Siempre he tenido envidia de las personas con recuerdos excepcionales. Ya sabes, el tipo de personas que acumulan conocimientos enciclopédicos con aparentes poco esfuerzo, mientras el resto de nosotros luchamos por recordar el nombre de la persona que nos presentaron hace unos segundos.

Sin embargo, hay esperanza para todos nosotros. Así como podemos fortalecer cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, podemos entrenar nuestro cerebro para recordar más y aprender cualquier cosa más rápido. No es necesario nacer con memoria fotográfica (y, de hecho, con algunas excepciones notables, prácticamente ningún adulto tiene memoria fotográfica).

Ya sea que necesite estudiar para un examen, quiere aprender un nuevo idioma, espera evitar lapsos de memoria vergonzosos (¿cómo se llama el cónyuge de su jefe?), o simplemente quiere mantener la agudeza mental, mejorar su memoria es más fácil de lo que parece. Todo lo que necesita es probando nuevas técnicas de memorización o haciendo ajustes clave en su estilo de vida. Aquí hay 10 de los mejores consejos y trucos para ayudarlo a mejorar su memoria tanto a corto como a largo plazo.

• El Ciencia de la memoria

• Cambios en el estilo de vida que pueden mejorar su memoria

• Los mnemónicos le ayudan a recordar más

• Técnicas de memorización cotidianas

La ciencia de la memoria

Primero, hablemos de cómo funciona la memoria, para que podamos comprender la ciencia detrás de estas técnicas de memorización.

Si m emory, o cómo nuestros cerebros crean y recuerdan recuerdos, te parece misterioso, no estás solo. Los científicos y filósofos han estado tratando de averiguar cómo funciona la memoria humana durante al menos 2000 años, y todavía están haciendo nuevos descubrimientos. Por ejemplo, en 2016, científicos británicos ganaron el premio más grande de neurociencia en el mundo (1 millón de euros ) por su trabajo sobre la memoria: el descubrimiento de una proteína en el cerebro que juega un papel clave en la formación y pérdida de memoria. Todavía hay mucho por descubrir y comprender.

Aún así, sabemos que básicamente hay tres etapas o pasos para el procesamiento de la memoria: codificación, almacenamiento y recuperación.

Codificación

El primer paso para crear una memoria se llama codificación: es cuando nota un evento o se encuentra con una información y su cerebro percibe conscientemente los sonidos, las imágenes, el sentimiento físico u otros detalles sensoriales involucrados.

Tomemos, por ejemplo, su primer viaje a Las Vegas . Su memoria de ese evento está formada por su sistema visual (notando edificios extravagantemente diseñados y exuberantes paisajes, por ejemplo), su sistema auditivo (el sonido de las máquinas tragamonedas) y quizás el olor (los aromas distintivos que se bombean en cada casino).

Si atribuye significado o conocimiento fáctico a cualquiera de estos datos sensoriales, eso se denomina codificación semántica. Por ejemplo, si asocia el Bellagio Resort and Casino en Las Vegas con su ubicación en un mapa o el hecho de que el espectáculo de la fuente danzante tiene lugar cada 30 minutos, está codificando el Bellagio con memoria semántica.

Es bueno saberlo porque las investigaciones sugieren que recordamos mejor las cosas y las retenemos por más tiempo. cuando les asociamos significado usando codificación semántica.

Almacenamiento

Todos estos li Luego, se almacenan pequeños fragmentos de información en diferentes áreas de su cerebro. Sus neuronas (las células nerviosas en su cerebro) se transmiten señales entre sí sobre lo que percibieron, efectivamente «hablando» entre sí y construyendo conexiones temporales o duraderas. Los neurocientíficos creen que la actividad neuronal y la fuerza de esas conexiones crean un recuerdo.

