Mi az a 800 kalóriás étrend?

Segíthet a 800 kalóriás étrend a fogyásban és a hasi zsírban? A 800 kalóriás étrend valóban biztonságos és fenntartható mindenki számára? Mit kell enni a 800 kalóriatartalmú étrend alatt, és mennyi súlyt fogyhatna ezen étkezési terv alatt? Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni erről az étkezési tervről.

A 800 kalóriás étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend amely gyors fogyási eredményeket ígér mindenkinek, aki részt vesz benne. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet csak akkor szabad megkísérelni, ha azt orvos javasolja és szorosan ellenőrzi. Ez az étkezési terv megköveteli, hogy az emberek napi 800 kalóriát fogyasszanak egy meghatározott ideig. Az embereknek többnyire ezt az étkezési tervet kell követniük, amíg el nem érik a fogyás céljaikat, amelyek a műtétre való felkészülés vagy valamilyen más orvosi ok miatt lehetnek.

Mit kell enni 800 kalóriás étrenden? : A 800 kalóriatartalmú étrend menü

Mint bármely más rendelkezésre álló étkezési terv, a 800 kalóriás étrendet is úgy kell megfogalmazni, hogy az összes élelmiszercsoportot magában foglalja. Ez nem csak a fogyás elérése, hanem azért is, mert az összes élelmiszercsoport elfogyasztása elengedhetetlen a jó egészség érdekében.

Íme néhány olyan étel, amelyet be kell illeszteni egy 800 kalóriás étrendbe.

• Komplex szénhidrátok

Ide tartoznak az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű, barna és vad rizs, a zab és a quinoa, többek között. Nem csak több tápanyaguk van, mint az egyszerű / finomított szénhidrátok, de több rostjuk is van, így teltebbek és kiválóan alkalmasak az emésztőrendszer és a szív egészségére (19).

További információ: Az egészségtelen fogyás alááshatja Az egészséged! Ismerje meg a biztonságos kilövési módszereket

• Sötét levelű zöldek

A sötét leveles zöldek népszerű példái: bok choy, sült saláta kitûnõ , Svájci mángold, kelkáposzta, gallérzöld és római saláta. Ezeknek a zöldeknek nemcsak alacsony a kalóriatartalma, a szénhidrát, a nátrium és a koleszterin szintje, de magas a rost-, vas-, magnézium-, kálium- és kalciumszint is (7).

• Gyümölcsök

Néhány alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely nem okoz túlcsordulást a 800 kalóriatartalmú étrend korlátozásán túl, tartalmaz például citromot, epret, grapefruit, fekete bogyók, áfonya és ananász, többek között. Ezek a gyümölcsök kiváló esszenciális vitaminok és ásványi anyagok; magas rosttartalmúak, és emellett számos egészségnövelő antioxidánst is tartalmaznak (22).

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek megijesztik a felesleges fontokat. és fordítsa testét remekművé! Mozgassa életét a helyes irányba a BetterMe segítségével!

• Lencse és hüvelyesek

Természetesen alacsony zsírtartalmúak , gyakorlatilag telített zsírmentesek, és rostot, fehérjét, komplex szénhidrátokat, B-vitaminokat, vasat, rézet, magnéziumot, mangánt, cinket és foszfort biztosítanak (13). Emellett meglehetősen töltelékesek és hosszabb ideig emésztenek, így segítenek abban, hogy ne lépje túl a kalóriadeficitjét.

• Lean fehérjék

A fehérjék a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nagy részét alkotják. A magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a jóllakottsági hormonokat, miközben csökkenti az éhséghormon, a ghrelin szintjét. A fehérjék az anyagcserét is fokozzák, így gyorsabban kalóriát égetnek el (11). A sovány fehérjék jobbak, mivel kevesebb telített zsír van bennük.

• Zsíros halak

Ilyen például a pisztráng, a tonhal, a lazac, a makréla, a hering, a szardínia és a sardin. Gazdag fehérjében és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban találhatók, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, és hasznosak lehetnek a szívbetegségek, a rák és az ízületi gyulladás kockázatának csökkentésében is.

