Wie Eduardo möchten Sie gut schlafen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, bleiben Sie gesund und wachsam. Aber viele ältere Menschen schlafen nicht gut. Wenn Sie immer müde sind oder Schwierigkeiten haben, nachts genügend Schlaf zu bekommen, ist es möglicherweise Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Jeden Tag müde aufzuwachen ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht den Rest bekommen, den Sie brauchen.

Schlaf und Altern

Ältere Menschen brauchen ungefähr die gleiche Anzahl von Stunden Schlaf wie andere Erwachsene – 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Ältere Menschen gehen jedoch früher ins Bett und stehen früher auf als in jüngeren Jahren.

Es gibt viele Gründe, warum ältere Menschen nachts nicht genug Schlaf bekommen können. Sich krank zu fühlen oder Schmerzen zu haben, kann das Schlafen erschweren. Einige Medikamente können Sie wach halten. Unabhängig vom Grund können Sie am nächsten Tag, wenn Sie nicht gut schlafen,

• gereizt sein
• Gedächtnisprobleme haben oder Dinge vergessen
• sich deprimiert fühlen
• mehr Stürze oder Unfälle haben

So schlafen Sie gut

Älter zu sein bedeutet nicht, dass man die ganze Zeit müde sein muss. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um gut zu schlafen. Hier einige Ideen:

• Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende oder auf Reisen.
• Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend, wenn Sie können. Nickerchen können Sie nachts wach halten.
• Machen Sie eine Routine für die Schlafenszeit. Nehmen Sie sich jeden Abend Zeit, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Einige Leute lesen ein Buch, hören beruhigende Musik oder genießen ein warmes Bad.
• Versuchen Sie, im Schlafzimmer nicht fernzusehen oder Ihren Computer, Ihr Handy oder Ihr Tablet zu benutzen. Das Licht dieser Geräte kann das Einschlafen erschweren. Auch alarmierende oder störende Shows oder Filme wie Horrorfilme können Sie wach halten.
• Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur, nicht zu heiß, nicht zu kalt und so leise wie möglich.
• Verwenden Sie nachts und während der Vorbereitung auf das Bett wenig Licht.
• Trainieren Sie jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, jedoch nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten Kurz vor dem Schlafengehen, da sie Sie wach halten können.
• Vermeiden Sie Koffein am Ende des Tages. Koffein (in Kaffee, Tee, Soda und Schokolade enthalten) kann Sie wach halten.
• Denken Sie daran, dass Alkohol Ihnen nicht beim Schlafen hilft. Selbst kleine Mengen erschweren es, nachts einzuschlafen.

Schlaflosigkeit tritt häufig bei älteren Menschen auf

Schlaflosigkeit ist das häufigste Schlafproblem bei Menschen über 60 Jahren. Menschen mit dieser Krankheit haben Probleme einzuschlafen und einzuschlafen. Schlaflosigkeit kann Tage, Monate und sogar Jahre dauern. Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie:

• Es dauert lange, bis Sie einschlafen.
• Sie wachen mehrmals pro Nacht auf
• Sie Wache früh auf und kann nicht wieder einschlafen.
• Du wachst müde auf.
• Du wirst tagsüber sehr schläfrig.

Oft nicht schlafen zu können wird zur Gewohnheit. Manche Menschen machen sich Sorgen, dass sie nicht einmal vor dem Schlafengehen schlafen. Dies kann es für Sie noch schwieriger machen, einzuschlafen und einzuschlafen.

Einige ältere Menschen, die Schlafstörungen haben, nehmen möglicherweise rezeptfreie Schlaftabletten (Schlaftabletten) ein. Andere nehmen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um besser schlafen zu können. Diese Medikamente können helfen, wenn sie für kurze Zeit verwendet werden. Aber denken Sie daran, Medikamente sind kein Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.

Gesunde Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Schlafapnoe

Eine Person mit Schlafapnoe hat kurze Atempausen im Schlaf. Diese Pausen können während der Nacht mehrmals auftreten. Unbehandelt kann Schlafapnoe zu anderen Problemen führen, wie z. B. Bluthochdruck, Schlaganfall oder Gedächtnisverlust.

Sie können Schlafapnoe haben und wissen es nicht einmal. Tagsüber schläfrig zu sein und zu erfahren, dass Sie nachts stark schnarchen, kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Schlafapnoe leiden.

Wenn Sie glauben, an Schlafapnoe zu leiden, suchen Sie einen Arzt auf, der weiß, wie dieses Problem zu behandeln ist. Möglicherweise müssen Sie lernen, in einer Position zu schlafen, die Ihre Atemwege offen hält. Die Behandlung mit einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) hilft fast immer Menschen mit Schlafapnoe. Ein zahnärztliches Gerät oder eine Operation kann ebenfalls hilfreich sein.

