Mindig irigyeltem a kivételes emlékekkel rendelkező embereket. Tudod, azok az emberek, akik látszólag látszólag halmozzák el az enciklopédikus tudást kevés erőfeszítés, míg a többiek azért küzdünk, hogy emlékezzünk annak a személynek a nevére, akit másodpercekkel ezelőtt bemutattunk.

Mindannyiunk számára azonban remény van. Ahogy testünk bármely más izomzatát meg tudjuk erősíteni, edzhetjük az agyunkat is arra, hogy többet emlékezzen és bármit gyorsabban tanuljon. Nem kell fényképes memóriával születnie (és valójában néhány figyelemre méltó kivételtől eltekintve gyakorlatilag egyetlen felnőttnek sincs fotómemóriája).

Akár vizsgaért kell tanulnia, új nyelvet szeretne megtanulni, remélje, hogy elkerülheti a kínos memóriavesztéseket (mi az új neve a menedzserének? új memorizálási technikák kipróbálása vagy kulcsfontosságú kiigazítások az életmódban. Íme 10 legjobb tipp és trükk, amelyek elősegítik memóriájának növelését rövid és hosszú távon is.

• A memória tudománya

• Életmódbeli változások, amelyek javíthatják a memóriádat

• A mnememonika segít többet megjegyezni

• Mindennapi memorizálási technikák

A memória tudománya

Először is beszéljünk róla hogyan működik az emlékezet, így megérthetjük az emlékezetes technikák mögött álló tudományt.

Ha m emory – vagy hogy az agyunk hogyan készít és idéz fel emlékeket – titokzatosnak tűnik számodra, nem vagy egyedül. A tudósok és a filozófusok legalább 2000 éve próbálják kideríteni, hogyan működik az emberi memória – és még mindig új felfedezéseket tesznek. Például 2016-ban a brit tudósok elnyerték a világ legnagyobb idegtudományi díját (1 millió euró) ) a memóriával kapcsolatos munkájukért – egy olyan fehérje felfedezése az agyban, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a memória kialakulásában és a memória elvesztésében. Még mindig sokat kell felfedezni és megérteni.

Ennek ellenére tudjuk, hogy hogy a memória feldolgozásának alapvetően három szakasza vagy lépése van: kódolás, tárolás és visszahívás.

Kódolás

A memória létrehozásának első lépését kódolásnak hívják: Ez akkor történik, amikor észrevesz egy eseményt, vagy találkozik egy információval, és agya tudatosan érzékeli a hangokat, képeket, fizikai érzéseket vagy egyéb érzékszervi részleteket.

Vegyük például az első Las Vegas-i utazást . Az esemény emlékét a vizuális rendszere (például extravagánsan megtervezett épületeket és buja tereprendezést észleli), a hallórendszere (a játékautomaták csengése) és esetleg a szaga (az egyes kaszinókba pumpált jellegzetes illatok) alkotja. / p>

Ha az érzékszervi bemenet bármelyikéhez értelmet vagy ténybeli tudást fűz, akkor ezt szemantikus kódolásnak hívják. Például, ha társítja a vegasi Bellagio Resort és Casino helyét egy térképen, vagy az a tény, hogy a táncoló szökőkút-show 30 percenként zajlik, szemantikus memóriával kódolja a Bellagio-t.

Ezt jó tudni, mert a kutatások azt mutatják, hogy jobban megjegyezzük a dolgokat és hosszabb ideig megtartjuk azokat. amikor szemantikai kódolással társítjuk hozzájuk a jelentést.

Tárolás

Mindezek li Az apró részleteket és információkat az agy különböző területein tárolják. Idegsejtjei (az agyad idegsejtjei) jeleket adnak egymásnak arról, amit észleltek, hatékonyan “beszéltek” egymással, és akár ideiglenes, akár hosszan tartó kapcsolatokat építenek. Ez az idegi aktivitás és azoknak a kapcsolatoknak az ereje, amelyek emlékezetet keltenek – vélik az idegtudósok.

