Minden nap zavaró tényezőkkel foglalkozunk, küzdünk a koncentrációért, és tegyünk meg mindent azért, hogy ne halogassuk.

Akár tesztelni akarunk, fogyunk, rossz szokásunkat rúgjuk, akár egy jövőbeni cél érdekében dolgozunk, az akaraterő mindig szerepet játszik.

Tehát miért egyesek sokkal jobban “ragaszkodnak hozzá”, mint mások? Mi a titkuk, és hogyan lehet megtanulni fokozni az önfegyelmet?

Ez a cikk az önfegyelem elméletével és a koncepció evolúciójával foglalkozik, hogy megválaszolja az akaraterővel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg azokról a technikákról, készségekről és tevékenységekről, amelyek segíthetnek a jobb önfegyelem felépítésében és a mindennapi élet nagyobb irányításában.

Mi az önfegyelem elmélete?

Mi az önfegyelem, és hogyan működik? Sokan úgy érezzük, hogy nincs elegünk belőle, vagy szeretnénk javítani rajta, de vajon ki tudjuk-e fejleszteni? Kezdjük az önfegyelem meghatározásával, és nézzük meg egy kicsit közelebbről a mögöttes elméletet.

Az önfegyelem meghatározása

A pszichológiai irodalomban az önfegyelem gyakran önmagától megy -kontroll vagy akaraterő: “az én erőfeszítéseinek önálló erőfeszítései az én által” (Duckworth, 2011, 2639. o.). Ebben a cikkben felcserélhető módon fogjuk használni a kifejezéseket.

Ez a következőképpen is meghatározható: “az a képesség, hogy elnyomja a potenciális válaszokat egy magasabb cél szolgálatában … és hogy egy ilyen választás nem automatikus, hanem tudatos erőfeszítést igényel.” (Duckworth & Seligman, 2006, 199. o.).

Az APA szép áttekintést nyújt néhány legfontosabb önfegyelmi jellemzőről, amelyet a pszichológusok használtak az irodalomban. Ez magában foglalja (Metcalfe & Mischel, 1999; Tagney és mtsai, 2004; Moffitt és mtsai, 2011):

• egy impulzív válasz, amely visszavonja elkötelezettségünket;
• a kielégítés késleltetésének képessége, kitartás a rövid távú kísértések ellen, hogy hosszabb távú célokat érhessünk el; és
• a “hűvös”, nem pedig a “forró” érzelmi viselkedési rendszer használatának képessége.

Önfegyelmi elmélet

számos különféle elmélet arról, hogy az önfegyelem hogyan működik, és hogyan használhatjuk ki azt céljaink elérése érdekében.

Ego-kimerülés

Az egyik legjobban támogatott akaraterő az ego kimerülését érinti: az az elképzelés, hogy az akaraterő korlátozott, hogy a szellemi erőforrások véges tartalékára támaszkodunk, hogy ellenálljunk a kísértésnek (Baumeister et al., 1998; Muraven & Baumeister, 2000; Gino et al., 2011).

Ez az elmélet szerint mindennapi akaraterőt használunk a késztetésekkel szembeni ellenálláshoz és a saját erőnk megrázkódtatásához, amíg ezek az erőforrások nem fogynak vagy el nem fogynak.

Tegyük fel, hogy leállítottuk magunkat a mondanivalóval. munkatárs, 15 órakor választott gyümölcsöt a csokoládé helyett, és vacsora előtt visszatartotta a zsemlét – ez az elmélet az ilyen cselekedeteket kimerítő eseményeknek tekintené. Ennek végén elméletileg kevesebb mentális erőforrás áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy ellenálljunk a folyamatos késztetéseknek. Ezután kihagyhatjuk az edzőtermet „legyengült állapotunkban”, vagy sétálgatás helyett hazavihetünk egy taxit.

Az ego-kimerülés elméletének támogatása

Az ego-kimerülés elméletének korai empirikus támogatása a híres „süti” kísérlet, amelyet szociálpszichológus, Baumeister és munkatársai végeztek (1998). Ebben a tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy válasszanak a snack-ekből a sütikben vagy a retekben – kitaláljátok, melyik igényel még több akaraterőt?

Utána kapott egy rejtvényt – megoldhatatlan rejtvényt, de nem tudták it – megfigyelni, hogy a résztvevők mely csoportjai bírják tovább. Ahogy a kutatók megjósolták, azok, akik falatoztak a sütikben, 11 perccel tovább éltek, mint azok, akik ellenálltak nekik.

Néhány érdekes – de most megcáfolt – kiterjesztés ezen elméletről magában foglalta azt az elképzelést, hogy az akaraterő összefügg a testünk glükózellátás. Az eredeti elképzelés az volt, hogy amikor a cukorszint csökkent, akkor az önfegyelmünk is csökkent (Donohoe & Benton, 1999; 2000; Gailliot & Baumeister , 2007).

Bizonyíték az ellentétre

A ’90 -es évek eleje óta a kutatók más eredményeket is bemutattak, amelyek megkérdőjelezik Baumeister és munkatársai ego-kimerülésének elméletét. Ahelyett, hogy végleges akaraterőre támaszkodnánk, bizonyítékok vannak arra, hogy attitűdjeink és hiedelmeink mérsékelten befolyásolhatják önfegyelmünket (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven és mtsai. , 2008; Job és mtsai, 2013).

Ide tartoznak Muraven & Slessareva (2003) megállapításai, amelyek azt mutatták, hogy a „kimerült” résztvevők kompenzálni tudják a alacsonyabb önkontroll erőforrások magasabb motiváció révén – akár magas teljesítményű, akár nem kimerült résztvevők magas motivációval.