Bewegungs- und Schlafstörungen

Restless-Leg-Syndrom, eine Art periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen und Schlafverhaltensstörung mit schnellen Augenbewegungen häufig bei älteren Menschen. Diese Bewegungsstörungen können Ihnen den dringend benötigten Schlaf entziehen.

Menschen mit Restless-Leg-Syndrom spüren ein Kribbeln oder ein Gefühl von Stiften und Nadeln oder etwas, das an einem oder beiden Beinen zieht oder zieht. Diese Empfindungen sind nachts schlimmer. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu Medikamenten zur Behandlung dieses Syndroms zu erhalten.

Eine periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen führt dazu, dass sich Menschen im Schlaf alle 20 bis 40 Sekunden bewegen und gegen ihre Beine treten. Medikamente, heiße Bäder, Bewegung und Entspannungstechniken können helfen.

Eine Schlafstörung mit schnellen Augenbewegungen oder REM-Schlaf ist eine weitere Erkrankung, die es schwierig machen kann, nachts gut zu schlafen. Während des normalen REM-Schlafes können sich die Muskeln nicht bewegen, sodass Ihr Körper ruhig bleibt. Wenn Sie jedoch an dieser Störung leiden, können sich Ihre Muskeln bewegen und Ihren Schlaf unterbrechen.

Alzheimer-Krankheit und Schlaf: Ein besonderes Problem

Die Alzheimer-Krankheit verändert häufig die Schlafgewohnheiten. Einige Menschen mit Alzheimer-Krankheit schlafen zu viel, andere bekommen nicht genug Schlaf. Einige Menschen wachen nachts oft auf, andere wandern oder schreien nachts.

Die Person mit Alzheimer-Krankheit ist nicht die einzige, die den Schlaf verliert. Pflegekräfte haben möglicherweise schlaflose Nächte, die sie für die Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen, müde machen.

Wenn Sie sich um jemanden mit Alzheimer-Krankheit kümmern, befolgen Sie diese Schritte, um diese Person sicherer zu machen, und Sie können nachts besser schlafen:

• Stellen Sie sicher, dass sich keine Gegenstände auf dem Boden befinden.
• Schließen Sie alle Medikamente ab.
• Platzieren Sie Stützstangen im Badezimmer.

Stellen Sie ein Schutztor auf die Treppe.

Sicherer Schlaf für ältere Menschen

Versuchen Sie, einen sicheren und ruhigen Schlafraum zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Sie Rauchmelder auf jeder Etage Ihres Hauses haben. Schließen Sie vor dem Schlafengehen alle Fenster und Türen nach außen. Weitere Ideen für einen erholsamen Schlaf sind:

• Halten Sie ein Telefon mit Notrufnummern neben Ihrem Bett.
• Halten Sie ein Licht, das sich leicht einschalten lässt.
• Stellen Sie ein Glas Wasser neben das Bett, falls Sie durstig aufwachen.
• Rauchen Sie nicht, besonders im Bett.
• Entfernen Sie Teppiche und Teppiche, damit Sie gewinnen Nicht stolpern, wenn Sie nachts aus dem Bett aufstehen.

Tipps zum Einschlafen

Möglicherweise haben Sie von einigen Tricks gehört, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie müssen Schafe nicht wirklich zählen, Sie könnten einfach versuchen, langsam bis 100 zu zählen. Einige Leute finden, dass das Spielen von Gedankenspielen sie schläfrig macht. Wiederholen Sie zum Beispiel mehrmals, dass es 5 Minuten dauert, bis Sie aufstehen müssen und dass Sie nur versuchen, etwas mehr Schlaf zu bekommen.

Einige Leute finden, dass das Entspannen des Körpers sie in den Schlaf versetzt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihre Zehen vollständig entspannt sind, dann Ihre Füße vollständig entspannt sind, gefolgt von Ihren Knöcheln. Klettere abschnittsweise auf den Rest des Körpers. Sie können einschlafen, bevor Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen.

Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Nehmen Sie sich nach dem Ausschalten des Lichts etwa 20 Minuten Zeit, um einzuschlafen. Wenn Sie noch wach und nicht müde sind, steigen Sie aus dem Bett. Wenn Sie müde werden, gehen Sie wieder ins Bett.

Wenn Sie sich müde fühlen und Ihre Aktivitäten länger als 2 bis 3 Wochen nicht ausführen können, haben Sie möglicherweise ein Schlafproblem. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderungen, die Sie vornehmen können, um besser zu schlafen.

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Weitere Informationen

Das Nationale Institut für Alternsforschung (NIA), das Teil der National Institutes of Health ist, bietet die Informationen in diesem Dokument, das von Wissenschaftlern und anderen Experten überprüft wurde, um sicherzustellen, dass es korrekt, genau und aktuell ist.

Text überarbeitet am: 01. Mai 2016