A türelem azon erények egyike, amely távolról egyszerűen hangzik. Bár elméletileg könnyűnek tűnik a gondolat arra, hogy várjon valamire, amire vágyik vagy amire szüksége van, a gyakorlatban sokkal nehezebb. Amikor valóban szembesül az akadályral, a türelem teljes koncepciója egyre nagyobb kihívást jelent, és nehéz lehet a türelem javítása pillanatnyilag.

Ez a türelempróba nem csak az A típusú keleti partvidékekre, mint én, , hanem gyógypedagógusoknak, logopédusoknak és nővéreknek is – akik türelemmel csöpögnek. Időnként ez nem egy olyan izom, amelyet könnyű hajlítani, függetlenül attól, hogy ki vagy.

Vannak, akik türelmesebbek a család és a szeretteik iránt, míg mások az idegeneket könnyebben türelmesek. Egyeseknél minél kisebb az akadály, annál kevesebb a türelem – másoknak pedig épp az ellenkezője igaz.

Bármi vagy akármi is a kiváltó tényező, a türelmet legnehezebb összeszedni, ha útlezáráskor vagy várakozási idővel találkozik. közted és valami között, amire vágysz vagy amire szükséged van. Legyen ez olyan egyszerű, mint:

• Hosszú sor az élelmiszerboltban, amikor éppen haza akarsz érni az élelmiszereiddel
• A tartási idő, amikor beszélni szeretnél egy ügyfélszolgálati képviselő
• Az az öt perc, amelyet várnia kell, amikor a házastársa későn vacsorázik
• Várja a számítógép újraindítását
• Forgalom!

Vagy olyan NAGY, mint:

• Várakozás, hogy orvosa teszt eredményekkel hívjon fel téged.
• Várakozás, hogy visszajelezzünk arról, hogy megvan-e vagy sem előléptetés vagy álommunka
• Várakozás befektető ajánlatára egy vállalkozásnál

A helyzet súlyosságától függetlenül az éberség segíthet a türelem gyakorlásában. Mi a kapcsolat az éberség és a türelem között? Vessünk egy pillantást:

Türelem és éberség

Ahhoz, hogy megértsük az éberség szerepét a türelemben, győződjünk meg arról, hogy mindannyian ugyanazon türelemdefiníción dolgozunk, amely a Merriam-Webster szótár szerint azt jelenti, hogy “fájdalmakat vagy megpróbáltatásokat nyugodtan és engedelmesen viselni” és “állhatatos az ellenzék, a nehézségek vagy a nehézségek ellenére is.”

Nem igazán gyakorolhatsz türelmet, ha nem vagy figyelmes – tudatában annak a helyzetnek, amelyben vagy, és a reakciódra. Szembesülve a kényelmetlenséggel, kényelmetlenséggel vagy nehézségekkel, amelyek elkerülhetetlen része az életnek ezen a bolygón, nyugodtan, kitartóan és figyelmesen kell kitartania.

Ez könnyebb lehet néhány egyszerű kellemetlenségek, például a sorban vagy a forgalomban való várakozás, és nagyon nehezebbé válhatnak egy nagyon aggasztó vagy elhúzódó helyzet középpontjában.

A jó hír az, hogy a legtürelmetlenebb emberek is javíthatják a türelmet. És rengeteg lehetőség kínálkozik a türelem gyakorlására, figyelembe véve az óhatatlan kellemetlenségeket, bosszúságokat és előre nem tervezett kihívásokat, amelyek nagyjából folyamatosan megjelennek. Tehát jobb akar lenni a türelemben? Gyakorolnia kell a türelmet. Íme hét stratégia, amellyel felépítheti türelmét.

Szünet és lélegzet

Ha arra fordítja az időt, hogy várnia kell néhány mély lélegzetvételre, az idegrendszere lelassul lefelé gyorsulás helyett. Bizonyos helyzetekben, mire 10 mély lélegzetet vesz, a várakozása véget ér. Másoknál ezek a lélegzetek segítenek központosítani és nyugodtabb reakciót hívnak a várakozásra. , tényleg eldobják – és a hangulata savanyúvá és nehézzé válhat? Minden a kihívás legyőzésére és eltávolítására vonatkozik, amikor ellenállsz annak.