Hay dos tipos de memoria: a corto y largo plazo. La memoria a corto plazo o de trabajo es como el bloc de notas de su cerebro. Es cuando su cerebro almacena temporalmente información antes de descartarla o transferirla a la memoria a largo plazo, por ejemplo, recordar lo que quiere pedir para el almuerzo antes de llamar al lugar para llevar. Una vez que le entregan y consumen su comida, su cerebro puede deja de lado esa información. Los recuerdos a largo plazo son aquellos que guardas durante unos días o muchos años, cosas como cómo andar en bicicleta o la primera cena que cenaste con la primera persona de la que te enamoraste.

Ambos tipos de recuerdos pueden debilitarse con la edad porque el cerebro pierde células críticas para esas conexiones entre neuronas con el tiempo, pero eso no es inevitable. Al igual que con la fuerza muscular, puede ejercitar su cerebro; con memoria, «s» la usa o la pierde.»

Recuperar

Y finalmente, para recuperar un recuerdo, su cerebro» repite «o revisa las vías nerviosas creadas cuando se formó el recuerdo. Recuperar información repetidamente ayuda a fortalecer esas conexiones y su recuerdos, por lo que técnicas como revisar sus notas o usar tarjetas le ayudan a retener información.

Sin embargo, cuando recuerda algo, no es una reproducción exacta de la primera vez que experimentó un evento o se encontró un hecho, porque su propia conciencia de la situación actual se mezcla con el recuerdo. Como explica The Human Memory:

Los recuerdos no se congelan en el tiempo, y la nueva información y sugerencias pueden incorporarse a los viejos recuerdos con el tiempo. Por lo tanto, recordar puede considerarse un acto de reimaginación creativa.

También es por eso que las personas pueden tener recuerdos falsos o sus recuerdos de eventos cambiar con el tiempo.

Ahora que sabemos algo de cómo funciona la memoria, podemos usar ese conocimiento para mejorar nuestra memoria. Comenzaremos con los cambios de estilo de vida que podemos hacer, ya que pueden mejorar más que solo nuestra memoria y luego repasar técnicas específicas de memorización.

Cambios en el estilo de vida que pueden mejorar su memoria

En general, mejorar su salud general con un mejor sueño, El ejercicio regular y una mejor nutrición mejorarán la salud de su cerebro, incluida la memoria, así como su salud física. Estas tres cosas le darán el mayor provecho de su inversión para prevenir la pérdida de memoria y mejorar su memoria en general.

Duerma en ello

Esta es una manera fácil de estimular su memoria: Duerma bien por la noche o tome una siesta después de aprender algo nuevo. Un estudio de investigación encontró que las personas que dormían 8 horas después de conocer caras y nombres nuevos eran más capaces de recordarlos en comparación con aquellos que no tuvieron la oportunidad de dormir. Y en un análisis de dos conjuntos de datos de investigación, el psicólogo Nicolas Dumay determinó que no sólo el sueño protege nuestros cerebros de olvidar los recuerdos, también nos ayuda a recuperarlos mejor.

¿Por qué? Parece que el sueño «restablece» nuestro cerebro y es fundamental para la memoria y el aprendizaje. privadas de sueño, las neuronas del cerebro se sobreconectan con tanta actividad eléctrica que los nuevos recuerdos no se pueden guardar.

Por lo tanto, esto argumenta en contra de abarrotarse tarde en la noche para un examen o quedarse despierto toda la noche para ensayar tu presentación. Como explica el New York Times:

Descanse a su hora habitual; no te quedes despierto hasta tarde revisando Instagram. Los estudios han encontrado que la primera mitad de la noche contiene la dosis más rica del llamado sueño profundo, la variedad del frío, y es entonces cuando el cerebro consolida hechos, cifras y palabras nuevas. Este es un territorio de retención, y sin él (si nos quedamos despiertos demasiado tarde), al día siguiente estamos más nublados sobre esos datos básicos.

Las siestas cuentan ¡también! Los investigadores descubrieron que tomar una siesta de aproximadamente 45 a 60 minutos inmediatamente después de aprender algo nuevo podría aumentar su memoria un 500%.

Así que duerma. Si su jefe o compañeros de trabajo lo descubren durmiendo una siesta en el trabajo, simplemente muéstreles estos hallazgos.

