Olyan gyakran mondasz igent, hogy már nem érzed úgy, hogy a saját igényeidet kielégítik? Kíváncsi vagy, hogyan mondhatsz nemet az embereknek?

Évekig sorozatkedvelő voltam. Mint valaki, aki fokozná, örömmel szánnék időt, különösen, ha bizonyos okokból önkénteskedni kell. Büszkén töltöttem be ezt a szerepet az általános iskolában, az egyetemen, még a jogi egyetemen is. Évekig azt hittem, hogy a “nem” kifejezés azt jelenti, hogy csalódást okozok egy jó barátomnak vagy valakinek, akit tiszteltem.

De valahol az úton észrevettem, hogy nem egészen az életemet élem. Ehelyett úgy tűnik, hogy olyan ütemtervet készítettek, amely furcsa kombináció volt a mások elvárásainak való megfelelés, amiről azt gondoltam, hogy tennem kell, és néhány, amit valójában meg akarok csinálni. Az eredmény? Tömött menetrendem volt, ami túlterhelt és beteljesítetlen maradt. / p>

Hosszú időbe telt, de megtanultam a nemet mondás művészetét. A nem mondás azt jelentette, hogy már nem teljes mértékben teljesítem a többiek igényeit, és több helyet tudnék biztosítani annak, amit igazán szeretnék csinálni. nagyrészt úgy döntöttem, hogy folytatom azt, ami igazán fontos. Amikor ez megtörtént, sokkal boldogabb lettem.

És kitalálod? Alig csalódtam senkit.

A nemet mondás fontossága

Amikor megtanulod a nemet mondás művészetét, másképp kezded nézni a világot. Ahelyett, hogy látnád az összes dolgot, amit tehetnél vagy kellene (vagy nem t csinálsz), elkezded vizsgálni, hogyan mondhatsz igent a fontosra.

Más szavakkal, nem csak arra reagálsz, amit az élet rád dob. Keresi azokat a lehetőségeket, amelyek oda vezetnek, ahová szeretne lenni.

A bejegyzés megtekintése az Instagram-on

A Lifehack for Goal Digers (@lifehackorg) által megosztott bejegyzés

A sikeres emberek nem félnek mondani nem. Oprah Winfrey, akit a világ egyik legsikeresebb nőjeként tartanak számon, bevallotta, hogy sokkal később történt az életben, amikor megtanulta, hogyan kell nemet mondani. Még akkor is, amikor nemzetközileg híressé vált, úgy érezte, hogy gyakorlatilag mindenre igent kell mondania.

Ha nemet tudsz mondani, az is jobban segít az időd kezelésében.

Warren Buffett a “nem” -et alapvető fontosságúnak tartja a sikere szempontjából. Azt mondta:

“A különbség a sikeres emberek és az igazán sikeres emberek között az, hogy valóban a sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak. ”

Amikor” nem “-t tettem az eszköztáram részévé, inkább saját sikereimet vezettem, elsősorban kevesebb dolgot és jól csináljuk őket.

Hogyan kényszerülünk az igent mondani

Nem csoda, hogy sokunknak nehéz nemet mondani.

korai életkorban feltételezzük, hogy igent mondunk. Valószínűleg százszor mondtunk igent, hogy elvégezzük a középiskolát, majd bejuthassunk az egyetemre. Igent mondtunk, hogy munkát találjunk, előléptetést szerezzünk, szerelmet találjunk, majd újra hogy kapcsolatban maradjunk. Igent mondtunk barátok megtalálásához és megtartásához.

Igen, mert igen jól érezzük magunkat, amikor segítünk valakinek, mert ez helyes cselekedetnek tűnhet, mert úgy gondoljuk, hogy ez a siker kulcsa, és mert a kérés olyan embertől származhat, akinek nehéz ellenállni.

És ez még nem minden. Az igennel kapcsolatos nyomás nem csak másoktól származik. Nagy nyomást gyakorolunk magunkra.

