A magas nátriumszint miatt egyre többen keresik az alacsony nátriumtartalmú gyorséttermi lehetőségeket, amikor egészséges kivitelre keresnek. Fontos megjegyezni, hogy bár a nátrium nagy mennyiségben ártalmas lehet, mégis fontos az egészsége szempontjából.
A jobb és egészségesebb döntések elősegítése érdekében összeállítottuk kedvenc alacsony nátriumtartalmú termékeink listáját. gyorséttermi megrendeléseket hetente készítünk az irodában.
A legjobb az, hogy sok közülük nemcsak alacsony nátriumtartalmú, hanem alacsony kalóriatartalmú is!
Mennyibe kerül a túl sok nátrium?
Először azt kell feltenned magadnak, hogy mennyi a túl sok nátrium. Minden a napi elfogyasztott kalóriák számától függ, de átlagosan azt javasoljuk, hogy minden nap kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot fogyasszon.
Ennek alapja a napi 2000 kalóriatartalmú étrend is, mondja az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. Ezeknek az összegeknek a nyomon követése azonban meglehetősen trükkös, különösen, ha valaki olyan ember, aki gyakran élvezi az étkezést.
Az éttermek nemrégiben új szabályozással találkoztak, különösen a gyorséttermekben, ahol ki kell mutatniuk a étkezésük táplálkozási információi.
A táplálkozási információk segíthetnek annak eldöntésében, hogy egy adott termék megfelelő mennyiségű nátriumot tartalmaz-e vagy túl sok nátriumot tartalmaz.
Általában az a szabály, hogy öt százalék , vagy kevesebb, mint a napi nátriumérték, alacsony mennyiségnek tekinthető. Minden olyan étel, amelynek napi értéke meghaladja a napi 20% -ot, magas.
A nátrium vizuális útmutatójának hozzáadásához egyetlen teáskanálban körülbelül 2300 milligramm nátrium van, ami a teljes sómennyiség. legyen naponta fogyasztó. A legtöbb gyorsétterem éttermében ennél tízszer több van.
Az alacsony nátriumtartalmú ételek előnyei
Teljesen tisztában kell lennie a napi fogyasztott nátrium teljes mennyiségével. Megkérdezheti, miért kell alacsony nátriumtartalmú gyorséttermet enni?
Számos előnye van a sóbevitel korlátozásának, beleértve a következőket.
Tisztítószer fogyasztása
Akárhogy is nézed, amikor alacsony nátriumtartalmú étrendbe kezdesz, tisztábban fogsz étkezni, mint valaha, főleg azért, mert kerülned kell a sókkal teli feldolgozott ételeket .
Értékelni fogja az egészségesebb húsdarabokat, jobb zöldségeket és még jobb minőségű sajtokat. Habár drágább lesz hetente élelmiszert készíteni, nem fog tartósítószert, hormonokat vagy más töltőanyagot juttatni a szervezetébe.
A vízvisszatartás korlátozása
Észrevette már, hogy a tested felpuffad egy gyorsétterem elfogyasztása után? Minél több nátriumot fogyaszt a testünk, annál szomjasabbá válunk, mert a só felszívja az összes nedvességünket.
Ez viszont , megköveteli, hogy egyre több folyadékot igyunk, amelyek felhalmozódnak a gyomrunkban és más területeken. A vízvisszatartás a puffadás fő oka, amely kényelmetlenséget és időnként súlyosabb egészségi problémákat is okozhat.
A só bevitelének korlátozásával azonnal elveszít néhány kiló víztömeget.
Kevesebb a szívbetegség esélye
Az első számú probléma, amelyet az emberek a só túlevésével kapcsolatban tapasztalnak, az az, hogy közvetlenül a tűzvonalba helyezik magukat a szívbetegségek kezeléséért.
A szívrohamtól az agyvérzésig a szíved a tested egyik legegészségesebb izma, és gyengéd szeretetet és gondoskodást igényel.
Ha túl sok sót fogyasztasz, túlterhelésre kényszeríti a szívedet, ami miatt sokkal nagyobb valószínűséggel szenved szívbetegségben. Ezért kell a közelmúltban szívműtéten átesett embereket speciális étrendre szánni.
Kedvenc egészséges kivételi lehetőségeink
Meglepődne azon egészséges étkezések számán rendeljen népszerű éttermekből. Ezek az elemek nem tartalmaznak annyi sót, mint gondolnád.
Ennek ellenére nem mondanánk, hogy olyan egészségesek, mint főzni az ételt, de valóban a két rossz közül a kisebb. / p>
Az alábbiakban bemutatjuk kedvenc alacsony nátriumtartalmú gyorséttermi rendeléseinket, amelyekhez bármikor fordulhat, amikor egy csipetnyi helyzetben van.
