Vous êtes-vous déjà senti impuissant au point d’abandonner et d’arrêter d’essayer de changer votre situation?

Si vous vous êtes déjà convaincu que tout ce qui ne va pas dans votre vie est voué à se répéter , ou vous allez vous foutre à nouveau quoi que vous fassiez, vous avez connu une impuissance acquise.

Selon les recherches, lorsque vous apprenez au fil du temps que vous n’avez aucun contrôle sur votre vie ou votre carrière, quoi que vous fassiez , vous êtes susceptible d’abandonner ou de poursuivre tout ce qui peut même être bon pour vous.

C’est la raison pour laquelle la plupart des gens sont coincés et malheureux dans la vie.

Les personnes qui perçoivent les événements comme incontrôlables peuvent présenter une variété de symptômes qui menacent leur bien-être mental ing. Ils souffrent de stress, de dépression, de perturbation des émotions et de passivité dans la vie. Ils sont moins susceptibles de changer leurs habitudes malsaines car ils ont le sentiment que tout est hors de leur contrôle.

Si vous avez constamment échoué à perdre du poids grâce à des régimes et à des exercices, vous commencerez probablement à penser que vous ne le ferez jamais. perdre du poids, quoi que vous fassiez.

Ce mode de pensée a un impact psychologique puissant et continue parfois d’affecter les gens même longtemps après qu’ils ont cessé d’éprouver un comportement négatif initial.

Apprentissage de l’impuissance est le concept basé sur l’idée que le comportement humain s’apprend via des associations et des réponses. Cela maintient les gens dans de mauvaises carrières, une mauvaise santé et des relations terribles malgré la facilité avec laquelle il peut être échappé.

« En termes simples: si quelque chose est renforcé / récompensés, nous sommes plus susceptibles de répéter ce comportement. De même, si nous sommes punis, nous sommes plus susceptibles d’éviter ce même comportement à l’avenir », explique Psychology Compass.

Les symptômes courants de l’impuissance acquise comprennent une faible estime de soi, une faible motivation, un manque d’effort, la frustration et la procrastination.

L’impuissance acquise est un état d’esprit découvert par les psychologues Martin Seligman et Steven F. Maier. Ils ont observé le comportement chez les humains et les animaux.

Dans leur étude, ils ont constaté que ceux qui ont souffert de dépression dans le passé sont plus susceptibles d’accepter la dépression à l’avenir et donc moins susceptibles de tenter de changer. Il en va de même pour les personnes en situation de violence conjugale. ont été incapables d’échapper à des situations violentes dans leurs maisons sont beaucoup plus susceptibles de refuser de l’aide et d’accepter la violence future comme inéluctable. Ceci est vrai même lorsqu’on leur présente de réelles options pour éviter de futures violences.

De nombreuses études similaires ont également montré que la perception du contrôle d’une personne a tout à voir avec dans quelle mesure ils sont susceptibles d’arrêter de mauvais comportements.

Les psychologues ont également constaté que même lorsqu’on vous dit que vous ne pouvez rien faire dans une situation quelconque, vous êtes plus susceptible de ne pas essayer ou d’essayer avec moins de diligence que ceux-ci qui ne reçoivent pas ce conseil (Maier & Seligman, 1975).

Les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques sont plus susceptibles de développer un sentiment d’impuissance, en raison à leur incapacité à prendre des mesures qui améliorent leur condition.

Les chercheurs ont également remarqué que plus vous êtes témoin d’échec, que ce soit en vous-même ou chez les autres, moins vous êtes susceptible de tenter de changer, même si la situation change radicalement.

La perception était la clé de leurs découvertes.

Le phénomène était suffisamment puissant, suffisamment large (c’est-à-dire transféré d’une situation à une autre) et difficile à changer de manière fiable une fois qu’elle s’est installée. C’était motivationnel (vous n’essayez même plus), émotionnel (vous gémissez et devenez résigné) et cognitif (vous en généralisez un expérience à appliquer à une existence plus large) », écrit Maria Konnikova du New Yorker.

L’impuissance acquise est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ont l’impression de ne pas pouvoir contrôler les forces affectant leur sort. Une fois convaincus de cette fausse perception, ils arrêtent d’agir, ils choisissent de rester dans la même situation négative qui affecte alors leur bonheur et leur bien-être général.

Ils continuent à faire des choix (même petits ) dans la vie qui les retiennent.Le poids écrasant de l’impuissance leur fait perdre espoir et arrêter de vivre. La vie, pour quelqu’un avec une impuissance acquise, n’a plus de sens.

Si vous sentez que vous ne contrôlez pas votre destin, vous abandonnerez et accepterez la situation dans laquelle vous vous trouvez.

La vérité est que votre capacité à choisir ne peut être qu’oubliée. Il ne peut pas être enlevé. Greg McKeown n’aurait pas pu mieux dire ça.

Dans toutes les situations de la vie, vous devez combattre votre comportement ou apprendre à échouer avec fierté et à continuer. L’échec n’est pas une fin en soi. C’est un détour.

Rappelez-vous que les progrès ne sont pas linéaires.

Beaucoup semblent plus difficiles si vous échouez, mais il y a toujours une issue. Le succès exige de la persévérance, la capacité de ne pas abandonner face à l’échec.

Surmonter l’impuissance acquise se résume à des différences d’optimisme par rapport au pessimisme. «Les étiquettes pessimistes mènent à la passivité, tandis que les étiquettes optimistes mènent à des tentatives de changement», déclare Martin EP Seligman.

«Les prophéties pessimistes se réalisent elles-mêmes», écrit-il.

 » Par conséquent, afin d’éviter d’acquérir une impuissance acquise, vous voulez changer la façon dont vous voyez vos succès et vos échecs dans la vie. Plus précisément, vous devez vous efforcer de présenter vos échecs comme externes, spécifique, instable et pour définir vos succès comme internes, généraux et stables », déclare Effectiviology.

Apprendre à briser les mauvaises habitudes est un pour surmonter l’impuissance acquise. Les psychologues croient que vous pouvez changer le comportement d’impuissance apprise en changeant la façon dont vous regardez les causes des événements de votre vie.

Répondez à cette enquête adaptée du livre du Dr Seligman, Learned Optimism: How pour changer d’avis et de vie, pour connaître votre perception de la vie.

Principaux points à retenir

Aide apprise La ssness est un état d’esprit dangereux pour quiconque. Cela peut être préjudiciable à votre santé mentale, à votre bien-être émotionnel et à vos soins personnels.

Mais n’importe qui peut rompre une habitude du «je – abandonner», développer un style explicatif plus constructif pour interpréter n’importe quel comportement, et découvrez les avantages d’une vision plus positive de la vie. Apprenez à contester les pensées automatiques d’impuissance en vous convaincant par des preuves contraires.

« Bien que vous ne puissiez pas maîtrisez vos expériences, vous maîtrisez vos explications, Martin EP Seligman fait valoir.

L’optimisme acquis peut aider à éviter le stress, à développer de meilleures habitudes, à renforcer votre système immunitaire et éventuellement à vous rendre plus heureux.