A munkahelyen igent mondunk, mert összehasonlítjuk magunkat másokkal, akik látszólag többet csinál, mint mi. Munkahelyen kívül igent mondunk, mert rosszul érezzük magunkat, hogy nem teszünk eleget azért, hogy időt töltsünk a családdal vagy a barátokkal.

Az üzenet, bárhová is fordulunk, szinte mindig az: “Te tényleg többet tehetne. ” Az eredmény? Amikor az emberek időt kérnek tőlünk, erősen feltételesek vagyunk az igent mondani.

Hogyan mondasz nemet anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad?

A “nem” szó hozzáadása mellett dönt. az eszköztárához nem kis dolog. Talán már nemet mondasz, de nem annyira, mint szeretnéd. Talán van egy ösztönöd arra, hogy ha megtanulnád a no művészetét, akkor végre több időt szánhatnál a számodra fontos dolgokra.

De legyünk őszinték, a “nem” szó használata sok ember számára nem könnyen jön létre.

3 A nemet mondó hüvelykujj szabályai

1. Ki kell mennie a komfortzónájából

Nézzünk szembe. Nehéz nemet mondani. A határok beállítása az idő körül, különösen, ha a múltban nem sokat tettél, kínos lesz. a kényelmi zóna “igen”, ezért itt az ideje, hogy ezt megkérdőjelezze, és ezen kívül lépjen.

Ha segítségre van szüksége a kényelmi zónából való kilépéshez, olvassa el ezt a cikket.

2. Te vagy a korod légiforgalmi irányítója

Ha meg akarod tanulni, hogyan kell nemet mondani, ne feledd, hogy csak te érted meg az időd igényeit. Gondoljon bele: ki tud még az életében felmerülő összes követelményről? Senki.

Csak te vagy az összes kérés középpontjában. Te vagy az egyetlen, aki megérti, hogy valójában mennyi időd van.

3. A nem mondás azt jelenti, hogy igent mondunk valamire, ami számít

Ha úgy döntünk, hogy nem teszünk meg valamit, ez azt jelenti, hogy igent mondhatunk valami másra, ami jobban érdekelhet minket. Egyedülálló lehetősége van arra, hogy eldöntse, hogyan tölti drága idejét.

6 módja annak, hogy nemet mondjon

A kis “nem” szó beépítése az életébe átalakító lehet. A dolgok lefelé azt jelentik, hogy kinyithatja az ajtót annak, ami igazán fontos. Íme néhány alapvető tipp a nem művészetének elsajátításához:

1. Jelentkezzen be a kötelezettségmérőjével

Az egyik legnagyobb kihívás a nem kimondása szempontjából a kötelességérzet. Úgy érzi, hogy felelőssége van igent mondania, és attól tart, hogy a nemet rosszul tükrözi?

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban kötelessége-e igent mondani. Ellenőrizze feltételezéseit vagy meggyőződését arról, hogy viseli-e az igent mondó felelősséget. Fordítsa meg, és kérdezze meg, hogy milyen kötelességgel tartozik magának.

2. Ellenáll a hiányzástól való félelemnek (FOMO)

Van félelme a lemaradásról (FOMO)? A FOMO sokféle módon követhet bennünket. Munkahelyünkön önként jelentkezünk idő, mert attól tartunk, hogy jaj ne haladj előre. Személyes életünkben vállaljuk, hogy csatlakozunk a tömeghez a FOMO miatt, még akkor is, ha mi magunk sem élvezzük a szórakozást.

Jelentkezzen be magadnál. A FOMO miatt mondasz igent, vagy mert valóban igent akarsz mondani? Gyakran előfordul, hogy a félelem után futva nem érezzük magunkat jobban.