• Különféle zöldségek

Nem a sötét leveles zöldségek az egyetlen zöldségfélék, amelyeket érdemes fogyasztani a 800 kalóriás étrenden. A legjobb az lenne, ha megpróbálnád minél több zöldséggel és gyümölcszel megtölteni a bevásárlókosarat. A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, megelőzheti egyes ráktípusokat, csökkentheti a szem- és emésztőrendszeri problémák kockázatát, és pozitívan befolyásolhatja a vércukorszintet, ami hozzájárulhat az étvágy megtartásához check (24).

Mi a jó 800 kalóriatartalmú étrend?

Függetlenül attól, hogy ebben az étkezési tervben milyen sok ígéret van a fogyásra, nincs megfelelő megfogalmazás egy 800 kalóriás étrendre. A 800 kalóriás étrend ugyanis nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek (VLCD) minősül. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors fogyókúrás tervek, amelyek hihetetlenül korlátozóak azok számára, akik részt vesznek azokban. Ennek a ténynek köszönhetően nincs olyan orvos vagy dietetikus, aki a legtöbb ember számára ajánlana egy ilyen étkezési tervet. Van azonban néhány kivétel a szabály alól.

A 800 kalóriatartalmú étrend rövid távú testsúlycsökkentési tervként használható elhízott és súlyosan elhízott, cukorbetegség kezelésében, műtéten áteső vagy termékenységi kezelés. Meg kell jegyezni, hogy ezekben az esetekben még orvosok is nagyon figyelemmel kísérik ezeket az esetleges komplikációkat (26). Egy másik fontos szempont, hogy ezt a diétát nem szabad alkalmazni olyan személyeknek, akiknek a BMI értéke 27 és 30 között van. Kizárólag azoknak tartják fenn, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál magasabb. Az egyetlen alkalom, hogy bárki, akinek a BMI-je 27 és 30 között van, 800 kalóriatartalmú étrendbe kerül, akkor lenne, ha súlyával összefüggő egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy magas vérnyomás.

További információ: Különböző típusú étrendek: A legtöbbet beszélt fogyókúrás stratégiák alacsony szintje

Biztonságos a 800 kalóriás étrend?

Nem, nem az. Általános szabály, hogy a férfiak és a nők körülbelül 2500, illetve 2000 kalóriát igényelnek a testsúly fenntartásához. Meg kell jegyeznie, hogy ez nem szabványos szám, mivel az ajánlott napi kalóriabevitelt súly, életkor, testmagasság és fizikai aktivitás határozza meg (23). Ha lefogyni próbál, a napi kalóriabevitelt napi 500-1000 kalóriával kell csökkenteni, és semmi mást. Ez segíthet heti 1-2 font fogyásban (6). Még a kalóriahiány mellett sem szabad, hogy napi kalóriabevitele csökkenjen napi 800 kalóriára.

A Harvard Medical School szerint a legkevesebb olyan kalória, amelyet naponta fogyaszthat el, miközben megpróbál elveszíteni. a testsúly nőknél napi 1200, férfiaknál 1500 (5). Ennek fényében a 800 kalóriás étrend senkinek nem biztonságos étkezési terv, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt áll. Ez az étkezési terv sem ajánlott gyermekek vagy tizenévesek számára. Az idős emberek esetében a 800 kalóriatartalmú étrendet általában nem ajánlják nekik bizonyos lehetséges mellékhatások, már meglévő egészségügyi állapotok és / vagy gyógyszeres igények miatt (29).

Milyen mellékhatásai vannak egy 800 kalóriás étrendnek?

Íme néhány mellékhatás, amelyet a 800 kalóriatartalmú étrend során tapasztalhat

• A betegségek fokozott kockázata

Ez különösen a 800 alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kapcsolódik. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrendet dicsérték a fogyás elősegítése és a vérnyomás csökkentése, valamint a vércukorszint-szabályozás javítása miatt sok embernél, ezek az eredmények általában rövid életűek. Hosszú ideig történő alkalmazásuk esetén az ilyen étrend növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, az agyi érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás kockázatát.

