Nem kell táncolni körülötte: Székrekedés szörnyűnek érzi magát! A hasad feldagadt izzóvá válik, a gázod rendkívül büdös, és minden alkalommal, amikor megkönnyebbülést próbál találni, csak egy elrugaszkodott homlokvénát kap. Tehát ha elzáródottnak érzi magát, akkor van értelme, hogy valami olyasmit szedne, amely elősegíti az emésztését.

De ha az egészségügyi szolgáltató nem nyújtja a hüvelykujját, az valószínűleg nem lehet vény nélkül kapható hashajtó. “Ezek ki tudják dobni az elektrolitokat az egyensúlyból, és olyan tüneteket okozhatnak, mint az izomfájdalom, a fáradtság és az általános gyengeség” – mondja Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, az Ancient Nutrition és a DrAxe.com alapítója és a legjobb eladási könyv KETO DIET. “A hashajtók túlzott használatát súlyosabb mellékhatásokhoz is kötik, beleértve a májkárosodást, a veseelégtelenséget, sőt a rabdomiolízist is, amely az izomszövetek lebomlása.”

Szerencsére a bélnek nincs szüksége gyógyszerekre. “A természetes hashajtók ugyanúgy támogathatják a rendszerességet, anélkül, hogy a vény nélkül kapható hashajtókkal együtt járnának minden negatív mellékhatás” – mondja Dr. Ax. Valójában sok úgynevezett “természetes hashajtó” csak magas rosttartalmú. olyan élelmiszerek, amelyek valószínűleg már vannak a hűtőszekrényben és a kamrában, mondja. megkönnyebbülés. “Ha valaki krónikus székrekedést tapasztal, ha egyszer úgy döntünk, hogy ezt nem egészségi állapot vagy gyógyszeres kezelés okozza, akkor elsősorban a rostbevitelre kell figyelni” – mondja Keri Gans MS, az RDN igazolt jógaoktatója és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa. “A rost közismerten rendszeresen ösztönzi a székletet. Ha nem éri el az ajánlott napi 25 gramm rostot, székrekedéshez vezethet. “

Tehát amikor legközelebb a WC-n erőlködik, próbálja ki a 12 természetes hashajtó egyikét . Vagy ami még jobb, vegyen be néhányat a napi étrendjébe, és végleg búcsúzzon a székrekedéstől!

Az aszalt szilva van imázskérdés, ezért a dietetikusok elkezdték “szárított szilva” -nak nevezni őket. Bárhogy is hívod őket, mégis úgy tesznek, ahogyan azt pletykák: segítenek elmenni. Adagonként 2 gramm rosttal (általában kb. 3 aszalt szilva) Bonnie Taub-Dix, RDN, a Kaliforniai Avokádó Bizottság szóvivője és szerző az Olvassa el, mielőtt elfogyasztaná: A címkétől az asztalig eljutva: “Sokan igazolják, hogy napi adag szárított szilva távol tartja a hashajtókat.”

Az aszalt szilva is van egy természetes előfordulású szorbit nevű cukor-alkohol, amelyet magyarázata szerint “a szervezet gyengén felszívja, ezért a szervezet ki akarja tolni.” Egyél meg keveset önmagában, keverje bele a joghurtjába, vagy adjon hozzá aszalt szilvalevet a turmixaidhoz.

Ah, nagy takarmány. Édes, édes durva takarmány. Sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta A svájci mángold, a spenót és a káposzta sűrű, emészthetetlen rostokkal – általában körülbelül 2 gramm / csésze. Dr. Axe e szerint a leveles zöldek magas szintű magnéziumot és vizet is tartalmaznak, mindkettő természetesen puhítja a székletet is.

A csészében körülbelül 30 kalória mellett a leveles zöldek is az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú hashajtó ételek a listán. A főzés pedig nem változtatja meg rosttartalmát, ezért kísérletezzen különféle módon feldobással, pirítással, sőt grillezéssel is.

Tudja ezt: A gyümölcs rostos élelmiszercsoport. De bizonyos gyümölcsök, például a bogyók, az alma, a körte és a mangó különösen magas rosttartalmúak, 5-8 gramm rostot tartalmaznak “Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcs csak székrekedésre jó, ha frissen fogyasztják, de ez valójában nem igaz” – mondja Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, aki az intelligens, egészséges életmód tanácsadó testületében dolgozik. “A fagyasztott és a szárított gyümölcs ugyanolyan hatékony.” , mondja.

Sötét levelű zöldek vehetik a koronát, de Miller szerint más zöldségek, például kukorica, a sárgarépa és az articsóka szintén remek rostforrás.”Fagyasztva, frissen vagy konzerven, naponta legalább három adag zöldséghez jutva rendszeressé válhatsz” – mondja Miller. Az adag mérete zöldségenként változik, ezért használja az American Heart Association adagméret-táblázatát, hogy megtudja, mi egy adag.

A gabona szerelmesei elöl. A korpát, a zabszem magas rosttartalmú részét, megeheti a kanál, de az íze piszkos. Szerencsére szerint a Taub-Dix-nek, “mivel magas az oldódó és oldhatatlan rosttartalma, sok magas rosttartalmú gabonafélékben is megtalálható.” Az ő ajánlása? “Csatlakoztasson egy tál rostot vagy korpát egy nagy pohár vízzel vagy csészével. kávét, hogy a dolgok reggel mozogjanak. “

Az, hogy a korpaalapú gabona egyes adagjai mennyi rostot tartalmaznak, a márkától függ. A gabona kiválasztásakor olvassa el a címkét, és próbáljon meg vásárolni egyet 8–10 gramm rostot tálanként.