Kétféle memória létezik: rövid és hosszú távú. A rövid távú vagy munkamemória olyan, mint az agyad karcolásai. Akkor fordul elő, amikor az agyad ideiglenesen tárolja az információkat, mielőtt elutasítaná őket, vagy hosszú távú memóriába helyezné – például emlékezne arra, hogy mit szeretne ebédre rendelni, mielőtt felhívná az elvételi helyet. Amint az ételt kiszállította és megette, az agya engedje el ezt az információt. A hosszú távú emlékek azok az emlékek, amelyekben néhány napig vagy sok évig megmarad – például az, hogy miként kell biciklizni, vagy az első vacsora, amelyet az első olyan emberrel fogyasztott el, akibe beleszeretett. / p>

Mindkét fajta emlékezet gyengülhet az életkor előrehaladtával, mert az agy idővel elveszíti az idegsejtek közötti kapcsolatok szempontjából kritikus sejteket – de ez nem elkerülhetetlen. Az izomerőhöz hasonlóan edzheti az agyát; memóriával “s” használja vagy elveszíti.”

Visszahívás

És végül: egy memória előhívása érdekében az agya” visszajátszja “vagy visszanézi az emlékezet kialakulásakor kialakult idegpályákat. Az információk ismételt felidézése segít megerősíteni ezeket a kapcsolatokat és a emlékek, ezért segítenek az információk megőrzésében az olyan technikák, mint a jegyzetek áttekintése vagy a kártyák használata.

Azonban amikor valamire emlékszel, az nem pontos reprodukciója annak, amikor először tapasztaltál eseményt vagy találkoztál vele. tény, mert a saját tudatosságod a jelenlegi helyzethez keveredik az emlékezetben. Ahogy az Az emberi memória kifejti:

Az emlékek nem fagytak be időben, és az új információk és javaslatok idővel beépülhetnek a régi emlékekbe. Így az emlékezés a kreatív újragondolás cselekedetének tekinthető.

Ezért is lehetnek hamis emlékeik az embereknek, vagy emlékezhetnek az eseményekre változik az idő múlásával.

Most, hogy ismerjük a memória működését, ezt a megértést felhasználhatjuk memóriánk javítására. Kezdjük az életmódbeli változtatásokkal, amelyeket nem csak javíthatunk a memóriánkat, majd áttekintjük a speciális memorizálási technikákat.

Életmódbeli változások, amelyek javíthatják a memóriát

Általában az általános egészségi állapot növelése jobb alvással, a rendszeres testmozgás és a jobb táplálkozás javítja az agy egészségét – beleértve a memóriát -, valamint a testi egészségét. Ez a három dolog adja a legnagyobb ütést a memóriavesztés megelőzésében és a memória javításában.

Alvás rajta

Íme egy egyszerű módja a memória növelésének: Aludjon jó éjszakát vagy aludjon egyet, miután valami újat tanult. Egy kutatás azt találta, hogy azok az emberek, akik 8 órán át aludtak az új arcok és nevek megtanulása után, jobban emlékezhettek rájuk, mint azok, akik nem kaptak alvási lehetőséget. Két kutatási adatkészlet elemzésében Nicolas Dumay pszichológus megállapította, hogy nem az alvás csak megvédi az agyunkat az emlékek elfelejtésétől, és segít abban is, hogy jobban visszanyerjük az emlékeket.

Miért van ez? Úgy tűnik, hogy az alvás “visszaállítja” az agyunkat, és kritikus fontosságú az emlékezet és a tanulás szempontjából. Ha újra alváshiányosak, az agy idegsejtjei túlságosan összekapcsolódnak annyi elektromos aktivitással, hogy az új emlékeket nem lehet megmenteni.

