Dites-vous oui si souvent que vous ne pensez plus que vos propres besoins sont satisfaits? Vous vous demandez comment dire non aux gens?

Pendant des années, j’ai fait plaisir aux gens en série. Connu comme quelqu’un qui prendrait la relève, je prendrais volontiers du temps, surtout lorsqu’il s’agissait de faire du bénévolat pour certaines causes. J’ai fièrement assumé ce rôle tout au long de l’école primaire, du collège et même de la faculté de droit. Pendant des années, j’ai pensé que dire «non» signifiait que je décevrais un bon ami ou quelqu’un que je respectais.

Mais quelque part en cours de route, j’ai remarqué que je ne vivais pas vraiment ma vie. Au lieu de cela, il me semble ont créé un calendrier qui était une étrange combinaison de répondre aux attentes des autres, ce que je pensais que je devrais faire et certaines de ce que je voulais réellement faire. Le résultat? J’avais un emploi du temps chargé qui m’a laissé débordé et insatisfait.

Cela a pris du temps, mais j’ai appris l’art de dire non. Dire non signifiait que je ne répondais plus pleinement aux besoins de tous les autres et que je pouvais faire plus de place pour ce que je voulais vraiment faire. Au lieu de bourrer aussi J’ai choisi de poursuivre ce qui comptait vraiment. Quand cela s’est produit, je suis devenu beaucoup plus heureux.

Et devinez quoi? Je n’ai pratiquement déçu personne.

L’importance de dire non

Lorsque vous apprenez l’art de dire non, vous commencez à regarder le monde différemment. Plutôt que de voir tout ce que vous pourriez ou devriez faire (et ne t faire), vous commencez à chercher comment dire oui à ce qui est important.

En d’autres termes, vous ne réagissez pas seulement à ce que la vie vous réserve. Vous recherchez les opportunités qui vous mènent là où vous voulez être.

Afficher ce post sur Instagram

Un message partagé par Lifehack pour Goal Diggers (@lifehackorg)

Les personnes qui réussissent n’ont pas peur de le dire non. Oprah Winfrey, considérée comme l’une des femmes les plus prospères au monde, a avoué que c’était beaucoup plus tard dans la vie qu’elle avait appris à dire non. Même après avoir acquis une renommée internationale, elle a senti qu’elle devait dire oui à pratiquement tout.

Pouvoir dire non vous aide également à mieux gérer votre temps.

Warren Buffett considère que « non » est essentiel à son succès. Il a dit:

« La différence entre les gens qui réussissent et les gens qui réussissent vraiment est que vraiment les gens qui réussissent disent non à presque tout. »

Quand j’ai fait du« non »une partie de ma boîte à outils, j’ai davantage contribué à mon propre succès, en me concentrant sur moins de choses et bien les faire.

Comment nous sommes obligés de dire oui

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous aient du mal à dire non.

De un jeune âge, nous sommes conditionnés à dire oui. Nous avons dit oui probablement des centaines de fois pour obtenir un diplôme d’études secondaires et ensuite entrer à l’université. Nous avons dit oui pour trouver du travail, pour obtenir une promotion, pour trouver l’amour et puis encore oui pour rester dans une relation. Nous avons dit oui pour trouver et garder des amis.

Nous disons oui parce que Nous nous sentons bien quand nous aidons quelqu’un, parce que cela peut sembler être la bonne chose à faire, parce que nous pensons que c’est la clé du succès et parce que la demande peut venir de quelqu’un à qui il est difficile de résister.

Et ce n’est pas tout. La pression pour dire oui ne vient pas seulement des autres. Nous nous mettons beaucoup de pression.

Au travail, nous disons oui parce que nous nous comparons aux autres qui semblent l’être faire plus que nous. En dehors du travail, nous disons oui parce que nous nous sentons mal de ne pas faire assez de temps pour passer du temps en famille ou entre amis.

Le message, peu importe où nous nous tournons, est presque toujours: « Vous vraiment pourrait faire plus. Le résultat? Lorsque les gens nous demandent de l’heure, nous sommes fortement conditionnés à dire oui.

Comment dire non sans se sentir coupable?

Décider d’ajouter le mot « non » à votre boîte à outils n’est pas une mince affaire. Peut-être avez-vous déjà dit non, mais pas autant que vous le souhaiteriez. Peut-être avez-vous l’instinct que si vous appreniez l’art du non, vous pourriez enfin créer plus de temps pour les choses qui vous intéressent.

Mais soyons honnêtes, utiliser le mot «non» n’est pas facile pour beaucoup de gens.

3 Règles de pouce pour dire non

1. Vous devez sortir de votre zone de confort

Regardons les choses en face. Il est difficile de dire non. Fixer des limites autour de votre temps, surtout que vous ne l’avez pas fait beaucoup dans le passé, vous semblera gênant. zone de confort est «oui», il est donc temps de contester cela et de sortir de cela.

Si vous avez besoin d’aide pour sortir de votre zone de confort, consultez cet article.

2. Vous êtes le contrôleur aérien de votre temps

Lorsque vous voulez apprendre à dire non, n’oubliez pas que vous êtes le seul à comprendre les exigences de votre temps. Pensez-y: qui d’autre connaît toutes les exigences de votre vie? Personne.

