Pensez à ceci la prochaine fois que vous passerez devant la salle de conférence remplie de bonbons d’Halloween: une petite barre Snickers de taille amusante contient 80 calories, et dix petits morceaux de maïs sucré aussi! Intégrez certaines de ces séances d’entraînement de 100 calories à votre journée et vous ne ressemblerez pas à une citrouille alors que nous nous dirigeons vers une autre saison des fêtes (par exemple, je ne savais pas que les Américains gagnent en moyenne 6 livres entre Halloween et Noël!)

Notez que ces estimations sont basées sur le nombre de calories qu’une personne de 150 livres brûlerait. Si vous êtes plus lourd, vous pouvez brûler plus, et si vous êtes plus léger, probablement un peu moins, mais quelle que soit votre taille, il sont ÉNORMES d’avantages à insérer un mini-entraînement dans votre journée de travail.

1. Dès que vous vous réveillez, touchez le sol et faites 20 pompes. Une étude du Journal of Physiology a révélé que l’exercice avant de manger fait vous êtes moins susceptible de chercher des aliments malsains et vous empêche certainement de saisir ce dont vous n’avez pas besoin. Ajoutez deux pompes supplémentaires chaque semaine et une fois que vous aurez 50 ans, vous brûlerez 100 calories supplémentaires chaque semaine .

2. En attendant que le minuteur ou le micro-ondes chauffant votre gruau s’éteigne, utilisez le comptoir de la cuisine pour vous soutenir et lancez-vous avec 20 soulèvements de mollets et 20 fentes et 20 pompes. Ce puissant 2 minutes dans la cuisine tuera facilement 80 à 100 calories dès le début de votre journée, ET accélérera votre métabolisme pour brûler plus de calories au fur et à mesure que vous vous y déplacerez. N’oubliez pas de garder votre cœur engagé pendant que vous « soulevez pour s’adapter à certains travaux abdominaux.

3. Tenez-vous à votre bureau pour répondre aux courriels. Défendez votre santé! de votre chaise pendant une heure pendant que vous tapez brûlera 100 calories. Des études montrent que s’asseoir sur une chaise de bureau toute la journée contribue au risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et peut réduire la durée de vie active de 7 ans à partir de votre âge.

4. Au début de chaque heure, ne prenez qu’une minute pour faire des squats corporels. Les squats renforcent les muscles de tout votre corps, améliorent votre équilibre et même vous aident à aller aux toilettes plus facilement! Une semaine de travail typique de 40 heures vous rapportera vous brûlez 100 calories supplémentaires. De plus, ce saut de mouvement supplémentaire démarre votre système circulatoire, ce qui vous permettra de vous concentrer et de rester au top de votre jeu au travail.

5. Gardez une bande de résistance dans votre bureau et faites une série de boucles de biceps le matin et une l’après-midi pendant 3 minutes. Cela mettra le feu à 100 calories supplémentaires par semaine, et le mus cle mass vous aidera à brûler encore plus.

6. Marchez pour déjeuner au moins 10 minutes dans chaque sens. Juste vingt minutes de marche à 3 mph brûlera 100 calories. La recherche montre que les personnes qui marchent tous les jours ont un risque réduit de diabète de type 2 et un faible taux de LDL (mauvais cholestérol). Pendant que vous y êtes, sautez le fromage sur votre sandwich de charcuterie et économisez 100 calories supplémentaires.

7. Frappez le practice après le travail. Une demi-heure à frapper des balles brûlera 130 calories et aidera votre petit jeu. C’est aussi un moyen fantastique de réduire le stress après le travail car l ‘exercice libère des endorphines dans votre circulation sanguine, ce qui vous rendra plus heureux après une longue journée au bureau.

8. Dès que vous franchissez la porte le soir, faites une série de 10 fentes et 10 squats. Chaque semaine, vous brûlerez 100 calories tout en resserrant le fond de votre pomme. Avantage supplémentaire: les fentes aident à renforcer votre flexibilité et votre équilibre, deux domaines qui se détériorent avec l’âge.

9. À la maison, faites des voyages supplémentaires de haut en bas les escaliers pour faire la lessive, recevoir le courrier ou faire l’épicerie. 15 minutes de montée d’escalier brûleront environ 100 calories, tout en renforçant vos mollets. Transportez des poids ou des bidons lourds pour un peu plus d’énergie.

10. Pendant «Vous regardez la télévision, assurez-vous de vous lever de votre chaise pendant les publicités et de faire 15 balançoires aux jambes. Résistez à l’envie d’avancer rapidement votre DVR et placez-vous derrière votre chaise tout en tenant un livre ou quelque chose de lourd, puis balancez votre jambe sur la chaise. Ramenez-le à la position de départ et répétez de l’autre côté. Vous brûlerez plus de 100 calories par semaine même si vous ne le faites que pour une émission par jour.

Respectez ce plan et vous brûlerez 3 000 calories supplémentaires par semaine de travail. À près d’une livre par semaine, cela fait 52 livres par an!