Ez tehát az esetet jelenti, hogy késő éjszaka teszt miatt zsúfolódni kell, vagy fent maradni egész este próbálni az előadást. Ahogy a New York Times kifejti:

Üsd be a szénát a szokásos időben; ne maradj későn az Instagram ellenőrzésén. Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszaka első fele az úgynevezett mély alvás leggazdagabb adagját tartalmazza – a kiütött hideg változatosságot -, és az agy ekkor konszolidálja a tényeket, számokat és új szavakat. Ez megőrzési terület, és nélküle (ha túl későn maradunk fent), másnap ködösebbek leszünk ezekről az alapvető tényekről.

A napok száma is! A kutatók azt találták, hogy a 45-60 perces szundítás azonnal, miután megtanult valami újat, 500% -kal növelheti memóriáját.

Tehát aludjon rajta. Ha a főnöke vagy munkatársai elkapják a munkahelyi szunyókálást, mutassa meg nekik ezeket a megállapításokat.

Mozgás

Ahogyan az alvás is fontos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából, ugyanúgy fontos az egészség más alappillére is: a testmozgás.

Agyunk az oxigénre támaszkodik a megfelelő működéshez , és ennek az oxigénnek a megszerzéséhez egészséges oxigénben gazdag vér áramlására van szükségünk az agyunkba. Találd ki? A testmozgás javítja az agy véráramlását. Az Országos Öregedési Intézet kutatói felfedezték, hogy az aerob testmozgás, például a futás a memória javulásával függ össze. Az ilyen testmozgás magas szintű katepszin B nevű fehérje szintjét váltja ki, amely az agyba jut, hogy kiváltsa az idegsejtek növekedését és új kapcsolatokat a hippokampuszban, az agy azon területén, amelyről úgy gondolják, hogy kritikus a memória szempontjából. A teszteket egereken, majmokon és 43 ülő egyetemi hallgatón végezték, akik kénytelenek voltak alkalmassá válni a vizsgálatra. Azok a tantárgyak, akiknél a memória a legnagyobb mértékben javult? Sejtetted: azok, akiknél a katepszin B a fizikai aktivitás után a legnagyobb mértékben emelkedett.

Ne siess azonban még magadra venni a futócipődet. Tanulás vagy valami új tanulás után érdemes várni A tanulás után körülbelül 4 órás testmozgás jobb lehet a memória javításában, mint a közvetlenül azután végzett testmozgás. A tudósok továbbra sem biztosak abban, hogy a testmozgás késleltetése miért hatékonyabb, mint az azonnali edzés, de talán az agyunknak időre van szüksége ahhoz, hogy új információkat vegyen fel az agynövelő gyakorlat előtt .

Javítsa étrendjét

Nem azt akarjuk mondani, hogy úgy hangzik, mint az anyukád vagy az orvosod, ha ezt a tanácsot adnád, de itt van az utolsó életmódon alapuló ajánlás: Egészségesebben étkezz.

Valószínűleg kitalálta, de a telített és a transzzsírok – amilyeneket a vörös húsból és vajból kapunk – a gyengébb memóriához kapcsolódnak. Ahogy a koleszterin is felhalmozódhat a szívének artériáiban , felépülhet az agyadban. A Harvard Health elmagyarázza:

A koleszterin plakkok felhalmozódása az agyi erekben károsíthatja az agyszövetet, akár kis elzáródásokkal, amelyek néma stroke-ot okoznak, akár nagyobb, katasztrofálisabb stroke. Akárhogy is, az agysejtek nélkülözik az oxigénben gazdag vért, amelyre a normális működéshez szükségük van, ami veszélyeztetheti a gondolkodást és a memóriát.

Olyan étrendek, mint a Földközi-tenger az étrendet, amely főleg zöldségből és gyümölcsből, olívaolajból, tenger gyümölcseiből és diófélékből áll – gazdag egészséges telítetlen zsírokban – számos tanulmány összekapcsolta a memória javulásával és az alacsonyabb memóriaromlási rátával.

Az emlékeztetők segítenek többet megjegyezni

A túlélésen túl Az egészséges életmód, a speciális memória technikák segítenek jobban megjegyezni mindazok részleteit, amiket tanulsz. A “Mnemónia” minden olyan rendszerre vagy eszközre vonatkozik, amelyet a memória elősegítésére terveztek – általában betűmintákra, ötletekre vagy asszociációkra, például a ROYGBIV-re emlékezni. a szivárvány színei.