Muévase

Así como el sueño es importante para su salud física y mental, también lo es otro pilar de la salud: el ejercicio.

Nuestros cerebros dependen del oxígeno para funcionar correctamente , y para obtener ese oxígeno, necesitamos un flujo saludable de sangre rica en oxígeno a nuestro cerebro. ¿Adivina qué? El ejercicio mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Los investigadores del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento descubrieron que el ejercicio aeróbico, como correr, está relacionado con una mejor memoria. El ejercicio como este desencadena altos niveles de una proteína llamada catepsina B, que viaja al cerebro para desencadenar el crecimiento de neuronas y nuevas conexiones en el hipocampo, un área del cerebro que se cree que es fundamental para la memoria. Las pruebas se realizaron en ratones, monos y 43 estudiantes universitarios sedentarios que se vieron obligados a ponerse en forma para el estudio. ¿Aquellos sujetos con las mayores mejoras en la memoria? Lo adivinó: aquellos con el mayor aumento de catepsina B después de la actividad física.

Sin embargo, no se apresure a ponerse los zapatos para correr todavía. Después de estudiar o aprender algo nuevo, puede que valga la pena esperar . Hacer ejercicio unas 4 horas después de aprender podría ser mejor para mejorar la memoria que hacer ejercicio inmediatamente después. Los científicos aún no están seguros de por qué retrasar el ejercicio es más efectivo que hacer ejercicio de inmediato, pero quizás nuestros cerebros necesitan tiempo para absorber nueva información antes de ese ejercicio de estimulación cerebral. .

Mejore su dieta

No es nuestra intención Suena como su mamá o su médico con todos estos consejos, pero aquí está la última recomendación basada en el estilo de vida: coma más saludable.

Probablemente lo haya adivinado, pero las grasas saturadas y trans, del tipo que obtiene de la carne roja y la mantequilla, están relacionadas con una memoria más pobre. Así como el colesterol puede acumularse en las arterias de su corazón , puede acumularse en su cerebro. Harvard Health explica:

La acumulación de placas de colesterol en los vasos sanguíneos del cerebro puede dañar el tejido cerebral, ya sea a través de pequeños bloqueos que causan accidentes cerebrovasculares silenciosos o accidente cerebrovascular más catastrófico. De cualquier manera, las células cerebrales se ven privadas de la sangre rica en oxígeno que necesitan para funcionar normalmente, lo que puede comprometer el pensamiento y la memoria.

Dietas como la mediterránea La dieta, que consiste principalmente en verduras y frutas, aceite de oliva, mariscos y frutos secos, ricos en grasas insaturadas saludables, se ha relacionado en numerosos estudios con mejoras en la memoria y menores tasas de deterioro de la memoria.

Los mnemónicos le ayudan a recordar más

Más allá de vivir un estilo de vida saludable, las técnicas de memoria específicas lo ayudarán a recordar mejor los detalles de cualquier cosa que «esté aprendiendo.» Mnemotécnicos «se refiere a cualquier sistema o dispositivo diseñado para ayudar a la memoria, generalmente, patrones de letras, ideas o asociaciones, como ROYGBIV para recordar los colores del arco iris.

Estos son algunos de los mnemónicos más comunes y útiles:

Pruebe los mnemónicos comunes

Los mnemónicos más comunes le ayudan a recordar palabras rápidamente o frases. Por ejemplo, para recordar el orden de los planetas que orbitan alrededor del sol, es posible que hayas aprendido en la escuela primaria «Mi madre muy educada nos acaba de servir nueve pizzas» (donde la primera letra de cada palabra significa Mercurio, Venus, Tierra , Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno y Plutón, respectivamente).

Aquí hay algunos otros ejemplos:

• Acrónimos o expresión Mnemon ics: Similar al ejemplo planetario anterior, pensar «Every Good Boy Does Fine» puede ayudarte a recordar las líneas de la clave de sol en la música (EGBDF).