1. Taco Bell
Tudta, hogy a Taco Bell kínálatában olyan menüpontok találhatók, amelyek jóval 500 mg nátrium alá esnek? Meglepődve tapasztaltuk ezt is!
Bár nem élvezheti kedvenc quesadilláit, rengeteg alternatíva van. A többi lehetőség ugyanolyan finom és sokkal egészségesebb a sótartalom szempontjából.
Kedvenc Taco Bell termékeink a következők:
- Hash Browns (270 mg)
- AM Grillezett Taco tojással és sajttal (330 mg)
- AM grillezett Taco kolbásszal (460 mg)
- Cinnabon Delights (160 mg / 4 csomag)
- Marhahús ropogós Taco (310 mg)
- Tüzes Doritos Locos Taco Supreme (400 mg)
- Nacho sajt Doritos Locos Taco Supreme (390 mg)
- Csirkés ropogós Taco (430 mg)
Egy másik nagyszerű tipp, amelyet kéznél kaphat, amikor a Taco Bell-től rendel. Fontolja meg a ropogós héjak választását liszttortilla helyett. Nem használhatja a forró mártásaikat, és nem kérhet további feltéteket, mivel ez csak sót ad a megrendeléshez.
McDonald’s
Általában a gyorsétterem királyaként ismert, a legtöbb ember ne feledje, hogy a McDonald’s-nak rengeteg alacsony nátriumtartalmú gyorséttermi lehetősége is van.
Annak ellenére, hogy túl sózott krumplijuk soha nem kerül be a listánkba, számos alternatíva működik tökéletesen a mindennapi válogatáshoz. fel.
Azt is javasoljuk, hogy vegye figyelembe ezt a listát, ha kirándulni indul, de továbbra is szeretne ragaszkodni az egészséges kiviteli lehetőségekhez.
Kedvenc dolgaink Ha túl alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, a McDonald’s megrendelései tartalmazzák: Húsaik (és a közelmúltban hozzáadott tofu) olyan dolgok, amelyeket hamarosan nem felejtenek el, mivel az ételízesítők tökéletesen működnek együtt tálukban és burritóikban.
Ennek ellenére a Chipotle magas nátriumtartalmú ételeiről ismert, különösen ha a burritóik mellett dönt, de könnyen elkészíthet egy tálat, amelynek ugyanolyan finom íze van.
A Chipotle-től megrendelhető kedvenc dolgaink a jó kiszedés keresésekor a következők:
- Csirke tál (310 mg)
- Steak tál (320 mg)
Burger King
Az alacsony nátriumtartalmú gyorséttermek tekintetében Önnek Megállapítom, hogy a Burger King nagyon hasonlít a McDonald’s-ra. A legtöbb lehetőségük tele van sóval.
Ha azonban mindig is rajongottál ebben a gyorsétteremben, van néhány lehetőség, amelyet élvezhetsz.
A Burger King legjobb alacsony nátriumtartalmú lehetőségei a következők:
Panera kenyér
A túlvilági egészséges lehetőségeikről ismert Panera Bread az egyik olyan étterem, amelyet meglátogat, ha egészséges és egészséges organikus ételeket otthonába.
Leginkább szendvicsekről és levesekről ismert, garantálhatja, hogy a listán több olyan tétel is szerepel, amelyeknek arányos a nátrium.
Mivel azonban A menü olyan kiterjedt, hogy számos olyan lehetőség van, amely kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a legtöbb más gyorsétteremlánc.
A legjobb dolgok, amelyeket a Panera Kenyérből rendelhet alacsony nátriumtartalmú gyorséttermek keresésekor: >
- Zabpehely (300 mg alatt)
- Parfait (300 mg alatt)
- Csírázott szemes bagel lapos (340 mg)
- Csökkentett- Zsíros krémsajt (200 mg)
- Epres mákos és csirkesaláta (3 00 mg)
- Krémes paradicsomleves (510 mg)
- Zöldségleves pestóval (560 mg)
- Új-angliai kagylósugárzó (680 mg)
- Sütik (350 mg / süti)
Minden idők kedvenc egészséges gyorsétkezési lehetőségeink
Most, hogy teljes mértékben tisztában van az összes legjobb termékkel hogy bizonyos éttermekből rendeljen, beszéljük meg mindenkori kedvenceinket. Ezek a lehetőségek könnyen elérhetők olyan helyeken, mint a Starbucks és a Chick-fil-A, így könnyen elérhetőek, megfizethetőek és egészségesek.