Íme néhány a legelterjedtebb és leghasznosabb emlékeztetők közül:

Próbálja ki a Közös emlékeztetőket

A leggyakoribb emlékeztetők segítenek gyorsan megjegyezni a szavakat Például, hogy emlékezzen a nap körül keringő bolygók sorrendjére, megtanulhatta az iskolában: “Nagyon tanult anyám kilenc pizzát szolgált nekünk” (ahol minden szó első betűje a Merkúr, a Vénusz, a Föld jelentése: , Mars, Jupiter, Szaturnusz, Uránusz, Neptunusz és Plútó).

Íme néhány további példa:

• Betűszavak vagy Expression Mnem ics: A fenti bolygó példához hasonlóan, a “Minden jó fiú jól jár” gondolkodás segíthet emlékeztetni a zenében a magas kulcs kulcsaira (EGBDF).

• Zenei emlékeztetők: A zene erőteljes emlékeztető, mert struktúrát biztosít az információk számára, és ösztönzi az ismétlést. Sokkal könnyebb megjegyezni egy fülbemászó dalt, mint egy hosszú szó- vagy betűsorra, például a bankszámla jelszavára. (Ezért a hirdetők gyakran csilingelő szavakat is használnak, hogy üzeneteik a fejedben maradjanak. Don “Ne kezdd el azzal a Kars4Kids csilingeléssel.” Valószínűleg az ABC dalon keresztül tanultad meg az ábécét, és ha “népszerű témát tanulsz, akkor van esély rá”, például az USA 50 államának megtanulásával. A Fifty Nifty United States dal, vagy az összes elem megtanulása a periodikus táblázat dalával.

• Rhyming Mnemonics: Talán ismeri a “30 nappal szeptember,” kezdetű mondókát, Április, június és november “? A mondókák hasonlóak a zenei emlékeztetőkhöz. Amikor minden sor vége rímel, olyan dalszerű mintázatot hoz létre, amelyet “könnyen megjegyezhetünk. Az egyik kifejezést egy főzőműsor nézéséből tanultam:” Ugyanúgy néz ki, ugyanúgy főz “- emlékeztető az összetevők egyenletes aprítására és kockára vágására. egyenletes főzéshez.

• A Rhyming Peg System: Számos mondókákkal megjegyezheti az elemek listáját a “csap rendszer” (más néven “horog rendszer”) segítségével. . Ebben a rendszerben minden számhoz megjegyez egy szó képét, amely rímel. Ez a kép “horgot” vagy “csapot” biztosít az emlékezni kívánt dolgokhoz, különösen sorrendben.

Tehát például mondjuk azt, hogy megvásárolta az élelmiszerboltokat: tej, sütik, banán és szalonna. A csaprendszerrel “d:

1. Először tanulja meg vagy hozza létre a rímes csapot. Egy = zsemle. Kettő = állatkert. Három = fa. Négy = ajtó. És így tovább.

2. Készítsen élénk mentális képet a rímes tárgyról minden számhoz. (Hogyan néz ki az a kenyér zsemle? Milyen cipő ez? Milyen színűek a levelek a fa? Milyen hardverrel rendelkezik az ajtó?)

3. Az élelmiszerbolt-listán szereplő minden elemhez képezze el a rímelő objektumot a listaelemével. Például, ha az első elem a te listádon a “tej”, “egy” = “konty”, tehát elképzelheted, hogy egy óriási kenyércsomó közé szorít egy edény tejet. Ezután nézz meg egy doboz sütit, amely az állatkertben egy oroszlán ketrecébe hull, egy juhar fa az üzletben, az ágon lógó banán és a fekete ajtó postaláda nyílásába töltött szalonnaszeletek.

