A könyvek nagyszerű menekülést jelentenek a való világ stresszei elől, amely tény különösen igaz lehet a depresszióval küzdőkre. Valójában a könyvek kényelmének megtalálása még elismert kényelmi forrássá is vált, az úgynevezett biblioterápia. Azok számára, akik jelenleg depresszióval küzdenek, elkészítettük a 30 legjobb önfejlesztő könyv listáját. Mivel több száz könyv létezik a témában, plusz további száz szépirodalmi cím forog a depresszió körül, konzultáltunk az Amazon, Barnes és Noble munkatársaival, hogy megismerjék a depresszióval kapcsolatos bestseller könyveiket, olvassanak kritikákat és blogokat, sőt áttekintették a díjnyertes listákat. címek. Bár listánk szinte biztos, hogy nem teljes, bízunk benne, hogy megtaláltuk a legjobb 30 önfejlesztő könyvet a depresszióval küzdők számára.

A depresszió ellen

Peter Kramer

A depresszió elleni könyvében Peter Kramer író meglepően szokatlan kijelentést tesz arról, hogy a depresszió fizikai betegség – és itt az ideje, hogy kezdje úgy kezelni. Bár ez a könyv talán a depresszió kezelésében szenvedők számára készült, hasznos segítséget nyújt azok számára is, akik önmagukkal küzdenek. Kramer összefoglalja, hogy a depresszió miként nézi napjainkban a lakosság különböző részeit, majd számos érdekes javaslatot tesz arra vonatkozóan, hogy mi, mint társadalom hogyan tudunk segíteni annak meghódításában. De Kramer könyvében nem minden a depresszióról szól. Végig hasznos tanácsokat is tartalmaz mindazok számára, akiknek jobban meg kell érteniük, hogy őket nem a mentális betegségük határozza meg.

Az ellenszer: Boldogság olyan emberek számára, akik nem bírják a pozitív gondolkodást

Oliver Burkeman

Még azok is, akik nem szeretik az önsegítő könyveket, megtalálják értéküket Oliver Burkeman Az ellenszer című művében. Burkeman jól tudja, hogy a földön nem minden ember, és különösen nem minden depresszióval küzdő ember reagál a pozitivitásra, ezért írta könyvét egzisztenciálisabb perspektívából. Burkeman szerint a negatív érzések nem olyan érzések, amelyeket el kell tolni vagy figyelmen kívül hagyni. Sokkal inkább az élet létfontosságú részei, amelyek megfelelő megértése esetén végül (zihálás!) Pozitív lehet.

A CBT eszköztár: Munkafüzet klienseknek és klinikusoknak

Jeff Riggenbach

A CBT Eszköztár valamivel technikásabb hangot kölcsönöz, mint sok más általunk felsorolt munkafüzet, részben azért, mert ugyanolyan megfelelő a depresszióval küzdőknek, mint azoknak, akik segítenek a harcban lévőknek depresszió. A munkafüzet tucatnyi hasznos gyakorlatot nyújt az olvasóknak a klinikailag bizonyított kognitív viselkedésterápiás módszer alapján. Minden gyakorlat elvégzésével az olvasóknak el kell kezdeniük az eszközök beépítését, amelyek segíthetnek a depresszió leküzdésében.

Változtassa meg az agyát, változtassa meg az életét

Daniel G. Amen

Daniel G. Amen ezen bestseller könyve a “Szorongás, depresszió, obszesszivitás, fókuszhiány, harag és memóriaproblémák meghódításának áttörő programja” feliratú. Mint ilyen, Amen egy sor, az általa “agyi recepteknek” nevezett dokumentumot nyújt, hogy segítse olvasóit megtanulni küzdeni depressziójuk és szorongásuk ellen, miközben elhallgattatja a pánikot, a haragot, az impulzivitást és az aggodalmat. Az Amen mindvégig különféle tudományos tanulmányokat és eseteket is tartalmaz, amelyek megmutatják, hogy az agy gondolkodásmódjának megváltoztatása valóban megváltoztathatja az életedet.

