Írta: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
A galagonya bogyók apró gyümölcsök, amelyek a fához és cserjéhez nőnek. Crataegusgenus.
A nemzetségbe több száz faj tartozik, amelyek általában Európában, Észak-Amerikában és Ázsiában találhatók meg.
Bogyóik tele vannak táplálékkal, savanykás, gusztusos ízűek és enyhe édesség, színe a sárgától a mélyvörösig vagy a feketéig terjed. (1).
A galagonya bogyót évszázadok óta használják gyógynövényként emésztési problémák, szívelégtelenség és magas vérnyomás kezelésére. Valójában ez a hagyományos kínai orvoslás kulcsfontosságú része.
Íme a galagonya bogyó 9 lenyűgöző egészségügyi előnye.
Antioxidánsokkal töltve
A galagonya bogyó a polifenolok egyik legismertebb forrása, amelyek a növényekben található erős antioxidáns vegyületek (2). Az étrendben található antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabad gyököknek nevezett instabil molekulákat, amelyek nagy mértékben károsíthatják a szervezetet. Ezek a molekulák nem megfelelő étrendből származhatnak, valamint olyan környezeti toxinok, mint a levegőszennyezés és a cigarettafüst (3). Antioxidáns aktivitásuk miatt a polifenolok számos egészségügyi előnnyel járnak, ideértve a ( 4, 5):
- néhány rák
- 2-es típusú cukorbetegség
- asztma
- néhány fertőzés
- szívproblémák
- a bőr idő előtti öregedése
Bár a kezdeti kutatások ígéretesek, további vizsgálatokra van szükség a galagonya hatásának felmérésére a betegség kockázatának csökkentésére.
Összegzés
Galagonya berr y olyan növényi polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságaik miatt számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.
Fokozhatja az immunrendszert
A galagonya bogyó antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bír, amelyek erősíthetik az immunrendszered.
Egy kémcsőben végzett vizsgálatban a galagonya kivonat jelentős antibakteriális hatást mutatott a Streptococcus aureus és a Klebsiella pneumoniae ellen, még a káros baktériumok egy részét is elpusztította (6).
Egy másik kémcsőben végzett vizsgálat szerint a galagonya bogyókivonat mérsékelt antibakteriális hatást fejtett ki számos baktériummal, köztük a Listeria monocytogenesszel szemben, amely élelmiszer-eredetű megbetegedéseket okoz (7). hatások.
A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az asztmát és bizonyos rákos megbetegedéseket (8).
Egy májbetegségben szenvedő egerekben végzett vizsgálatban galagonya bogyó kivonat jelentősen csökkentette a gyulladás szintjét Ry vegyületek (9). Mi több, az asztmás egereken végzett kutatások azt mutatták, hogy a galagonya bogyókivonattal történő kiegészítés eléggé csökkentette a gyulladást ahhoz, hogy jelentősen csökkentse az asztma tüneteit (10).
Miatt ezekre az ígéretes eredményekre az állat- és kémcső-vizsgálatokban a tudósok úgy vélik, hogy a kiegészítés immunerősítő előnyöket kínálhat az emberekben. További kutatásokra van azonban szükség.
Összegzés
Kémcsőben és állatkísérletekben a galagonya olyan antibakteriális és gyulladáscsökkentő potenciált mutat, amely fellendítheti az immunrendszert. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség embereken.
Csökkentheti a vérnyomást
A hagyományos kínai orvoslásban a galagonya bogyó az egyik leggyakrabban ajánlott étel a magas vérnyomás kezelésében (11 ).
Számos állat- és embervizsgálat kimutatta, hogy a galagonya értágító hatású lehet, vagyis ellazíthatja az összeszűkült ereket, és végül csökkentheti a vérnyomást (12, 13, 14, 15).