Némi munkára és kreativitásra van szükség a memorizáláshoz egy listát, de sokkal hosszabb ideig megőrzi ezeket az információkat, mintha csak sorrendben próbálta megjegyezni a szavakat. És miután letudta az alap rímelést, újból felhasználhatja ezt a jövőbeni listákhoz.

Hozzon létre egy memóriapalotát

A memóriapalota egy emlékeztető eszköz, amely “olyan bevált és igaz, amennyire csak lehet – és megérdemel egy saját szakaszt. Az ókori római és görög időkben a szónokok találták ki, az emlékpalota (vagy elme palota vagy” módszer) of loci “) technika egyszerre hatékony és élvezetes, függetlenül attól, hogy emlékezni akar egy beszédre, amelyet el kell mondania, egy olyan ügy részleteiről, amelyen dolgozik (a la Sherlock Holmes), vagy az Ön élelmiszerboltlistájáról. , négyszeres amerikai memória bajnok, Nelson Dellis – aki azt állítja, hogy átlagos memóriával rendelkezik – azt mondja, hogy “Az első számú technika, amelyet mi, a legmagasabb szintű sportolók használunk, továbbra is az emlékezet palotája. Ha valaki megtanulna egy dolgot, annak annak kell lennie. “

A memóriapalota technikájával hozzárendel egy olyan helyet, amelyet jól ismer – például a lakását, a tömböt, ahol felnőtt vagy a munkahelyre vagy az iskolába vezető útvonal – azokkal az elemekkel, amelyekre emlékezni próbál. Ez azért működik, mert vizuálisan rögzíti (vagy „elhelyezi”) az emlékezetes ábrázolásokat olyan helyeken, amelyekről már erős emlékei vannak.

A memóriapalota technikájának használata:

1. Képzelje el, hogy áll a memóriapalotája. Az otthona remek kezdetnek számít, még akkor is, ha ez nem palota.

2. Mentálisan járja végig ezt a palotát, észrevéve azokat a megkülönböztető jegyeket, amelyekkel tárolhatja a kívánt dolgokat ne feledje. Ezen az úton minden megálló egy “locus”, amelyhez rögzítheti az ötletet vagy a tárgyat. Például a bejárati ajtaja lehet egy locus, az előcsarnokban lévő asztal egy második locus, a nappaliban egy másik lámpa. ezeket a funkciókat a memóriában tárolja, így amikor a palotára gondol, az útvonal és a benne lévő objektumok megjelennek az elméjében.

3. Társítsa azt, amire emlékeznie kell, a palota. Ha lenne egy élelmiszerbolt-listája, például a bejárati ajtónál képet tehetne arról, hogy a tej belülről árad az ajtó fölött, mint egy tejes vízesés. Aztán az előcsarnokhoz ér, és az asztal összecsuklik az összes súlya alatt. a csokoládé aprósütemények a mennyezetre rakódtak. A nappali lámpájában található villanykörte helyett fluoreszkáló sárga banánt lát.

Szépen hangzik abszurd, de ahogy később részletesebben megvitatjuk, annál jobb vizuális, animált és felháborítóbb emlékeket idézhet elő.

Itt “egy videó a Memória Világbajnokság 2016-os győzteséből, Alex Mullenből. nagyon részletesen leírja, hogyan lehet szavakat “csatolni” tárgyakhoz és helyekhez a memóriapalota technikájával. A videó megnézése után sokáig eszedbe jut majd ez a 20 szó.

Emlékezz többet a darabolással

A darabolás egy másik emlékeztető eszköz, amely emlékezetessé teheti a nagy mennyiségű információt. valószínűleg már használja is. Telefonszám emlékezéséhez vagy megosztásához nagy valószínűséggel feldarabolja a számokat, így azok könnyebben megjegyezhetőek: “888”, 555 “” 0000 “- nem pedig a memóriaigényesebbek” 8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. ” A kutatások szerint átlagosan az emberi agy 4 különböző elemet képes befogadni a munka (rövid távú) memóriájában. De az információk kisebb csoportokba csoportosításával “feltörhetjük munkamemóriánk határait”, ahogy az Atlanti-óceán megfogalmazza, hogy többet emlékezzünk rá.