A kognitív viselkedési munkafüzet a depresszióhoz: lépésről-lépésre program

William J. Knaus

William J. Knaus legnépszerűbb könyve a kognitív viselkedésterápia (CBT), a depresszió általánosan alkalmazott kezelése körül forog. Az olvasók ezt a munkafüzetet használhatják saját depressziójuk felmérésére, és megtalálhatják a megfelelő eszközöket a csatára és a leküzdésére. Knaus számtalan hasznos feladatlapot, gyakorlatot és elmélkedési felszólítást biztosított olvasóinak, amelyek közül sokakat orvosok és betegek körében nagyon gyakran alkalmaznak a terapeuták. , Depresszió és tolakodó gondolatok

Lawrence Wallace

A szerző Lawrence Wallace szerint “a boldogság képezhető, elérhető képesség!”A kognitív viselkedésterápia című bestseller könyvében Wallace különféle hasznos eszközöket tár fel, amelyek segítségével az olvasók megtanulhatják, hogy könyörületesek legyenek önmaguk iránt, és végül boldogságot találjanak. Minden készség az éberségen és a kognitív viselkedésterápián alapul, a depresszió leküzdésére szolgáló két legnépszerűbb módszer ötvözésével. Wallace, aki mind a szorongással, mind a depresszióval küzdött, inspiráló személyes anekdotákat is tartalmaz.

Irányítsd a depressziót

Peter Lewinsohn

Peter Lewinsohn legnépszerűbb könyve A depresszió ellenőrzése célja, hogy segítse a depresszióban szenvedő olvasókat abban, hogy megtalálják hiányzó életkedvüket. E súlyos feladat elérése érdekében Lewinsohn először feltesz néhány nehéz kérdést a depresszióval kapcsolatban: Mi történik valójában egy depressziós agyban? Mit gondolnak a depressziós emberek? Miért? Ezután olyan eszközöket kínál, amelyekkel az olvasók megcélozhatják depressziójuk konkrét okait és meghódíthatják őket.

A depresszió gyógyítása: A hat lépésből álló program a depresszió legyőzéséhez gyógyszerek nélkül

Stephen S. Ilardi

Sok ember számára, és sok okból, a depresszióval szembeni gyógyszeres kezelés nem örvendetes lehetőség. Ezért írta Stephen S. Ilardi a Depressziós kúra című bestseller könyvét. A könyv hat fontos életelemet taglal, amelyek tudományosan és a történelem során is bizonyítottak, olyan módszerek, amelyekkel lassíthatjuk a sokszor elsöprő életritmust annak érdekében, hogy visszatérjünk az alapokhoz. Amikor visszatérünk az alapokhoz, mondja Ilardi, hogy legyőzhetjük a depressziót.

Depressziótól mentesen, természetesen: 7 hét a szorongás, a kétségbeesés, a fáradtság és a harag kiküszöbölésére az életedből

Joan Mathews Larson, Ph.D.

Míg a depresszió leküzdéséről szóló legtöbb könyvet pszichológusok írják, a Depressziómentes, Természetesen táplálkozási szakember írja. Joan Mathews Larson úgy véli, hogy a depresszió és a szorongás egyaránt az emberi test különböző egyensúlyhiányainak és hiányosságainak az eredménye. Könyvében Larson tippeket kínál különböző ételekhez, ásványi anyagokhoz, vitaminokhoz és étrend-kiegészítőkhöz, amelyek természetes módon fokozzák az ember egészségét és elméjét, ezzel végleg legyőzve a depressziót.