• Música Mnemotécnica: La música es un mnemónico poderoso porque proporciona una estructura para la información y fomenta la repetición. Es mucho más fácil recordar una canción pegadiza que recordar una larga cadena de palabras o letras, como la contraseña de su cuenta bancaria. (También es la razón por la que los anunciantes suelen utilizar jingles para hacer que sus mensajes se queden en su cabeza. Don «Ayúdame a comenzar con ese jingle de Kars4Kids.) Probablemente aprendiste el alfabeto a través de la canción ABC, y si estás estudiando un tema popular, es probable que haya una canción para eso, como aprender los 50 estados de EE. UU. con el Fifty Nifty United States o aprender todos los elementos con la canción de la tabla periódica.

• Rima mnemotécnica: tal vez esté familiarizado con la rima que comienza con «30 días de septiembre, Abril, junio y noviembre «? Las rimas son similares a las mnemotécnicas musicales. Cuando el final de cada línea rima, crea un patrón similar a una canción que es fácil de recordar. Una expresión que aprendí al ver un programa de cocina: «Se ve igual, se cocina igual»: un recordatorio para picar y cortar los ingredientes de manera uniforme para una cocción uniforme.

• El sistema de clavijas de rima: puede usar rimas numéricas para memorizar una lista de elementos usando el «sistema de clavijas» (también conocido como el «sistema de gancho») . En este sistema, para cada número, memorizas una imagen de una palabra que rima con ella. Esa imagen proporciona un «gancho» o «clavija» para las cosas que quieres recordar, especialmente en orden.

Entonces, por ejemplo, digamos que tiene una lista de alimentos para comprar: leche, galletas, plátanos y tocino. Con el sistema de clavijas, «d:

1. Primero aprende o crea la clavija que rima. Uno = bollo. Dos = zoológico. Tres = árbol. Cuatro = Puerta. Y así sucesivamente.

2. Forme una imagen mental vívida del objeto que rima para cada número. (¿Cómo se ve ese panecillo? ¿Qué tipo de zapato es? ¿De qué color son las hojas en el ¿Qué tipo de herrajes tiene la puerta?)

3. Para cada artículo de tu lista de compras, imagina el objeto que rima con el artículo de tu lista. Por ejemplo, si el primer artículo en tu lista está «leche», «uno» = «bollo», así que imagina un recipiente de leche exprimido entre un bollo de pan gigante. Luego, ve una caja de galletas caer en la jaula de un león en el zoológico, un arce árbol dentro de la tienda con plátanos colgando de una rama y rebanadas de tocino metidas en la ranura del buzón de una puerta negra.

Se necesita algo de trabajo y creatividad para memorizar una lista de esta manera, pero retendrá esa información por mucho más tiempo que si solo intentara memorizar las palabras en orden. Y una vez que tenga la clavija básica de rima, puede reutilizarla para cualquier lista futura.

Crea un palacio de la memoria

El palacio de la memoria es un dispositivo mnemónico que es tan probado y verdadero como es posible, y merece una sección propia. Inventado por los oradores en la antigüedad romana y griega, el palacio de la memoria (o palacio de la mente o «método of loci «) es eficaz y agradable de usar, ya sea que esté tratando de recordar un discurso que tiene que dar, los detalles de un caso en el que está trabajando (al estilo Sherlock Holmes) o su lista de compras. De hecho Nelson Dellis, cuatro veces campeón de la memoria de EE. UU., quien afirma tener una memoria promedio, dice que «la técnica número uno que usamos los atletas de memoria superior sigue siendo y siempre será el palacio de la memoria. Si alguien aprendiera una cosa, debería ser eso «.

Con la técnica del palacio de la memoria, asocias una ubicación con la que estás familiarizado, como tu apartamento, el bloque en el que creciste o la ruta que toma al trabajo o la escuela, con los elementos que está tratando de recordar. Funciona porque «está fijando visualmente (o» colocando «) representaciones de lo que desea recordar en lugares de los que ya tiene fuertes recuerdos.

Para usar la técnica del palacio de la memoria:

1. Imagínese que está parado en su palacio de la memoria. Tu casa es excelente para empezar, incluso si no es un palacio.