A darabolási technika magában foglalja az elemek csoportosítását, minták megtalálását azokban és az elemek szervezése. Csoportosíthatja például az élelmiszerboltok listáját a folyosón, vagy megkeresheti a kapcsolatokat egy történelmi periódus eseményei között, hogy darabokat alkosson belőlük, például az 1920-as évek pillanatait, amelyek az amerikai alkotmányt érintették.

Chunking működik, mert az agyunk arra törekszik, hogy mintákat keressen és kapcsolatokat létesítsen. Az Agyválogatás elmagyarázza:

Memóriarendszerünk sokkal hatékonyabbá, eredményesebbé és intelligensebbé válik, mint valaha lehet ilyen finomított módszerek nélkül, amelyekből hasznos struktúrát nyerhetnénk ki nyers adatok.

Ennek a gyakorlatba való átültetéséhez témakörök szerint csoportosíthatja szókincsszavakat egy új nyelvhez, amelyet most tanul, és elemeket rendezhet egy listában. első betűvel vagy a betűk számával, vagy társítson elemeket a nagyobb egészhez, amelyben esetleg részt vesznek (pl. alma, pite kérge, barnacukor, vaj = almás pite).

Mindennapi memorizálási technikák

A fentiekhez hasonló memória segédeszközök vagy trükkök mellett léteznek tágabb stratégiák is, amelyek segítenek jobban emlékezni arra, amivel találkoznak mindennapjaikkal – olyan technikákkal, amelyek nem számítanak amit megpróbálsz megjegyezni.

Új, vizuális (és talán felháborító) kapcsolatok létrehozása

Széttört üveg. Büdös zokni. Sikító, bepólyázott babák. Amikor Dellis a 2012-es USA Memória Bajnokságra készülve adott nekem egy áttanulmányt a memorizálási technikákról, az egyetlen dolog, ami kiemelkedett számomra az általa megosztott összes módszerben, az az volt, hogy milyen élénk – és gyakran abszurd – képeket kell létrehoznia. legyen rögzítve a memóriádban.

A megjelenítés kulcsfontosságú készség a memóriában. A neveket és számokat nehéz megjegyezni, mert “elvonatkoztatnak, és az agyunk nem könnyen rátapadhat. De az agyunk sokkal könnyebben tárolja és idézi fel a képeket.

Íme néhány jól működő vizuális trükk:

A nevek hangjának képpé alakítása: Amint egy idegen azt mondja: ” Szia, én vagyok “Mike”, és azt mondod: “Szia Mike” – pof! Elfelejted ennek a személynek a nevét, mert nem igazán társítottad ezt a szót semmivel az illetőről (talán tárolták rövid távú memóriád, de valószínűleg nem). Csatlakoztatnia kell a “Mike” -t valamihez.

A memóriapalota technikával és más, szimbólumokkal (például betűkkel és számokkal) foglalkozó memorizálási technikákkal a legjobb stratégia az, ha valami absztraktot hangzá alakít. és vizuális ábrázolás. Használja a szó hangjait képpé. A “Mike” esetében elképzelhető egy mikrofon képe. Több szótagos nevek esetén hozzon létre egy képet minden szótaghoz. A “Melanie” esetében gondolhat arra, hogy egy dinnye és egy térde összetöri azt.

Ezután a második lépés az, hogy rögzítse (vagy lehorgonyozza) a képet arra a helyre, amelyre emlékezni fog. Ha új barátjának, Mike-nak szokatlanul nagy a szeme, akkor elképzelheti, hogy a mikrofonok kidomborodnak mindegyik szeméből.

Ez hasonló a memóriapalota technikájához, de ahelyett, hogy új vizuális információkat rögzítsen egy helyre, minden fizikai elemhez rögzíti, amire emlékezni próbál.

Animálja a képeket: annál jobb, minél animáltabban és élénkebben készítheti ezeket a képeket. Ezzel erősebb, újszerű kapcsolatokat hoz létre az agyában e szó vagy szám és egy kép között.

