Les problèmes de mariage doivent être résolus, pas ignorés.

Je suis un psychologue spécialisé dans le sauvetage du mariage pour les couples confrontés à des problèmes matrimoniaux. Lorsque les couples me contactent pour la première fois pour obtenir de l’aide concernant leur mariage, ils se sentent généralement angoissés, voire désespérés, par rapport à leur relation. S’ils peuvent regarder en arrière et se souvenir des bons moments qui se sont produits plus tôt dans leur partenariat, cela indique généralement que le mariage peut être sauvé. En fait, ce type de mariage a encore le potentiel de devenir exactement le type de partenariat que le couple avait espéré quand ils ont dit: « Je le veux. »

Qu’est-ce qui transforme les couples du désespoir face à leurs difficultés pour prendre plaisir à partager leur vie ensemble? Voici le chemin en 8 étapes que je guide mes clients en thérapie – et que vous êtes invités à suivre ainsi que.

1. Faites une liste de tous les problèmes sur lesquels vous avez des désaccords.

Cela inclut les problèmes dont vous vous abstenez de parler de peur que le fait de parler ne mène à des disputes. Votre traitement d’auto-assistance sera terminé lorsque vous aurez tous les deux trouvé des solutions mutuellement acceptables à tous ces problèmes et acquis les compétences nécessaires pour résoudre de nouveaux problèmes à mesure qu’ils surviennent avec des solutions similaires gagnant-gagnant.

Si la liste semble interminable parce que vous vous battez pour tout – de l’endroit où vous devriez vivre à l’heure de la journée – les chances sont, le problème est moins que vous êtes confronté à des défis extraordinairement difficiles différences; au contraire, il est plus probable que votre manière de vous parler nécessite une mise à jour majeure.

2. Fixez votre concentration sur vous-même.

Les tentatives pour amener votre partenaire à changer invitent à la défense. Personne n’aime qu’on lui dise qu’il fait les choses mal – ou, pire encore, qu’il est une mauvaise personne. Il est de loin préférable que vous utilisiez tous les deux votre énergie et votre intelligence pour comprendre ce que VOUS pourriez faire différemment.

Voici une question qui peut vous aider à démarrer: Qu’est-ce qui vous permettrait de rester aimant et de bonne humeur même si les pièces frustrantes du répertoire de votre conjoint ne sont jamais améliorées? Voilà comment devenir «égocentrique» dans le meilleur sens du terme. Si vous cherchez tous les deux à faciliter vos propres améliorations, le mariage s’épanouira.

3. Coupez la merde.

Pardonnez ma langue. Mais le fait est que la boue négative que vous vous donnez est totalement inutile. Cela ne fait que ternir une relation positive. Cela signifie plus de critiques, de plaintes, de blâme, d’accusations, de colère, de sarcasme, de fouilles méchantes, de remarques sarcastiques… compris?

Plus aucune escalade de colère non plus. Restez dans la zone calme. Sortez tôt et souvent si l’un de vous commence à avoir chaud. Apprenez à vous calmer, puis réengagez-vous en coopération.

Le psychologue de recherche John Gottman a constaté que les mariages survivent généralement si le rapport entre les bonnes et les mauvaises interactions est de 5 pour 1. Ne tu veux à peine survivre? Ou voulez-vous sauver le mariage d’une manière qui le fera prospérer? Si votre objectif est de prospérer, visez 100 000 000: 1. Cela signifie: ne lancez pas du tout de la boue. Coupez la merde.

4. Apprenez à exprimer vos préoccupations de manière constructive.

Un moyen simple de faire cela dans les conversations sensibles est de s’en tenir aux options de démarrage de phrase suivantes. Dans mon travail clinique, je donne aux couples un document qui comprend ces phrases de départ. Je les encourage à utiliser fréquemment le polycopié, en vérifiant comment commencer chaque commentaire qui pourrait être sensible ou sur des sujets qu’ils savent être épineux. N’hésitez pas à télécharger le guide complet de démarrage en 6 phrases; cliquez ici et faites défiler vers le bas.