KAPCSOLÓDÓ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyít a beled.

Valaha elakadt a feje a lépcsőfokok között? Vagy a kezed egy üvegbe szorult? Ha igen (vagy láttad azt az egy teljes házi epizódot), tudod, hogy az olaj általában a javítás, amikor a dolgok elakadnak. Taub-Dix elmagyarázza: “Az olaj csúszóssá tesz, így kicsúszhat bárhonnan, ahol elakadtál” . ” Nos, “ez” többé-kevésbé történik a székletével, amikor olajat eszel. “Megkenje a beledet, elősegítve a széklet zökkenőmentes átjutását. És” az olaj zsírtartalma miatt segíthet abban, hogy a széklet lágyabb “- mondja.

Egy evőkanálnyi cuccnak meg kell tennie a dolgot, mondja Taub-Dix. De ne aggódj, nem kell egyenesen szedned: használd a salátádban öntetet a sütőserpenyőre, vagy belekeverhet egy pohár OJ-ba.

“A ricinusolajat a székrekedés leküzdésére is használják” – mondja Dr. Ax. Amellett, hogy magas zsírtartalmú olaj, például az olívaolaj, “tartalmaz ricinoleinsavat, amelyről azt gondolják, hogy motiválja a béltraktusban lévő izmok mozoghatnak “- magyarázza. a székrekedés tünetei (pontosabban a széklet átadásához szükséges megterhelés csökkentése és a teljes kiürítés érzetének elősegítése), még azoknál a betegeknél is, akik több mint egy évtizede küzdöttek a szabálytalan széklettel. Kipróbálásához engedjen le egy evőkanálnyit.

Valószínűleg hallottad a probiotikumok fogyasztását emésztés. Nos, Dr.Axe szerint ez magában foglalja a székrekedés tüneteinek enyhítését. “A bélben lévő jó baktériumok szabályozásával a probiotikumok javíthatják a széklet rendszerességét és állagát” – mondja. Erjesztett élelmiszerek, mint például kombucha, kefir, tempeh A natto, a kraut vagy a kimchi gazdag probiotikumokban, és naponta fogyasztva elősegíthetik a rendszerességet – mondja.

Figyelmeztet: Amikor először mutat be erjesztett ételeket az étrendbe, felfúvódást tapasztalhat. Ezért kezdje úgy, hogy megeszi az ajánlott adag felét, és fokozatosan dolgozzon fel egy teljes adagot.

Másik lehetőség: vegyen be egy probiotikus kiegészítést, amelyet az egyik ismertetés közzétett a világon A Journal of Gastroenterology megállapította, hogy hatékonyan enyhítik a tüneteket az IBS-hez társuló atomok, például a székrekedés.

Ha olyan kiegészítést keres, amely esetleg a trükk, hashajtó helyett vegyen magnézium-citrátot. “A magnézium vizet vezet a bélrendszerbe, ami elősegíti a széklet fellazulását, és ezért segít a székrekedésben” – mondja Amy Chow bejegyzett dietetikus, a BC Dietetians Directory alapítója.

A kiegészítés belsőleges oldat és tabletta formájában kerül forgalomba. Ha azt használja, hogy a bélmozgást minél előbb megvalósítsa, válassza az orális oldat formáját. Ha azonban napi kiegészítést keres, válassza a tabletta formát.

Különösen reggel fogyasztva bármilyen forró ital segíthet abbahagyja, ledobja és megpattanja a regisztrált dietetikus, Diana Gariglio-Clelland RD és a Balance One Supplement szerint, aki elmagyarázza, hogy a hő stimulálja az emésztőrendszert. De egy csésze senna tea (a senna gyógynövényből készült) különösen hatékony, mondja, és elengedhetetlen a nem kávéitalokhoz. Valójában ez egy FDA által jóváhagyott természetes hashajtó.

Nincs egységes adagja a hashajtó teának, ezért Gariglio-Clelland azt javasolja, hogy a teát csak addig tartsák, amíg a csomagoláson ajánlják.

Tudta, hogy a Földanya levének egész napos kortyolgatása elmulasztása csövek eldugulásához vezethet? “A kiszáradás miatt a széklet kemény lehet, és ezért nehezebben áthaladhat” – mondja Chow. “A nap folyamán több víz fogyasztása gyors megoldást jelent a székrekedésre” – mondja.

A több víz káprázása különösen fontos, ha nemrégiben több rosttartalmú ételt adott az étrendbe a székrekedés leküzdése érdekében. “A rost hozzáadása étrendjéhez víz hozzáadása nélkül súlyosbíthatja a tüneteit” – mondja. .

Nem vízivó? Chow azt mondja: “A tea, a kávé és a csontleves is segíthet, mivel ezek az italok s többnyire víz. “

OK, ezt te csinálod, nem pedig te. De ha valaha is egy futás közepén voltál, és hirtelen kellett menned, mint tegnap, akkor meg fogod érteni, miért szerepel a listán. “A tested mozgatása szó szerint ösztönözheti a bélmozgást” – mondja Miller. aki azt mondja: “A napi fizikai aktivitás kulcsfontosságú az emésztési rendszeresség szempontjából.”

Ne aggódjon, nem kell elkezdenie a maratoni edzéseket, hogy megkönnyebbülést találjon. A napi séta, túra vagy jógafolyás általában elég ahhoz, hogy mozogjanak a dolgok, mondja.