Vegyen be minél több érzékét: Emlékezzen arra, hogy az agy hogyan kezdi meg a kódolási folyamatot az érzékei révén? Akkor jobban emlékezni fog olyan elvont dolgokra, mint a nevek és a számok, ha kihasználja a hallás, ízlés és szaglás érzését. A Mike példában talán hallani fogja a mikrofonok visszajelzéseit. A Melanie-példában talán a gyümölcs egy része kifolyik a dinnyéből, és valóban érezheti az illatát.

A számok esetében hasonló technikák érvényesek. A 0–9-es számokat képekhez társíthatja, amelyek segítenek jobban megjegyezni a hosszú számsorokat. A 0 például fánk lehet; 1 lehet zászlórúd; 2 hattyú lehet. Emlékezzen a 210-es számra, majd ábrázoljon egy hattyút, amely elúszik egy zászlórúd mellett, hogy egy fánkot válasszon. (A memória bajnokok, például Dellis két- vagy háromjegyű számokat kódolnak képekkel, így öt perc alatt több száz számjegyet tudnak megjegyezni. Például a 00 egyenlő Ozzy Osbourne-nal, 07 a James Bond.)

Írja le, ne írja be

Tedd el laptopodat. Nagyobb valószínűséggel emlékszik a kézzel írt jegyzetekre, mint azokra, amelyeket gépel.

Néhány oka van Miért előnyösebb a kézírás, mint a laptop használata a memóriában? Először is, az írás fizikai cselekedete stimulálja az agy tövében lévő sejteket, az úgynevezett retikuláris aktiváló rendszert (RAS). Amikor a RAS beindul, az agyad nagyobb figyelmet fordít arra, amit éppen csinálsz. Amikor kézzel írsz, az agyad aktívabban alakítja az egyes betűket, szemben azzal, hogy olyan billentyűzeten gépel, ahol az egyes betűk vannak ábrázolva. azonos billentyűkkel.

A kutatások azt is kimutatták, hogy amikor az emberek jegyzeteket készítenek a laptopjukon, hajlamosak szó szerint átírni az előadásokat. Ezzel szemben, ha kézzel jegyzetelünk, hajlamosak vagyunk átfogalmazni az információkat a saját szavainkkal – ez egy aktívabb típusú tanulás.

Talán még jobb: Készítsen gondolattérképeket a megtanult témákhoz. a vizuális elem – ne feledje, az agyunk a képekhez tapad – kézzel írt szavakkal.

Térközismétlés használata

Tudod, hogyan tanulhatsz tesztre vagy tanulhatsz valami újat, például érdekes tényeket egy könyvből, majd azonnal elfelejtheted a tanultakat? Hacsak nem dolgozunk aktívan ezen információk megőrzéséért, nagy eséllyel elveszítjük őket – napok vagy hetek alatt.Ez a felejtés természetes exponenciális jellege, amelyet a felejtési görbe ábrázol:

Ha hosszú távra szeretne emlékezni valamire, például egy idegen nyelvű szókincsre vagy a szakmájához szükséges tényekre, akkor az anyag elsajátításának leghatékonyabb módja az időközönkénti ismétlés. Ahogy Gabriel Wyner kifejti a nyelvtanulásról szóló kiváló könyvében, Fluent Forever: “A Spacing Repetition System (SRS) a legalapvetőbb szintjén a teendők listája, amely a teljesítményednek megfelelően változik.”

A gyakorlatok között rövid (két-négy napos) időközönként kezdődik. Minden alkalommal, amikor sikeresen emlékszik, megnöveli az intervallumot (pl. Kilenc nap, három hét, két hónap, hat hónap stb.), Gyorsan elérve az évek intervallumait. Ez elég kihívást jelent a munkameneteihez ahhoz, hogy a tényeket folyamatosan a hosszú rövid távú memória: Ha elfelejt egy szót, akkor rövid időközönként újra kezdi, és a hosszú szavakhoz tér vissza, amíg ez a szó is meg nem ragad. Ez a minta a leggyengébb emlékein dolgozik, miközben fenntartja és elmélyíti a legerősebb emlékeit. Mivel a jól emlékezett szavak végül eltűnnek a távoli jövőben, a rendszeres gyakorlat egyensúlyt teremt a régi és az új között.