2. Camina mentalmente por este palacio y observa las características distintivas que puedes usar para almacenar las cosas que deseas. recuerde. Cada parada en ese camino es un «lugar» al que puede vincular la idea o el objeto. Por ejemplo, la puerta de su casa podría ser un lugar, la mesa en su vestíbulo un segundo lugar, una lámpara en su sala de estar otro. esas características a la memoria para que cuando piense en su palacio, la ruta y los objetos en él quedarán impresos en su mente.

3. Asocie lo que necesita recordar con los loci en su palacio. Si tuvieras una lista de la compra, por ejemplo, en la puerta de entrada podrías imaginarte la leche fluyendo por la puerta desde el interior, como una cascada de leche. Luego llegas al vestíbulo y la mesa se dobla bajo el peso de todos las galletas con chispas de chocolate apiladas en el techo. Y en lugar de una bombilla en la lámpara de tu sala, ves plátanos amarillos fluorescentes.

Suena bonito Es absurdo, pero como veremos con más detalle más adelante, cuanto más visual, animado e indignante puedas crear tus recuerdos, mejor.

Aquí tienes un video del ganador del Campeonato Mundial de Memoria 2016 Alex Mullen describiendo con gran detalle cómo «adjuntar» palabras a objetos y ubicaciones con la técnica del palacio de la memoria. Te encontrarás recordando estas 20 palabras mucho después de ver el video.

Recuerda más con fragmentación

fragmentación es otro dispositivo mnemónico que puede hacer que grandes cantidades de información sean más memorables. probablemente ya lo use. Para recordar o compartir un número de teléfono, es probable que divida los números para que sean más fáciles de recordar: «888» «555» «0000» – en lugar de los que requieren más memoria «8 8 8 5 5 5 0 0 0 0. » La investigación sugiere que, en promedio, el cerebro humano puede contener 4 elementos diferentes en su memoria de trabajo (a corto plazo). Pero al agrupar información en conjuntos más pequeños, podemos «hackear los límites de nuestra memoria de trabajo», como dice The Atlantic, para recordar más.

La técnica de fragmentación implica agrupar elementos, encontrar patrones en ellos y organizando los artículos. Puede agrupar los artículos en su lista de compras por pasillo, por ejemplo, o buscar conexiones entre eventos en un período histórico para crear fragmentos de ellos, como los momentos de la década de 1920 que involucraron la Constitución de los Estados Unidos.

Fragmentos funciona porque nuestros cerebros están preparados para buscar patrones y hacer conexiones. Brain Pickings explica:

Nuestro sistema de memoria se vuelve mucho más eficiente, efectivo e inteligente de lo que podría ser sin métodos tan refinados para extraer estructuras útiles de datos sin procesar.

Para poner esto en práctica usted mismo, puede agrupar palabras de vocabulario para un nuevo idioma que está aprendiendo por tema, organizar elementos en una lista por la primera letra o por la cantidad de letras que tienen, o asociar elementos con el conjunto más grande en el que podrían estar involucrados (por ejemplo, manzanas, masa de tarta, azúcar morena, mantequilla = tarta de manzana).

Técnicas de memorización cotidiana

Además de las ayudas o trucos para la memoria como los anteriores, también existen estrategias más amplias que te ayudarán a recordar mejor lo que te encuentras todos los días: técnicas que funcionan sin importar lo que estás tratando de memorizar.

Establezca nuevas conexiones que sean visuales (y quizás indignantes)

Vidrio roto. Calcetines apestosos. Bebés envueltos en pañales y gritando. Cuando Dellis me dio un curso intensivo sobre técnicas de memorización en preparación para el Campeonato de Memoria de EE. UU. De 2012, lo único que me llamó la atención de todos los métodos que compartió fue lo vívidas, y a menudo absurdas, que las imágenes que creas deben ser ser fijo en su memoria.

La visualización es una habilidad clave cuando se trata de memoria. Los nombres y los números son difíciles de recordar porque son abstractos y nuestro cerebro no puede aferrarse fácilmente a ellos. Pero nuestro cerebro almacena y recuerda imágenes con mucha más facilidad.