5. Apprenez à prendre des décisions en coopération.

J’appelle la prise de décision collaborative la «valse gagnant-gagnant». La prise de décision gagnant-gagnant vise un plan d’action qui vous plaira tous les deux. Plus besoin d’insister pour «réussir». Au lieu de cela, lorsque vous avez des différences, exprimez tranquillement vos préoccupations sous-jacentes, écoutez calmement pour comprendre les préoccupations de votre partenaire, puis créez une solution qui réponde à vos deux préoccupations.

Mettez en pratique ces compétences sur tous les problèmes que vous avez énumérés à l’étape 1. Vous serez peut-être étonné de découvrir que, même sur des problèmes qui semblent insolubles, vous serez en mesure de co-créer des solutions qui fonctionneront pour vous deux.

6. Éliminez les trois A qui ruinent les mariages.

Les affaires, les dépendances et la colère excessive sont des facteurs de rupture. Ils sont interdits dans un mariage sain. Corrigez l’habitude – ou ça  » jeu de s fini.

Si vous ou votre conjoint avez ces problèmes, sauver ce type de mariage pourrait être un objectif erroné . Mieux vaut mettre fin à un mariage que de continuer un mariage avec ces habitudes blessantes. Mieux encore, c’est pour chacun de vous de comprendre ce que vous pouvez faire différemment à l’avenir. Celui qui a l’habitude A doit trouver comment y mettre fin. Le partenaire doit guérir, et aussi apprendre des alternatives pour tolérer cette habitude.

Plus important encore, surtout si vous avez des enfants qui ont besoin que vous appreniez à être plus sain émotionnellement en tant qu’individus et en tant que couple, c’est à vous deux de vous engager à construire un nouveau type de mariage.

Autrement dit, mettez fin à l’ancien mariage. Construisez-en un nouveau avec le même partenaire. Construisez un mariage où il n’y a pas de liaison, de dépendance ou de colère excessive et à la place, beaucoup d’amour et de confiance.

7. Augmentez radicalement les énergies positives que vous donnez à votre partenaire.

Souriez davantage. Touchez plus. Hug plus. Plus de « baisers oculaires ». Plus de sexe. Plus de temps partagé et de projets partagés. Plus d’appréciation. Plus de réflexion sur ce que vous aimez chez votre partenaire.

Répondez plus souvent avec accord en réponse à des choses auxquelles votre partenaire vous a dit dans le passé avec, « Mais … » Écouter, c’est aimer – surtout quand vous écoutez pour recueillir des informations, pas pour montrer ce qui ne va pas avec ce que dit votre partenaire ou pour montrer que vous en savez plus.

Aidez plus. Donnez plus d’éloges et de gratitude. Faites plus d’activités amusantes ensemble. Riez et plaisantez plus, faites de nouvelles choses et allez ensemble dans de nouveaux endroits.

Les meilleures choses de la vie sont vraiment gratuits. Et plus vous donnez de points positifs, plus vous en obtiendrez. J’ai écrit ci-dessus à propos du rapport 5: 1 de Gottman. Augmenter les points positifs est tout aussi important que réduire les négatifs pour atteindre un ratio de 100 000 000: 1.

8. Revenez sur le mariage de vos parents et évaluez ses forces et ses faiblesses. Décidez de ce que vous voulez faire différemment.

Quand les gens se marient, ils apportent dans leur tête un enregistrement de la façon dont leurs parents se sont traités, comme ainsi que la façon dont ils ont été traités par leurs parents. Ces relations permettent aux gens d’apprendre les modes d’interaction pour les relations intimes. Décidez consciemment de ce qu’il faut garder de vos proches et de ce qu’il faut faire différemment.

Prêt à commencer?

Vous attendez-vous à conduire une voiture sans avoir d’abord suivi la formation des conducteurs? Recherchez des livres et des cours sur le mariage pour apprendre les techniques de communication et de résolution de conflits pour le mariage. Ensuite, en plus de mettre fin vos problèmes de mariage, vous ferez de votre partenariat une réussite amoureuse.

(c) Susan Heitler, Ph.D.