Forrás: Élelmiszer kúrák; Olvasói összefoglaló

C-vitamin

Úgy tűnik, hogy a C-vitamin valóban nem segít megelőzni a megfázást ‘, bár az emberek ezt tovább vitathatják, mint hogy a WC-papírtekercsnek milyen irányba kell mennie’, de van sok bizonyíték arra utal, hogy nagy dózisú C bevitele hozzájárulhat ahhoz, hogy a beteg idejét körülbelül egy nappal lerövidítse. A C-vitamin antihisztaminként és gyulladáscsökkentőként segíti az orrfolyás kiszáradását. Javítja az immunrendszer működését is. Ha immunrendszerét nagy teljesítményű hordozónak gondolja, a C-vitamin olyan, mint a nagy oktánszámú üzemanyag, amely az immunsejteket, például a neutrofileket és a makrofágokat jobban képes megtalálni és elpusztítani a vírusokat. Egyébként a betegség (vagy erős fizikai stressz alatt) megnöveli a szervezet C-vitamin iránti igényét.

A hozzáadott hatás érdekében keressen egy olyan C-kiegészítést, amely a citrusfélékben, a teában és a citromban található bioflavonoidok’-dioxidokat tartalmazza. egyéb ételek.

Adagolás: Nincs egyetértés abban, hogy mennyi C-vitamint vegyen be, ha van ilyen, megfázás vagy influenza kezelésére. Néhány orvos azonban napi több gramm bevételét javasolja osztott adagokban a karcos torok vagy orrdugulás első jeleire. Az agresszív kezelés érdekében kezdje 2 óránként 1000–2000 milligrammal 8 órán át, majd skálázza vissza naponta háromszor. Legyen felkészült azonban: A magas C dózis bélproblémákat okozhat, ezért ha gáz vagy hasmenés tapasztalható, csökkentse az adagot. És miután jobban érzi magát, szűkítse le a C-fogyasztást, és ne hagyja abba hirtelen, hogy elkerülje a „visszapattanó skorbutot”, amely az íny vérzését okozhatja. Azok az emberek, akiknek kórtörténetében oxalátos vesekő van, ellenőrizniük kell orvosuknál a számukra legjobb C-vitamin típusát. Úgy tűnik, hogy a pufferelt C-vitamin és a bioflavonoidok kombinációja nem növeli a kövek kockázatát, ahogyan a C önmagában látszik .

Cink

Úgy tűnik, hogy a cink az egyik legfontosabb kritikus ásványi anyag az immunrendszer működéséhez a nyálkahártyájához képest csökkenti azt az időt, amelyet egy csúnya megfázásnak kell elviselnie. , ami kétségtelenül az egyik oka annak, hogy a cinktabletták ilyen népszerűek a hideg elleni harcosok körében. Egy jó halom tanulmány azt mutatja, hogy cink-glükonát vagy acetát tabletta 2 óránként történő bevétele a megfázás első két napján csökkentheti annak időtartamát. (Csak győződjön meg arról, hogy teli gyomorral használja őket, nehogy hányingert okozzon.) Sajnos a cink megelőző szedése úgy tűnik, nem sokat tesz annak megakadályozására, hogy megfázzon.

Adagolás: A leghatékonyabbak a 9 és 24 milligramm közötti cinket tartalmazó pastillák.

Fokhagyma

Ha nem tud gyomrot nyers fokhagymával győzni, ne aggódjon: Úgy tűnik, a fokhagymás kiegészítők ugyanúgy működnek jól. Egy 146 emberrel végzett brit tanulmány megállapította, hogy azok az önkéntesek, akik a hideg évszakban 12 hétig szedtek egy fokhagyma-kiegészítőt, sokkal kevésbé valószínű, hogy megbetegednek, mint azok, akik placebót szedtek. A fokhagymás csoportban 24 megfázás volt, szemben a placebo csoport 65-ösével. És azok a fokhagymavevők, akik valóban megbetegedtek, átlagosan négy nappal hamarabb gyógyultak, mint a többiek.

Ha olyan gyógyszereket szed, különösen vérhígítókat, mint például a warfarin (Coumadin), a fokhagyma használata előtt kérdezze meg orvosát, mert ez fokozza a gyógyszerek vérhígító hatását.

Adagolás: 300 milligramm naponta kétszer vagy háromszor. Keressen olyan kivonatokat, amelyek szabványosítva legalább 13% allicint tartalmaznak.

E-vitamin

Ez az antioxidáns vitamin, egy másik immunrendszer-erősítő, nem sokat segít, ha ilyesmi rövidíti a megfázást. , de megakadályozhatja, hogy szerezzen egyet. A Tufts Egyetem egy éven át tartó, magas színvonalú tanulmányában 451 65 éves és idősebb felnőtt kapott napi 200 NE E-vitamint vagy placebót. Míg a placebo csoportban élők 74 százaléka legalább egy felső légúti fertőzéssel esett le a vizsgálat során, az E-vitamin csoport önkénteseinek csak 65 százaléka tapasztalt egy vagy több fertőzést.

Adagolás: 200 NE naponta.

Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mielőtt ezeket vagy bármilyen típusú kiegészítőt bevenne.

További információk táplálkozási gyógymódok a megfázástól a rákig az Élelmiszer kúrákban (Reader’s Deigest), elérhető a Legjobb Egészségügyi Boltban!

Ne hagyja ki! Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre, és kapjon tápláló recepteket, egészséges fogyókúrás tippeket, a formában tartás egyszerű módjait és az összes szükséges egészségügyi hírt, közvetlenül a postaládájába juttatva.