Ezt összefüggésbe hozták a csökkent rost- és gyümölcsfogyasztással, valamint az állati eredetű bevitt táplálékkal. fehérje, koleszterin és telített zsír az ilyen étrendekben (15). A 800 kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend tovább rontja a helyzetet, mivel rendkívül korlátozó, hogy mennyi ételt fogyaszthat egy nap alatt.

• Tápanyaghiány

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, mint a 800 kalóriát tartalmazó, alacsony szénhidráttartalmú étrend, a tápanyagok, például kalcium, C-vitamin, vas, D-vitamin, magnézium, E-vitamin általános tápanyaghiányához vezethet. , folát és tiamin (B1-vitamin) (2), többek között.

Ezek a tápanyaghiányok gyenge immunrendszerhez, izomgyengeséghez, hajhulláshoz és hámló bőrhöz, rendellenes szívritmushoz, csonterősség csökkenéshez vezethetnek. , és a törések fokozott kockázata (1). Még akkor is, ha a 800 kalóriatartalmú étrend nem volt alacsony szénhidráttartalmú, szintén nem fogyaszthat elég fehérjét. Az elegendő fehérje hiánya az étrendben duzzanathoz, zsírmájhoz, a bőr degenerációjához, a fertőzések fokozódásához és súlyosságához, valamint az izmok elpazarlásához vezethet (3).

• Ideiglenes oldal hatások

A 800 kalóriás étrend és más VLCD-k néhány átmeneti, de nem életveszélyes mellékhatása a fáradtság, székrekedés, émelygés és hasmenés (27).

• Az epekövek nagyobb kockázata

Egy Svédországban végzett összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy az emberek a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben háromszor nagyobb az esélye az epekövekre, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendben élőknek (18).Az epekövek az epehólyagban képződhetnek, amikor az epe kőszerű anyaggá keményedik, ami akkor fordulhat elő, ha túl sok az epesó, koleszterin vagy bilirubin.

Az alacsony kalóriatartalmú étrenden kívül az epekövek az elhízás, a finomított szénhidrátokban és zsírokban gazdag étrend és a gyors fogyás is okozta (28). A 800 kalóriás étrendet figyelembe vevő nőknek meg kell jegyezniük, hogy az epekövek nagyobb eséllyel fordulnak elő bennük, mint a férfiaknál.

• Csökkentheti az anyagcserét

Az anyagcsere egy élő szervezet kémiai reakcióinak sorozata, amely létrehozza és lebontja az élethez szükséges energiát. A laikus kifejezéssel élve, ez az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja, amit eszel és iszol. A magas vagy gyors anyagcserével rendelkező emberek több kalóriát égetnek el pihenés közben és tevékenység közben, míg a lassú anyagcserével rendelkező személyek kevesebb kalóriát égetnek el pihenés közben, mozgás vagy testmozgás közben (9).

A Betterme lézerrel segít -koncentrált a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálkozzon az alkalmazás használatával, és győződjön meg róla!

A lassabb anyagcserével rendelkező embereknek ajánlatos kevesebbet enni, hogy ellensúlyozzák; a túl kevés evés azonban a kívánt eredmények ellenkezőjéhez vezet. Több tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend akár 23% -kal is csökkentheti a test által elégetett kalóriák számát (1). A legrosszabb, hogy ez a hatás nem feltétlenül szűnik meg, ha abbahagyja a diétázást. Bizonyos esetekben az anyagcsere lassan maradhat akár 6 évig is a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-terv (17) után.

• Csökkentheti a termékenységet

A luteinizáló hormon (LH) az agyalapi mirigyben előállított reproduktív hormon, amely a férfi és a női reproduktív rendszert egyaránt érinti. Az ösztrogén és a luteinizáló hormon növekedése nélkül a nőben előfordulhat, hogy egy nő nem havonta ovulál. Egy 2003-ban elvégzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy azok a nők, akik kevesebbet ettek, megzavarják testük LH pulzilitását (16).