A continuación, presentamos algunos trucos visuales que funcionan bien:

Convierta el sonido de los nombres en imágenes: tan pronto como un extraño diga: » Hola, soy Mike y dices: «Hola, Mike». ¡Puf! Olvidaste el nombre de esta persona, porque realmente no has asociado esa palabra con nada acerca de esa persona (tal vez se haya almacenado en su memoria a corto plazo, pero probablemente no). Debes conectar «Mike» con algo más.

Con la técnica del palacio de la memoria y otras técnicas de memorización que se ocupan de los símbolos (como letras y números), la mejor estrategia es convertir algo abstracto en un sonido y representación visual. Usa los sonidos de la palabra para convertirla en una imagen. En el caso de «Mike», puedes pensar en la imagen de un micrófono. Para nombres de varias sílabas, cree una imagen para cada sílaba. Para «Melanie», podrías pensar en un melón y una rodilla aplastándolo.

Luego, el segundo paso es clavar (o anclar) esa imagen en el lugar donde la recordarás. Si tu nuevo amigo Mike tiene ojos inusualmente grandes, puedes imaginarte micrófonos saliendo de cada uno de sus ojos.

Es similar a la técnica del palacio de la memoria, pero en lugar de anclar nueva información visual a una ubicación, lo anclas a una característica física de lo que sea que estés tratando de recordar.

Anima las imágenes: cuanto más animadas y vívidas puedas hacer estas imágenes, mejor. Hacer esto crea conexiones novedosas y más fuertes en su cerebro entre esa palabra o número y una imagen.

Involucre tantos sentidos como sea posible: ¿Recuerda cómo el cerebro comienza el proceso de codificación a través de sus sentidos? Recordará más cosas abstractas como nombres y números si aprovecha su sentido del oído, el gusto y el olfato. En el ejemplo de Mike, tal vez escuche la retroalimentación de audio de los micrófonos. En el ejemplo de Melanie, tal vez parte de la fruta brota del melón y realmente se puede oler.

Cuando se trata de números, se aplican técnicas similares. Puede asociar números del 0 al 9 con imágenes, lo que le ayudará a recordar mejor cadenas largas de números. 0, por ejemplo, podría ser una dona; 1 podría ser un asta de bandera; 2 podría ser un cisne. Entonces, para recordar el número 210, imagina un cisne nadando junto a un asta de bandera para coger una rosquilla. (Los campeones de la memoria, como Dellis, codifican números de dos o tres dígitos con imágenes para que puedan memorizar cientos de dígitos en cinco minutos. Por ejemplo, 00 es igual a Ozzy Osbourne, 07 es James Bond).

Escríbalo, no lo escriba

Guarde su computadora portátil. Es más probable que recuerde las notas que escribe a mano que las que escribe.

Hay algunas razones por qué es preferible escribir a mano que usar su computadora portátil cuando se trata de memoria. Primero, el acto físico de escribir estimula las células en la base de su cerebro, llamado sistema de activación reticular (RAS). Cuando se activa el RAS, su cerebro presta más atención a lo que está haciendo en ese momento. Cuando está escribiendo a mano, su cerebro está más activo en la formación de cada letra, en comparación con escribir en un teclado donde se representa cada letra con claves idénticas.

Además, las investigaciones han demostrado que cuando las personas toman notas en sus computadoras portátiles, tienden a transcribir las conferencias palabra por palabra. Por el contrario, cuando tomamos notas a mano, tendemos a reformular la información en nuestras propias palabras, un tipo de aprendizaje más activo.

Quizás incluso mejor: cree mapas mentales para los temas que está aprendiendo. Combina el elemento visual (recuerde, nuestros cerebros se adhieren a las imágenes) con palabras escritas a mano.

