« Vide ton esprit, sois informe, informe – comme de l’eau. Maintenant tu mets de l’eau dans une tasse, ça devient la tasse, tu mets de l’eau dans une bouteille, ça devient la bouteille, tu mettez-la dans une théière, elle devient la théière. Maintenant, l’eau peut couler ou elle peut s’écraser. Soyez de l’eau, mon ami. ~ Bruce Lee

Beaucoup d’entre nous pensent que notre esprit est conçu pour accueillir un flux constant de pensées et que nous ne pouvons rien y faire. L’esprit est en charge et nous suivons simplement. Le bourdonnement ne peut pas s’arrêter et nous ne pouvons pas l’arrêter. Ce n’est pas vrai.

Votre esprit est un outil que vous pouvez contrôler, si vous le souhaitez. Cela peut être un atout qui vous permet de vivre des choses merveilleuses. Cela peut aussi être une source de douleur et de misère si vous le laissez se concentrer sur des pensées négatives telles que la peur et toutes ses manifestations.

Le cycle

Un esprit indompté vit en nourrissant les mêmes pensées et en générant les mêmes expériences. Un cycle typique est quelque chose comme ça.

Vous pouvez vous demander ce qui ne va pas avec ce cycle. Il n’y a rien de mal à cela si vous vous sentez bien et ressentez ce qui vous apporte de la joie.

Cependant, si vous réagissez en vous basant sur des pensées et croyances limitantes, vous n’aurez pas le contrôle et vous reverrez négativement agir la plupart du temps.

L’esprit a tendance à s’attarder davantage sur le négatif que sur le positif.

Briser le cycle

Vider l’esprit, c’est libérer ce qui prendre un espace précieux dans votre esprit et votre cœur qui ne vous sert pas.

Une fois que vous avez traité ce que vous pensez, vous gagnez en perspective . Vous agissez, au besoin, à partir de la clarté et de la vérité. Vous n’alimentez plus la boucle.

Un esprit vide c’est:

• Conscient— embrasser le moment présent et l’expérience
• Paisible – il ne s’attarde pas sur les mêmes pensées
• Intuitif – il est réceptif aux contributions de sources plus élevées
• Gratuit – de jugement et inquiétude
• Créatif – permettant à l’inspiration et à de nouvelles idées d’entrer
• Détendu – il libère le stress et favorise le bien-être
• Dynamisé – aucun effort n’est gaspillé sur les indésirables pensées

3 façons simples de vider votre esprit

Vous pouvez entreprendre ces actions chaque fois que vous en avez besoin pour briser le cycle de la réflexion et de l’inquiétude constantes.

I. Méditation

La méditation est le meilleur moyen de calmer votre esprit hyperactif. C’est simple et ne nécessite que quelques choses: le calme et votre volonté de le faire.

Comment le faire: trouver un endroit calme, à votre domicile, au bureau ou même dans la voiture (garée s’il vous plaît). Réglez une minuterie de 10 à 20 minutes. Je ne recommanderais pas plus de 20 minutes et si vous êtes un débutant, commencez par un intervalle plus court.

Asseyez-vous droit, sur le sol ou sur une chaise, fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Prenez quelques respirations et suivez votre respiration. Pensez à certaines choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et nommez-les dans votre esprit, puis souriez. Pendant que vous continuez à sourire, suivez votre respiration; inspirer et expirer. Lorsque votre temps est écoulé, arrêtez-vous et continuez votre journée.

Défis – votre esprit résistera au début et s’ennuiera. Il tentera de répéter les mêmes pensées qui nourrissent sa compulsion. Remarquez-les quand ils arrivent et laissez-les être. Au moment où vous remarquez une pensée, elle continuera son joyeux chemin.

Vous serez tenté de continuer à vérifier l’heure. Si vous ressentez l’envie, faites-le mais pas plus de quelques fois. Si vous le pouvez, rappelez-vous de faire confiance à la minuterie.

Votre esprit s’égarera et vous perdrez la concentration sur votre respiration. C’est normal. La prise de conscience se fait par vagues. Montez-le aussi longtemps que vous le pouvez, puis attrapez le suivant.

Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, commencez à compter à chaque respiration. Lorsque vous perdez le compte, recommencez à partir de un. J’ai trouvé qu’il était utile de compter dans votre langue maternelle au lieu de l’anglais. Je ne sais pas pourquoi 🙂

Variations – vous pouvez vous répéter un mantra, si vous préférez. Choisissez un mantra qui résonne avec vous. Quelques exemples pour vous inspirer:

• Je me chéris moi-même, je chéris tous les êtres (aimant la médiation de bonté)
• Je choisis de faire confiance, je lâche prise
• Je suis désolé. Je vous aime (pour vous-même et pour les autres).

À quoi vous attendre – comme indiqué ci-dessus, vous aurez des défis, acceptez-les dans le cadre du processus. Souriez autant que vous le pouvez. À la fin de votre séjour, vous vous sentirez plus calme et plus en paix. Vous pouvez gérer votre journée et ce qui vient. Vous êtes ouvert à de nouvelles pensées et expériences.

À mesure que vous vous habituez à méditer, vous pouvez explorer toutes sortes de techniques et de mantras. Ce que vous dites n’est pas aussi important que de le faire réellement. Si vous ne faites que commencer, restez aussi simple que possible jusqu’à ce que cela devienne une routine établie.

II. Écriture libre

C’est mon choix préféré lorsque mon esprit bourdonne et que je ne sais pas quoi faire avec la surcharge de pensées.L’écriture libre, c’est quasiment déclamer sur papier (ou sur un écran d’ordinateur) jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien à dire.