3. Ellenőrizze feltételezéseit arról, mit jelent a nemet mondása

Retteg a reakciótól, amelyet akkor kap, ha nemet mond? Gyakran azért mondunk igent, mert aggódunk amiatt, hogy mások hogyan reagálnak, vagy a következmények miatt. Félhetünk, hogy csalódást okozunk másoknak, vagy azt gondoljuk, hogy elveszítjük tiszteletüket. Gyakran elfelejtjük, mennyire csalódunk önmagunkban.

Ne feledje, hogy a „nem” kimondása pontosan arra lehet szükség, hogy elküldje a megfelelő üzenetet, amelynek korlátozott ideje van. Az alábbi tippekben megtudhatja, hogyan kell szelíden és szeretettel kommunikálni a nemmel.

Kezdetben csalódást okozhat valakinek, de a határ meghúzása meghozhatja a szükséges szabadságot, hogy szabadon adhasson amikor igazán akarod. És ez gyakran segít abban, hogy mások jobban tiszteljék Önt és határait, és ne kevésbé.

4. Amikor bejön a kérelem, üljön rá

Néha, amikor éppen jelen vagyunk, ösztönösen egyetértünk. A kérésnek eleinte lehet értelme. Vagy általában a múltban igent mondtunk erre a kérésre.

Adjon magának egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy valóban van-e ideje, vagy képes-e megfelelően elvégezni a feladatot. Úgy dönthet, hogy a legjobb megoldás az, ha nemet mond. Nem árt időt biztosítani magának a döntéshez.

5. Közölje “Nem” -jét átláthatósággal és kedvességgel

Ha készen áll arra, hogy valakinek nemet mondjon, egyértelműen közölje döntését. Az üzenet nyílt és őszinte lehet, hogy biztosítsa a címzettnek, hogy az Ön okai a korlátozottakhoz kapcsolódnak idő.

Ellenálljon a kísértésnek, hogy ne válaszoljon és ne kommunikáljon mindet. De ne érezze magát kötelességnek arra, hogy hosszas beszámolót nyújtson be arról, hogy miért nemet mond.

Mindössze világos kommunikációra és rövid magyarázatra van szükség. Hasznosnak tartottam elmondani az embereknek, hogy sok igényem van, és körültekintően kell eljárnom az időm kiosztására. Néha azt mondom, hogy nagyra értékelem, hogy hozzám jöttek, és hogy újra jelentkezzenek be, ha más alkalom adódik rá.

6. Fontolja meg a módosított nem használatának módját

Ha nyomás alatt áll az igent mondani, de nemet akar mondani, akkor fontolóra veheti az „igen” leminősítését. igen, de… ”, mivel ez megadja y Önnek lehetősége van arra, hogy hozzájáruljon ahhoz, hogy az Ön számára a legjobban megfeleljen.

Néha feltétel lehet a feladat elvégzése, de nem az eredetileg kért időkeretben. Vagy talán megteheti a kértek egy részét.

Végső gondolatok

Mostantól kezdve megváltoztathatja, hogyan reagáljon az Ön idejére érkező kérésekre.Amikor beérkezik a kérés, vegye le magát az autopilótáról, ahol általában igent mondhat.

Használja a kérést arra, hogy egészséges határvonalat húzhasson az idejére. Fordítson különös figyelmet arra, amikor bizonyos követelményeket támaszt magának.

Próbálja ki most. Mondj nemet egy barátodnak, aki továbbra is kihasználja jóindulatodat. Vagy húzza meg a vonalat egy munkamániás kollégával, és mondja el nekik, hogy befejezi a projektet, de nem úgy, hogy egész hétvégén dolgozik. Sokkal boldogabbnak találod magad.

További tippek a nemet mondására

• Hogyan segíthet az öngondoskodás a legjobb életedben
• 12 Az önmenedzselés szabályai
• 40 öngondoskodási technika önmagad fiatalítására és helyreállítására

Kiemelt fotóhitel: Chris Ainsworth az unsplash.com címen keresztül