Utilice la repetición espaciada

¿Sabe cómo puede estudiar para un examen o aprender algo nuevo, como datos interesantes de un libro, y luego olvidar inmediatamente lo que aprendió? A menos que trabajemos activamente para retener esa información, es probable que la perdamos, en cuestión de días o semanas.Esa es la naturaleza exponencial natural del olvido, como lo describe la curva del olvido:

Si quieres recordar algo a largo plazo, como el vocabulario en un idioma extranjero o datos que necesitas para tu profesión, la forma más eficaz de aprender ese material es la repetición espaciada. Como explica Gabriel Wyner en su excelente libro sobre el aprendizaje de idiomas: Fluent Forever, «En su nivel más básico, un sistema de repetición espaciada (SRS) es una lista de tareas pendientes que cambia según su desempeño».

Comenzará con intervalos cortos (de dos a cuatro días) entre sesiones de práctica. Cada vez que recuerde con éxito, aumentará el intervalo (p. Ej., Nueve días, tres semanas, dos meses, seis meses, etc.), alcanzando rápidamente intervalos de años. Esto mantiene sus sesiones lo suficientemente desafiantes como para llevar datos continuamente a su largo – memoria temporal. Si olvidas una palabra, empezarás de nuevo con intervalos cortos y volverás a los largos hasta que esa palabra se adhiera también. Este patrón lo mantiene trabajando en sus recuerdos más débiles mientras mantiene y profundiza sus recuerdos más fuertes. Debido a que las palabras bien recordadas eventualmente desaparecen en un futuro lejano, la práctica regular crea un equilibrio entre lo antiguo y lo nuevo.

La forma de vencer el olvido es usar un sistema de repetición espaciada, con tus propias flashcards físicas o con una aplicación como Anki o Pauker. Las aplicaciones digitales son más convenientes, naturalmente, pero el acto de crear sus propias tarjetas, incluida la búsqueda de imágenes para vincularlas con lo que está aprendiendo, es una experiencia de aprendizaje poderosa. Para ambos métodos, las revisiones diarias son ideales, pero cualquier tipo de La rutina regular te ayudará a aprender y recordar más rápido.

Comparta lo que está aprendiendo

Por último, existe el viejo adagio de que «la mejor manera de aprender algo es enseñárselo a otra persona «. Cuando le pregunté al equipo de Zapier cuál era su técnica favorita de memorización y aprendizaje, la mayoría de la gente mencionó enseñar, explicar o incluso simplemente mencionar algo que aprendieron a otra persona.

Este es el Efecto Protégé. Como se demostró en un estudio:

Mientras se preparan para enseñar, organizan sus conocimientos, mejorando su propia comprensión y memoria. Y a medida que le explican la información, identifican nudos y lagunas en su propio pensamiento. Un estudio de 2009 de Betty’s Brain publicado en el Journal of Science Education and Technology encontró que los estudiantes que participaron en la instrucción dedicaron más tiempo a repasar el material y lo aprendieron más a fondo.

Consejo adicional: descargue las cosas que no necesita memorizar

El cerebro humano es increíble. Debido a que nuestras neuronas pueden almacenar muchos recuerdos a la vez, nuestra capacidad de almacenamiento mental está en algún lugar alrededor del rango de 2.5 petabytes (millones de gigabytes), suficiente para albergar trescientos años de programas de televisión ininterrumpidos.

Dicho esto , si bien no corremos el riesgo de que nuestro cerebro se llene, hay toneladas de información que encontramos que podemos simplemente descargar a nuestras herramientas digitales. Memorizar información requiere esfuerzo, por lo que debemos enfocarnos en la información que realmente necesitamos para memorizar. Evernote puede sustituir a tu segundo cerebro para ayudarte a recordar casi cualquier cosa, o puedes usar una de las muchas otras aplicaciones para tomar notas para hacer lo mismo.

La memoria aún podría ser un misterio para nosotros, pero los estudios han demostrado que las técnicas anteriores te ayudarán a retener más de lo que aprendas. No tengo memoria fotográfica y, a veces, todavía me cuesta recordar dónde dejé mis llaves, pero cuando trato de comprometerme algo a la memoria usando al menos una de las técnicas anteriores, tiende a endurecerse ck en mi cerebro. Al menos, he tenido menos «¿Cómo te llamas otra vez?» momentos.

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