• Gyengítheti a csontjait

A 800 kalóriás étrend szintén csökkentheti az ösztrogén szintjét. Az alacsony ösztrogénszint súlygyarapodást okozhat és kiválthatja a csonttömeg csökkenését a nők gyakorlásában (21). A fiatal nőknél a csontforgalmat – a reszorpció folyamatát, amelyet új csont követ, kevés alakváltozással – szintén befolyásolhat egy ilyen korlátozó étkezési terv (10).

• Valószínűleg visszanyeri az összes súlyt

A baleset-fogyókúra és a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták arról híresek, hogy nagyon fenntarthatatlanok. Legtöbben egy hétnél tovább nem tudnánk fenntartani a 800 kalóriatartalmú étrend-tervet, nem beszélve egy egész hónapról orvosi támogatás nélkül.

Ez azt jelenti, hogy végül le kell mondania az étrendről, és térjen vissza a szokásos étkezési szokásaihoz. Mivel ez az étkezési mód meglehetősen korlátozó, nagyon valószínű, hogy minden rossz ételt elfogyaszt, ami az étrend abbahagyását követő 6 hónapon belül súlygyarapodáshoz vezet (30). , az ilyen diéták nem tanítanak semmit a tiszta és egészséges táplálkozásra, vagyis a legvalószínűbb, hogy visszatér az egészségtelen étkezési szokásokhoz, amelyek szintén súlygyarapodáshoz vezetnek.

• falási rendellenességhez vezethet

A mértéktelen étkezési rendellenesség (BED) súlyos étkezési rendellenesség, amelyben a betegek gyakran szokatlanul nagy mennyiségű ételt fogyasztanak és úgy érzi, képtelen abbahagyni az evést (4). Az elhízott női alanyokról végzett 3 hónapos kutatás azt mutatta, hogy a kezdetben nem faló nők 30% -a a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-program befejezése után kezdte el a mértéktelen evést. Másrészt az eredetileg faló nők 62% -a továbbra is beszámolt a mértéktelen evési epizódok ismétlődéséről (20).

800 kalóriatartalmú étrend: mennyi fogyás?

A 800 kalóriás fogyás eredményeire vonatkozó információk eltérnek. Egyes források azt állítják, hogy az átlagos testsúlycsökkenés nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett heti 1-3 font (25). Másrészről mások körülbelül heti 3-5 font veszteséget ígérnek (27). Ezek azonban csak becslések. A fogyás nem csak az étrendtől függ, hanem számos tényezőtől, például a kezdő testsúlytól, a szokásos étkezési szokásoktól, a testmozgástól, az anyagcserétől stb.

Ha átlagosan heti 3,5 fontot fogyott, ez egyenértékű 800 kalóriatartalmú étrend fogyás havonta 14 font (6 kg).

14 font * 3 hónap = 42 font fogyott 12 hét alatt (19 kg)

Míg ez a 800 kalóriás étrend a fogyás csábíthatja az étkezési terv kipróbálására, kérjük, ne feledje, hogy ez nemcsak veszélyes, hanem a gyors fogyás eredményeit is nehéz fenntartani hosszú távon.A CDC szerint a fokozatos és egyenletes, heti 1-2 font súlycsökkenést könnyebb fenntartani (14). Ez napi 500–1000 kalória – heti 3500–7000 kalória – kalóriahiánnyal és napi legalább 30 perc testmozgással érhető el.

Mennyi rostot tartalmaz egy 800 kalóriás étrend?

Az embereknek azt tanácsolják, hogy egyenek több rostot, mert az étkezési rostok normalizálják a bélmozgást, csökkentik a koleszterinszintet, szabályozzák a vércukorszintet, segítenek a fogyás céljainak elérésében és segítenek abban, hogy tovább éljünk, csökkentve a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázatát. és az összes rákos megbetegedés (8).

Az étkezési rostok mindezen előnyei ellenére azonban sokan nem fogyasztanak elegendő mennyiséget naponta. A legtöbb ember körülbelül 15 g rostot fogyaszt naponta, míg az ajánlott napi mennyiségnek 25-30 grammnak kell lennie (12). Ennek az összegnek nem az étrendből, hanem az étrend-kiegészítőkből kell származnia.