Vous seul êtes au centre de toutes ces demandes. Vous êtes le seul à comprendre l’heure dont vous disposez réellement.

3. Dire non signifie dire oui à quelque chose qui compte

Lorsque nous décidons de ne pas faire quelque chose, cela signifie que nous pouvons dire oui à quelque chose d’autre qui nous intéresse peut-être davantage. Vous avez une occasion unique de décider de la façon dont vous passez votre temps précieux.

6 façons de commencer à dire non

Intégrer ce petit mot «non» dans votre vie peut être transformateur. les choses en bas signifieront que vous pouvez ouvrir les portes de ce qui compte vraiment. Voici quelques conseils essentiels pour apprendre l’art du non:

1. Enregistrez-vous avec votre compteur d’obligations

L’un des plus grands défis pour dire non est un sentiment d’obligation. Pensez-vous que vous avez la responsabilité de dire oui et craignez que dire non ne vous reflète mal?

Demandez-vous si vous avez vraiment le devoir de dire oui. Vérifiez vos hypothèses ou croyances quant à savoir si vous portez la responsabilité de dire oui. Retournez-vous et demandez à la place quel devoir vous avez envers vous-même.

2. Résistez à la peur de manquer (FOMO)

Avez-vous peur de manquer (FOMO)? FOMO peut nous suivre de bien des façons. Au travail, nous temps parce que nous avons peur de nous n’allez pas de l’avant. Dans notre vie personnelle, nous acceptons de rejoindre la foule à cause de FOMO, même si nous ne nous amusons pas nous-mêmes.

Vérifiez avec vous-même. Dites-vous oui à cause de FOMO ou parce que vous voulez vraiment dire oui? Le plus souvent, courir après la peur ne nous fait pas nous sentir mieux.

3. Vérifiez vos hypothèses sur ce que signifie dire non

Craignez-vous la réaction que vous obtiendrez si vous dites non? Souvent, nous disons oui parce que nous nous inquiétons de la façon dont les autres réagiront ou à cause des conséquences. Nous pouvons avoir peur de décevoir les autres ou penser que nous perdrons leur respect. Nous oublions souvent à quel point nous sommes nous-mêmes déçus en cours de route.

Gardez à l’esprit que dire non peut être exactement ce qu’il faut pour envoyer le bon message que vous avez peu de temps. Dans les conseils ci-dessous, vous verrez comment communiquer votre non d’une manière douce et aimante.

Vous pourriez décevoir quelqu’un au début, mais tracer une frontière peut vous apporter la liberté dont vous avez besoin pour donner librement de vous-même quand vous le voulez vraiment. Et cela aidera souvent les autres à avoir plus de respect pour vous et vos limites, pas moins.

4. Quand la demande arrive, asseyez-vous dessus

Parfois, quand nous sommes dans le moment présent, nous sommes instinctivement d’accord. La demande peut avoir un sens au début. Ou nous avons généralement dit oui à cette demande dans le passé.

Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir à savoir si vous avez vraiment le temps ou si vous pouvez faire la tâche correctement. Vous pouvez décider que la meilleure option est de dire non. Il n’y a aucun mal à se donner le temps de décider.

5. Communiquez votre «non» avec transparence et gentillesse

Lorsque vous êtes prêt à dire non à quelqu’un, communiquez clairement votre décision. Le message peut être ouvert et honnête pour garantir au destinataire que vos raisons sont liées à votre heure.

Résistez à la tentation de ne pas répondre ou de ne pas tout communiquer. Mais ne vous sentez pas obligé de fournir un long compte rendu des raisons pour lesquelles vous dites non.

Une communication claire accompagnée d’une courte explication suffit. I J’ai trouvé utile de dire aux gens que j’ai beaucoup de demandes et que je dois faire attention à la façon dont j’alloue mon temps. Je dirai parfois que j’apprécie vraiment qu’ils soient venus me voir et qu’ils reviennent si l’occasion se présente une autre fois.

6. Considérez comment utiliser un non modifié

Si vous êtes sous pression pour dire oui mais que vous voulez dire non, vous pouvez envisager de rétrograder un « oui » à un  » oui mais… »car cela vous donnera Une opportunité de conditionner votre accord à ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Parfois, la condition peut être d’accomplir la tâche, mais pas dans le délai initialement demandé. Ou peut-être pouvez-vous faire une partie de ce qui a été demandé.

Réflexions finales

À partir de maintenant, vous pouvez changer la façon dont vous répondez aux demandes de votre temps.Lorsque la demande arrive, retirez-vous du pilote automatique où vous pourriez normalement dire oui.

Utilisez la demande comme un moyen de tracer une frontière saine autour de votre temps. Faites particulièrement attention lorsque vous vous imposez certaines exigences.

Essayez-le maintenant. Dites non à un ami qui continue de profiter de votre bonne volonté. Ou, tracez la ligne avec un collègue bourreau de travail et dites-lui que vous terminerez le projet, mais pas en travaillant tout le week-end. Vous serez beaucoup plus heureux.

Autres conseils sur la façon de dire non

• Comment les soins personnels peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie
• 12 Règles d’autogestion
• 40 techniques d’auto-soins pour se ressourcer et se restaurer

Crédit photo en vedette: Chris Ainsworth via unsplash.com