Másrészt, ha egy nem tervezett kellemetlenséggel vagy nyugodt kihívással találkozol, a hangulatod stabil és türelmes marad. Ez a hatalom a válaszadásban, nem pedig a nemkívánatos körülményekre való reagálásban. Leggyakrabban nem a külső körülmények háborítanak fel, hanem a külső körülményekre adott reakciója okozza a nagyobb stresszadagot az életben.

Hogyan lehet ezt kontrollálni, ha veszélyben van türelmetlenné válni? A trükk itt az, hogy csökkentsd az ellenállási tapasztalatokat, amelyek utadba ütköznek, ahol képtelen vagy befolyásolni a változásokat. Az elfogadás gyakorlása nem feltétlenül jelenti azt, hogy szeretsz, szeretnél, támogatnál vagy támogatnál mindent, amivel keresztezed az utad. Inkább azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy ellenállás nélkül engedélyezi, hogy ott legyen, amikor úgysem tudja megváltoztatni. nyitottsággal, ahelyett, hogy ellenállna neki. Ez nem azt jelenti, hogy tárt karokkal és lelkesedéssel kell fogadnia a helyzetet – ez csak azt jelenti, hogy kerülje az ellenállást, és hagyja, hogy semleges hozzáálláson belül történjen.

Tudomásul veszi a türelmetlenség hatásait

Ebben a pillanatban vegye észre, mi teszi türelmetlenné, és tegye fel magának a kérdést:

• Van-e irányításom a helyzet felett ? Ha nem, mit tudok irányítani ebben a pillanatban?
• A türelmetlenség érzése segíti vagy súlyosbítja a helyzet hatását?
• Milyen érzelem vagy hangulat lenne hasznosabb, a türelmetlenség helyett?

Keresse meg az Ezüst bélést vagy a leckét

Kíváncsi az adott pillanatra. Van valami a kihívást jelentő vagy kényelmetlen helyzetben, ami pozitív hatással lehet az életére? Van valami pozitív dolog, ami korábban nem volt elérhető – és most van – most, amikor ez a kihívás bemutatkozott?

Ez magában foglalhatja az új emberekkel való találkozást, az új kávézó felfedezését vagy a gyakorolja a türelmet és gyakorolja ezeket az izmokat.

Használja okosan a hosszabbítást

Most, hogy ebben a pillanatban van extra ideje, mit fog vele kezdeni? Ahelyett, hogy az útjába eső dologra vagy az utánajáró dologra összpontosítana, inkább valamire koncentráljon, amire általában nincs ideje.

Végül is milyen gyakran találja magát ” plusz idő?” Valószínűleg nem túl gyakran. Használja fel ezt az időt meditálásra, cikkek elolvasására, podcast meghallgatására, valami kedves szöveggel a szeretett személy számára vagy a hála gyakorlására. Szánjon időt, és gyakoroljon egy rövid meditációt, hogy segítsen megnyugtatni minden frusztrációt vagy haragot, amely a helyzetből adódhat. Íme 10 mini meditáció, amelyet kipróbálhat.

Barátság a helyzettel

Tegyük fel, hogy az akadály, mielőtt utadba állítanád, mert lassítanod kell és szünetet kell tartanod.

Figyeld meg az impulzusodat, hogy tisztességtelen vagy rossz időzítésként érzékeld az előtted álló kihívást. , rázza le minden haragját vagy csalódottságát, és vegye ezt jelzésként, amelyet egy régi barát emlékeztet arra, hogy szüksége van egy pillanatra a lelassításhoz és a visszaállításhoz.

Ha elmélkedik az akadály jelentésével, Nyugodtabban, tisztábban gondolkodva és hozzáállva érkezik meg, bárhová is indul.

Ha jobb lesz türelmesnek lenni, az életét (és a körülötte élők életét is meg fogja változtatni) te) könnyebb és végül boldogabb emberré teszel. Végül is – a nehézségek nem múlnak el egyhamar – ez az emberi tapasztalat része, és nem lehet megúszni. Tehát megtanulhatja javítani a türelmét, és nyugodtan elviselheti a hátrányokat, nehézségeket és a nem kívánt útlezárásokat.