük az egyes bejegyzéseket a nem megfelelő nyelvek megjegyzésében, stb.

Távolítsák el a biztonsági intézkedéseket.

Ne hordozzon “minden esetre” műanyag zacskó vagy ruhadarab. Ne feledje, hogy nem vagány ember vagy, tavasszal hócsizmát vagy napsütéses napon esernyőt cipelsz? Lehetséges-e a dobás, igen, de valószínű, Nem. Az extra felszerelés hordozása nem ellensúlyozza a kockázatot – ami minimális -, de felerősíti az aggodalmat és (szükségtelenül) a fejében tartja a kockázatot.

Aggódás a megbetegedés nem változtatja meg azt, ami történik, vagy nem történik meg az életben, de abszolút és azonnal megváltoztatja a képességünket, hogy élvezzük és arra koncentrálhassunk, ami valójában az életünkben zajlik. A aggodalom megváltoztatja érzéseinket, de soha, soha a tények.

Ahelyett, hogy aggodalomra adná a helyét a szélén, a nehéz helyzetben, azon tűnődve, hogy “most fog történni?” békülj ki azzal, hogy nem tudod pontosan, mikor fog bekövetkezni, és nincs is rá szükséged. Általában rengeteg figyelmeztetést kapunk arra vonatkozóan, hogy mikor fogunk megbetegedni. A fontos az, hogy ez most nem történik meg.

Mondd: “Ez egy csuklás az agyamban – nincs semmi oka, hogy most gondolkodnom kellene ezen, igazából jól vagyok. Ez a csomagtartó a hűtőben . Nem éreztem magam rosszul, nem vagyok beteg, csak aggódom. A gond aggaszt engem. Az emésztőrendszerem nagyon jól működik és rendben van. Nem vagyok hajlamos ember! “

Csak azért, mert nem tudod biztosan, elég jól tudsz. Valójában lehet, hogy csak egymillió dollárt nyerhet emiatt, de még akkor is, ha az aggodalom nem tud kifizetni – azonnali győztes leszel azon csodálatos érzés által, amelyet az elméd irányításával kapsz.