Ez különösen igaz, ha alacsony nátriumtartalmú gyorsétterem után kutat. , mivel ezek a megvásárolható tételek.
✓ PB & J Protein Box – Starbucks
Az elmúlt években a Starbucks elkezdte kínálni a fehérje dobozok választékát. A dobozok táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és egészségesebb energiával látják el a napot – például a PB & J Protein Box.
A rengeteg robusztus alkatrésszel töltött dobozok nagyon hasonlítanak a szüleid iskola előtti előre csomagolt ebédjéhez.
Az átlagos PB & J fehérjedoboz csak 570 mg fehérje, és kapsz teljes kiőrlésű kenyeret, joghurtot, sajtot, gyümölcsöket és zöldségeket.
Ez többnyire egy teljes ebéd, amely rengeteg táplálékot ad neked anélkül, hogy elküldenéd túllépi a nátrium-bevitel napi adagját.
✓ Grillezett csirkemell – Chick-fil-A
Mindannyian tudjuk, hogy a Chick- A fil-A a legkényelmesebb csirkehúsnak ad otthont, különösen más gyorséttermekhez képest.
Sok menüjük azonban tele van sóval. Ha alacsony sótartalmú alternatívát keres a hagyományos csirkés szendvics helyett, akkor nagyon ajánljuk a grillezett csirkemelleket.
A nyolc számban csak 440 mg sót fogyaszt, és ha párosítva van mézes mustármártó mártás, 515 mg.
A nátrium ellensúlyozására örömmel tudhatja, hogy minden adagban 25 gramm fehérje és 140 kalória található.
Akár párosíthatja is őket frissen vágott gyümölcsökkel és egy jó mártással, hogy még finomabbá és teltebbé tegye őket az egész napra.
✓ Dunkin ‘Multigrain Zabpehely – Dunkin’ Donuts
Amikor ez az első dolog reggel, és abbahagyja a kávéfogyasztást, akkor kísértésbe eshet, hogy fizet egy kis extra összeget egy fánkért reggelire.
Azonban jobb alternatíva az opció a Dunkin ‘Donuts-nál kapható egyik finom zabpehelyhez, például a Multigrain Zabpehelyhez. Tápláló összetevőkkel töltve és látszólag tökéletesen elkészítve ez a zabpehely a reggeli gabonafélék fantasztikus alternatívája.
Ezenkívül legfeljebb 250 mg nátriumot tartalmaz.
Ha szeretné hogy a zabpehely teljesen más szintre kerüljön, fontolja meg, hogy szárított gyümölcsökkel töltse fel. Hét egész gramm rostja lesz, hogy egyetlen csésze után jóllakottabbnak érezhesse magát.
A magas fehérjetartalmú energia rengeteg energiát kínál a nap első felének véghezviteléhez.
✓ Protein Bistro Box – Starbucks
Meg kellett említenünk a Protein Bistro Box-ot, mivel ez könnyen az egyik legegészségesebb termék, amelyet a Starbucks kínál .
Ez a kedvenc fehérjetartó dobozunk, mert teli, finom és reggelire, ebédre vagy vacsorára is alkalmas lehet.
Ebben a mezőben csak 370 kalóriát fogyaszt, mivel valamint 460 mg nátrium.
Mindenekelőtt 13 gramm fehérjét kell felhasználnia az előnye érdekében, hogy kiváló energiát biztosítson.
Az összes termék a dobozban egészek, beleértve a természetes dió vajat, a kemény tojást, a gyümölcsöt, a sajtot és a teljes kiőrlésű zsemlét.
✓ Kis hamburger – Öt srác
Több oka van annak, hogy az Öt pasi miért nem tartozik a legjobb opciók közé s listája, főleg a kalóriatartalom tekintetében.
Finom kis Hamburgerjük azonban remek vacsora lehetőség alacsony nátriumtartalmú étrend esetén, mivel csak 380 mg van benne.
Mi teszi a hamburgert sósabbak a választott feltétek, ezért nagyon javasoljuk, hogy kerülje a ketchupot és az extra szelet sajtot.
Ehelyett olyan dolgokat válasszon, mint a saláta, a paradicsom, a grillezett hagyma és a mustár.
Végső gondolatok
Az egészséges kivitel könnyen megtalálható, ha már van ötlete a keresett dologhoz. Amikor úgy döntött, hogy alacsony nátriumtartalmú étrendet választ, az ebben a listában említett összes megrendelés erősen ajánlott.
Ezzel azt is javasoljuk, hogy nézze meg megrendelésének egyéb táplálkozási tényeit. annak biztosítása érdekében, hogy az elemek a nap szénhidrát- és kalóriatartalmába esjenek.
