En général, le magnésium est un minéral qui ne manque pas à la population en général. Nous avons tendance à couvrir nos besoins quotidiens en magnésium uniquement avec de la nourriture et prendre un excès de magnésium peut être contre-productif.

Il est vrai que certaines conditions, comme la migraine, peuvent bénéficier de doses élevées de magnésium administrées comme médicament , plusieurs fois par voie intraveineuse.

Cependant, pour le reste des fonctions de ce minéral, il suffit de maintenir un apport adéquat, car aucun bénéfice n’est observé pour la supplémentation s’il n’y a pas de déficit.

Bienfaits thérapeutiques du magnésium

Bien que ce ne soit pas un nutriment qui nous inquiète, il prend de plus en plus d’importance dans notre santé. Ce sont les applications thérapeutiques du magnésium montrées dans les dernières études.

Utilisation dans la migraine

Nous savons, car il existe des études qui le montrent, que les migraineux ont un taux de magnésium plus faible dans sang que la population guérit, et ces niveaux baissent encore plus lors des crises de migraine. Il semble donc que les niveaux de magnésium puissent jouer un rôle dans ces maux de tête et c’est actuellement un sujet qui est actuellement à l’étude.

Selon une méta-analyse de 2016 publiée dans le Pain Physician Journal, supplémentation en magnésium – oral et intraveineuse – réduit la fréquence et l’intensité des crises de migraine, c’est pourquoi les chercheurs la désignent comme une thérapie à explorer pour la prévention de la migraine et l’amélioration des symptômes.

En 2017, une autre étude l’a confirmé : 2 grammes de magnésium intraveineux ont réduit l’intensité de la douleur migraineuse, plus que le traitement habituel avec du citrate de caféine. Et selon une étude de 2017 publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine, la supplémentation combinée de coenzyme Q10, de magnésium et d’une classe de camomille (Tanacetum parthenium) fonctionne bien en prévention et n’a aucun effet secondaire.

In le guide de prise en charge des maux de tête d’urgence pédiatriques, publié en 2016 dans Seminars in Pediatric Neurology, il est indiqué que 1 g de sulfate de magnésium est sûr et efficace contre les migraines et peut être utilisé pendant la grossesse car il est sans danger pour le fœtus.

Et le guide de l’American Academy of Neurology et de l’American Headache Society note que la thérapie au magnésium est « probablement efficace » pour prévenir les migraines, mais conseille de l’utiliser sous surveillance médicale.

Dans notre système cardiovasculaire santé

Bien qu’il existe de nombreuses publications scientifiques sur l’apport en magnésium et une meilleure santé cardiovasculaire, une question pertinente doit être posée: cette relation est-elle due au magnésium dans Oui, ou parce qu’une alimentation riche en magnésium est forcément aussi riche en aliments sains?

La santé cardiovasculaire serait-elle maintenue avec une alimentation malsaine, à base par exemple de pâtisseries, de précuit et de restauration rapide, complétée en magnésium? Probablement non. Encore une fois, nous soulignons à quel point il est inutile de se concentrer sur un seul micronutriment, sans prêter attention au régime alimentaire complet, ce qui explique généralement les avantages.

Cancer colorectal

Quelque chose de similaire se produit avec un cancer colorectal. Il semble que plus l’apport est élevé, moins il y a de risque de cancer (au moins jusqu’à 270 mg par jour).

Mais si l’on s’arrête à réfléchir, une alimentation plus riche en magnésium est également plus riche en fibres provenant de les aliments qu’il contient (légumes verts, céréales complètes …), et qui est directement lié à un risque moindre de cancer colorectal.

Des os solides

Le magnésium joue un rôle crucial dans la métabolisme osseux. Lorsqu’il est ingéré avec du calcium, il améliore son absorption (c’est pourquoi de nombreux suppléments contiennent les deux minéraux dans leur formulation).

Le magnésium a une fonction inhibitrice de la parathormone, qui est l’hormone qui commence la dégradation des os à libérer du calcium dans la circulation sanguine. En plus d’inhiber la résorption osseuse, le magnésium stimule la création osseuse et participe à l’activité de la vitamine D. Par conséquent, le rôle du magnésium dans le maintien de la solidité des os est incontestable.

Pour que le magnésium réalise tous ces éléments vitaux fonctions pour la santé des os, il suffit de répondre aux exigences normales avec le régime.

Mais en soi, ce n’est pas suffisant, car une série de conditions doivent être combinées:

• Un apport adéquat en calcium, magnésium, vitamine D et K.
• Soyez physiquement actif.
• Suivez un régime pauvre en sel.
• De préférence, ni un Fumeur ni buveur.

Se concentrer sur une seule de ces conditions est une approche totalement inutile. Tant pour la santé des os que pour la santé générale.

Contre la constipation

L’utilisation du magnésium pour traiter la constipation n’est pas nouvelle, car elle figure sur la liste des remèdes traditionnels depuis des années.

• Le lait de magnésie est traditionnellement utilisé comme laxatif et comme remède pour les troubles intestinaux légers, tels que l’indigestion.
• Le chlorure de magnésium est plus courant comme laxatif. Ce composé a, d’une part, une capacité osmotique; c’est-à-dire qu’il aspire l’eau dans l’intestin, ramollissant ainsi les selles, ce qui aide à l’évacuation, et a également un effet stimulant sur le péristaltisme (selles).

Une étude 2007, publiée dans l’European Journal of Clinical Nutrition et réalisé au Japon, semble indiquer qu’une alimentation pauvre en magnésium et une faible consommation d’eau et de fibres sont liées à la constipation.

En tant qu’antiacide, contre les brûlures d’estomac

Son efficacité comme antiacide fait également partie de ses utilisations traditionnelles. Il est généralement administré sous forme de carbonate de magnésium, qui a un pH plus alcalin et, par conséquent, est efficace pour neutraliser l’acide gastrique.

Il agit de la même manière que le bicarbonate habituel, qui est également généralement pris dans ces cas.

Dépression, anxiété, stress

Le déficit de ce minéral est associé à des altérations psychologiques et émotionnelles. La dépression, l’anxiété et le stress sont quelques-unes des humeurs qui ont été étudiées en relation avec le magnésium.

Il est important de souligner, tout d’abord, qu’il s’agit rarement de situations dues à un seul composant, alors faites semblant que le magnésium (ou toute autre substance isolée) guérisse ou résout ces problèmes ne serait en aucun cas réaliste. Ce ne sont que des points à prendre en compte lors de la prise en charge de ces troubles.

Dans la dépression, une amélioration des symptômes est observée lors de la supplémentation en magnésium, mais attention, uniquement lorsqu’il y a une carence antérieure, comme souligné en 2017 une étude publiée dans la revue Nutrition, qui peut conduire à penser que le maintien d’un niveau adéquat de magnésium peut être un facteur préventif de la dépression, et son déficit, un facteur de risque, tel que publié en 2006 dans Medical Hypotheses.

D’autres études concluent que la supplémentation en magnésium peut aider, lorsqu’elle accompagne le traitement habituel de la dépression.

L’association de plusieurs micronutriments, dont le magnésium, a également été étudiée en cocktail pour gérer le stress, mais jusqu’ici il est loin d’avoir obtenu des résultats remarquables.

Pour le moment, le seul conseil valable en matière de magnésium et d’humeur est, simplement, de maintenir des valeurs plasmatiques adéquates, sans paraître que compléter au-dessus de ces valeurs apporte des avantages remarquables.