Les messages suggérant que vous devez changer d’apparence physique sont partout – dans les magazines, sur les réseaux sociaux, à la télévision, sur des affiches et au cinéma. Ils peuvent également provenir de membres de votre famille, de pairs, d’entraîneurs, de professionnels de la santé et même d’étrangers.

L’un des messages les plus forts que vous puissiez recevoir est que vous devez être mince ou avoir beaucoup de muscles et non graisse corporelle. Les images et les mots envoient le message qu’être mince ou avoir beaucoup de muscles signifie que vous êtes plus attrayant, heureux et en contrôle de votre vie. Mais dans la vraie vie, les gens qui sont heureux et qui réussissent sont de toutes formes et tailles.

Outre la pression pour avoir le corps «idéal», il y a beaucoup de messages sur la façon de perdre du poids ou de changer de forme . Lorsque nous entendons parler de «suivre un régime», nous pensons généralement à manger moins ou à manger différemment pour essayer de perdre du poids.

Le saviez-vous?

• Environ 1 sur 2 adolescentes et 1 adolescent sur 4 ont essayé de suivre un régime pour changer la forme de leur corps.
• Plus d’une fille sur 3 qui a un poids santé essaie toujours de suivre un régime.
• Les régimes amaigrissants peuvent entraîner de dangereux troubles de l’alimentation.

Par rapport aux adolescents qui ne suivent pas de régime, les adolescents qui suivent un régime:

• sont susceptibles de peser PLUS quand ils sont de jeunes adultes
• sont plus mécontents de leur poids,
• ont tendance à «se sentir gros» même s’ils ne le sont pas,
• ont moins estime de soi
• se sentir moins connecté à sa famille et à son école,
• se sentir moins maître de sa vie,
• sont plus susceptibles d’adopter des comportements malsains de perte de poids, comme l’utilisation de pilules amaigrissantes, de laxatifs ou de vomissements après les repas,
• sont plus susceptibles d’avoir un parent qui critique leur poids, les encourage à suivre un régime ou qui est préoccupés par le poids eux-mêmes.

J’entends beaucoup dire à quel point il est mauvais d’être gros, alors quel est le problème avec un régime?

De nombreux adolescents se tournent vers un régime pour essayer et changer leur corps et se sentir mieux dans leur peau. Malheureusement, ce n’est pas un choix sain, ne fonctionne généralement pas et peut conduire à des objectifs de perte de poids qui ne sont pas sains.

Un régime peut vous donner:

• faim et préoccupé par la nourriture (y penser tout le temps),
• distrait et fatigué,
• triste et démotivé,
• froid et étourdi,
• privés d’aliments que vous aimez.

Pour les filles, un régime peut entraîner des règles irrégulières, voire absentes. Les hommes peuvent développer des symptômes de faible taux de testostérone.

Certains types de régimes peuvent être dangereux pour la santé, comme sauter des repas, utiliser des pilules amaigrissantes ou des laxatifs, suivre un régime «crash» ou vomir après avoir mangé.

Vous êtes toujours en croissance et avez besoin de la bonne quantité de nutriments pour être en bonne santé. Éliminer des groupes alimentaires entiers ou absorber trop peu de calories alors que votre corps est encore en développement peut avoir de graves effets négatifs sur votre santé. Tout le monde a besoin de graisses, de glucides et de protéines dans le cadre de son alimentation pour être en bonne santé.

De nombreux adolescents parlent de leur poids. N’est-il pas normal de s’inquiéter?

Il est courant que les adolescents se sentent gênés. Mais se sentir toujours mal dans son corps, s’inquiéter de son poids ou se sentir coupable lorsque vous mangez n’est pas normal ou sain. Cela s’appelle parfois avoir une image corporelle négative. Les adolescents qui ont une image corporelle négative manquent souvent de confiance dans d’autres domaines de leur vie.

Prendre bien soin de son corps en mangeant bien et en étant physiquement actif est un bon moyen de se sentir mieux dans sa peau. Il est important d’être conscient de la quantité et de la qualité des aliments que vous mangez, mais vous ne devriez pas en être obsédé.

Voici quelques conseils pour une alimentation saine:

• Mangez une grande variété d’aliments tous les jours.
• Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours.
• Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous quand vous vous sentez rassasié.
• Profitez de tous les groupes alimentaires tous les jours. Suivre le Guide alimentaire canadien peut être utile.
• Choisissez de l’eau plutôt que des boissons gazeuses, des boissons pour sportifs, des boissons énergisantes ou des jus.
• Choisissez des aliments riches en fibres comme le son, le blé et seigle, y compris les céréales ou les barres de céréales.
• Lorsque vous mangez au restaurant, arrêtez de manger une fois que vous vous sentez rassasié. N’oubliez pas que dans la plupart des restaurants (en particulier les restaurants à service rapide), les portions sont plus grandes que ce dont la plupart des gens ont besoin en une seule fois.
• N’utilisez pas de nourriture pour vous sentir mieux lorsque vous vous ennuyez, êtes triste ou bouleversé.
• Il est normal d’avoir parfois de la «malbouffe».

Que puis-je faire d’autre?

L’activité physique est un élément important pour rester en bonne santé et se sentir bien dans sa peau. Passez du temps chaque jour à faire quelque chose d’actif que vous aimez, avec des gens que vous aimez. L’exercice peut être devenu malsain s’il est lié au fait de manger et de changer votre corps, si vous vous sentez coupable lorsque vous ne pouvez pas faire d’exercice ou si vous ne pouvez pas vous arrêter même lorsque vous êtes fatigué, blessé ou malade.

Si vous pensez que vous vous inquiétez trop de votre poids ou si votre image corporelle interfère avec votre bonheur, essayez d’en parler à un adulte en qui vous avez confiance, comme un parent, un enseignant, un entraîneur ou un médecin.