Egy 10 hetes vizsgálatban 36 enyhén emelkedett vérnyomásban szenvedő embernél a napi 500 mg galagonya kivonatot szedőknél a diasztolés vérnyomás (az olvasmány alsó száma) csökkent, míg más csoportok nem mutattak javulást (16 ).
Egy másik, 79-es típusú, 2-es típusú cukorbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő embernél végzett vizsgálat szerint azoknál, akik napi 1200 mg galagonya-kivonatot szedtek, nagyobb volt a vérnyomás-javulás, mint a placebo csoportban (17). / p>
Ennek ellenére egy hasonlóan 21 enyhén emelkedett vérnyomással rendelkező ember nem mutatott különbséget a galagonya kivonat és a placebo csoport (18).
Összefoglalás
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a galagonya bogyó csökkentheti a vérnyomást az erek tágulásának elősegítésével. Azonban nem minden tanulmány ért egyet.
Csökkentheti a vérzsírokat
Egyes adatok arra utalnak, hogy a galagonya kivonat javíthatja a vér zsírtartalmát.
A koleszterin és a trigliceridek kétféle a vérében mindig jelen lévő zsírokból.
Normál szinten “teljesen egészségesek és nagyon fontos szerepet játszanak a hormonok létrehozásában és a tápanyagok szállításában az egész testben.
Azonban kiegyensúlyozatlan a vérzsírszint, különösen a magas trigliceridszint és az alacsony HDL (jó) koleszterinszint, plakk-felhalmozódáshoz vezethet az erekben (érelmeszesedés) (19).
Ha a lepedék tovább növekszik, teljesen blokkolhatja vérerek, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet.
Egy tanulmányban az egereknek, amelyek két különböző adag galagonya kivonatot kaptak, alacsonyabb volt az összes koleszterin és az LDL (rossz) koleszterin, valamint 28–47% -kal alacsonyabb a máj triglicerid szintje, mint azoknak, akik nem kaptak kivonatot (20) .
Hasonlóképpen, a magas koleszterintartalmú étrenden végzett egereken végzett vizsgálatban a galagonya kivonat és a koleszterinszint-csökkentő szimvasztatin egyaránt csökkentette az összes koleszterinszintet és a triglicerideket, de az extraktum az LDL (rossz) koleszterint is csökkentette (21).
Bár ez a kutatás ígéretes, további emberi vizsgálatokra van szükség a galagonya kivonat vérzsírokra gyakorolt hatásának felméréséhez.
Összegzés
Galagonya kivonat állatkísérletek során kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy hasonló hatása van-e az emberekre.
Emésztés elősegítésére használt
A galagonya bogyókat és a galagonya kivonatot évszázadok óta használják emésztési problémák kezelésére, különösen az emésztési zavarok és gyomorfájdalom.
A bogyók rostot tartalmaznak, amelyről bebizonyosodott, hogy elősegíti az emésztést a székrekedés csökkentésével és prebiotikumként.
A prebiotikumok táplálják az egészséges bélbaktériumokat, és létfontosságúak az egészség megőrzéséhez. emésztés (22).
Egy megfigyeléses vizsgálat lassú emésztésű embereknél azt találta, hogy minden további gramm étkezési rost körülbelül 30 perccel csökkentette a bélmozgások közötti időt (23).
Ezenkívül , egy patkányvizsgálat szerint a galagonya kivonat drámai módon megnövelte az élelmiszer átmeneti idejét a gyomorban (24).
Ez azt jelenti, hogy az étel gyorsabban mozog az emésztőrendszeren keresztül, ami enyhítheti az emésztési zavarokat.
Ezenkívül egy gyomorfekélyes patkányokon végzett vizsgálatban a galagonya kivonat t ugyanolyan védő hatása van a gyomorra, mint egy fekélyellenes gyógyszer (7).
Összefoglalás
A galagonya bogyóját évszázadok óta használják emésztési segédanyagként. Csökkentheti az emésztőrendszerben lévő élelmiszerek szállítási idejét. Mi több, rosttartalma egy prebiotikum, és segíthet a székrekedés enyhítésében.
