Peu importe ce que vous célébrez ou où vous célébrez, les vacances sont une période magique de l’année. La nourriture est très délicieuse et généralement un peu sentimentale (recette de biscuits de grand-mère, #FTW), les courses sont généralement froides et moins régulières, mais tout le monde est dans l’esprit de donner.

Ensuite, une fois le mois de janvier arrivé, de nombreuses personnes prennent les résolutions du Nouvel An pour améliorer leur santé et leur bien-être. Pour certains, cela peut signifier perdre du poids. Mais même lorsque vous commencez à vous concentrer sur une alimentation plus saine et à ajouter plus d’entraînement intentionnel à votre routine, le nombre sur l’échelle peut ne pas refléter ce que vous ressentez.

Ne vous inquiétez pas, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le nombre sur l’échelle pourrait augmenter. Donc, pour rappel annuel amical, voici quelques raisons soutenues par des experts pour lesquelles vous ne pouvez pas être obsédé par ce que dit l’échelle cette saison.

Le muscle est plus dense que la graisse.

S’entraîner régulièrement permet de développer les muscles. Alors, le muscle pèse-t-il plus que la graisse? Pas exactement – une livre est une livre. Mais le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, ce qui signifie qu’il prend moins de place au même poids. Faites un effort pour réfléchir à la situation dans son ensemble. Comment vous sentez-vous? Paresseux? Rapide? Cela devrait être le premier indicateur pour décider comment modifier votre alimentation ou votre activité.

Il convient également de noter que les coureurs ont besoin de plus de réserves de glycogène pour alimenter des courses plus longues. Ces «réserves», qui sont essentiellement des glucides stockés sous forme d’énergie dans nos muscles, peuvent signifier des kilos en trop, à la fois en raison de l’eau supplémentaire nécessaire pour décomposer et stocker ces glucides – et les glucides eux-mêmes. L’avantage est que vous pouvez simplement voir le le carburant (ou les glucides) que vous consommez pendant les vacances pour vous préparer à la course du week-end prochain, lorsque votre corps en a vraiment besoin. Profitez du temps libre du travail / de l’école / de la vie et faites quelques kilomètres supplémentaires ou une série de squats, fentes et pompes. Peu importe ce que dit la balance, vous vous sentirez mieux.

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Le sel vous permet de retenir l’eau.

Je vous mets au défi de penser à une gâterie salée ou sucrée des Fêtes qui n’implique pas une bonne dose de sel. C’est vrai, même la plupart de vos recettes de biscuits préférées nécessitent des ingrédients blancs. Lorsque vous mangez du sel , il est absorbé dans les cellules et apporte un excès d’eau avec lui. «Les vacances sont aussi un moment propice pour manger au restaurant», dit Denn est Cardone, D.O., chef de la médecine du sport de soins primaires à NYU Langone Health. Cela signifie que vous pouvez soudainement avoir une consommation de sel beaucoup plus élevée que lorsque vous cuisinez à la maison, dit-il. Cet excès d’eau peut apparaître sur l’échelle en livres, mais il est beaucoup plus facile d’éliminer l’excès d’eau que de graisse.

Si vous ‘ai exagéré sur le sel, cherchez une banane (aussi: épinards, betteraves et haricots blancs). La recherche montre que les aliments riches en potassium comme ceux-ci aident à contrer les effets du sodium en relaxant les parois des vaisseaux sanguins et en libérant le liquide retenu. Revenez ensuite sur la bonne voie avec des repas faits maison, beaucoup d’eau potable et des entraînements réguliers.

A le manque de sommeil peut affecter la balance.

Fêtes de bureau virtuelles, réunions de famille, fin de soirée chantant des chansons de Noël avec vos amis (sur Zoom!) – quelle que soit la raison pour laquelle vous vous réveillez tard et brûlez l’huile de minuit, moins de sommeil peut avoir un impact direct sur votre poids (et votre récupération). La recherche montre que la privation de sommeil peut modifier les niveaux de ghréline et de leptine, ce qui stimule votre appétit. Assurez-vous de donner la priorité à la fermeture des yeux autant qu’au plaisir des vacances, ce qui pourrait impliquer de faire quelques sacrifices en cours de route. Vous savez que jeudi sera tard dans la nuit? Ne planifiez pas d’entraînement tôt le vendredi. Contrôlez le contrôlable, et vous pouvez toujours vous amuser aussi.

N’oubliez pas: il ne s’agit que de quelques semaines.

Vous avez travaillé toute l’année pour arriver ici, il sera donc difficile de tout annuler dans quelques jours. Les vacances ne sont qu’une fois par an une période de nouvelles et de joie, il y a donc de la place pour tous les aliments, y compris les 12 poissons et les desserts faits maison, dans une alimentation équilibrée. «Beaucoup de gens sont déçus quand ils qualifient certains articles de mauvais», dit Cardone. «La grande règle autour de la période des vacances est que tout soit avec modération. Si quelqu’un abandonne son régime général ou sa routine et prend un ou deux gros repas, cela ne fera pas perdre de poids pour de bon, surtout s’il s’en tient à une sorte de routine d’exercice.  »

Cardone suggère qu’au lieu de vous laisser emporter par la mentalité du tout ou rien, rappelez-vous à quel point vous vous sentez bien lorsque vous faites de l’exercice. «Au lieu de dire« Je ne vais même pas prendre la peine de faire de l’exercice », soyez aimable avec vous-même.N’oubliez pas que chaque petit détail compte.