Fél repülni? Kövesse ezt a 8 lépést Dr. Martin N. Seif “Szabadság repülni most” műhelyéből, hogy segítsen legyőzni félelmeit.
1. Rögzítse a kiváltó okokat, amelyek elindítanak.
Kitalálja, mi ijeszt meg, és vizsgálja meg, hogyan szorongási reakció vált ki. Célja az adott kiváltó tényezők azonosítása, így kezelheti félelmét, ha alacsony a szorongásszint. Ha megtanulja, mi indítja el, könnyebb kikapcsolni.
2. Lépjen tudással a repülőgépre .
A szorongás a tudatlanságon gyarapszik, és “mi lenne, ha?” katasztrofális gondolatok. De ha egyszer hozzáértővé válik, akkor a “mi lenne, ha?” a gondolatokat korlátozzák a tények. Ismerkedjen meg a tényekkel. Nem szüntetik meg a szorongását, de segítenek kezelni.
3. Előre láthatja a szorongását.
A várakozó szorongást tapasztaljuk a félelem. Gyakran ez a legintenzívebb szorongás, amelyet a repülés során tapasztal, de nem pontos előrejelzése arról, hogy miként érzi majd magát a repülés során. Gyakran sokkal nagyobb, mint amit valójában tapasztal.
4. Külön félelem a veszedelemtől.
Gyakran nehéz elkülöníteni a szorongást a veszedelemtől, mert a tested pontosan ugyanúgy reagál mindkettőre. Ügyeljen arra, hogy félelmét szorongásnak tüntesse fel. Mondja el magának, hogy a szorongás nagyobb valószínűséggel érzi ijesztő gondolatait, és emlékeztesd magadra, hogy a szorongás nem azt jelenti, hogy veszélyben vagy. Még akkor is biztonságban vagy, ha erős szorongást érzel.
5. Ismerd fel, hogy a józan észnek nincs értelme.
A. rész: A szorongás becsapja a józan észt.
A szorongás becsapja Önt arra, hogy azt gondolja, veszélyben van hu tökéletesen biztonságban vagy. Bélérzeteid ezekben az esetekben mindig azt mondják, hogy kerüld, de ha betartod ezeket az érzéseket, akkor mindig erősödni fog a szorongásodon.
B. rész: Túllépheti a szorongást.
Általános szabály, hogy ennek ellentétét tegye milyen szorongó érzések mondják el. Harcolj azzal, amit a szorongás mond neked, de fogadd el a szorongás okozta kellemetlenséget.
6. Simítsa át azokat a dolgokat, amelyek ütköznek a repülés során.
A turbulencia bekövetkezésekor jelentkező szorongás kezeléséhez ismerje meg a repülőgépeket és a turbulencia kezelésének módját. Koncentráljon a szorongásának kezelésére, nem pedig arra, hogy mikor fejeződik be a turbulencia vagy milyen súlyos lehet. Emlékeztesse magára, hogy biztonságban van.
7. Tanítsa meg a repülőtársaknak, hogyan segíthetnek Önnek.
A többi repülősnek tudnia kell, hogy mi ijeszt meg, és mi segít a legjobban megbirkózni a repülés közbeni szorongással. Az Ön feladata, hogy tisztázza az eseményindítókat, és konkrétan kérdezze meg, hogy mi a leghasznosabb.
8. Értékeljen minden járatot.
Az expozíció a fóbia legyőzésének aktív összetevője. Minden járat lehetőséget nyújt a következő könnyebbé tételére. A cél az, hogy átképezd az agyadat, hogy kevésbé érzékeny legyél az indítókra, amelyek elindítanak.