A depressziós munkafüzet: Útmutató a depresszióval és a mániával való együttéléshez Depresszió

Mary Ellen Copeland

A listán szereplő néhány munkafüzet típusú könyv egyike, Mary Ellen Copeland The Depression Workbook című könyve azoknak szól, akiknek szükségük van a motivációra. egészségük irányítása szükséges. Személyre szabott tevékenységek révén a Depressziós munkafüzet olvasói nemcsak megértik depressziójukat, hanem megtanulják a küzdelem legjobb módjait azáltal, hogy növelik önbizalmukat és megtanulják tudatosan pihenni a hangulatváltozások és a kényelmetlen helyzetek elkerülése érdekében. Van egy hasznos szakasz is, amelyen keresztül az olvasók elkészíthetik saját tervüket a depresszió kezelésére.

Jó érzés: Az új hangulatterápia

David D. Burns, MD

Az elme erőteljes dolog, amikor leküzdjük a hangulatunkat és az érzelmeinket; ha megváltoztathatja a gondolkodásmódját, akkor megváltoztathatja az érzését is. Ez a nagyszerű elvétel a Feeling Good: The New Mood Therapy-től, David Burns, MD A stanfordi pszichiáter könnyen érthető íráson keresztül elmagyarázza, hogy az elménk hogyan torzítja el gondolatainkat, és depresszióhoz, szorongáshoz és haraghoz vezet . Ezután mentálgyakorlatok sorozatát kínálja, és felhívja olvasóit, hogy a negatív gondolatokat tudatosan cseréljék ki pozitív gondolatokra annak érdekében, hogy “megtanulják jól érezni magukat.”

Teljes élet katasztrófában: Test és elme bölcsességének felhasználása Arcfeszültség, fájdalom és betegség

Jon Kabat-Zinn

A Facebookon társainkkal való lépéstartás, háztartásaink kezelése és a munkával, a világgal rendkívül gyors tempójúak vagyunk. Bár a legtöbben rájövünk, hogy egy ilyen környezet stresszes lehet, kevesen veszik észre, hogy milyen domináns hatást gyakorolhat a hangulatunkra és az egészségi állapotunkra. Jon Kabat-Zinn író a „Teljes katasztrófa élet” című bestseller könyvében felajánlja hasznos szokásformáló tippek, amelyek kevésbé stresszesé tehetik az elfoglalt és versenyképes világban való életet. Megközelítései inspiráló idézetektől kezdve a gyakorlatokon át a meditációig és a jógáig terjednek, de mindegyiküket gondosan megtervezik a stressz és a szorongás érzésének csökkentésére.

Furiously Happy: Vicces könyv a borzalmas dolgokról s

Jenny Lawson

Ebben a vidám emlékiratban Jenny Lawson humorista és bestseller író egész életen át tartó csatáját meséli el nyomasztó depresszióval és szorongással. (Néha brutálisan) őszinte a küzdelmeivel kapcsolatban, de sikerül megtalálni benne a humort. Az eredmény egy szórakoztató olvasmány, amely valószínűleg megnevettet, és minden bizonnyal rájön, hogy nem egyedül vagy a fájdalmaidban és a küzdelmeidben.

Hardcore önsegély: F ** k Depresszió

Robert Duff

Robert Duff szerző szerint Hardcore Self Help: F ** című könyve k A depresszió a “nem pszichobabble önsegítő könyv azok számára, akik általában nem szeretik az önsegítő könyveket”. Noha Duff szakmája és képzettsége szerint pszichológus, könyvei (beleértve a szorongásról szóló könyvet is) nem hülyeségek, könnyen olvashatók és érthetőek. Az olvasók megtudják, miért érzik magukat úgy, mintha nincs energiájuk, és miért vannak olyan érzéseik, amelyeket megtesznek. Duff ismereteit olyan reális lépésekről is elsajátítják, amelyeket a depresszióval küzdők mindennapi problémáinak megoldása érdekében meg lehet tenni.