Segít megelőzni a hajhullást
A galagonya bogyó akár megakadályozhatja a hajhullást, és a kereskedelmi forgalomba kerülő haj gyakori összetevője. növekedési termékek.
Egy patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a galagonya serkenti a szőr növekedését és növeli a szőrtüszők számát és méretét, elősegítve az egészségesebb szőrzetet (25).
Úgy gondolta, hogy a a galagonya bogyó polifenoltartalma okozza ezt a jótékony hatást. Mindazonáltal a kutatás ezen a területen korlátozott, és humán vizsgálatokra van szükség.
Összegzés
A galagonya bogyó egyes hajnövesztő termékek összetevője. Polifenoltartalma elősegítheti az egészséges hajnövekedést, de további kutatásokra van szükség.
Csökkentheti a szorongást
A galagonyának nagyon enyhe nyugtató hatása van, ami segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket (26).
A galagonya vérnyomásra gyakorolt hatásának vizsgálatában a galagonya kivonatot szedő emberek alacsonyabb szorongási szintről is beszámoltak (16).
Egy másik vizsgálatban, amelyben 264 szorongásos ember vett részt, a galagonya, a magnézium és a kaliforniai mákvirág kombinációja jelentősen csökkentette a szorongás szintjét, összehasonlítva a placebóval. Még mindig nem világos, hogy a galagonya milyen szerepet játszott, konkrétan (27).
Tekintettel arra, hogy kevés mellékhatása van a hagyományos szorongás elleni gyógyszerekhez képest a galagonyát továbbra is a központi idegrendszeri rendellenességek, például a szorongás és a depresszió lehetséges kezelésére kutatják (1).
Ugyanakkor további kutatásokra van szükség. Ha egy galagonya-kiegészítőt szeretne kipróbálni a szorongása kezelésére, ne hagyja abba a jelenlegi gyógyszerek egyikét sem, és mindenképpen beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval.
Összegzés
Néhány tanulmány jelzik, hogy a galagonya-kiegészítők csökkenthetik a szorongást. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség, mielőtt ajánlásokat tehetnének.
Szívelégtelenség kezelésére használják
A galagonya bogyó leginkább a hagyományos gyógyszerek mellett történő felhasználásáról ismert. a szívelégtelenség kezelésében.
Több mint 850 ember 14 randomizált vizsgálatának áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik a galagonya kivonatot és a szívelégtelenség kezelésére szolgáló gyógyszereket szedték, javították a szívműködést és a testtűrést.
Kisebb légszomjat és fáradtságot is tapasztaltak (28).
Mi több, egy 2 éves megfigyeléses tanulmány 952, szívelégtelenségben szenvedő embernél azt találta, hogy a galagonya bogyókivonattal kiegészítőknél kevesebb volt fáradtság, légszomj és szívdobogás, mint azoknál, akik nem pótolták.
A galagonya bogyót szedő csoportnak kevesebb gyógyszerre volt szüksége szívelégtelenségének kezelésére (29).
Végül egy másik nagy tanulmány több mint 2600 szívelégtelenségben szenvedő emberben azt javasolta, hogy a galagonya bogyóval való kiegészítés csökkentheti a hirtelen szívvel összefüggő halálozás kockázatát (30).
A szívelégtelenségben szenvedőket gyakran arra ösztönzik, hogy a jelenlegi gyógyszereik mellett a galagonya bogyót is vegyék, mivel a kiegészítést biztonságosnak tekintik, kevés mellékhatással ( 28.)
Összegzés
A galagonya bogyó előnyös a szívelégtelenségben szenvedők számára, mivel bebizonyosodott, hogy javítja a szívműködést és csökkenti a tüneteket, például a légszomjat és a fáradtságot.