Mivel ez az étkezési terv rendkívül korlátozó, még nehezebb lehet elegendő rostot fogyasztani egy 800 kalóriás étrendben. Az étkezési rost napi bevitelét növelő ételek közé tartoznak a gyümölcsök, a pattogatott kukorica, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

A fenék Vonal: Megéri-e a 800 kalóriás étrendet a fogyáshoz?

Nem, nem az. Nemcsak orvosi felügyeletre van szükség ahhoz, hogy hatékonyan működjön, hanem többféle mellékhatása is van, amelyek ellenőrzése nélkül életveszélyesek lehetnek. Nem javasoljuk senkinek, hogy próbálja ki a 800 kalóriás étrendet. Ha valamilyen súlyt szeretne csökkenteni, kérjük, keresse fel orvosát vagy dietetikust, akik tanácsot adhatnak a legjobb és legegészségesebb étkezési tervről a hatékony és fenntartható fogyás érdekében.

Egészítse ki étrendjét testmozgással, hogy megduplázza a testsúlyát eredmények. Nézze meg ezt a 20 perces otthoni teljes testedzést.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére tartozik!

FORRÁSOK:

1. 5 módszer A kalóriák korlátozása ártalmas lehet (2017, healthline.com)
2. 8 gyakori tápanyaghiány alacsony szénhidráttartalmú étrenden (2019, verywellfit.com)
3. 8 A fehérjehiány jelei és tünetei (2017, healthline.com)
4. Binge-étkezési rendellenesség (2018, mayoclinic. org)
5. Könnyű kalóriaszámolás (nd, health.harvard.edu)
6. Kalóriaszámolás: Térjen vissza a fogyás alapjaihoz (2020, mayoclinic.org)
7. Sötétzöld leveles zöldségek (2016, ars.usda.gov)
8. Élelmi rost: Alapvető fontosságú az egészséges táplálkozáshoz (2018, mayoclinic.org)
9. Van-e jelentősége az anyagcserének a fogyásban? (2015, health.harvard.edu)
10. Dózis-válasz összefüggés az energia rendelkezésre állása és a csontforgalom között a fiatal testedző nőknél (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih. gov)
11. Hogyan segíthet a fehérje természetes fogyásban (2017, healthline.com)
12. Növekvő Rostbevitel (nd, ucsfhealth.org)
13. Hüvelyesek: Egészségügyi előnyök és kulináris megközelítések a bevitel növelésére (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Fogyás (2020, cdc.gov)
15. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend „nem biztonságos és kerülendő” ( 2018, medicalnewstoday.com)
16. A luteinizáló hormon pulzilitása megszakad az energiaellátás küszöbén rendszeresen menstruáló nőknél (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Tartós anyagcsere-adaptáció 6 évvel a “Legnagyobb vesztes” verseny után (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih .gov)
18. Tüneti epekövek és kolecisztektómia kockázata nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend vagy alacsony kalóriatartalmú diéta után egy kereskedelmi fogyókúrás programban: 1 éves egyeztetett kohorsz tanulmány (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok (2020, healthline.com)
20. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatása a mértéktelen evésre (1993, sciencedirect.com)
21. Mindkettő energiahiány jelenléte és az ösztrogénhiány súlyosbítja a csontanyagcsere változásait a nők testedzésében (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
22. A legjobb 12 egészséges gyümölcs (2019, medicalnewstoday.com )
23. A kalóriák megértése (2019, nhs.uk)
24. Zöldségek és gyümölcsök (nd, hsph. harvard.edu)
25. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) (nd, uclahealth.org)
26. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek (2019, nhs.uk)
27. Nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták: Mit kell tudni (2018, webmd.com)
28. Mik azok az epekövek? (2019, verywellhealth.com)
29. Mi az a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend? (2020, verywellfit.com)
30. Melyik a jobb fogyáshoz – kalóriacsökkentés vagy mozgásnövelés? (2020, mayoclinic.org)