Hogyan legyünk boldogok (vagy legkevésbé szomorúak): Kreatív munkafüzet

Lee Crutchley

Azok számára, akik könnyebb megközelítésre vágynak (vagy szükségük van) a depresszió leküzdésére, ott van Lee Crutchley: Hogyan legyünk boldogok (Vagy legkevésbé szomorú): Kreatív munkafüzet. Crutchley munkafüzetét “munkafüzetként, megbízható barátként, kreatív eszközként, biztonsági takaróként és titkos naplóként” írja le. Mint ilyen, ezt a szórakoztató és egyedülálló könyvet úgy tervezték, hogy végigvezesse az olvasókat egy olyan folyamaton, amely segít nekik felfedezni a mindennapi örömöket, az élet egyszerű örömeit, és remélhetőleg egy új, pozitívabb perspektívát az életben.

Hogyan Sírni a nyilvánosság előtt: Gyenge ajánlatok a depressziótól, aki ismeri

Jacqueline Novak

Emlékkönyvként és önsegítő könyvként is szerepel, Jacqueline Novak humorista: Hogyan sírjak nyilvánosan sötéten vidám pillantás arra, milyen depresszióval élni. Novak célja nem az, hogy varázslatosan meggyógyítsa olvasóját. Inkább arra törekszik, hogy ne érezze magát annyira egyedül, hozzon magának egy kis kényelmet és humort, és végül tippeket kínál az érzelmek kezelésére és “másnap ez ellen harcoljon”.

Nem akarom Beszélj róla: A férfi depresszió titkos örökségének leküzdése

Terrence Real

Valahogy a konkrétan a férfi depresszió még mindig valami, ami a depresszió szinte minden ábrázolásában átcsillan. Nem akarok erről beszélni – az első könyv, amely kizárólag a férfi depresszióról szól – Terrence Real szerző tucatnyi esettanulmányt foglal össze, hogy lebontják a depresszió férfiakat és családtagjaikat érintő módszereit. a férfi depresszió különbözik a női depressziótól, és néhány tippet kínál, amelyet a férfiak felhasználhatnak megtanulni irányítani hangulatukat és egészségi állapotukat a depresszió leküzdése érdekében.

Megtanult optimizmus: Hogyan változtassuk meg gondolkodásunkat és életünket

Martin Seligman, Ph.D.

Mint jó érzés, Martin Seligman Le fegyveres optimizmus: Hogyan változtathatja meg gondolatait és életét arról szól, hogy átvegye a gondolatai irányítását annak érdekében, hogy elkerülje a depressziót. Seligman szerint “az optimista hozzáállás kulcsfontosságú tényező a depresszió leküzdésében”. A könyv elején Seligman felkéri az olvasókat, hogy végezzenek egy optimizmus-kvízt, hogy kiderítsék, mennyire optimisták vagy pesszimisták valóban. Ezután egy teljes stratégiai eszköztárral segíti az olvasókat a gondolkodásmód visszaállításában.

Saját tudat: Az igazság a depresszióról és arról, hogy a nők hogyan gyógyíthatják meg testüket, hogy visszaszerezzék életüket

MD Kelly Brogan és Kristin Loberg

Minden negyedik nő a napot gyógyszeres kezeléssel kezdik. Kelly Brogan, MD és Kristin Loberg szerzők szerint ez a gyógyszerektől való függés a pánik és bánat, a depresszió és az ingerlékenység, valamint minden, ami közte van, csodaszerré vált. Brogan és Loberg azonban ragaszkodnak ahhoz, hogy a a nő boldogsága nem található meg egy gyógyszertárban. Inkább holisztikusabb megközelítést javasolnak, amely a klinikai gyakorlatban töltött évek tapasztalatain és saját orvosi megállapításainak közzétételén alapul. A saját elméd lépésről lépésre bemutatja ezt az egyedülálló megközelítést. 30 napos cselekvési terv.

