Revu médicalement par Neka Miller, PhD le 10 juillet 2020. Pour vous donner des informations techniquement exactes et fondées sur des preuves, le contenu publié sur le blog Everlywell est examiné par accrédité professionnels ayant une expertise dans les domaines médicaux et bioscientifiques.

« Le stress peut-il entraîner une prise de poids? » Si c’est une question qui vous préoccupe, vous êtes au bon endroit. Vous découvrirez ici comment le stress affecte le poids, des conseils utiles pour la gestion du stress, etc., alors continuez à lire.

Comment le stress entraîne une prise de poids

Le stress peut avoir un impact sur votre poids de plusieurs manières. Lorsque vous êtes stressé, vous pourriez être plus enclin à «manger émotionnellement» ou à «manger stressant», ce qui implique souvent une consommation malsaine aliments riches en calories. Si vous ressentez un stress chronique et continu, cela peut vous amener à vous tourner fréquemment vers ces aliments, ce qui peut contribuer à la prise de poids au fil du temps.

Le stress chronique entraîne également des niveaux constamment élevés de cortisol Le cortisol est connu comme «l’hormone du stress» car votre corps en libère davantage dans la circulation sanguine lorsque vous êtes soumis à un stress psychologique ou physique. Le cortisol peut augmenter votre tension artérielle, votre glycémie et également avoir un impact sur votre système immunitaire. Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol sont associés à un surpoids et à une plus grande quantité de graisse viscérale (graisse située autour de l’abdomen). Si vous souhaitez connaître votre taux de cortisol, vous pouvez passer un test de cortisol Everlywell et mieux comprendre vos schémas de stress.

Gérer le stress

Lorsque vous vous sentez stressé, vous serez peut-être moins enclin à faire une longue marche ou à vous aventurer dans votre cours de yoga préféré. C’est parce que le stress a tendance à nous donner ce sentiment d’être exploité émotionnellement. Lorsque nous ressentons cela, il est plus difficile de faire de l’exercice, de bien manger et de dormir suffisamment. Apprendre à gérer efficacement le stress est un pas important vers l’amélioration de votre bien-être général, le maintien d’un mode de vie sain et la réduction des risques de prise de poids non désirée.

Voici quelques conseils de gestion du stress qui peuvent vous aider – et n’oubliez pas : tout le monde réagit différemment au stress, la clé est donc de trouver les meilleures façons de gérer le vôtre.

Reconnaissez les signes

Prenez note du type d’aliments que vous recherchez lorsque vous êtes stressé. Demandez-vous pourquoi vous avez tendance à manger cet aliment en particulier: est-ce la faim ou le stress? Si vous êtes souvent tenté par la «malbouffe» lorsque vous êtes stressé, essayez de garder ces aliments hors de la maison ou du bureau. Il est plus facile de suivre une alimentation saine lorsque la tentation ne se cache pas dans le garde-manger de la cuisine.

Enregistrez vos habitudes alimentaires

Certaines personnes stressées gardent une trace de leur consommation de nourriture pendant les périodes stressantes. Cela peut vous aider à reconnaître les habitudes alimentaires inutiles, comme les pauses sodas à 13 heures ou après. croustilles pour dîner – pour que vous puissiez les surmonter.

Une alimentation saine

Lorsque vous essayez de gérer le stress, il vaut mieux ne pas sauter de repas. Sauter des repas peut entraîner une suralimentation plus tard dans la journée – et pourrait vous inciter à choisir une option alimentaire plus pratique, mais moins saine. Si vous trouvez qu’il est facile de sauter le petit-déjeuner pendant les périodes de stress, élaborez un plan de repas pour vous aider à vous en tenir à une alimentation saine. , les smoothies pré-préparés et les pâtisseries aux œufs végétariens sont tous d’excellents choix.

L’exercice

L’exercice est l’un des meilleurs moyens combattre le stress. L’activité physique régulière peut provoquer le déclenchement des endorphines — des hormones qui peuvent vous aider à vous sentir heureux et sans stress.

Méthodes de relaxation

La respiration profonde, la méditation, les étirements et les massages sont tous bonnes méthodes de relaxation. Certaines personnes trouvent également que leur niveau de stress et leur anxiété diminuent avec une musique douce, un journal ou des contacts avec des amis et des membres de leur famille.

Sommeil

Le manque de sommeil peut augmenter le stress lorsque vous essayez de relever les défis quotidiens tout en vous sentant fatigué. Pour cette raison, s’assurer que vous avez constamment suffisamment de sommeil de qualité – en adoptant une bonne hygiène de sommeil, par exemple – peut être un moyen utile de minimiser le stress.

Comprendre la raison de la prise de poids

Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles une personne pourrait prendre du poids. Pour cette raison, c’est une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé pour en savoir plus sur les causes possibles qui vous concernent.

Vous pourriez également être intéressé à vérifier votre taux de cortisol pour savoir si vous pourriez l’être. éprouver un stress chronique. C’est quelque chose que vous pouvez facilement faire dans le confort de votre maison grâce à notre test de stress & sommeil à domicile, qui mesure le cortisol ainsi que la mélatonine («l’hormone du sommeil»).

Les résultats du test vous montreront comment vos niveaux de cortisol changent sur une période de 24 heures, vous aidant à voir si vos niveaux sont constamment élevés ou si votre cortisol augmente à certaines parties de la journée. De plus, il est facile de partager votre résultats avec votre fournisseur de soins de santé via notre plateforme en ligne sécurisée.

« Pourquoi ai-je envie de sucre? » – Comment le sommeil et le stress pourraient-ils être impliqués dans les envies de sucre?

1.Comment contrôler la prise de poids induite par le stress ?. Mayo Clinic. URL. Consulté le 10 juillet 2020.

4. Techniques de relaxation. Mayo Clinic. URL. Consulté le 10 juillet 2020.