Ce dont vous avez besoin – si vous utilisez du papier, utilisez quelque chose de bon marché car vous vous en débarrasserez après vous avez terminé.

Si vous voulez taper sur votre ordinateur, utilisez un éditeur de texte ou un traitement de texte, mais assurez-vous de désactiver la vérification orthographique. Vous ne voulez pas être distrait par ces lignes rouges ondulées.

Comment faire: commencez à écrire / taper ce que vous ressentez en ce moment. Alors laissez tout sortir. Vous pouvez jurer et maudire au contenu de votre cœur. Il est temps de vider votre esprit et vous êtes autorisé à dire ce que vous voulez.

Ne faites pas attention à l’orthographe ou à la grammaire. Vous parlez sur papier et vous ne pouvez pas le reprendre.

Continuez jusqu’à ce que vous n’ayez plus rien à dire. Si vous avez un aperçu et sentez que vous venez de découvrir quelque chose de profond, écrivez un mot représentant la nouvelle idée plusieurs fois.

Par exemple, l’autre jour, alors que je tapais ce que je ressentais, une des choses qui Le fait de porter un jugement sur les autres a résulté d’observer les choses que je juge et de me souvenir qu’elles n’ont rien à voir avec moi; ils ont juste attiré mon attention. J’ai donc tapé le mot observer à quelques reprises et j’ai continué avec ce que je ressentais après.

Ne vous arrêtez pas pour souligner ce qui est important. Vous vous en souviendrez lorsque vous aurez terminé si cela est important pour vous.

Lorsque vous avez terminé, respirez profondément, puis déchiquetez vos papiers ou supprimez ce que vous venez de taper. Souriez.

Défis – votre esprit jouera des tours pour vous amener à analyser et à justifier. Continuez simplement à écrire et rappelez-vous que vous le supprimez et que vous n’avez rien à expliquer.

Si vous n’avez jamais fait ce processus auparavant, cela peut vous prendre plus de temps que vous anticipé. Allez-y aussi longtemps que vous le pouvez. Si vous devez vous arrêter, ayez l’intention de continuer plus tard. Faites-le dès que vous le pouvez. Une intention est une promesse à soi-même, ne l’ignorez pas ou cela ajoutera à votre bruit mental. Comme toute autre chose, cela devient plus facile avec la pratique.

À quoi vous attendre – vous vous sentirez certainement plus léger. Vous venez de prendre une grosse charge de votre esprit. Vous pouvez obtenir un aperçu ou une action à entreprendre. Assurez-vous de mettre ces résultats par écrit (journal ou liste de choses à faire).

III. Mouvement physique

Bouger le corps est un excellent moyen de secouer et de libérer l’énergie bloquée. Peu importe le type d’exercice que vous faites, à condition de le faire avec l’intention de libérer ce que vous pensez.

Si vous aimez faire du cardio, marcher, courir, faire du vélo ou danser . Si vous préférez faire du yoga ou du Pilates, par tous les moyens. La respiration profonde et les étirements soulageront votre tension.

Parlez-vous pendant que vous faites de l’exercice. Renforcez votre estime de soi et visualisez toutes les pensées indésirables qui partent lorsque vous expirez.

Avec l’exercice, vous libérez la négativité et dynamisez votre esprit, votre corps et votre âme.

Quelle activité choisir

Le choix vous appartient tant que vous prenez des mesures.

Ma recommandation personnelle est la suivante: si vous n’avez fait aucune de celles-ci auparavant, commencez par écrire librement. Je trouve que c’est l’outil le plus efficace s’il y a des tas de choses dans votre tête.

Tout va mieux avec un entretien régulier

Vous pouvez faire une variation de ce qui précède quotidiennement pour garder votre esprit est clair et ordonné.

Méditation

Faites-le quotidiennement et cela vous donnera plus de clarté et de paix que vous n’auriez jamais imaginé. C’est un excellent moyen de se détendre et de garder les choses en perspective.

Journalisation

Réfléchissez à vos expériences et à vos pensées. Si vous pensez que vous avez encore des choses en tête, écrivez gratuitement pour pouvoir vous coucher sans avoir à penser à rien.

Écrivez sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Essayez de trouver au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. La gratitude est votre boussole, indiquant toujours la vérité.

Vous pouvez utiliser un journal papier ou un traitement de texte. Si vous préférez le faire en ligne, consultez WordPress, Blogger (par Google) ou Live Journal (simple à utiliser mais contenant de nombreuses publicités). Tous sont gratuits et offrent une option pour une confidentialité totale. Un autre bon choix est Penzu (la version gratuite a des limites).

Je vous recommande de garder votre journal privé. De cette façon, vos paroles reflètent fidèlement vos pensées et vos sentiments. Vous n’aurez pas à vous soucier de la lecture de quelqu’un d’autre.

Exercice et relaxation

Votre esprit et votre corps sont connectés: lorsque vous bougez, vous libérez vos pensées et vous améliorez, ou du moins, maintenez votre santé.

Ajoutez de la relaxation – un bain dans la baignoire, du yoga, une sieste ou tout ce que vous aimez, à vos journées et vous vous sentirez mieux et vous vous sentirez mieux.

Alimentation saine

Votre alimentation affecte votre esprit autant que votre corps. Si vous le pouvez, consommez moins d’alcool, de caféine, de sucre raffiné et des aliments plus difficiles à digérer. Mangez des aliments de la meilleure qualité possible et faites attention à l’évolution de votre niveau d’énergie.