Mind Over Moo d: Változtassa meg az érzését a gondolkodásmód megváltoztatásával

Dennis Greenberger és Christine Padesky

A Mind Over Mood egy régóta eladott bestseller az egyik legkeresettebb módszerről a depresszió leküzdésére. A szerzők, Dennis Greenberger és Christine Padesky, mindketten Ph.D., klinikailag bizonyított stratégiákat nyújtanak az olvasónak, amelyek segíthetnek megtanulni az elméjük kezelését, a negatív gondolataikat és véglegesen véget vetni a depresszió szorongásának.

A depresszió tudatos útja: Felszabadulás a krónikus boldogtalanságtól

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal és Jon Kabat-Zinn

Négy egészségügyi szakértő összefogott, hogy ezt megírja bestseller könyv arról, hogy miért hajlamosak vagyunk depressziósabbá válni, amikor megpróbálunk csak “kipattanni belőle”. Ehelyett ezek a szakértők egyedülálló kognitív terápiás gyakorlatok sorozatát javasolják, amelyek a keleti meditatív hagyományokban gyökereznek. A boldog gondolatok helyett egyszerűen a pozitív mentális szokások kialakulását segítik elő, amelyek a jólét megújult érzéséhez vezetnek. A könyv szintén egy kiegészítő CD, amelyet az egyik szerző mondott el.

A figyelmes út munkafüzet: 8 hetes program, amely megszabadítja magát a depressziótól és az érzelmi szorongástól

John Teasdale, J. Mark Williams, Zindel Segal és John Kabat-Zinn

A Mindful Way munkafüzet elolvasható ugyanazokkal a szerzőkkel a Mindful Way through Depresszióval is vagy anélkül. A munkafüzet gyakorlatai mind a tudatosságon alapuló kognitív terápián alapulnak, amely a depresszió leküzdésére szolgáló stratégia, amely világszerte számos klinikai vizsgálatban bizonyítottan hatékony. A gondosan elkészített munkafüzet nyolc hét múlva készül el, és ígérete szerint segít leküzdeni a depressziót, a szorongást és a stresszt. / h3>

Míg a listán szereplő legtöbb önfejlesztő könyv kihívást jelent, hogy hasznos eszközöket nyújtson a depresszió leküzdésére, Andrew Solomon A déli démon című műve kissé más. Ahogy az alcíméből is kitűnik, ez a könyv a depressziót több szempontból is tanulmányozza: az intellektuális, a történelmi és a személyes. A depresszióban szenvedő Salamon, aki a délutáni démonért elnyerte a Nemzeti Könyvdíjat, egyszerre biztató és szívszorítóan őszinte, amikor belemerül a depresszió gyökereibe és annak megverésébe.

Spark : A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya

Dr. John J. Ratey

Valószínűleg már ismeri a testmozgás pozitív előnyeit a testén, de tudta-e arról, milyen kiterjedt előnyökkel járhat az agyad? John J. Ratey Spark-jában mélyrehatóan foglalkozik azzal, hogy az aktivitás és a testmozgás miként segíthet az ember depressziójában küzdeni és enyhíteni a szorongást. A hasznos tippek mellett a Ratey olyan esettanulmányokat is tartalmaz, amelyekben az aerob testmozgás és a mentális állapotok biológiailag összefüggésben voltak.

Egyenes beszéd a depresszióról: Az érzelmi csaták legyőzése Isten Igéjének erejével!

Joyce Meyer

Ha a vallás gyakran nyújt megnyugtató és hasznos válaszokat, akkor Joyce Meyer egyenes beszéde a depresszióról éppen arra lehet szüksége, amire szüksége van. A bestseller keresztény szerző hasznos tanácsokat kínál a depresszió leküzdéséhez, örülni azoknak a dolgoknak, amelyekért érdemes örülni, és megbocsátani másoknak, hogy megszabadulhassunk azoktól a dolgoktól, amelyeket gyakran zavarónak találunk. A könyv során Meyer hasznos írásokat és anekdotákat tartalmaz a depresszióval folytatott saját küzdelméből. >