Könnyen hozzáadható étrendjéhez
A galagonya bogyót nehéz lehet megtalálni a helyi élelmiszerboltban. Meg kell azonban találnia a gazdák piacain, a speciális egészségügyi élelmiszerboltokban és az interneten.
A galagonyát sokféleképpen adhatja étrendjéhez:
- Nyers. A nyers galagonya bogyóknak fanyar, enyhén édes íze van, és remek menet közbeni snacket kínálnak.
- Tea. Vásárolhat előre elkészített galagonya teát, vagy felhasználásával elkészítheti sajátját. a növény szárított bogyói, virágai és levelei.
- Lekvárok és desszertek. Az Egyesült Államok délkeleti részén a galagonya bogyókból általában lekvár, pite töltelék és szirup készül.
- Bor és ecet. A galagonya bogyós gyümölcsökből ízletes felnőtt italokat vagy ízes eceteket fermentálhatunk, amelyekből salátaöntet készíthető.
- Kiegészítők. A galagonya bogyós étrend-kiegészítőket kényelmes por, pirula vagy folyékony formában szedheti. , egyesek csak a leveleket és a virágokat tartalmazzák, mivel ezek inkább koncentráltak antioxidánsok forrása, mint maga a bogyó.
A galagonya-kiegészítők különböző márkáinak és formáinak különböző adagolási ajánlásai vannak.
Egy jelentés szerint a galagonya kivonat minimális hatásos adagja szívelégtelenség esetén napi 300 mg (31).
A tipikus adag 250–500 mg, naponta háromszor bevéve.
Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza a kiegészítőket ( FDA) vagy bármely más irányító testület.
Ezért szinte lehetetlen megismerni a kiegészítés valódi hatékonyságát vagy biztonságosságát. Mindig jó hírű forrásokból vásárolja meg őket.
Keressen olyan termékeket, amelyek jóváhagyását pecsétet kapták független szervezetek, amelyek értékelik a kiegészítők hatékonyságát és minőségét, például az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.
Összefoglalás
A galagonya bogyókat sokféleképpen fogyaszthatjuk, vagy kiegészítésként vehetjük fel. A táplálékkiegészítők nem szabályozottak, ezért fontos, hogy megbízható forrásokból vásárolják őket.
Mellékhatások és óvintézkedések
A galagonya bogyó szedéséből nagyon kevés mellékhatást jelentettek.
Egyesek azonban enyhe hányingerről vagy szédülésről panaszkodtak (28).
A szívre gyakorolt erős hatása miatt hatással lehet bizonyos gyógyszerekre. Ha gyógyszereket szed a szív, vérnyomás vagy koleszterin, beszéljen orvosával, mielőtt galagonya bogyós étrend-kiegészítőket alkalmazna.
Összefoglalás
A galagonya bogyó kevés mellékhatással biztonságos. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi ezt a kiegészítést, ha bármilyen szívgyógyszert szed.
A lényeg
Elsősorban antioxidáns tartalma miatt a galagonya bogyónak számos egészségügyi hatása van, különösen a szíved számára.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy javíthatja a vérnyomást és a vérzsírszintet, valamint kezelheti a szívelégtelenséget szokásos gyógyszerekkel kombinálva.
Ezenkívül növelheti a immunrendszer, elősegíti a haj növekedését, csökkenti a szorongást és elősegíti az emésztést.
Ha ki szeretné próbálni ezt a hatalmas bogyót, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítésként szedné.
Média munkatársunk Healthline társult engedélyével újrapozírozták.
A webhelyről szóló cikkek- 11 ok, amiért a bogyók a Föld legegészségesebb ételei közé tartoznak .. . ›
- 35 szórakoztató módszer a chia mag elfogyasztására›
Kapcsolódó cikkek az interneten- Galagonya bogyótörténete & Nat uralkodó egészségügyi előnyök – Dr. Axe ›
- galagonya: felhasználások, mellékhatások, kölcsönhatások, adagolás és figyelmeztetés›