A felejtés legyőzésének módja a egy elosztott ismétlőrendszer, saját fizikai kártyákkal vagy egy olyan alkalmazással, mint az Anki vagy a Pauker. A digitális alkalmazások természetesen kényelmesebbek, de a saját kártyák létrehozása – beleértve a képek megkeresését ahhoz, hogy összekapcsolódjanak azzal, amit tanulsz – hatalmas tanulási élmény. Mindkét módszer esetében a napi áttekintés ideális, de bármilyen típusú a rendszeres rutin segít gyorsabban tanulni és emlékezni.

Oszd meg, amit tanulsz

Végül ott van a régi mondás, amely a “legjobb módszer megtanulni annyit jelent, hogy azt másnak kell megtanítani. “Amikor megkérdeztem a Zapier csapatát, hogy mi a kedvenc memorizálásuk és tanulási technikájuk, a legtöbben említést tettek valamiről, amit megtanultak, elmagyaráztak vagy éppen csak megemlítettek másnak.

Ez a The Protégé Effect. Amint azt egy tanulmány kimutatta:

A tanításra felkészülve rendszerezik tudásukat, javítva saját megértésüket és felidézésüket. Amint megmagyarázzák az információkat, csomókat és hiányosságokat azonosítanak saját gondolkodásmódjukban. Betty agyának 2009-es tanulmánya, amely a Journal of Science Education and Technology-ban jelent meg, megállapította, hogy a tanításával foglalkozó diákok több időt töltöttek az anyag áttekintésével és megtanulták. alaposabban.

Bónusztipp: Töltse le azokat a dolgokat, amelyeket nem kell megjegyeznie

Az emberi agy hihetetlen. Mivel idegsejtjeink egyszerre sok memóriát képesek tárolni, mentális tárolókapacitásunk a 2,5 petabájt (millió gigabájt) tartományban van – ez elegendő ahhoz, hogy háromszáz évnyi nonstop tévéműsort befogadjanak.

Ez elmondta , miközben nem kockáztatjuk, hogy agyunk megtelik, rengeteg információval találkozunk, amelyeket egyszerűen letölthetünk digitális eszközeinkre. Az információk megjegyzése erőfeszítéseket igényel, ezért arra az információra kell összpontosítanunk, amelyre valóban szükségünk van hogy elkötelezd magad a memória mellett. Az Evernote állhat a második agyadhoz, hogy segítsen emlékeztetni bármit, vagy ugyanezzel a céllal használhatod a sok más jegyzetfüzet alkalmazást is.

Előfordulhat, hogy a memória még mindig legyünk rejtélyek számunkra, de tanulmányok kimutatták, hogy a fenti technikák segítenek abban, hogy többet megtarthasson a tanulásból. Nincs fényképes memóriám, és néha még mindig küzdök, hogy emlékezzek arra, hogy hova hagytam a kulcsaimat, de amikor megpróbálok valamit a fenti technikák legalább egyikének felhasználásával emlékezni szokott ck az agyamban. Legalább nekem már kevesebb volt a “Mi a neved?” pillanatok.

Olvassa tovább:

• Hogyan lehet jobban megjegyezni és kihasználni az olvasottakat

• Tanuljon meg egy új képet gyorsabban a Google Képek segítségével

• Hogyan javíthatja az idő törésérzékelését

Görbe kép felejtése Cambridge-en keresztül University Press. Az agyi hálózat képe, Bob Holzer. Alvó fotó: planetchopstick. Fitnesz fotó a Fit Approach segítségével. Élelmiszer fotó: Moyan_Brenn. A névcímke fotója: quinn.anya. Jegyzetfüzet tollfotóval, Neil Conway.