A könnyek győzedelméért című könyvében Marianne Williamson bestseller szerző azt állítja, hogy kultúraként úgy döntöttünk, hogy jobb elkerülni a fájdalommal való szembenézést. De ahelyett, hogy elnémítanánk, elutasítanánk vagy gyógyítanánk fájdalmainkat, Williamson azt állítja, hogy teljes mértékben szembe kell néznünk azokkal a dolgokkal, amelyek felidegesítenek vagy szomorúvá tesznek bennünket, és ezzel valódi gyógyulást nyerhetünk, és valóban elkerülhetjük a súlyos mentális betegségeket, például a depressziót.

A depresszió visszavonása: amit a terápia nem tanít meg, és a gyógyszeres kezelés nem adhat neked

Richard O’Connor, Ph.D.

Gyakorló pszichoterapeuta írta, Richard O’Connor a depresszió visszavonása egyszerű, praktikus, könnyen követhető és érthető. Mint a depresszióban szenvedők jól tudják, könnyű elárasztani azokat a dolgokat az életben, amelyek felett nincs kontrollunk. De O’Connor azt javasolja, hogy küzdjön a depresszióval azáltal, hogy azokra a dolgokra összpontosít, amelyek felett valóban rendelkezünk: a szokásainkkal. A könyv egészében O’Connor tippeket és technikákat kínál az olvasóknak, hogy megtanulják megváltoztatni szokásaikat, hogy a depressziót pozitív mentális egészségre cseréljék.

A felfelé irányuló spirál: Az idegtudomány használata a depresszió lefolyásának megfordítására, egy apró változás egy időben

Alex Korb, Ph.D.

Sokak számára, akik önsegítő könyveket keresnek a depresszióról, csak megismerik a gondolataik mögött rejlő idegtudományt és az érzelmek rendkívül hasznosnak bizonyulhatnak. Ilyen információkat talál pontosan az olvasó Alex Korb A felfelé spirál oldalai között. Könyvét azzal kezdi, hogy elismeri, hogy bár a depresszió kérdésének megoldására nincs egy nagy megoldás, számos kisebb lépést megtehetnek az emberek, hogy megváltoztassák az agyuk kémiáját. Korb számos ilyen lépést részletez, az adott izmok ellazításától a több idő eltöltéséig a napon.

Nem vagy egyedül: Tapasztalat és remény szavai a depresszió útján

Julia Thorne

A depresszióban szenvedők gyakori érzése, hogy teljesen egyedül érzik magukat a csatában. Ez a közös érzés olyan erős és elterjedt, hogy könnyű volt választani, ha a depresszióval küzdők számára a legjobb önfejlesztő könyvek listáján szerepelsz. A könyv teljes egészében depressziós emberekkel folytatott beszélgetésekből áll. Megosztják történeteiket, diadalukat és legalsó pillanataikat.A könyv során az olvasók rájönnek, hogy nincsenek egyedül depressziójukban, és hogy érzéseik teljesen érvényesek.

Úgy érted, hogy nem kell ezt éreznem? Új segítség a depresszió, a szorongás és a függőség kezelésében

Colette Dowling

Bár több mint két évtizede van, Colette Dowling: Úgy érted, hogy nem kell ezt éreznem továbbra is az egyik legjobb könyv a depresszióval küzdő emberek számára. Dowling kétségbe vonja azt az általános elképzelést, miszerint a depresszió valamilyen módon erkölcsi gyengeséghez vagy traumatikus gyermekkori tapasztalatokhoz kapcsolódik. Ehelyett azt állítja, hogy a depresszió a szerotonin hiánya az agyban. Informatívabb, mint tanulságos, arra gondolsz, hogy nem kell így éreznem? széles körben ajánlott olvasmány azok számára, akiknél éppen depressziót diagnosztizáltak, vagy akik megpróbálják megérteni a depressziójuk mögött álló orvosi okokat.

A BCD munkatársai szerint 2018. január